Tipo de mesociclos y microciclos

Una buena descripción de los tipos de mesociclos y microciclos del entrenamiento deportivo

1. Tipo de mesociclos y microciclos M ED . Luis Alberto Durazo Terán

2. MESOCICLO Son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el numero de estos se determinan por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que se desean cumplir.

3. Mesociclo Entrante, Introductorio, Graduales. Inicio del trabajo Básico desarrollador, de base Aumento de volúmenes e intensidades y sesiones importantes. Se alternan con mesociclos básicos estabilizadores Básico estabilizador o de recuperación. Su combinación con el desarrollador, interrumpe el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita una adaptación a las exigencias del entrenamiento. Preparatorio de control Simula al máximo las competencias Combinan series de competencias que adquieren un significado de control. Se cumplen las tareas de la preparación del deportista en la competencia fundamental.

4. Mesociclo Especiales o Especifico. Mejora la posibilidad atlética y debilidades Combinación de gran carga y descanso. Precompetitivo Precede a la competencia fundamental Modela las condiciones de competencia Competitivo Contiene la competencia fundamental De restablecimiento mantenedor Son muy utilizados cuando el calendario deportivo es muy prolongado

5. ¿En que etapas se emplean estos mesociclos ? De preparación general Entrante, Introductorio, Graduales Básico desarrollador, de base Básico estabilizador o de recuperación. De preparación especial Preparatorio de control Especiales o Especifico. Competitivos Precompetitivo Competitivo De restablecimiento mantenedor (Transito entre 2 macros seguidos)

6. Ordinarios o corrientes, graduales Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas Volumen considerable Intensidad limitada en la mayoría de las sesiones. De Chock Volumen e intensidad creciente de las cargas. De Restablecimiento Son frecuentes después de microciclos de chocke Disminuye la influencia de las cargas altas Aumento de las sesiones de descanso activo Aumentan los medios de carácter general y disminuyen los especiales. Están dirigidos a optimizar los procesos de restablecimiento. MICROCICLOS

7. De acercamiento o aproximación Se organiza según las reglas de acercamiento a las competencias. Son planificados para modelar varios elementos de la próxima competencia. Competitivos o de competencia Poseen un régimen principal de actuación establecidos por las reglas oficiales del reglamento competitivo. Incluye una fase de disposición operativa en el día que precede el comienzo de la competencia.

8. ¿En que etapas se emplean estos MICROCICLOS? De preparación general Ordinarios o corrientes, graduales De Chock De Restablecimiento De preparación especial Ordinarios o corrientes De Chock De restablecimiento o recuperación Competitivos De acercamiento o aproximación Competitivos o de competencia

9. EJEMPLO Fase de forma deportiva ( Adquisicion ) I Mesociclo entrante (C + C + R) II Mesociclo Básico desarrollador (C+C+CH+CH+R) III Mesociclo Básico estabilizador (A+A+C+A+R) IV Mesociclo Básico desarrollador (C+CH+CH+CH+R) Fase de conservación o mantenimiento V Mesociclo Pre-competitivo (A + A + C + A) VI Mesociclo Competitivo (A + C + C + C + R) Fase de perdida temporal VII Mesociclo preparatorio de restablecimiento (R + C + R + R)