Varios

1. RESOLVER CONFLICTOS

Mantente fresco cuando otros estén furiosos y pierdan la cabeza. Tú tienes el control
sobre tus emociones, no lo pierdas. No se trata de no demostrar tu molestia, sino de
hacerlo mesuradamente, sin después arrepentirte de una acción cometida en un momento
de descontrol.

Recuerda que cada discusión tiene al menos tres puntos de vista: el tuyo, el del otro y los
de terceros, los cuales probablemente están más cerca de la objetividad. Siendo más
versátil y viendo las cosas desde la perspectiva de los demás enriquecerás tu propio
punto de vista.

Espera a calmarte antes de hablar. Ten en cuenta que la relación es más importante que
la discusión. Dale más relevancia a las personas que a las opiniones.

Trata a toda persona con la cual tengas contacto como si fuera un pariente rico, de quien
esperas ser incluido en su testamento. Nunca te arrepientas de tratar muy bien a la gente.
Es el mejor negocio en todos los sentidos.

Busca el lado positivo y agradable, aun de las situaciones más complicadas y dolorosas.
Es una disciplina que te ayudará a pasar más fácilmente los momentos difíciles, y a
convertir los problemas en oportunidades.

Establece el hábito de hacer preguntas y, sobre todo, de escuchar las respuestas.
Pregunta antes de reaccionar. Algunas veces disparamos y después preguntamos.
También preguntamos, pero escuchamos para contestar, y no para tratar de entender.

No hagas o digas nada que pueda herir o hacerle daño a otra persona. Aférrate al
proverbio que dice que todo lo que uno haga, se devolverá. La gente no recuerda tanto lo
que tú dices o haces, sino la intención con la que lo haces.

Sé consciente de la diferencia entre análisis amigable y crítica destructiva. Observa si el
propósito de tus palabras es ayudar, desahogarte o hacer daño.

Ten presente que si toleras a los demás, ellos también serán pacientes contigo en los
aspectos no muy gratos de tu personalidad.

El verdadero líder sabe reconocer sus errores y aceptar responsabilidad. No olvides que
un conflicto bien manejado fortalece la relación, y te ayuda a aprender de las diferencias.

El pensamiento positivo es una disciplina que, ejercitada con constancia, te dará el poder
de cambiar tu entorno y por consiguiente, tu vida.

NAPOLEÓN HILL “LA MAGIA DE PENSAR EN GRANDE

2. EL MÁGICO EFECTO DEL ELOGIO

Los seres humanos necesitan que los alienten. Sentir la calidez de la aprobación,aumenta
la confianza en sí mismo.

En la persona cuya autoestima se ha elevado, se obra una especie de milagro.
Repentinamente le caen mejor los demás y se hace más amable y solidaria, con quienes
le rodean.

El elogio, también contribuye a suavizar los inevitables roces de la convivencia cotidiana.
Una buena y saludable vida familiar se nutre de ellos. Los niños, en especial, están
deseosos de reconocimiento y aprecio.

Una joven madre contó ésta anécdota: "Mi hijito se porta mal a menudo, de manera que
debo regañarlo. Pero un día su conducta fue especialmente buena, sin embargo esa
noche, después de acomodarlo en su cama y al bajar por las escaleras lo oí llorar: fui a
verlo, y lo encontré con la cara hundida en la almohada. Entre sollosos me preguntó si no
había sido un buen niño.

"La pregunta me traspasó como un puñal - agregó la madre- nunca había dudado en
corregirlo cuando hacía algo malo; pero cuando se portó bien, ni siquiera lo noté. Lo había
mandado a dormir sin darle una palabra de reconocimiento."

EL ELOGIO hace que la gente, dé lo mejor de sí pero quien lo dá siente también la
satisfacción de haber creado en el otro un especial estado de ánimo, de la misma manera
como "... las flores dejan siempre parte de su fragancia en la mano de quien las ofrece".

GOTTFRIED VON KRONEMBERG

Cuando un ser querido se convierte en un recuerdo, la memoria se convierte en un
tesoro.
Autor desconocido

3. LLORAR LIBERA EMOCIONES NEGATIVAS
(Artículo Psicóloga Emocional)

Cuando lloramos, en la mayoría de los casos, encontramos como primera reacción el
intento, por parte de nuestro entorno, de aplacar nuestro llanto. Son típicas expresiones
como: No llores, Se te ve muy feo cuando lloras, Él/ella no merece tus lágrimas, El llorar
no va a solucionar tus problemas, etc. Si bien estas expresiones buscan el consuelo en
nosotros, ejercen el efecto contrario, dado que nos sentimos frustrados al no ser
comprendidos.

Culturalmente LLORAR se ha asociado a DEBILIDAD, por ello muchas personas intentan
reprimir el llanto, sobretodo públicamente. Esto emocionalmente es una bomba de
relojería. Tanto las emociones positivas como las negativas han de ser expresadas
logrando así un compendio emocional equilibrado.

EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS

Dejando atrás los tabúes, LLORAR ES BENEFICIOSO PARA LA SALUD. Se produce una
liberación de adrenalina, hormona segregada en situaciones de estrés, y noradrenalina,
hormona que actúa como neurotransmisor que contrarresta el efecto de la adrenalina.

El efecto de ambas hormonas produce en el organismo una sensación de DESAHOGO y
TRANQUILIDAD, el cuerpo se relaja y en muchas ocasiones la persona se queda dormida
después de un episodio de llanto. Por ello, el dejar liberar todas estas emociones
negativas que nos sobrepasan en determinados momentos de nuestra vida, ayuda al
bienestar posterior y se convierte en un aprendizaje propio sobre como gestionarnos
emocionalmente.

Tan beneficioso es REIRSE como lo es LLORAR, puesto que ambos son estados
emocionales innatos en el ser humano que lo ayudan a liberar emociones tanto positivas
en el caso de la risa, como negativas en el del llanto. Las dos formas de expresión de
sentimientos son necesarias para que la persona gestione correctamente su estado de
ánimo. De la misma manera que el fijarse en tan sólo una de ellas, como el hecho de
estar todo el día riendo reprimiendo el llanto, o todo el día llorando reprimiendo la risa,
suponen un malestar emocional difícil de controlar.

Por tanto, que no nos de miedo el expresar como nos sentimos, primero nos ayudará a
sentirnos mejor y segundo ayudará a que las personas que nos rodean y nos quieren
entiendan cuál es nuestro estado de ánimo y puedan actuar en consecuencia siempre
respetando que para nosotros es necesario estas formas de expresión.

CIARA MOLINA
Psicóloga Cognitivo Conductual especialista en Gestión de Emocional
Terapias Online www.psicologaemocional.com

4. NO IMPORTA SI EL VASO ESTÁ MEDIO LLENO O MEDIO VACÍO

Una psicóloga en una sesión de gestión de estrés levantó un vaso de agua, todo el mundo esperaba la
pregunta ¿Está medio lleno o medio vacío?

Sin embargo, ella preguntó... ¿Cuánto pesa este vaso?

Las respuestas variaron entre 200 y 250 gramos.

Pero la psicóloga respondió...

"El peso absoluto no es importante, depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo sostengo 1 minuto, no
es problema, si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo, si lo sostengo 1 día, mi brazo se entumecerá y
paralizará. El peso del brazo no cambia, pero cuanto más tiempo lo sujeto, más pesado se vuelve."

Y continuó:

"El estrés y las preocupaciones son como el vaso de agua.
Si piensas en ellos un rato, no pasa nada. Si piensas un poco más empiezan a doler y si piensas en
ellos todo el día, acabas sintiéndote paralizado, incapaz de hacer nada.
Es importante acordarse de dejar las tensiones tan pronto como puedas, al llegar a casa suelta todas
tus cargas. No las acarrees días y días."

¡¡¡ACUÉRDATE DE SOLTAR EL VASO!!!

DESCONOCIDO
NO IMPORTA SI EL VASO ESTÁ MEDIO LLENO O MEDIO VACÍO

Una psicóloga en una sesión de gestión de estrés levantó un vaso de agua, todo el
mundo esperaba la pregunta ¿Está medio lleno o medio vacío?

Sin embargo, ella preguntó... ¿Cuánto pesa este vaso?

Las respuestas variaron entre 200 y 250 gramos.

Pero la psicóloga respondió...

"El peso absoluto no es importante, depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo sostengo
1 minuto, no es problema, si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo, si lo sostengo 1
día, mi brazo se entumecerá y paralizará. El peso del brazo no cambia, pero cuanto más
tiempo lo sujeto, más pesado se vuelve."
Y continuó:
"El estrés y las preocupaciones son como el vaso de agua.
Si piensas en ellos un rato, no pasa nada. Si piensas un poco más empiezan a doler y si
piensas en ellos todo el día, acabas sintiéndote paralizado, incapaz de hacer nada.
Es importante acordarse de dejar las tensiones tan pronto como puedas, al llegar a casa
suelta todas tus cargas. No las acarrees días y días." ¡ACUÉRDATE DE SOLTAR EL
VASO”

5. APRENDER A EVITAR PROBLEMAS:
Muchas personas se caracterizan por ser serviciales y estar siempre a disposición
de los demás, y esto sin duda puede ser una cualidad sin embargo en más de una
ocasión estas personas suelen meterse en problemas por no saber decir que no.
Una de las principales características de la autoestima baja es no tener el valor de decir
que no a los pedidos o requerimientos de los demás.
Cuántas veces habrás sentido RABIA CONTRA TI por haber aceptado dar o hacer
algo que no querías, simplemente por no atreverte a decir que no.
También cuantas veces saliste perjudicado o perjudicada por decir que si, aún sabiendo
de antemano que el pedido era abusivo.
Seguro que te arrepentiste infinidad de ocasiones y te juraste que de ahí en más ibas a
aprender la lección, esa era la última vez que aceptabas complacer a los demás, pero
sólo quedó en buenas intenciones.

PROBLEMAS COMUNES A DECIR A TODO QUE SI:
Muchas veces decir que si puede llegar a causarnos grandes perjuicios, dentro de los
ejemplos más comunes tenemos aquel que comienza con la clásica frase: ”Préstame eso
que luego te lo devuelvo”.
“Eso” puede ser los apuntes que sacaste en una clase mientras el otro no hacía nada, un
libro que compraste con mucho sacrificio y necesitas para estudiar.
También están los famosos pedidos que consisten en préstamos de dinero,
especialmente cuando lo necesitas para tus gastos y sabes que será difícil recuperarlo.
En muchos casos “eso” que prestaste vuelve en mal estado o simplemente nunca más lo
ves y no sólo perdiste lo que era tuyo, sino que nuevamente tendrás que hacer un
esfuerzo para comprar o reparar lo que otro disfrutó.
Pero no solo se trata de objetos o dinero, también están los favores, que pueden ser
cuidar los niños o la mascota de alguien que va a salir, acompañar a una persona a donde
no quieres ir, traer o llevar algo, hacer el trabajo de otro.
Y que decir sobre aquellos pedidos que te comprometen como cuando te dicen que
mientas para proteger a otro o ponen en riesgo tu trabajo, posición y en algunos casos
hasta la libertad.
La lista es infinita y a todos alguna vez nos sucedió algo similar, el problema es
cuando continuamente estamos prestando nuestras cosas materiales o dedicando
nuestro tiempo a otros por no animarnos a decir que no.

6. ¿POR QUÉ NO DICES NO?
Existen muchas causas, la educación que te enseña que la generosidad es una virtud, por
no parecer egoísta, por el afán de ayudar, etc, pero no son esos los verdaderos motivos.
Cuando tienes autoestima baja sobrevaluas a los demás, piensas que son
mejores o más importantes y puedes sentirte un poquito importante cuando
recurren a ti pidiendo algo.
Muchas veces se acepta complacer a los demás para no perder su amor,
amistad o cariño, esto también está relacionado con la autoestima.
Otra de las causas puede ser el temor a al rechazo que supuestamente
ocurriría si te niegas a hacer lo que te piden.
La autoestima baja puede estar relacionada con la timidez esto lleva a que de
“vergüenza” decir que no.

APRENDER A DECIR NO:
Simplemente piensa que decir si o decir no son sólo fracciones de segundo, pero
decir que no te puede ahorrar muchas preocupaciones y problemas.
No se trata de ser egoísta y no ayudar a quien realmente lo necesita sino
de impedir que la gente ABUSE de tu generosidad.
Piensa que si alguien te aprecia de verdad jamás te pediría algo que pueda
perjudicarte, quienes realizan pedidos abusivos no son amigos ni gente que
te quiere.
Si alguien se ofende porque le dices que no a lo que te solicita es porque su
único fin al acercarse a ti era obtener un provecho por lo tanto no temas
perder a esas personas.
Comienza a decir no, te costará un poco al comienzo pero es una buena forma de
aumentar la autoestima y de valorarte, ya verás que cuando comiences a
valorarte los demás te respetarán.

Existen una serie de reglas que te ayudarán a hacer más fácil este proceso de
aprendizaje, algunas de ellas son las siguientes:
Evita todo lo que te perjudica.
No te dejes chantajear por nadie, ni tu familia ni tus hijos pueden extorsionarte
para conseguir que hagas algo.
En lugar de decir no tajantemente y ponerte nerviosa, elige decir: “prefiero
pensarlo”, en caso de que te presionen di “no” y no dejes lugar a dudas. Sé
diplomática pero siempre firme en tu respuesta.
Respeta tus propios deseos.
Jamás toleres que te griten o maltraten por negarte a hacer algo.
Aprende a guardar silencio para evitar polémicas y no des explicaciones por tu
negativa.
No llegues a la violencia, si una situación se sale de control salte del lugar
inmediatamente.
Ensaya tu “nos” frente al espejo.
No justifiques tus decisiones.

7. Recuerda que si después de decir que NO PIERDES una amistad estás aún a tiempo
de replantearte si esa amistad era sincera y valía la pena. NADIE que te respete y
quiera reaccionará con indignación ante una negativa tuya, finalmente lo único que
quieres es ser honesta contigo misma y con tus amistades.

FUENTE: Psicsamared.


“Ser libre no es hacer lo que quieres sin pensar, sino pensar por qué quieres
hacerlo.” RAMÓN ROSAL CORTÉS.
“Nunca arruines unas disculpas con excusas.” KIMBERLY JOHNSON.
“Si es un deber el respetar los derechos de los demás, también lo es el defender
los propios.” HERBERT SPENCER.
“Hay momentos en que decimos sí a todos y nos estamos diciendo no a nosotros
mismos.” ANÓNIMO.
“Si accedemos a todas las peticiones, después no podremos diferenciar nuestros
deseos personales de los de los demás.” ANNE-LAURE GANNAC.
“Lo más importante que aprendí a hacer después de los cuarenta años fue a decir
no cuando es que no.” GABRIEL GARCIA MARQUEZ.
“El hombre verdaderamente libre es el que puede rechazar una invitación a comer
sin excusarse.” JULES RENARD

8. Adicción al pensamiento
Os doy a conocer un libro que se ha presentado en Murcia (España) en estos días, se
trata de “Adicción al pensamiento”, el autor, Pedro Jara Vera, psicólogo con muchos
años de profesión a sus espaldas nos relata en él como somos a veces esclavos de
nuestras creencias y como damos cosas por supuestas sin preguntarnos sobre lo que
realmente representan.


”La felicidad que obtienes de la comprensión y el conocimiento es más sólida, profunda y adaptativa
que el placer ilusionista y pasajero que se basa en la ignorancia y el autoengaño.”

“Las cosas se hacen o no se hacen pero si estas consciente nunca se hacen con queja.”

“El nivel maestro en el arte de defenderte es el arte de no sentirte atacado.”
“Quien te enfada, te domina.”
“Ni la edad es en absoluto una garantía de madurez (para muchas personas, el crecimiento es más
bien como la degeneración ontogenética de la mente), ni el prestigio o los títulos presuponen en
absoluto la sabiduría.”
“La comodidad no es una cualidad de la silla, sino de la relación y acople de tu cuerpo con ella.”
PEDRO JARA VERA. (Adicción al pensamiento)