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Capacidades Motoras

1. As capacidades Motoras

2. Capacidade Motoras: Capacidades Condicionais: resistência, flexibilidade, força e velocidade. Capacidades Coordenativas: aprendizado motor, orientação motora e adaptação motora.

3. Resistência Definição: É a capacidade que permite a manutenção de um esforço prolongado durante determinado tempo. Psíquica : capacidade de um indivíduo de suportar um estímulo no seu limiar por um determinado período de tempo. Física : tolerância do organismo e de órgãos isolados ao cansaço

4. Resistência Tipos: Aeróbia: a importância do oxigênio para queima oxidativa de substâncias energéticas é maior. Exemplo : corrida de maratona Anaeróbia: a importância do oxigênio para queima oxidativa de substâncias energéticas é menor . A energia passa a ser obtida cada vez mais por rotas anaeróbias. Exemplo : exercícios de ginástica localizada

5. Resistência Benefícios da resistência aeróbia: Para a saúde: evita doenças crônico-degenerativas (pressão alta, arteriosclerose, obesidade, diabetes etc.). Para o desempenho: aumento da capacidade física (tolerância ao treinamento), Otimização da capacidade de recuperação (fadiga), Manutenção de alta velocidade de reação.

6. Força Definição Na Física... ... uma força é um empurrão ou uma puxada, ou seja, uma força é algo que tem a habilidade de iniciar, parar, tornar mais lento, tornar mais rápido um movimento Depende do contexto da manifestação, da expressão, do tipo de treinamento etc.

7. Força Definição (forma de expressão) Força máxima: Força explosiva ou potência: Resistência de força:

8. Força máxima : CVM como a maior tensão possível dentro de uma ação muscular sustentada (isométrica), refletida em uma contração voluntária máxima 1RM quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em uma determinada velocidade de movimento Força

9. Potência ou força rápida capacidade do sistema músculo-esquelético gerar uma contração muscular o mais rápido possível. maior potência é produzida quando a mesma quantidade de trabalho é completada em um menor período de tempo, ou uma grande quantidade de trabalho é realizado durante o mesmo período de tempo. Força

10. Força Fatores determinantes: Genéticos = tipo de fibra Massa muscular = hipertrofia Alimentação = fontes energéticas Fatores neurais = ordem do SNC e capacidade de efetuar o comando por parte do sistema muscular Mecânicos = comprimento muscular

11. Flexibilidade Definição : Flexibilidade = é a capacidade motora, capacidade de uma pessoa de atingir ou aumentar a máxima amplitude permitida pela articulação Alongamento = é o exercício utilizado para manter ou aumentar a capacidade motora de flexibilidade

12. Flexibilidade Tipos : Ativa: refere-se maior amplitude de movimento conseguida em uma articulação pela contração dos agonistas e relaxamento dos antagonistas. Passiva: é a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulação com o auxílio de forças externas (auxílio de um parceiro ou aparelhos) devido a capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas

13. Flexibilidade Tipos : Estático: Nesse tipo de alongamento ao alcançarmos uma determinada amplitude de movimento, nela permanecemos por algum tempo . Dinâmico: há movimento em torno das articulações que são realizados dentro da máxima amplitude permitida.

14. Flexibilidade Benefícios : Melhora da amplitude de movimento, da mobilidade articular e da elasticidade muscular; Aumentar a capacidade mecânica do músculo de produzir força; Evitar lesões musculares e reduz o choque de impacto nos esportes de contato e nas quedas; Promove o relaxamento muscular; Oferece a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeiçoar com maior rapidez técnica.

15. Velocidade Definição: É a capacidade de executar ações motoras no menor tempo possível a partir de aptidões disponíveis do condicionamento É a razão da distância percorrida pelo tempo gasto em percorrê-la. É o principal requisito motor, o qual permite tanto a movimentação, quanto a assistência de outras capacidades de condicionamento – duração e força – e também da coordenação.

16. Velocidade Tipos: (Formas puras) Velocidade de reação = força de reação num menor tempo possível (acíclico) Velocidade de ação = movimento únicos com máxima velocidade (acíclico) Velocidade de freqüência (cíclicos) = movimento iguais repetidas vezes com máxima velocidade

17. Velocidade Fatores determinantes: Sistema Neuromuscular. Bioenergética: fosfato creatina (CP) e o metabolismo anaeróbio Amplitude e alavanca muscular Tipo de fibra rápida ( IIb ) Componente de força

18. Velocidade Relações com outras CM:

19. Velocidade Benefícios: Melhor rapidez de reposta à estímulo externos. Aumento da potência muscular, dependendo da forma trabalhada. Melhor desempenho em tarefas motoras específicas . Evita acidentes e quedas no idoso.

20. Capacidades Coordenativas Definição: Relacionam-se à capacidade de coordenação de movimentos decorrente da integração entre cérebro e unidades motoras dos músculos e articulações. Referem-se a interação harmoniosa e econômica do sistema músculo-esquelético , do sistema nervoso e do sistema nervoso sensorial com o fim de produzir ações motoras precisas e equilibradas.

21. Capacidades Coordenativas Tipos: Capacidade de diferenciação sensorial - capacidade de diferenciar as sensações extraídas dos objetos e dos processos através dos nossos órgãos dos sentidos, face a uma necessidade específica de uma atividade; Capacidade de observação - capacidade de perceber o desenvolvimento de um movimento próprio ou de outros, assim como os objetos imóveis, com base em critérios selecionados; Capacidade de representação - capacidade de mentalizar situações bem determinadas, processos de movimentos, objetos etc., com base nas informações disponíveis; Capacidade de antecipação - capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado de uma ação motora ou de uma situação e, a partir desta, preparar a próxima ação. Para Pohlman , citado por Barbanti (1996)

22. Capacidades Coordenativas Tipos: Capacidade de ritmo - capacidade de articular o desenvolvimento de um movimento e de agrupar o desenvolvimento temporal e dinâmico que caracteriza o movimento; Capacidade de coordenação motora- capacidade de assegurar uma adequada combinação de movimentos que se desenvolvem ao mesmo tempo ou em sucessão; Capacidade de controle motor – capacidade de poder responder às exigências elevadas de precisão de movimentos do ponto de vista espacial, temporal e dinâmico; Capacidade de reação motora - capacidade de reagir rápida e corretamente a determinados estímulos; Capacidade de expressão motora - capacidade de criar os próprios movimentos, criando uma expressão artística e provocando uma expressão estética Para Pohlman , citado por Barbanti (1996)

23. Analisadores importantes: Analisadores cinestésicos – funcionam através de proprioceptores existentes nos músculos, tendões, ligamentos e articulações que informam o sistema nervoso central, através de fibras nervosas, das forças exercidas sobre estes; Analisadores tácteis – funcionam através de receptores existentes na pele, que informam sobre a forma, superfície dos objetos, etc.…; Capacidades Coordenativas

24. Analisadores importantes: Analisadores vestibulares – que se situam no ouvido interno, e que informam sobre as mudanças na direção, aceleração e velocidade dos movimentos da cabeça; Analisadores visuais – que através dos seus receptores informam sobre a percepção da distância, da relação dos próprios movimentos e os de outras pessoas. Analisadores acústicos – estão relacionados com os estímulos que se recebe através dos sons. Capacidades Coordenativas

25. Capacidades Coordenativas Benefícios: Capacitam os indivíduos para ações motoras em situações previsíveis e imprevisíveis e para o rápido aprendizado e domínio do movimento. Base para aprendizado sensorial e motor. Evitam lesão e fadiga. São imprescindíveis ao desenvolvimento das capacidades condicionais (força, velocidade, resistência, flexibilidade).

26. ACHOUR JUNIOR, Abdallah . Bases para exercícios de alongamento relacionado com a saúde e no desempenho físico. 2.ed. Londrina: Midiograf , 1999. ALTER, Michael J, Ciência da Flexibilidade. 2.ed. Porto Alegre: Artmed , 1999 BARBANTI, José Valdir; BENTO, Jorge; MARQUES, Antônio Teixeira, AMADIO, Alberto Carlos (Org.). Esporte e atividade físico: integração entre rendimento e qualidade de vida. São Paulo: Manole . Esporte, 2002. CALAIS-GERMAIN, B. Anatomia para o movimento. Nova edição rev. e atual. São Paulo: Manole , 2002. WEINECK, J. Treinamento Ideal: instruções técnicas sobre o desenvolvimento fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infanto juvenil. São Paulo: Artmed , 1999. BREGOLATO, R. A. Cultura corporal da ginástica: livro do professor e do aluno. São Paulo: Ícone, 2002. Astrand , Per-Olof et al. Tratado de Fisiologia do trabalho – Bases Fisiológicas do Exercício. Artmed : São Paulo. 2006 Referências: