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TL - EL SUEÑO Y LOS RITMOS CIRCADIANOS

2. El sueño y los ritmos circadianos.
SALUD OCUPACIONAL –
FATIGA Y
SOMNOLENCIA

3. RECOMENDACIONES
DESEGURIDAD:
Ubicarlasalidamáspróximaylarutaseguraen
casodeunaemergencia,asícomo,la
disponibilidaddeequiposdeluchacontra
incendios.
DE PREVENCIÓNANTECOVID-19
Mantenerladistanciasocialseguraentre
compañeros.
Lavarteconstantementelasmanosporal
menos20segundos,notetoqueslaboca,nariz
yojos.
Usarcorrectamentelamascarilla,cubriendo
narizybocademanerafacultativaosegún
indiquelaautoridadsanitaria.

4. PROPÓSITO
Sensibilizar sobre la importancia del sueño y los ritmos circadianos
a los trabajadores de Transportes LINEA S.A.

5. Acto de dormir como la actividad de la mente durante ese periodo de
descanso.​Es una función natural del cuerpo humano, una de las más
importantes y con mayor necesidad

6. CalidaddeSueño
▪La calidad del sueño (valor reparador)
depende del paso por ciclos de sueño
ininterrumpidos .
▪Cuanto más se fragmente el ciclo de
sueño por el despertar, o por
condiciones que llevan al cerebro a una
etapa de sueño más ligero sin llegar a
despertar, menos valor reparador tendrá
el sueño en términos de cómo uno se
siente y funciona al día siguiente

7. El Sueño
Estado fisiológico necesario para la vida, que se caracteriza por la interrupción temporal del
movimiento, la capacidad sensorial y el estado de alerta. Durante el sueño se producen
cambios en las funciones del organismo y se desarrolla una actividad mental
imprescindible para mantener el equilibrio físico y psíquico de las personas.
Se distinguen dos etapas en el período de sueño, denominadas:
1.- Fase de sueño lento o NO REM, se divide en 4 fases.
2.- Fase de sueño rápido o REM (siglas en inglés: Rapid Eye
Movements o movimientos oculares rápidos).

8. Fases del sueño:

10. Fases del sueño
Si tomamos una franja de 7 a 8 horas de sueño, se repetirán las 5 fases
entre 4 y 6 veces, durando unos 90 minutos de media.
•La principal diferencia que existe entre las dos
fases (NO REM y REM) es la aparición de los
movimientos rápidos de los ojos.
•El sueño No REM suele concentrarse en el
primer tramo del descanso y corresponde al 75%
del sueño, mientras que la fase de sueño REM,
donde se produce una gran actividad cerebral,
aparece al final de éste, ocupando el 25% del
sueño del adulto.

11. Ritmo circadiano
Los ritmos circadianos son
ritmos biológicos
adaptados a la rotación de
la Tierra en su recorrido
alrededor del sol, que
regulan nuestra actividad
metabólica, hormonal y
conductual diaria con una
duración cercana a 24
horas, la cual coincide con
los estados de sueño y
vigilia.

12. Influencia del ritmo circadiano en la salud
La alteración del ritmo circadiano puede afectar la salud. No produciendo
enfermedades directamente, pero sí favoreciendo la aparición de ciertas
patologías, “estudios epidemiológicos han relacionado el trabajo por turnos,
donde los patrones de sueño se encuentran alterados, con el desarrollo de
diversos tipos de cáncer o problemas neurológicos.
Un descontrol del ritmo circadiano se traduce en una mayor progresión
hacia la fibrosis, y que, por el contrario, una mejor adaptación al ritmo
circadiano y a una mejoría del metabolismo pueden ser preventivos y quizá
en un futuro terapéuticos en la insuficiencia renal crónica”

13. El ritmo circadiano del sueño
La transición entre sueño y vigilia está asociado a los estímulos de luz. En
condiciones normales, el reloj biológico indica cuándo se deben mantener
activos (durante el día y cuando hay luz) y cuándo es hora de
descansar (por la noche, al ocultarse el sol). Sin embargo, este ciclo puede
verse alterado por:
❖Factores genéticos
❖Cambios hormonales
❖Uso de fármacos con efectos sobre el sistema nervioso
❖Alteraciones oftalmológicas que dificultan la transmisión de señales
luminosas
❖Problemas neurológicos
❖Alimentación a altas horas de la noche

14. Recomendaciones para tener mejor calidad
de sueño
Cumple con las horas de sueño asignadas en periodo de labor y duerma
temprano cuando esté en día de descanso.
Cena ligero, de preferencia ensalada de frutas, infusiones o crema de verduras y
3 horas antes de dormir.
El consumo de café, alcohol, chacchar coca o cigarrillos debe ser como mínimo 4
horas antes de ir a dormir, el efecto de estos productos alteran tu estado de
vigilia o estado de alerta produciendo insomnio.
La cama no debe ser usada para mirar televisión, comer o chatear. ¿El motivo? La
luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos reduce los niveles
de melatonina en el cuerpo, lo cual dificulta la relajación y la conciliación del sueño.

15. Los 10 mandamientos para dormir
correctamente

16. Reto personal para tener mejor descanso
Los buenos hábitos diarios nos ayudarán a estar
en forma, tanto en nuestra vida profesional como
personal.
Cuidarlos nos aportará muchos beneficios.

17. Conclusiones
❑El sueño es uno de los procesos biológicos en el que diariamente nos
sumimos, al que dedicamos aproximadamente un tercio de nuestra
vida y que más contribuye a alcanzar una situación de bienestar físico
y mental.
❑Los ritmos circadianos son ritmos biológicos adaptados a la rotación
de la Tierra en su recorrido alrededor del sol, que regulan nuestra
actividad metabólica, hormonal y conductual diaria con una duración
cercana a 24 horas, la cual coincide con los estados de sueño y
vigilia.