11 formas de hacer caca cuando necesitas un alivio rápido, según los médicos

Si bien el estreñimiento crónico puede ser un signo de una condición de salud subyacente, como el síndrome del intestino irritable, probablemente eso no sea lo que esté sucediendo si solo tiene problemas para defecar ocasionalmente. Afortunadamente, los siguientes remedios caseros pueden ayudar a que las cosas se muevan nuevamente, según los médicos.

1. 11 Formas De Hacer Caca Cuando Necesitas
Un alivio Rápido, Según Los Médicos

2. Desde aumentar la ingesta de líquidos hasta aumentar la
cantidad de fibra, pruebe estos remedios caseros para ayudar a
aliviar el estreñimiento rápidamente.
Has estado cagando tanto tiempoque es fácil dar por sentado el
acto simple pero necesario. No poder ir en un momento dado
probablemente no arruinará tu día, pero puede hacerte sentir
incómodo.hinchado, y bueno, mierda.
Es importante recordar que no existe una frecuencia estándar
para las deposiciones. Algunas personas defecan todos los días,
mientras que otras lo hacen cada dos días. Ambos son normales y,
mientras se sienta bien, no hay mucho de qué preocuparse.
Sin embargo, probablemente sea consciente de la frecuencia con
la que normalmente tiene una evacuación intestinal, por lo que
cuando de repente tiene dificultades para ir, es un gran problema.
Puede haber muchas razones por las que no puede hacer caca, que
van desde no tener suficiente fibra o agua en su dieta hasta tomar
un nuevo medicamento, dice Karen WeiRu Lin, MD, decana
asistente de salud global y profesora de medicina familiar y salud
comunitaria en la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood
Johnson en Nueva Jersey.
Mientrasconstipación crónicapuede ser un signo de una condición
de salud subyacente, como el síndrome del intestino irritable,
probablemente eso no es lo que está sucediendo si solo tiene
problemas para defecar ocasionalmente. Afortunadamente, los
siguientes remedios caseros pueden ayudar a que las cosas se
muevan nuevamente, según los médicos.
1. Aumente la ingesta de líquidos.
"El agua es realmente importante para aliviar el estreñimiento",
dice Rudolph Bedford, MD, gastroenterólogo del Providence Saint
John's Health Center en Santa Mónica, California. Si simplemente

3. no eres una "persona del agua", el Dr. Lin recomienda tratar de
obtener suficiente a través de otros líquidos, como sopas caldosas
o productos ricos en agua como la sandía. Simplemente descarte
las bebidas azucaradas, ya que podrían empeorar el problema.
La cantidad real de líquidos que necesita varía según la persona,
pero las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina
de EE. UU. Recomiendan que las mujeres tomen al menos 11,5
tazas de líquidos (incluidos los líquidos del agua, otros líquidos y
alimentos) al día, y que los hombres se esfuerzan por obtener 15,5
tazas.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra.
La fibra dietética es un tipo de carbohidrato que ralentiza la
digestión al agregar volumen a su dieta, lo que lo ayuda a sentirse
más lleno, más rápido y ayuda a que las cosas se muevan hacia
abajo. “Mantiene las heces blandas y en movimiento”, confirma el
Dr. Bedford.
Consejo profesional, según el Dr. Lin: asegúrese de beber mucha
agua con su fibra para obtener los máximos beneficios. Entre las
buenas fuentes de fibra se encuentran los cereales integrales, las
nueces y las semillas, y muchas frutas y verduras. Las ciruelas
pasas, las peras, las manzanas, la avena y las lentejas son
excelentes ejemplos de alimentos especialmente útiles para aliviar
el estreñimiento.
3. Considere un suplemento de fibra.
Si necesita un fuerte golpe de fibra lo antes posible, el Dr. Lin
sugiere tomar un suplemento de fibra. Lo ideal es elegir uno que
esté disuelto en agua, como el psyllium (también conocido como
Metamucil). La parte del agua es esencial, dice el Dr. Bedford: la
fibra dietética absorbe agua, lo que hace que la caca sea más
voluminosa y, por lo tanto, más fácil de mover.

4. 4. Disfrute de una taza de café.
La cafeína en el café "aumenta las contracciones de los músculos
del intestino para impulsar las cosas", dice el Dr. Bedford.
También contiene líquido, que puede resultar beneficioso. Sin
embargo, demasiado café puede deshidratarlo, por lo que el Dr.
Bedford recomienda beber agua junto con su café para obtener el
máximo efecto. ¿No eres un bebedor de café? El té fuerte puede
tener un efecto similar.
5. Muévase.
El ejercicio es importante para mantenerse saludable en general,
pero también puede estimular la sangre en los músculos del
intestino, lo que hace que se contraigan más y empujen las heces,
dice el Dr. Bedford. “El movimiento y el ejercicio siempre son
excelentes para combatir el estreñimiento”, dice. Si ha estado en
el lado sedentario últimamente (¿no es así?), Intente dar una
caminata rápida o hacer un entrenamiento completo.












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5. 6. Consuma algunas grasas saludables.
Los alimentos que contienen grasas insaturadas saludables como
el aguacate, la mantequilla de nueces, las aceitunas y el pescado
azul pueden ayudar a acelerar las cosas en el tracto
gastrointestinal. “Estas grasas lubrican el revestimiento del
intestino, lo que permite que las heces se muevan mucho más
fácilmente”, dice el Dr. Bedford. Una taza de aguacate también
contiene 10 gramos de fibra dietética, por lo que es una buena
opción para probar.
7. Beba agua tibia.
El agua en general es crucial para aliviar el estreñimiento, pero el
agua tibia también puede ser una buena táctica. "Estimula el
revestimiento interno del intestino", dice el Dr. Lin. Eso puede
causar contracciones allí abajo para empujar las heces.
8. Cargue los probióticos.
Los probióticos (los insectos buenos en su intestino) son
microorganismos vivos que juegan un papel clave en cómo su
cuerpo digiere los alimentos. Solo sepa esto: no funcionarán de
inmediato. “No es como el Tylenol para la fiebre; no funciona en
20 minutos”, dice el Dr. Lin. "Se necesita tiempo para que las
bacterias buenas digieran los alimentos pieza por pieza y puede
llevar más de un día". Aún así, dice el Dr. Bedford, “va a cambiar
el desequilibrio bacteriano dentro de su intestino. Eso también
puede permitir que las cosas se muevan a través de su sistema

6. mucho más fácilmente ". Considere consumir alimentos
fermentados ricos en probióticos, como yogur griego o chucrut
fresco, o tome un suplemento probiótico de calidad para respaldar
su salud intestinal en general.
9. Intente utilizar la terapia de calor.
El Dr. Lin tiene dos recomendaciones cuando se trata de terapia
de calor. Primero, intente beber una taza de agua tibia, espere 30
minutos y luego masajee suavemente la parte inferior del
abdomen para tratar de estimular el área. Si eso no parece ayudar,
tome una ducha caliente, con el agua concentrada en su espalda
baja.
10. Considere un ablandador de heces.
Los ablandadores de heces pueden venir en forma de cápsulas,
tabletas, líquidos o jarabe, y funcionan al suavizar las heces para
facilitar su paso. Si bien pueden hacer el truco, el Dr. Bedford
recomienda tomar primero enfoques más naturales, ya que
algunos suavizantes pueden causar efectos secundarios
incómodos. “La preferencia antes de tomar un ablandador de
heces es beber líquidos e ingerir más fibras”, dice. Si termina
probando esta táctica, tenga en cuenta que solo se necesitan de
uno a tres días de uso para que el suavizante se active. No los
tome por más de una semana a menos que obtenga la aprobación
de un médico, según los EE. UU. Biblioteca Nacional de Medicina.
11. Pruebe un laxante osmótico.
Un osmótico (mejor conocido como laxante) es un tipo de
medicamento que atrae agua hacia el intestino para
desbloquearlo. El polietilenglicol (MiraLAX) y el bisacodilo
(Dulcolax) son opciones populares. Nuevamente, si bien tomar un
osmótico puede ayudar a que las cosas se muevan, el Dr. Bedford
recomienda concentrarse primero en su consumo de agua y fibra.

7. Si ha probado estos remedios caseros para hacer caca y todavía
está luchando, o si encuentra que está estreñido regularmente, el
Dr. Bedford dice que es hora de consultar con su médico de
atención primaria. Pueden hacer una evaluación para ver qué
podría estar detrás de su incapacidad para defecar y brindarle
orientación sobre cómo resolver el problema.




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