PILATES EN PELOTA PARA GESTANTES.pptx

PILATES

1. PILATES EN PELOTA PARA GESTANTES LIC. YACKELINE DEL FATIMA MAURICIO MERA

2. Recuerda siempre la respiración en estas pacientes es lo mas importante Una respiración buena va oxigenar bien al bebe Tomar aire por la nariz profundamente y expulsar por la boca.

3. BENEFICIOS Ayudan a mejorar la movilidad de nuestras articulaciones. Tonifican el suelo pélvico y la musculatura, en general, de la embarazada. El constante movimiento de la pelota nos obliga a trabajar la zona del abdomen. Favorece y aumenta la elasticidad de los músculos de nuestro cuerpo. Mejora de la postura, el equilibrio, la coordinación, la respiración y la concentración. Fortalece los músculos del transverso abdominal y la espalda. Reduce los dolores lumbares y la tensión de la espalda, pues la pelota sostiene el peso del cuerpo, minimiza la presión en la pelvis y aumenta la apertura y tonificación de esta nuestra pelvis.

4. LA PELOTA La pelota de pilates es una herramienta que podrás utilizar tanto antes de quedarte embarazada como durante los meses de embarazo y, por supuesto, después del parto.

5. PREPARACION Escoger el tamaño adecuado para la gestante. Coloca una colchoneta, alfombra o toalla bajo la pelota para que tu paciente se sienta más segura al principio y que deslice un poco menos la pelota. Utiliza siempre ropa cómoda. Ve con decirle que tenga su botellita de agua a todas las clases de pilates con pelota. Si se cansa demasiado se tiene que hacer una pausa si o si. Adaptar los ejercicios de pilates con pelota de entrenamiento en cada etapa de embarazo. Controla la respiración y se constante controlando esta.

6. CONSEJOS Tener una rutina de pilates con pelota durante los meses de gestación, es importante para mantener activa a la gestante y con muy poquito esfuerzo. Además, no tiene por qué estar durante horas, sino que con 10-15 minutos al día, pronto notará los beneficios, que le serán útiles en cada etapa y sobre todo durante el parto.

7. Iniciamos la sesión de ejercicios

8. EMPEZAMOS POR LO BÁSICO: LOS ESTIRAMIENTOS CON PELOTA DE PILATES

9. Es muy importante que los pies estén conectados al suelo y la espalda erguida RECUERDA SIEMPRE

10. 1. acomodacion Siéntate sobre tu nueva pelota de fitness con los pies apoyados completamente en el suelo y las piernas un poquito abiertas para controlar el equilibrio (como en la imagen).

11. 2. ESTIRAMIENTOS En esta posición, apoya la mano derecha en la pelota, por medio de las piernas, e inspirando, estira el brazo izquierdo hacia el lado contrario mientras sueltas el aire. Repite el mismo ejercicio con el otro brazo y continúa otras 3 o 4 veces. Siempre controlando la respiración, la concentración y el equilibrio.

12. 3. LA ESPALDA Los estiramientos de espalda son muy importantes porque relajan toda la musculatura contractura da y con esto disminuyen los dolores. Lo único que tienes que hacer es poner en cuatro puntos a la paciente y apoyar sus manos en la pelota estirando los brazos y dirigiéndote hacia el suelo.

13. 4. A PARTE ALTA DEL TORSO ABDOMINAL Acostarse em decúbito supina encima de la pelota apoyarse en ella y en los pies

14. 5. Trabajo de piernas Acostarse en el piso y subir y apoyar las piernas sobre la pelota y empezar a rodarla con la ayuda de tus piernas flexionando y extirando , esto ayudara a reducir el edema de las piernas y pies.

15. 6. piernas Coger la pelota con las pierna y elevarlas, luego bajar de forma continua.

16. 7. Circular con la pelvis Sentarse sobre la pelota y realizar círculos con la pelvis. Esto relajara la musculatura pélvica.

17. actividad Los alumnos tendrán que realizar una rutina con ritmo y musica para gestantes. Usaran una almohada en su barriga para silmular ser gestante.