01 dieta dukan fase ataque

Dieta Dukan Completo

1. ©
3
o
fo
-
©
o
4
o
un
©
LL

2. 1 Lee DARL arm

# Os objetivos

da fase 1

Uma única instrugáo a seguir: o que é autorizado
pode ser consumido à vontade

Nas próximas páginas vocé encontrará uma list e alimentos autori
zados erp 40 le tio à su disposi, och pader consumos
vont, Quant aos demai,esquega-o por enquanto

Bebasomenos oc meo de águapor ia ato maisbeber maior
sera sensacdode estar "ci" € vo será mais rapidamente sac,
Voce tambémvaluinrmulo,poS, po näo ter o hábito de nger tata
Agua, seus rns serdoobrigados a abrira válwlas e eliminar ¿gua
‘oct va rapidamente seni uma grande leeza- sou roto fear mis
fino, seus ands vio deslzar por seus dedos deinchados

A direçäo dos trás primeiros dias
‘Adit de ataque trabalho eloto-surpresa-ocorpodeverá se adopt
‘2umanoraalimentagio.

+ primaire da da deta destaque
Este € um dade adaptago e combate Car, ele abre a port ain
meras categorias de alimentos usu e sborosos, mas a fecha pad
multas outras que vac em o hibit de consumir Para comes
et escola, de preferéncia, um di em que possa descansar ces
livre para se alimentar como bem entender o comego de um fr
semana pode ser ideal, Cabe a voce decid de acordo com ori

A sensagdo de restrigo será muito forte durante os tés prim
das. Para atenuá-a e segir as ointags,encha sua glad
lentes autorizados ASSin,vockpoderá aprovetar plena rail

possibliades da deta que, pol primeira vez, he permite comes "a
ride’ alimentos densos e apeosos, como cane de boi ou vile
ree de qualquer po. neue sado defumado, aun em ata, ren
Pre kan Alm de otras, logosíns vos menos ainfnita gama de
(as com bano teo de gordura e presuntos sem gordura, sem
(concer os as de creme delete desnatado. No hetatardo ope!

ro dia, coma bastante. Substiua as qualidades que faltam

oprime
pelo quan

so segundo in
iim Igor cansaco pode ser sentido durante os dis primeros das.

uma inima esisencia atodos o slope mais prolongados. Seu
no o pago de surpresa o longo da deta de ataque. quemando
cantar e sem resis. Ndo 6, portant, o momento de impar
faves ntensos Evite exercices violentos e eports extremos durante
iodo

Aparte do tree di
naco essa e costuma dar ugar a uma impresso de euforia e

pame, que relorcam ainda mois as mensagens encorajadoras

Inle pela blanca. A lome desaparece esse desaparecmento
Mas est relacionado com aiberag cescent dos amor
Da opos cónicos, o mais poderoso moderador natural de ape. À
Bo tambem pode ser decorente de um tdi por parte dos que

apie. As fomes fora de hora e as compulsbes pr agicar
depois do tercer dí

¡porda do peso decisiva

Bera desbloqueo psicológico e supresa metablia, fase de
quevoc pera bem rápido o máximo de peso

meter
fs esta cura duragd. At voca fard surpreso.

Remediando a consipacio

consumir uma ober de spa
teta o sm de gu

sendos

falta trio estra

A Senses de boca Seca

Cdra e seño mais marcados
postura mais progress Es
anus, ceba ma gun e
im dates sem agir

3. Tris res por din

se base napossbldade de
alimentarse) vonade dentro
data ndcada, é importan
normal compesto pr ts
relies Antes de mais ad,
solar puma rio, seu

Ver ss jo!

rá ue opor de barca
dance cada vez mals Alange
sua amigo eo encorajará
ura a ec de aque
sjdando-o a permanecer
Vila durante foe de
onsaidace e establo,

As regras
da fase 1

‘Quanto tempo?
A sita de ataque será compost por proteínas puras € sua durado
varia de acordo com sua dade, peso que wc em aperder e anime
ro de dietas que fz anteriormente Vea, seguir lgumas deas para
jul traga claramente seu objeto e tr io em sua dieta

«Para uma perds de menos de ulos
Recomenda-se estar um comeco muito fulminant: um único día ¿o
sufcente Este primero da, chamado ade abertura, tem um lero
derupturaadmicvel por organismo eterna posshel uma perda de
poso que urpreende e encoraja no comeco a cita

+ Para uma perds de menos deso ques
Proponho comegar a deta com um ataque de rs dis, o que the par
mie passar sem esforgs à fase de protenas em alternánca com
legumes,

+ Para uma parda de 1020 qulos
A duraço da dieta de ataque € de cinco das, tempo que vba 0
‘melhores resultados sem desenvolvimento de resislnca mataba
‘ucansago daquele que a praia. € dura malscomum desta ase

Para uma peda de mas de o ques
Para oesdades maires, quando perd utrapassa os 2 qules
posslvl evar a fase de proteinas puras para até set as. Vo
im pode segui eta indicacio pois de ter consulado seu med cl
Se ter seguido mulas dietas. Seu organismo core o sco de sole
um fo recalitrant, Nest caso, ¢imprescindvel beber ao mented
{iro € me de águapor da

Como resistir fase de ataque?
ea erelca atenciosamente alista de aliments autorizado, faga
"uña ta de compras com os que prefer. Aenha-se apenas a esta
tn 5932 instrucio que se resume em duasinhas:carnes magras.
aves, presuntos gt, tof, vos, aiii

peines e ruts do ma
agro dau.
me sempre que desear a dita autoriza a Ivre quantiade
econo!

inca ple refegdes pots ste 6 um erro grave: vocé comeria mais
‘rclesgo segunte ou. pir anda, acaboiardoresisindo alimentos
Dana eseucorpo0 aria pagor car por estarestrcdo suplementar
[Baba muta gun, a cada vezque comer Para uma boa elimina de
laudo voc dev beber ao menos ro e meo de água por da A gua
labo ajutará a sentirse sacado

nca sua geladera Se alarem proteínas e voc® sentir ome, ca
Hora ndo resstindo a um alimento polio. Por isso aga compras
Fegularmente afm de no dar espago à prvaç ac

Quais seráo os momentos dificeis?
Muse primeros ds padem ser uma etapa decada, pois seu corpo
der habite a um nove mado de aimentaço

nier supera afore, que acaba a partir d tercio da: vocé
ra e sen consipado. mas tudo vltar rapidamente ordem
sa alo de avi.

longo destes tés primeiros dis, alone de sabores agucarados

er intensa. Montenha-sefrme. és das no 300 m do mundo

ur aravesss-os, afome, assim como a vontade de inger
passa com a evolucáo de sua deta

Casi!

proce que wack dove compre 20
tengo de fae de ataque, pois
fst lc com que a mora
siudando-oa permanecer
Silane durant as fase de
comedo e estaba,

4. 22 tae ve aa man ASE) | TAGE

« queimar calorias para digerir as proteins. 0 gan de peo |
"ger mas lentamente os almenos protec a wenopanse

As proteinas puras

buscar rp A

use esqueleto:
Éélminor a ce um pere mul dado |

Combate edema à retenço de liquidos ravi de una muere

cane, importante
‘asin qu os primerosqulos |

Dave tie? meron
Ente s aliments que consumimos, apenas aclarado ovo ¿composta
porproteínspraticamente puras, Hé, no etant, um certo mer de
ments que se aproximar d pero que buscamos Porisso,na
liste de alimentos autorizados an longo da fase 1, och encontrará as
segunies proteins, extremament eas em proteínas puras

core de boi com exceso d coste, asim como odos os cortes

À fedui o apa.

orga, es tapa noé muito long: fundo!

Uma dieta ideal contra a retengäo de líquidos ti tafe Proc

UT tanbémpodeusor fase de protenas puras se, durant sua vide, or semana ou dus vers à
rave os uloscomecom aganhál aos poucos Dos outrés das

Ge roenos puras so copas de colocar seu corpo novamente no
ro Estaceserarto especalment dedicada ds mueres... Quai ws oro is
Mme char 0 fed mensiruacio ou quelo ques emana ete beer nut

na wem secorp se aniomar mesmoquendocomammas demas edo creoma mate

roma Na verse. par a mue, o mecanismo de ganh de al de ina arteria |
D mac comple que pars o homem, posesiäcansuntemente deudos. este apr
Mi rcrnçao de us Alguna is de protmas uras odo industrias prono,
ace no se si mas ball’ st loe d cit comba- qu sons. ane so de
aes sao, asa necamente elta ¿seco dos aiment zen as pernas pesadas, os dedos nehados_ lé do que al que pudes cam
a er tmnante moss que a lmentacdo o imitado esta IO TUS 3 Blana,voct reimente será a ba forme sua seta

segona de lentos Mas cuado endo respetarasinsugiesae Br ansformado

pea leva, sa deta seb mas demorada até mesmo bloqueadas M
Empossbltada Sendo asim nenhum entr eve sr autorizado um
peauene peace de choclate depois de um be grelado pode
Peracr ler. mas. para 0 es organismo, ud muda - Op
pie do dera, como explicamos bascdo no ato de que su og
Va ger apens proteinas. Se voc mirad agicaes cu ido
Jem pote estará adado o taco

À
este modo, ¢ impasse fazer a dieta pela metade A deta Ut e]
responde lé do tudo ov nada sua fcáci metal estarian a
‘se voc decis praicóda apenas um pouco:

parao prepare do cord
„Ale mignan:
+ aves (om exceso do pato € do ganso»
*erustéceos e moluscos;
“latins magros:

proteinas vegeti: tl, sean.

rates io 0 sete
para maté lan Poo des

A lei do tudo ou nada

Blea de toda sun vda depois de segura it, voce rá destrutar
bancs da fase» gragas ds Quintas diras Protas, istaura-
se de consolidate.

Condo se voce respeltarafundoestapalowra de ordem ince 28
levar seu corpo à

5. 2 ke can mac - man

,

EN

Como prqarar a an!
A preparagia dae carnes deve
grado, mas

foro, papas em popoote
até mesmo coxis. rau
de coumento laa gesto de
cada wn mas à preso sab
‘ue o cormento desargorde
‘sproxmando-a do ea de
proteina prs preconizado

= u

Os 72 alimentos
autorizados na fase
de ataque

Tena sempre à mo ou na grade vias pçôes de alimentos que
ose tomar seus amigo e seus almentos-eiche.Leve-0sconsige
para onde fr pis a malo parte ds almenos proteicos necesa de
preparas e dferentemente ds carboiraos e pos, conserva.
‘se bem menos endo sd facimente encontrados, como biscot ou
chocolates, nos supermercados ens despensas

Antes de consumir um alimento, te a certeza de que ele está
lista da página o. No deine falar os alimentos necessáris à su
ea. Para esto certo o que comer guarde alista consigo durante &
primera semana ela é simples e se resume em dias inhas: arnes
magras e ables, peines € fus do mar, ves, presuntos light e oca
latiios e bebidas

As carnes magras
= ob

Todos os pedagos para assar ou grethar so autorizados, especial
te o bie, of o contra, rose, os cortes especials

2 Ohambúrguer
ru, preparagdes em tartr ou em carpaccio, sem leo. Poe
preparados em forma de almöndegas com a liga do ove, de eras
sleaparas, e comidos no fono.

O hambúrguer congelado ¢ autorizado mas tome cuidado para
seu tee de gordura ndo ulrapasse 10%. Ode 15 6 muito gor
parao period de ataque

2 06 mignon
Oscortes aconselhadoss30 0 escalape eo assado.Acostla de
autorizada, desde que se tre a camada de gordura que a

so coetho
aime magra que pode ser consumida assaéa ou cords na mostarda
(com requejocremoso 0% de gordura.

Ds miúdos
oc poderá consumir ngua de vitae de cordico, assim como o
fiado, Este timo contém inümeras vitaminas, extremamente es
te longo da dista emagrecedora Contudo, cuidad com colesterol:
(eve ser consumido com moderag po aquees com taxa supero
res indcada

Os peixes
Par esta famili de alimentos, no hä qualquer resegSo ou limito
a Todos os pies 530 autorizados, sem gordurosos ou magros,
arcos ou azul frescos ou congelados, em conserva ou sem dee.
lumados ou secos

“Todos on pis gorduross anis
“Gi odo: autorizados, em especial a sarna, o carapau, 0 tum. o
“airs.

pines dtumados

simio detumade, ainda que gordureso e reuzen, do é mais gor

que um bile de 104 de gordura. O mesmo acontececom atta
nada, com aenguia eo arenque

pies em conserve

eis em caso de refico rápido, so autorizados quando con

ao natural, como o alum, salma, ocarapau o vinhobran-
consumidos sem molto.

A base de pene branco extremamente magro. É pelea
Blonde, pois 6 de us price [did se transportar

Como preparar o pue?
Opeie deve ser preparado sem
ad de gordura. Regueo

imped ein o vapor
au. mebor anda, em pape
pora conservar integralmente

6. Os frutos do mar
{amare cintas e rosas, gambas, carangueos. moluscos, lagos
agents ostras, mendes, vecs: todos podem ser consumidos à

Ventade e dardo um a de festa à su deta.

As aves

‘Rana aves so autorizadas, àenceço das aves debico chalo, Como

pato e ganso, Cuidado: no consuma a pel

"frage

‘hare suas diversas partes, a mais magra 6 o pet, antes d coxa e

asa,

Opera

‘ob tadas as formas, em escolope na rigidira ou a coxa assada ne

Formo. com bastante o.

Os presuntos sem gordura e sem pele

Sem gordura, sem pele e com baño no de gordura. Sab est forma,

‘oct pode apr po orco ou peru, ps ambos contém apenas de 2
ne gordura Sto providenias pare um almogo rápido.

Zu;

x

La

a

J

Os ovos
Os ovos meros

Podem ser consumidos codos, mole em forma de omelete ou ainda
mendos em uma rigdera de siicone, ou seo, sem adi de leo
ou mantega

(8 mosso ico em colesterol seu consumo excessive desacon
Sado para quemapresenta umivel elevado de colesterolnosangue
Aconselha-e limitar seuconsumo ats ou quatro gemas por semana,
fenquonto a clara, proteina pura por excelénca pode ser usada sem
[uslquer restric. Nests casos também pode ser úl para preparar
mecs eovos meridos, usando uma gema paa dua aras

As proteínas vegetais
Oferecem uma gam de escolh complementar de orienta vegeta.
ana, As proteinas vegeta escoltas tm oigem na soja e no tngo:

cout
"Encontrado em forma de tolu Arme, para recetas de entrada, de
sopas ou prats. ou de tofu eremoso deal pra mousse, ces. quí
thes feos com reo de ae, indacamo ingrediente para mohos
les.

Osean ou carne vegeta
Deuter do ol, mas fabricado apart e proteinas d igo. eal
pire reogados praosrecheados, no pet cu em ficas,

Os taticinios magros
0% tis natura com o de gordura

legurte quejo ranco,cotage,requejo o de gordura. cd poderá
meules 3 votado

| Bstepures de ruta, mas sem agar
Do tolerados na fase. mas € melhor evt-os Odea. n fase de
Dag 00 consumitos, mas um ou dois podem ser tolerados.

0 que beber

problems, Sa minera

iene para st deta Eto

Vc pad amie be

podem In tazr sabores dos

7. 5 ces a um

0 ahognutes
acteur est pride, mas

fos Es os mals comens

Lo spartamo, zoo hé
mai de int amos por mai
de iho de nos

em ide o planeta, sem que
Sau icone tra io
registrado. O aspartame mad
pare una art de seu poder
crane quando esquen-
todo alas temperatura.

+ 0 esteviosideo. mais ao
à preparas is uve
tues adante arom de
coro um o pal. Na Franca
elamato, sacarina, suralose

so autorizados peas autor
ados catia eau esco

Ira dese sr ointdo pais
qualidadez uso: 30 mais
Interessantes para obremesss
Cine par doces leva
fama, Para responder aus
Pine de precaucie pode
fume variada de decane,
cme um so prlanae-

da de um nico prod

Olot desnatado
e cuemp € autorizado e pode melrar sabor ou const"
cess oud cate Pode serutlizado no prepar de malhoscremes,

Ppudns ov oes.

As bebidas
E ecoltomente indispensóvelbeber ao menos aro mel de ui

ondo aolango de su dit. Itondo éuma recomendado, mas una,
Prgacao À quaniade nde &negocbvel por dus antes:

and o organism dere as proteins, estas Iberam,sob forma
de urea, uma grande qvaniade de dejetos em seu corpo Para em
ar tasdeeos dindspensével beber 0 suficiente

longo dt, seu organismo lminaré as goruras armazenadas
gun ajudar seu corpo nesta operado, ho bebe líquido abundant
mente voc eletua uma drenager intensa,

eu emagrecimenio, mesmo que peretamente conduid, no será
oncluido se ndo beber bastante liquide: os dejetos oriundos da com-
alé de gorduras v8 se acumular em vez de seem eliminados

Os temperos e condimentos
Na página 4. vocé encantará a sta de condimentos que podem.
serres.

cos

dorizado, mas seu uso deve permanecer moderado, principal
Fene para quem sore de rteng3o de liquidos. Se ester na fase dt
Trenopause ou pr menopausa, ete ou privee os sis dietéticos,

com pou iodo.

code

‘esr que certs eos. como ail. enham areputardojusticads
Ge seem ovordve's 20 coracioe ds arras, eles ndo diam de se
lens «pidas que no tem lugar nesta deta de proteins puras (com
eo de uma calher de café no moho vinagete a part da fase
Ge cruzi) Contato, 0 leo mineral é tolerado para a preparagd de
inagretes Est leo no deve ser evade ao logo. ile em peu
aan e mistrado com gua gaselcada, oque otornaré mai

levee edu seu elevado poder gorduroso: mut lubricant, oleo
rmineralcore oriscodeaelerar bastante o rani intestinal Prepare
{eu vinagrete com a seguinte mistura: uma dose de leo mineral +
ma dose de ua gaseficada + uma dose de mostarda uma ou dus
doses de vinagre

+ ovinagee
Estépartcularmente present nesta det. 8 preferéncis os vinagre.
fortes em gosto, como balsámico er, evitando os mais baratos.
Hi vinagresbalsbmicosbaratoe que eontém caramelo logo, mutes
agicars.

0 sue de mao.

Pode ser usado para dar gosto aos paies e ruos do mar, mas ndo
pode ser consumido sob forma de indo espremido ou limonada, mes
mo sem agicar pois, deste modo, ndo e tata mai de um condimento
mas de uma fruta ~ bastante did, cetamente,porém agucarada e
so compativel com as proteinas puras

Amosardo
eve ser consumida com moderar durante esta fase de ataque. Se
mc sfr de retengdo de guides eistem motards sem sa.

pcs e as cbolas
‘fo permiids e utilizados como condimentos, mas saem do ámbito
ait de proteínas puras seas quanidadesulizadasoremgrandes
"pont de seremconsiderados acompanhamentos. Cuidado parando
abusar durante o aperitivo cu no restaurant.

+ Oketehup normal

No auterizade, pos é o mesmo tempo, muito agucarado e muito
felgedo, mas há hetchups sem apicar que podem ser utizades em
uanbdades moderadas.

Of comtimentos ¢efpecarias

Lucia. asim come
todos ce condiments, nie
‘sabe dos alimentos cons
tras sado e soto.

8. O que comer na fase 1?

Frutos do mar Aves
|| Carnes Peixes
¿ =. ——
| ae ee EE Dei > ==
Bez = en
Pene Dons, ju Garages ‘Pele de rango.
= = =
Se va
un Ei
=
Dres proteins vegeta vos
Miüdos ite a
a ae
en Ses

aan rabies
st | raras |
pee Res osa
pores pay [Fie de aia eco Laticinios
Lingua de bok 2
cala de gars I ados Autorizados. Proibidos
ie yde sopa de fare de vigo cuina). pre Pra ou MELO Lat ara
AS res Pes
Embutidos ra
ac tes
ue roids parana |
es maman Es
ee een |
en =

rn ta

9. O que comer na fase 1?

Condimentos

10. do od a ann

Recta de
panqueca de avda

2 à colher de sopa de

farol de ige

2 à cohees de sopa de reo
de ai (apart alas de

‘ove ou aperos à
Shine de sopa de rue

str 0 Irl de ran, of

te seu iv deco

Mature edo o green
dps connhe apanqunca em
tra gle anderen,

Vrgidevanio or anterente
vost pode, am lim caso,
¿icons ums gota e leo,
am a sia de um pas

lo desu, coa da ao (08

O café da manhá

(0 que tomar no café da manhä durante a fase 3?
dd se escaner Iremente deni desta ita e preparar um café
dû man a seu gosto

aso náo consiga comer pela manhá, ao acordar
as ple efes de forma alguma:beba umabebida gent, espere
ta hora, depois tome seu café da maná.

Como se privar do páo?
Como oct 3 deve ter comprecndido, o calé da manhö ndo pode, em

gon. serexceo à list de alimentos autorizados. Por 55.
ndo verá does, pes e bolo aqu. Voce encontrará todavia, tudo
vera car plenamente satte, pos poder consumi latins des
rar ss bone aos ques poderó adicionar aspartame, ovoscoidos
Da uma faa de pet de per ht Vocberá a sensacdo de um
Cal da mann bastante completo, um pouco como se comesse um
Brunch inglesa odas as manhäs

alim disso, o menu proposto € bem mais equiibrado e energético de
Arm ee de maná tradicional, composo por pes, creas maß
fais de focos de mito e achocoatados

A panqueca de farelo de aveia

Para alguns de meus pacientes, a man é o momento do da em que
Sentem mais dieuldade de se privar do sabor do po. Outros reci
som de pisto de ventre Para atenuar esses desacordos, eparaquem
Fo consegue car sem o gosto dos creas para quem tempris de
Sante para quem come bastante, re umareceita de panqueca que
pode ser consumida na deta das proteinas.

Tu comegou quando minha fina quis seguir mou método, Ela inha
multa fome durante toda a manió e senta dfculdade em car sem
Comer até o almogo. Perguntou-me, ent, o que poder comer de
‘nants para“acalmar seu estemago. Oheina despensa e improvise
ma panqueca de farlo de avia que inhaLrazi dos Estados Unidos
Mia ho achou a panqueca excelente e ula Melhaeiareceiae
lematzei a iizag do farelodeavea em meu método. Esta pan
Genen repita de ras solve Inimeras pesquisas recente prove
om que a5 bas solves, quando impregnadas de gua. formam um
no tubo dgestwo. Osmuentess30"enganados'ealgumas.alonas
$c evadas com ogelnaeminagdo das ere,

‘Desde ent, coma ajuda € a ratée do grupo de seguidores da
‘eta Dukan, nova recetas abrem um lequ de escalhase permiem
mai varedade- muffins, ples, tortas, crepes, doces Dukan..Ecrtos
Produtos come os biscolos e as barras, agora esto dsponives em
Supermercados e farmácias.

Ayrorte o to “quen
de gorras” da ma

fvarga nas clas posa

droga

auando asesoras de 3
sto eegoadas. processo
damos ere 0 tomar o cal
oros meo st ae de
uma de gordura” natura

Fado aca erizos co
Tome ses cal da manta
ue bloquee 0 pro

11. u —

à re an vi une

O almoço

0 que comer no almogo durante a fase 2?
ose oder preparr suas entradas, seus praos e SUS sobremesas
“Shari dos 7 almenos protec presentados na página 9 Come
varado Voc também encontrará iis de crdápos para uma
nana páginago Mo seesquega de ingerir estate quid drán
tess ref. Voce poder preparar um chá verde para acompanhor
Salon ume garríade ua gaseifcads.. Os refigerantes Zero
Siné sde autorizados, Os condimentos e ervas so importantes
fora varie suaalmentaco. Cid da apresenagdo: um pato ése
De mais apetiaso quando bem apresentado. Par lemperar cares
Ps vb até as páginas 38 e 9 Sendo ver tempo de preparar um
‘otha, voc pode sem qualquer problema, adiciona vinagre, pment
o-ring, ternperos ou aspartame,

| «Cuidado com as armadihas que poder fear sua deta provoca
Eater de guides mie no apenas o consumo do sal como tam
éme da mostarda

Conserve a estrutura das refeigóes.
importante conserva um ma nas teles, pos, depis de alguns
Basel corre orisc de se seni rstrao.Sentar-seämesa. dante
de um proto quente & 20 mesmo tempo, esimulane reconforan
le Sua refer € composta unicamente por proteinas. mas vock va
descorir que à possvel preparar palos saborsos com apenas este

Nas regis que preparar de acordo com suas preerénias, tome o
ado para distinguir uma ertada, um prato principle uma sobre
"mesa. Componha suas relegbes de acordo com seu apt. Sendo
ther tempo ou seno ver mu lome pela man, or exemple, voct
pode degustar uma panqueca de frelo de vel no almago. como
Sabremasa

Too fazer
vi land entre o café
da man e 0 algo!

exemple anche fe. que

podem er evados com vocE

logar com ode gordura

fais depto de rang ou

12. 13 when nea

aides!

fe dor o seu organize ©
po necesito 3 get.
Seu sono ser moi wong.
‘Acomade-secofortovelmente
para comer, mesmo que ate
‘sono, e prepare mesa de
‘sav banquete, Com bls tre
tes um bem guardanpo.voch

deve ter a impresadodejanor
Coma de costume Proa!
eu amd do tempo

‘iene para comer: depos
de 20 minos de deguatcio
a fome deesporece. Se anar
rit rápido, vod sar de

mess como estómago ac.

O jantar

O que comer no jantar durante a fase 17
Mal que em qualquer outa refio, o jata (principalmente se a
¿eta começar no invero) dev ser compos por um prato queno
assım vot se sentrá sacado eter a sensagáo deter comido uma.
¡trdadorareteco oct pode comer os mesmos alimentos d lmogo
deve esruurar seu jatar da mesma maneia:enrada, prto pric:
pale sobremesa Parafinaizaroantar com chave de our, oc poderá
Preparar uma fusdo cu um ché,cbtendo a ¿qua necessöra à sua
eta promovendoasensacso de aciedade

"Ahora de anar cstuma ser um momento dic, pois oltamos can
sado para casa, oct tem vontade de belsca o preparar 0 jantar?
Aprenda se conhecer se sabe que a hora do jantar € o momento
mais fi do da (quando volt do rablho.tem de preparar 0 jantar
os eriangas, ls um dia para mantr-se no controle: prepare uma

panqueca de falo de avia e belisque-aenquanto ozinha,Porém
Tena cuidado, pois, neste aso, voc no poderá comer a panqueca.
em outras rec do dí.

oc deve sentarse mesa com sua mal. estar conscientemente
0s alimentos prabidos ao ver seus hs saborearem um espague
te Para resist, no hesteem fazer um anche antes dojantar No
elevar sua ita ao fracaso

Emseguido, tente prepara praos de que no necesariamente gosta
muito para resto da famila. Voc no gota mu dearroz?Coznhe-o
«assim seramais clresistir Seo páo eo quejo orem set pequeno.
pecado, et a tentaáo e, em vez est produtos, proponhalogurte
smosobremesa Enf, integre os elementos de sua dietas rectos
(21080: rango como pro principal pene requejáo cremoso a de
¡gordura Assim. voc ter a sensacio de jantar em famila, mesmo,
que alguns alimentos he sem probo

13. o cas AA une

EXEMPLOS DE CARDÁPIOS DA FASE 1 (ATAQUE)

LANCHE

(contados ness cards.

—

SEGUNDA-FEIRA — TERGA-FEIRA QUARTA-FEIRA j QUINTA-FEIRA
cart aus A leew =e
ALwoco Se ee D

EE eee Be ea scan
JANTAR, nc Sert

CA

Wie 4

SEXTA-FEIRA

dos (etre um act

>

SÁBADO

de acordo com seu caso
ue, todos ss voc deve consume cor e mela de al de avi.

Sas 622

mecs OF

£

DOMINGO

14. re

she ae sa o

Minha dieta
no dia a dia (fase 1)

Em familia

rr artes srt inimeras,sobretudo se voc ve hos Para io
se ar erado especiimene na ase de aque vce pode evento
ect comida das criancas prime €, er sequia, combos
a cimesmo Omas amples prparar as proteinas pore (an
Demian pres, legumes no cur) Asim, oc podrá escola
es ue the conierem sem perturba desenrla normal da
e bo se preccupecom as quanidades.Siva-senovamente
e ede a quanidades solves, Aumente as quanta:
ome mes pese rte do mar Voc evita deste modo. as
Pas de ses hs, que podria nso entender pr que arte de
Do esta vasa. Prepare os cardio com anecedénc lena
Prenez na despensa, para adopd los, Se ses hs adoran
a por exemple, prepare um ovo para voce e. para seus fos,
oe fate ds peo de pera ih Voce podrá comer opresuna co)
Bove. enquanio seus fos comerdo po,

No aperitivo

eso oremsuacasa prepare o quepoderácomersemcausa
Se an det: pequeros camardes han cubos de peo de per
Yon Temareligerame ero ¿qua asada paa ess o ica
na de fte Encha vob mesmo seucope, nunca deie-o Ka
e gente var, Assim voc desencorjaria os conwidados u
SG ser agradives he seruriam vinho cu charnpanhe!

Se for convidado, a stuagdo d mais dtcada, mos no insuperäfl
ce por se prepara anteriormente, cam um lance seal
à cata de seus amigos Já que na ase de aaque 0
edo prono, um pequeno canapé nto sera autorizado. NE
D ec um grande copo de aque gaselicado e enha-o seri]
e dard a descupa necessária para recusar 0 que HE
ere pelos ane.

No restaurante

ma das suas em que a dita das proteinas 6 a mais i de ser
da Depot de uma entrada como um ov cazdo cu uma fata de
mao defamado, cu ainda um prato de frutos do mar, escotha entre
En ie, um eontraflégrthado, uma costla de vila, um pene ou
tine ave, Enquanto espera pelos praos, tome cuidad com o que or
ode bliscar 0 pies no so autorizados em grande quanidade
O ase de ataque, a mostarda óalgadademais.. En, se senti que
‘Brome começa pesar no estimago por conta de uma espera muto,
danos coma algo antes der ao restaurante: ani, um ovo caido.

à diculdade surge depois do prato principal para os que gostam de
ica ov que, possweisesclhas des companies e reto. A
or esratéga de detesa 6 ecorer ao café, que pode er repetido
De à conerza se estenda Ou, endo, tera em seu escrito ou no
Ea iogurtes com of de gordura, turas ov aromalizados parate
ar refe com um toque de sobremesa fresca ecremos».

Varie coma mito!

Algo ds preis da
ua pretertci o lar os

oportunidad para desc

15. Perguntas e respostas

Devo tomar vitaminas no longo da dieta?

Se aduracio da dct for cura, tomar vitaminas náo ¿abrigar
Conta, se ela durar mastempe,vocd deve assoc uma dose tira

ler mel po

sonados vot
omposias de le, pmentao cu tomate, enous

Tosfo mascar cidetes em agicar para amenizar. a Some!

Cs celtes padem ser miso eis ac longo da deta para quem gosta
mato de belzcar Consiceo os ches um excelent aio nata
Contra sobrepes, Masque quatro ou cinco chilte med

rs lima garlac de seu aa. sc evitará que voc ca ma en
tag de a despensa,

Tunko dificadades cm beber matito Líquido, o que fazer?
A quartdade de liquidos he parece insingive? Nao se cequesa de
“amb cota ocafé och ou qual

logo perceberd que écichegar so

zado. Procure
ls de petite para aumentar

aber tam gua sromlzada dera ou menton
a bebidas auorzasa como modera
sensacio de

dnde

Togo fazer exeriosfiscos durante a fase de ataque?

fado depend do pesca perder de su iad ede seuistórico médico

nca para erage, circula e 3
ethos e das vértebras, no apenas ra fase de aque, mas
len nafasedeeruzero A

Se ver mas de 5 ano, comace a are gndstica progressvament
espe tarde art cs proslemasdecarga quanto
dea

Ensoformutsidosonem mu
le fase de ataque, o emagrecmento corre isco de er flr
pode. cor binado com um exces recente de vidad sc,
re reduce a forma, que € carburador ensrgétio e mental da
mate. Em todo caso, uma alvidade sempre In serä possivel: à
farirhoda Em minha opirio essa à a melhor de ocas as atviades.
Sémdesermaesimples. Naural él. poe ser

Es lugares.» qualquer hora de ‘qualquer s
species mesmo de slo alt, em ranspra,sem machacar Nao
Lana e era tos ben.

deo possiel Contd,

16. fase

Balanco

Pronto, voc chegou o fm da fase 1 hora e fazer obolano de sua
forma de sua perdade poso.

Vocé perdeu muito peso e perdeu muito rápido.
‘ase de ataque é fulminante: pode-v perder, facimente de 233 qu
les em cinco das, Enetato, uma pessoa obesa perderá mais api
mente nocomeso, os quis que umapessoajamagradeseaperder
para afnar cura antes ds eras. Eta perd pode chegar à als
¿alos para pessoas obesas

Vocé náo perdeu táo rápido quanto imaginava...

Antes de mais nado, existe a mensiruagdo que para a maior parte

das mulheres, € um periodo de forte reteng. Se or ocaso, beba um

poucomaise use o mínimo possede sal Voc ver aperdaeporada
uns das depois da menstruacáo

Se nada ester relacionado cam a mensiruac,intrrogue-se ua
det foi seguido sem erros? Se segui todas as recomendaches do
lvoe, anda assim, náo via resultados, vo pode ser um caso dí
pos talvez ent seguido inómeras dietas ou tenha uma grande
Feresitariedae quanto ao sobrepeso Vocó também pode estar apré
fenopausa eterum desregulamento hormonal ou, anda, star sob
atamento anidepressv ou decortisona

Vacé sofre de prisäo de ventre
Na ide, as proteins contmpouguíssimos dejos a austncia de
"ardua reduz a luriicacio do tubo diestro. Inga um pouce mais
delgados

Nocé se sentiu um pouco cansado.
ica considera cansado por aus da deta? Vt no eva can
eo antes de comecó 17

Horocaso.émultoraro,masépossvl Voc@podenäotersealmen-
Écran. Néo se esqueca de que as quantdades so dimiadas.
6 o melhor remédio natural contra o cansaco, prncpalmente

veretha e magra do bo.

0 canjago readonnd
Como Sal € a Ann

nu méd e dhe qe
5 du que oct e

17. ITA — ES TI

A fase de ataque em refumo..

Vocé poderá consumir 72 alimentos ricos
‘em proteínas, e nada mals.

Esta fase pode variar e durar de um

a sete das, Concentre-se nos alimentos
“autorizados e esqueca todas as ultras.
categorias de alimentos.

weré beber ao menos a litro melo de ¿gua por dia.
sto näo & apenas um conselho, mas uma obrigagäo.
Eimperatvo beber abundantemente para

‘bor funcionamento da deta.

Vocs

As nove categorias de alimentos autorizados:

+ carnes magras: fl mignon, bol. excelo acostela
cortos bates: gado e lingua

+ laicnios desnatados e 0% de gordura;

proteínas vegetais (ou, sear).

todas as aves sem pole (esceto o palo e o ganso)

todos os frutos do mar

+ todos os peires,
+ todos os presuntos sern gordura (peo de peru
presunto magro e presunto de frango)

Para temperar, vocó poderá usar
ape

condimentos;
+ gotas de suco de lio.
vinagre

¡Com moderacáo, vocé poderä salgar
um pouce ou consume mostarda

Para um
nenhuma restrigäo de

Para se sentr bem, ndo limite
25 quantidados e varie suas refeigües,

Evite qualquer desvio durante
os días de ataque.
Para esta fase, que ndo dura muito tempo e deve

surpreender seu organismo, siga rigorosamente
as instr.

Vocß poderá consumir + colher e mei
de sopa de farelo de aveia por dia
especialmente em forma de panquecas.
Utilize shiratakis à vontade.