VIDA SALUDABLE

DECÁLOGO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS DE SUEÑO

1. DIPLOMADO VIDA SALUDABLE PROFRA. NADIA DEL CARMEN TORRES WONG DECÁLOGO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS DE SUEÑO

2. Decálogo de actividades físicas y hábitos de sueño 1° Media hora de actividad física para empezar el día ( ideal para usarse en pausa activa que tienen como fin el aumento de endorfinas que producen un bienestar en el cuerpo y permite beneficios en los alumnos) 2° No al sedentarismo ( incluir actividades como caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, estiramientos, trotar ) 3° Tener un entorno físico adecuado y sin peligro. Incluir el uso de normas de seguridad. 4° L a actividad física debe ser adaptada a cada situación (características físicas de nuestros alumnos) 5° Hacer una hábito de la actividad física (la practica del ejercicio físico debe ser un hábito desde la infancia)

3. 6° Mantener un horario de sueño organizado, regularizar la hora de acostarse y levantarse. 7° Dormir en un ambiente tranquilo, confortable, fresco, con mínimo niveles de luz y ruido. 8° Dormir las horas de acuerdo a tu edad (niños y niñas de 9 a 11 hrs. Adultos de 7 a 9 hrs.) 9 ° Incluir una alimentación variada y equilibrada. Evita el consumo de cafeína, chocolates, té y teína. 10° Realizar ejercicio regularmente durante al menos media hora al día y con luz solar.