Pelajaran 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani_STD.pptx

Pelajaran 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani_STD.pptx

1. Aktivitas Kebugaran Jasmani Pelajaran 5 Memahami hakikat kebugaran jasmani . Mendeskripsikan komponen-komponen kebugaran jasmani . Memahami dan mempraktikkan latihan kecepatan ( speed ) kelincahan ( agility ), daya ledak ( explosive power ), keseimbangan ( balance ), dan koordinasi ( coordination ) . Memahami dan mempraktikkan tes kecepatan ( speed ), kelincahan ( agility ), daya ledak ( explosive power ), keseimbangan ( balance ), dan koordinasi ( coordination ). Tujuan pembelajaran : Sumber : Shutterstock.com

2. Hakikat Kebugaran Jasmani Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani diartikan sebagai kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

3. B . Latihan Kebugaran Jasmani 1. Latihan Kecepatan ( Speed ) Lari cepat dengan jarak 40 m dan 60 m Kecepatan ( speed ) adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya.

4. 2. Latihan Kecepatan ( Agiilty ) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus ( shuttle-run ) Kelincahan ( agility ) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.

5. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri ( squat-thrust ) Latihan squat-thrust bertujuan melatih dan mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).

6. 3. Latihan Keseimbangan ( Balance ) Bentuk-Bentuk Latihan Keseimbangan Latihan keseimbangan berdiri bangau Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak).

7. Latihan keseimbangan sikap kapal terbang

8. Latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak

9. 4. Latihan Koordinasi ( Coordination ) Aktivitas Latihan Lompat Tali Berpasangan Koordinasi adalah salah satu pola gerak yang terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kesegaran jasmani.

10. Aktivitas Latihan Lompat Tali secara Berpasangan dengan Teman

11. Aktivitas Latihan Mengayunkan Simpai

12. C . Tes dan Pengukuran Latihan Kebugaran Jasmani 1. Bentuk-Bentuk Kebutuhan Tes dan Pengukuran Jasmani Tes kesegaran jasmani Indonesia terdiri atas lima butir, yaitu lari cepat 60 m, angkat tubuh/ pull-up , baring duduk/ sit-up , loncat tegak/ vertical jump , dan lari jarak jauh.

13. Sumber : Pixabay.com/Domeckopol Tes lari cepat 60 m bertujuan mengukur kecepatan lari seseorang. Tes Lari Cepat 60 m

14. Tes Angkat Tubuh Tes angkat tubuh bertujuan mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.

15. Tes Baring Duduk Tes baring duduk bertujuan mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

16. Tes Loncat Tegak Tes loncat tegak bertujuan mengukur daya tolak otot tungkai.

17. Nilai dan Kategori Tes Lari 60 m Mengolah dan Menginterpretasikan Hasil Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani No. Kategori Waktu (Detik) Nilai Putra Putri 1. Baik sekali ≤ 1,2 ≤ 8,4 5 2. Baik 7,3-8,3 8,5-9,8 4 3. Sedang 8,4-9,6 9,9-11,4 3 4. Kurang 9,7-11,00 11,5-13,4 2 5. Kurang sekali ≥ 11,1 ≥ 13,5 1

18. Nilai dan Kategori Tes Baring Duduk 60 Detik No. Kategori Waktu (Detik) Nilai Putra Putri 1. Baik sekali ≥ 41 ≥ 29 5 2. Baik 30-40 20-28 4 3. Sedang 21-29 10-19 3 4. Kurang 10-20 3-8 2 5. Kurang sekali ≤ ≤ 2 1

19. Nilai dan Kategori Tes Loncat Tegak No. Kategori Waktu (Detik) Nilai Putra Putri 1. Baik sekali ≥ 73 ≥ 50 5 2. Baik 60-72 39-49 4 3. Sedang 50-59 31-39 3 4. Kurang 39-49 23-30 2 5. Kurang sekali ≤ 22 ≤ 22 1

20. Nilai dan Kategori Tes Gantung Siku dan Tekuk No. Kategori Waktu (Menit) Nilai 1. Baik sekali ≤ 41 5 2. Baik 22-40 4 3. Sedang 10-21 3 4. Kurang 3-9 2 5. Kurang sekali ≥ 2 1

21. Nilai dan Kategori Tes Lari 1.200 m (Pria) dan 1.000 m (Wanita) No. Kategori Tinggi Loncatan (Cm) Nilai Putra Putri 1. Baik sekali ≤ 3,14 ≤ 3,52 5 2. Baik 3,15- 4,25 3,53-4,56 4 3. Sedang 4,26-5,12 4,57-4,58 3 4. Kurang 5,13-6,33 5,59-7,23 2 5. Kurang sekali ≥ 6,34 ≥ 7,24 1

22. Kriteria/Norma Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) No. Kategori Waktu (Menit) 1. Baik sekali 22-25 2. Baik 18-21 3. Sedang 14-17 4. Kurang 10-13 5. Kurang sekali 5-9