PPT ejercicios compensatorios y pausas activas.pptx

PPT DE PAUSAS ACTIVAS

1. E J E RC I C I O S C O M PE N S A T O R I O S Y P AU S A S ACTIVAS EMPRESA XXXXXXXXXX

2. T E M A R I O 1. Introducción. P r e s en t a c i ó n d e O b j e t i v o s . D e f i n i c i ó n d e C on c ep t o s . A c t i v i da d fí s i c a e n e l t r aba j o . F i s i o l og í a de l e j e r c i c i o . S e r i e s d e e j e r c i c i o s .

3. Los funcionarios que trabajan ocho horas diarias en posición estática, sentado, sometidos a un trabajo repetitivo durante toda su jornada laboral y con escasa posibilidad de realizar pausas, se ven afectados por dolencias de tipo o s t eomu sc u l a r , c omen z an d o c om o peq u eña s mo l e s t i a s y pud i e nd o ll ega r a s e r la causa principal de la generación de una enfermedad de origen laboral. Actualmente los mayores índices de ausentismo laboral tienen relación directa con las enfermedades de tipo muscoloesqueléticas, generadas por las posturas adoptadas, por la carga de trabajo, por el tiempo de exposición y por f a l t a d e c ono c i m i en t o . E s po r e ll o qu e e s t e c u r s o l e en t r ega r á l o s me c an i s m o ne c e s a r i o s pa r a a l i v i a r l a s mo l e s t i a s o s t eomu sc u l a r e s y gene r a r u n me j o r c li m a l ab o r a l . 1 . I N T R O DUCC I O N

4. 2 . O B J E T I V O S Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios orientados al trabajo. Me j o r a r l a c a li da d d e v i d a d e l o s t r aba j ado r e s . Mo t i v a r l a s r e l a c i one s i n t e r pe r s ona l e s y e l amb i en t e l abo r a l .

5. ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS? E s l a a c t i v i dad fí s i c a que s e r ea li z a du r an t e l o s pe r í odo s de trabajo y en momentos en que ya se siente algún grado de molestia en una zona especifica del cuerpo. 3 . D E F I N I C I Ó N

6. T I P O S D E E J E RC I C I O S Y P A U SA S A C T I VA S Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas: E j e r c i c i o s p r epa r a t o r i o s : ( an t e s de c o m en z a r l a j o r nada l abo r a l ) Ejercicios compensatorios: ( du r an t e l a j o r nada l abo r a l )

7. 4 . AC T I V I DA D F Í S I C A E N E L T RABA J O B ene f i c i o s pa r a e l O r gan i s m o M e j o r a e l N i v e l ó s eo y a r t i c u l a r . M e j o r a e l n i v e l m u sc u l a r M e j o r a e l n i v e l c a r d i o v a sc u l a r . Mejora el nivel respiratorio. M e j o r a e l n i v e l m e t abó li c o . M e j o r a e l n i v e l P s i c o s o c i a l . G I M N AS I A DE PAUSA

8. EL EJERCICIO FÍSICO PREVIENE LAS ENFERMEDADES A li v i a l o s do l o r e s de e s pa l da E v i t a l a O be s i dad D i s m i nu y e e l r i e s go de de s a rr o ll a r c án c e r C o m ba t e l a an s i edad y dep r e s i ón F o r t a l e c e l o s hue s o s Reduce el peligro de enfermedades cardíacas A li v i a l o s do l o r e s m en s t r ua l e s A y uda a do r m i r m e j o r F o r t a l e c e l o s m ú sc u l o s

9. 5 . F I S I O L OG Í A D E L E J E RC I C I O Ejercicio Isotónico: Tiene relación con la tonicidad muscular Ejercicio Isométrico: Tiene relación con el desarrollo de los músculos

10. 6 . SE R I E S D E E J E RC I C I O S

11. ES T I R A R L A ESP A L D A B r a z o s s ob r e l a c abe z a P a l m a s a rr i ba D edo s c r u z ado s 5 S egundo s E x t end i endo l o s b r a z o s ha s t a s en t i r una s ua v e t en s i ón

12. F L EX I Ó N D E T R O NC O B r a z o s dob l ado s M ano en c odo c on t r a r i o F l e x i ón l a t e r a l de l t r on c o 5 S egundo s a c ada l ado , ha s t a s en t i r una s ua v e tensión

13. R EPE T I R R epe t i r E j e r c i c i o

14. E l e v a r H o m b r o s E l e v a r ho m b r o s C on t r ae r m ú sc u l o s de l a e s pa l da alta B r a z o s a c o m pañan e l levantamiento. 5 s egundo s , c on t r a y endo ha s t a s en t i r una s ua v e t en s i ón

15. E s t i r a r B r a z o s E x t en s i ón de ho m b r o M ano en m uñe c a opue s t a , po r de t r á s de l a e s pa l da Le v e t r a cc i ón de l b r a z o y e s t i r ando e l c ue ll o ha c i a e l l ado c on t r a r i o . 5 s egundo s , ha s t a s en t i r una s ua v e tensión

16. E x t ende r M uñe c a s E x t en s i ón de m uñe c a y e s t i r a m i en t o de l an t eb r a z o A m ba s pa l m a s una c on t r a o t r a D edo s ha c i a a rr i ba M o v i m i en t o s ha c i a aba j o de e s t i r a m i en t o de m uñe c a . 8 s egundo s , e x t end i endo c ada an t eb r a z o ha s t a s en t i r una s ua v e tensión.

17. F l e x i ón de M uñe c a s E x t en s i ón de m uñe c a y e s t i r a m i en t o de l an t eb r a z o A m ba s pa l m a s una c on t r a o t r a G i r o de l a s m ano s ha c i a aba j o E t i r a m i en t o de m uñe c a . 8 s egundo s , e x t end i endo c ada an t eb r a z o ha s t a s en t i r una s ua v e tensión

18. Practíquelo... A l i n i c i o de l a j o r nada A l t é r m i no de l a j o r nada A l ho r a r i o de c o l a c i ón E n c ada m o m en t o que s i en t a m o l e s t i a o do l o r E n c ua l qu i e r l uga r S u c ue r po s e l o ag r ade c e r á

19. Ejercicios de elongación para cuello F L EX I Ó N - EX T E N S I Ó N D E CU E LL O Elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.

20. R O T A C I Ó N D E L CU E LL O D e s p l a z a r l a ba r b ill a ha c i a l o s l ado s , a l t e r nando a m bo s , f ij ando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a no s o t r o s .

21. F L EX I Ó N L A T E R A L D E L CU E LL O Acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.

22. EX T E N S I Ó N D E L CU E LL O Extender hacia atrás el cuello, elevando la barbilla, de forma que la cabeza toque con una pared (por ejemplo), aguantando con una t en s i ón s ua v e de 3 a 4 s egundo s .

23. E L E V A R Y D ES C E ND E R L O S D O S H O M B R O S Realizarlo con lentitud y acompañar el movimiento con inspiración (tomar el aire por la nariz) al elevarlos, y espiración ( e x pu l s a r e l a i r e po r l a bo c a ) a l de sc ende r l o s .

24. E J E RC I C I O S C O N T R A R ES I S T E NC I A Colocar la palma de la mano sobre la frente, realizando fuerza con la cabeza hacia la mano y viceversa, de forma que no exista desplazamiento. Mantener dicho esfuerzo 3 o 4 segundos. Repita la m i s m a f r e c uen c i a c on l a m ano en l a nu c a .

25. E J E RC I C I O S D E ES T I R A M I E N T O Colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el ho m b r o c o rr e s pond i en t e a l a m ano que r ea li z a l a f ue r z a ; aguan t a r el estiramiento de 3 a 4 segundos (trabajar los dos lados).

26. Á r e a E r gono m í a MUCHAS GRACIAS… LOGO EMPRESA