power point tentang Intermittent Fasting.pptx

menjelaskan tentang apa itu intermetes fasting dan bagaimana cara menjalankan nya dengan bai dan benar

1. INTERMITTEN FASTING ONLY WE KNOW OUR HEALTH KESEHATAN KITA HANYA DIRI KITA YANG TAU NAMA : dr. INDRA FAKHREZA

2. Definisi Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur siklus antara periode makan dan puasa . Berbeda dengan diet yang membatasi jenis makanan tertentu , IF lebih menekankan pada kapan seseorang boleh makan dan kapan harus berpuasa .

3. Cara Kerja Intermittent Fasting Saat berpuasa , tubuh mengalami perubahan metabolik yang memicu beberapa efek positif , seperti : Penurunan kadar insulin: Membantu tubuh membakar lemak lebih efisien . Peningkatan hormon pertumbuhan (HGH): Mempercepat pembakaran lemak dan pertumbuhan otot . Autofagi : Proses pembersihan sel yang membantu memperbaiki dan mendaur ulang komponen sel yang rusak . Peningkatan sensitivitas insulin: Mengurangi risiko diabetes tipe 2.

4. Metode Intermittent Fasting Ada beberapa metode IF yang populer : a. Metode 16/8 Puasa selama 16 jam, makan dalam jendela 8 jam. Contoh : Makan dari pukul 12.00–20.00, lalu puasa hingga keesokan harinya . b. Metode 5:2 Makan normal selama 5 hari dalam seminggu . Dua hari ( tidak berurutan ) hanya mengonsumsi sekitar 500-600 kalori .

5. c. Metode Eat-Stop-Eat Puasa penuh selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu . Contoh : Berhenti makan setelah makan malam dan baru makan kembali pada makan malam keesokan harinya . d. Metode Alternate-Day Fasting Puasa selang-seling , di mana satu hari makan normal, lalu keesokan harinya hanya makan sekitar 500 kalori atau tidak makan sama sekali . e. Metode OMAD (One Meal A Day) Hanya makan sekali dalam sehari ( jendela makan 1 jam). Biasanya dipilih oleh orang yang sudah terbiasa dengan puasa panjang .

6. Manfaat Intermittent Fasting IF memiliki berbagai manfaat kesehatan yang telah diteliti , antara lain: a. Penurunan Berat Badan Mengurangi asupan kalori secara alami . Meningkatkan pembakaran lemak dengan menurunkan kadar insulin. b. Meningkatkan Kesehatan Metabolik Mengurangi resistensi insulin, sehingga menurunkan risiko diabetes tipe 2.

7. c. Meningkatkan Kesehatan Jantung Menurunkan tekanan darah , kadar kolesterol LDL, dan peradangan . d. Meningkatkan Fungsi Otak dan Mencegah Penyakit Neurodegeneratif Meningkatkan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang baik untuk kesehatan otak . Berpotensi mengurangi risiko Alzheimer dan Parkinson .

8. Efek Samping Intermittent fasting Lapar dan lemas di awal : Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi . Gangguan pencernaan : Beberapa orang mengalami sembelit atau perut kembung . Overeating (Makan berlebihan saat jendela makan ) : Bisa terjadi jika tidak mengontrol porsi makanan . Gangguan tidur : Beberapa orang mengalami kesulitan tidur pada awal penerapan IF.

9. TERIMA Kasih