10 KUMAINMENTS.pdffffffffffffffffffffffffffffff

....

2. Nutri-tips para sa mga
problema sa katandaan
1. Panghihina at kawalan ng gana.
Kumain ng sapat at kung walang gana ay kumain
ng pakonti-konti pero mas madalas.
2. Pagkamalimutin
Kumain ng makukulay na prutas at gulay, isdang
mayaman sa omega-3 fatty acid (tuna, mackerel,
sardinas, talaba, broccoli, cauliflower at red pep-
per)
3. Pagkatibi
Uminom ng tubig kada oras at tuwing kainan.
Iwas din ito sa urinary tract infection at
pagkalito.
4. Hirap sa pagnguya
Ihanda sa maliliit na piraso ang pagkain. Piliin
and malalambot na pagkain. Pwede ring i-steam
ang mga gulay at prutas para malambot.
5. Hypertension
Limitahan and sodium at maaalat na pagkain.
Gumanmit ng ibat-ibang pampalasa tulad ng
luya, kalamansi, bawang, sibuyas at iba’i-ibang
herbs.
Magtanim ng gulay—ehersisyo na, libangan pa!
kumain ng mga alternatibo sa kanin tulad ng ka-
mote, gabi at mais.

Masustansya na,
Mura pa!
• Gamitin ang senior citizen card para sa
diskwento.
• Bumili ng prutas na napapanahon
• Gumawa ng listahan ng pagkaing bibilhin.
• Magtanim ng gulay—ehersisyo na, libangan
pa!
• Kumain ng mga alternatibo sa kanin tulad
ng kamote, gabi at mais.
Ito si Cesar, 84 years old, walang
sakit, normal and presyon at
nananalo pa sa tennis tourna-
ments!

NUTRI-TIPS
sa
SENIOR CITIZENS
Tamang
Nutrisyon
at healthy
lifestyle!
Senior Citizen
ka na ba?
Sundin and nuti-
tips sa National
Nutrition Council