12 habits you MUST avoid after a meal.pptx

Some bad habits after meals
飯後的一些不良習慣

1. 飯後的一些不良習慣

2. 日常生活中，我們經常聽說「飯後百步走，活到九十九」。 飯後的一些小舉動究竟對我們的健康有沒有影響？

3. 1. 吃完飯立即喝茶

4. 許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。 殊不知，飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌， 影響食物正常消化，而且茶中大量 鞣酸 ( 單寧酸 ) 可與食物中的蛋白質、鐵、鈣、鋅 等營養物質生成不易消化的凝固物， 既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白丟失。

5. 提示：一般來說，在飯後一小時胃內食物適當消化後再飲用茶水為宜， 且要做到淡茶溫飲、適可而止， 這樣對消化功能和物質間反應也不會產生太大的影響。

6. 2. 飯後馬上抽煙

7. 有研究顯示，飯後抽一支煙，比平時抽十支煙的危害性還大。 因為進食後，為了幫助食物消化和吸收，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速， 組織細胞生物呼吸增強。如此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增， 菸鹼、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外， 還會給其他組織器官帶來比平時抽煙更大的傷害。

8. 提示：抽煙有百害而無一利，已抽煙者應盡量自覺做到少吸煙， 且要避免在飯後、喝酒等時間抽煙，最好能下決心徹底戒掉。

9. 3. 飯後立即吃水果

10. 米飯、麵食、肉食等食物進入胃內需經過 1~2 個小時消化 才能緩慢排空。若飯後立即吃水果， 就會被先期吃進的食物阻滯在胃內。 而水果富含單醣類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣， 並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、 便秘等不適症狀。長期這樣飲食，還會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。

11. 提示：水果最好在兩餐之間 ( 即飯後 2 小時左右 ) 或飯前 1 小時吃， 有利人體對各種維生素和礦物質的充分吸收。

12. 4. 吃完飯就喝冷飲

13. 飯後人體血液大多集中於胃腸等消化器官， 胃腸活動相對活躍。 如此時喝冷飲，既會稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌， 胃的活動減弱，難以對食物進行完全消化， 易產生食慾不振和飽脹不適等消化不良症狀。飯後吃冰涼食物是心臟的最大剋星， 對於有心臟疾患的患者最好不要飯後立即喝冷飲。

14. 提示：炎熱天氣不宜 ( 尤其不能在飯後 ) 多喝冰鎮飲料， 平時還是以適時喝些涼開水為首選。

15. 5. 飯後馬上洗澡

16. 洗澡時在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張， 致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降， 消化液分泌減少，影響消化吸收功能。 若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良，阻礙有關組織器官的正常生理作用。 另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病， 如冠心病者飯後洗澡可引發心絞痛和心肌梗塞等， 尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。

17. 提示：飯後 1~2 小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足， 可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外。

18. 6. 吃撐後鬆褲帶

19. 人在吃飯過量後感到肚子撐脹時， 常常會用放寬褲帶來讓肚子「鬆綁」， 以減少胃的「工作壓力」，其實這樣做反而會使胃腸更受累。 飽餐後立即鬆帶，腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱， 致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂， 既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等症狀，甚至發生腸扭轉、 腸梗阻等不良後果。長此以往還可導致胃下垂、引起腹部不適等消化系統疾病。

20. 提示：平時飲食應注意適量，不能貪吃； 尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發生過飽， 可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物盡快消化排空。

21. 7. 吃完飯就大聲唱歌

22. 吃飽飯後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。 這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良， 重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，隨著酒精的刺激， 人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫， 極易引起急性聲帶和咽喉炎症，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等症狀。

23. 提示：飽餐後應休息一段時間再唱歌，建議飯後 1 小時再去高歌為宜。 特別是飲酒後，應適當控制自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。

24. 8. 飯後就去便便

25. 吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強， 以幫助食物消化。 若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大， 胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。 飯後馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流， 導致胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。

26. 提示：養成每天定時排便是一個好習慣，但要避免在飯後馬上進行， 通常以早上起床後空腹時為佳。 對有飯後立即排便習慣的人，最好能逐漸改正過來。

27. 9. 吃完馬上睡覺

28. 飯後消化器官血流量增加，腦部血液供應相對不足， 人就會感到疲倦，甚至昏昏欲睡。 如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少， 食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。 同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺， 就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

29. 提示：餐後應適當靜坐一段時間 ( 至少 30 分鐘 ) ， 待胃中食物有所消化排空再躺下休息為佳。

30. 10. 吃完立即開車

31. 飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對 缺血，出現疲乏困倦的感覺，反應也變得遲鈍。 在行駛過程中尤其是發生緊急情況的時候，容易導致判斷和操作失誤， 使車禍的發生概率大為提升。如吃太飽撐著肚子開車，特別是那些「發福」者， 往往會使肚皮頂到方向盤，這樣在需要轉彎， 尤其是緊急轉彎時就會受到不同程度的影響，甚至會釀成車禍。

32. 提示：司機手握方向盤非兒戲，「高興出車、平安返家」更要時刻牢記。 因此，飯後 ( 尤其是午飯後 ) 過半小時至 1 小時再開車上路更安全。

33. 11. 飯後馬上散步

34. 飯後 " 百步走 " ，會因為運動量的增加， 影響消化道對營養物質的吸收。 尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化， 餐後散步多會出現血壓下降等現象。

35. 提示：其實，「飯後」並非指吃完飯立刻就開始散步， 而是要休息至少 10 分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間， 並且飯後半小時內不能做劇烈運動。

36. 12. 飯後立刻刷牙

37. 飯後立刻刷掉牙齒上的殘渣，聽起來很健康， 但為什麼不建議呢？ 有研究顯示，進食後唾液會開始分解食物而讓口腔環境變酸， 進一步軟化琺瑯質，如果這時再用牙刷刷牙會傷害琺瑯質， 所以建議先用漱口水清潔口腔，大約 15~20 分鐘後再刷牙或用牙線清潔。