TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS DE RESPIRACIÓN.pptx

técnicas de respiración.

1. CAPÍTULO 6: TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Dany Paola Leal González Mayerlis Isabel Rivera Torres Natalia Acosta Ditta

2. Comprender como los patrones respiratorios contribuyen al pánico y a la ansiedad. Aprender a respirar con el diafragma (respiración diafragmática). Aplicar las técnicas de respiración como un tratamiento. CONTENIDO

3. COMPRENDER COMO LOS PATRONES RESPIRATORIOS CONTRIBUYEN AL PÁNICO Y A LA ANSIEDAD. Muchas personas respiran demasiado rápido cuando tienen un ataque de pánico. Esta respiración se denomina hiperventilación. Técnicamente, hiperventilar significa aspirar más oxigeno de lo que el cuerpo necesita. La hiperventilación está involucrada en los ataques de pánico de dos maneras, la primera puede producir una sensación física inicial que lo atemoriza y lo lleva a tener un ataque de pánico. En la segunda, el miedo y el pánico pueden ocasionar la hiperventilación. Los síntomas de hiperventilación son: mareaos, falta de aliento, aturdimiento, visión borrosa, sudor frio, sofocones y escalofríos, sensación de desvanecimiento, aceleración del ritmo cardiaco, tensión o dolor en el pecho, dificultad al hablar. ¿RESPIRO DEMASIADO O NO LO SUFICIENTE?

4. RESPIRACIÓN NORMAL. El cuerpo requiere oxígeno para poder subsistir. Cada vez que una persona inhala, el oxígeno es llevado a los pulmones donde es tomado por la hemoglobina (el adhesivo químico de oxígeno en la sangre). La hemoglobina transporta el oxígeno a todo el cuerpo, donde es liberado para ser utilizado por las células, que a su vez utilizan el oxígeno en sus reacciones de energía.

5. ANSIEDAD E HIPERVENTILACIÓN La ansiedad y el miedo producen un incremento en nuestra respiración debido a que los músculos requieren más oxígeno para luchar o huir del peligro. Si la cantidad extra de oxigeno no se utiliza totalmente al ritmo al que es inhalado. (Como seria en el caso de no estar huyendo o peleando), resultaría entonces el estado de hiperventilación.

6. El propósito de este ejercicio es aprender un método de regulación respiratoria que ayudara a tratar directamente con los síntomas físicos y aquellas situaciones que le producen ansiedad habitualmente. El ejercicio incluye un componente de respiración, en el cual se aprende a lentificar la respiración y a respirar utilizando el musculo diafragmático más que los músculos pectorales en conjunción con un componente de meditación. HABILIDADES DE RESPIRACIÓN: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

7. A CONTINUACIÓN SIGUE UN EJERCICIO ESPECÍFICO QUE EXPLICARA LA TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA. El primer paso es concentrase en aspirar y llevar el aire hacia el estómago (o, más precisamente, hacia sus músculos diafragmáticos). Deberá notar que la zona abdominal se expande cada vez que inhala. El estómago luego se contrae cada vez que exhala. Si tiene dificultad en llevar el aire al estómago, coloque la mano sobre su pecho y la otra sobre el estómago de manera tal que esta última posicione el dedo meñique unos 2,5 cm por sobre el ombligo. A medida que inhala y exhala, solamente deberá moverse la mano que se encuentra sobre el estómago. Si el ejercicio se realiza correctamente, la mano que se encuentra sobre el pecho no deberá moverse. Si normalmente respira con los pectorales, podría sentirlo artificial y causarle sensación de falta de aire. Es una respuesta natural, recuerde que está tomando oxigeno suficiente y que la sensación de falta de aire disminuirá a medida que practique. El segundo paso es inhalar cantidades normales de aire. No deberá tomar demasiado aire ni respirar profundamente. En esta etapa, respire a su ritmo normal, no trate de lentificar su respiración. Trabajaremos más tarde en la lentificación de su respiración. Mantenga, además, la suavidad de su respiración. No tome demasiado aire de repente para exhalarlo de golpe. Cuando exhale, piense que el aire sale de a poco de su nariz o boca y no lo sople. No tiene importancia si respira a través de su nariz o su boca, mientras que lo haga suavemente. El tercer paso tiene que ver con la meditación. Contará cada vez que inhala y pensará en la palabra "relax" cada vez que exhala. Es decir, cuando inhala, piense en "uno", y mientras exhala, piense en la palabra "relax". Piense en "dos" en su siguiente inhalación, y en "relax" al exhalar. Continúe realizándolo hasta que llegue a "10" y luego vuelva a comenzar con "uno". Concéntrese solamente en su respiración y en las palabras. Puede resultarle difícil y tal vez nunca pueda hacerlo a la perfección. Puede ocurrir que no pase del primer número sin que lo azoten otros pensamientos. Es natural. Cuando esto sucede, no se enoje ni se dé por vencido. Simplemente deje que los pensamientos vayan pasando por su mente y luego trate de concentrarse nuevamente en la respiración, los números y las palabras. PASO 1 PASO 3 PASO 2

8. Practique el ejercicio de respiración diafragmática dos veces al día, durante 10 minutos cada vez, durante siete días. Lleve un registro de sus prácticas en el Registro de Técnicas de Respiración.

9. APLICAR LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN COMO UN TRATAMIENTO. ¿Sintió que utilizaba solamente su musculo diafragmático a medida que inhalaba el aire y lo llevaba hacia su abdomen? ¿Tiene síntomas de ansiedad mientras practica? ¿Tiene dificultades durante la concentración mientras cuenta? Revisión de las Técnicas de respiración

10. Cuente y luego inhale, piense en la palabra “relax” y luego exhale. Dicho de otra forma, realice una pausa cada vez que inhale y cada vez que exhale. 01 Puede continuar con la práctica de una mano en su estoma y la otra sobre el pecho para estimular la profundidad de la respiración de diafragma. 03 Respire a un ritmo de alrededor de 10 respiración por minuto. Esto significa que cuente (un segundo), inhale (dos segundos), piense en la palabra “relax” (un segundo) y exhale (dos segundos). 02 Recuerde que debe pensar en el aire como saliendo de su nariz o de su boca en vez de soplar. Y recuerde además que debe inhalar normalmente en lugar de una gran inhalación 05 Los objetivos principales son lentificar la respiración mientras mantiene un fluido suave de aire y que utilice el diafragma más que el pecho 04 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: RESPIRACIÓN LENTA

11. ENFRENTAR EL PROBLEMA Ahora que puede respirar a un ritmo mas lento, es el momento de poner la practica en diferentes lugares. También aplique las técnicas de respiración como una técnica para ayudarlo a enfrentar la ansiedad y las situaciones que lo molestan. Puede ir dejando las practicas diarias de 10 minutos de las técnicas de respiración si ya puede respirar lentamente con el musculo diafragmático.

12. REVISIÓN DE LA RESPIRACIÓN DURANTE EL PÁNICO Y LA ANSIEDAD El propósito de las técnicas de respiración no es evitar el temor y la ansiedad sino permitirle hacer lo que tenga que hacer, y que continúe en movimiento, aun cuando puede sentirse ansioso o en pánico. Si utiliza el control de la respiración con desesperación (por ejemplo: "Si no respiro más lento, me muero"), solamente agregara combustible al fuego y por lo tanto, el pánico y la ansiedad aumentaran. El objetivo es utilizar las técnicas de respiración para ayudarlo a enfrentar aquello que le provoca ansiedad, finalmente la ansiedad disminuirá. ¿Ha utilizado las técnicas de respiración cuando se sintió ansioso, como una manera de ayudarse a continuar lo que estaba haciendo? ¿Cuál fue el resultado? ¿Pudo distinguir señales tempranas de incomodidad física, o no fue hasta que finalmente se encontró sin aire que trato de realizar el ejercicio de respiración? Si este fue el caso, debe advertir con más anticipación los signos tempranos que pueden llevarlo a comenzar con la técnica respiratoria. ¿Trató el ejercicio de respiración con una sensación de desesperación, para escapar o evitar a cualquier costo los sintomas de ansiedad?

13. ¡MUCHAS GRACIAS! www.unsitiogenial.es