27981307-6073-40b7-8190-22d0207394b4_CAPACITACIÓN FATIGA Y SOMNOLENCIA.pptx

Fatiga y somnolienta

1. Fatiga y Somnolencia

2. ¿Qué sabemos sobre fatiga y somnolencia ?

3. ¿Qué sabemos? ¿Cuál es la diferencia entre la fatiga y la somnolencia? ¿Qué cosas o situaciones son causantes de la fatiga o somnolencia? ¿Cuáles son las 05 claves para prevenir la fatiga y somnolencia? ¿Qué son las pausas activas y cuando realizarlas? ¿Qué pautas y cuidados debo tener para lograr un sueño reparador?

4. ¿Qué es la fatiga? Es un estado que se caracteriza por la disminución de la capacidad física o mental. Cansancio, disminución de la energía, disminución del estado de alerta y debilidad. SI Además

5. ¿Qué es la somnolencia? Tendencia a quedarse dormido en situaciones en que estamos realizando alguna actividad. Cabeceos, parpadeo y bostezos frecuentes, visión borrosa. SE PUEDE CONTROLAR ? NO PARADA DE SUEÑO Menor de 30 minutos Dormir de 20 a 25 minutos y usar los otros 5 min para reactivarse antes de iniciar la conducción .

6. ¿CUÁL ES TU RUTINA? GESTIÓN DE LA FATIGA Y SOMNOLENCIA 6

7. ¿Por qué aparece la fatiga? (I) Dormir pocas horas. Sueño no reparador. Fumar y beber en exceso. Mantenerse en mal estado físico. Mal uso de medicamentos Uso excesivo de televisor o computador. Comer comida pesada antes de conducir. Conducir muchas horas y sin descansos.

8. ¿Por qué aparece la fatiga? (II) Conducción nocturna. Ambiente de trabajo (vehículo): temperatura, humedad, aire interior. Actividad física exigente o prolongada. Condiciones deficientes para dormir. Turnos de trabajo irregulares. Problemas familiares.

9. CONSECUENCIAS DE LA FATIGA Y SOMNOLENCIA GESTIÓN DE LA FATIGA Y SOMNOLENCIA 9 https://www.youtube.com/watch?v=yweSG4KyU5w PRODUCTIVIDAD SALUD SEGURIDAD

10. CAUSAS ¿QUÉ PROVOCA QUE SIENTAS FATIGA Y SOMNOLENCIA? GESTIÓN DE LA FATIGA Y SOMNOLENCIA 10 https://www.youtube.com/watch?v=yweSG4KyU5w BIOLÓGICAS PSICOLÓGICAS SOCIO FAMILIARES LABORALES ESTILO DE VIDA

11. ¿Cómo prevenir la fatiga y la somnolencia?

12. Sueño Reparador Sueño (Ayuda a recuperar la energía) Descanso reparador (Dormir el N° de horas adecuadas y sin interrupciones) Estado de alerta OPTIMO Se le denomina al descanso diario de POR LO MENOS 7 HORAS SIN INTERRUPCIONES, esto te permitirá desarrollar tus actividades con un buen estado de alerta.

13. Ritmo Circadiano Ciclo Sueño - Vigilia Reloj Biológico interno “Ritmo Circadiano ” Controla Cuando despertar y cuando dormir (liberando hormonas Melatonina ) Ordena 18 horas Vigilia Por lo menos 6 hrs . Sueño

14. Alimentación Adecuada Procure cenar por lo menos dos horas antes de ir a dormir. Evite grasas, frituras o comidas abundantes, pero tampoco se acueste con hambre. Antes de dormir evite fumar y tomar bebidas estimulantes como el café, red bull ó gaseosas.

15. Alimentos que te ayudarán a dormir Te recomendamos: Frutas y verduras (plátano, maracuya ) Pan integral Mates como (Manzanilla, Hierba Luisa) Frutos secos Leche

16. Ejercítate Son actividades físicas realizadas dentro de la jornada laboral, orientada a recuperar energías, revirtiendo la FATIGA .

17. Beneficios de las Pausas Activas Reduce la tensión muscular Ejercicios de estiramiento Disminuir el estrés y la sensación de fatiga Mejorar la concentración y la atención Mejorar la postura

18. Ergonomía y fatiga CORRECTO Apoyo completo en el espaldar El asiento debe tener una curvatura para el apoyo lumbar, en caso contrario debe tener una almohadilla. INCORRECTO Brazos estirados que dificultan el movimiento La cabeza no logra apoyarse y genera mayor tensión y fatiga Posición sin margen de movimiento, genera tensión y fatiga.

19. Medicamentos y el sueño Tome en cuenta estas recomendaciones: Evite auto medicarse, consulte siempre a su médico si los medicamentos indicados producen sueño. Tenga en cuenta que los antihistamínicos, relajantes musculares, antidepresivos, antieméticos y ansiolíticos producen sueño. RECUERDE: ANTE CUALQUIER DUDA, CONSULTE CON SU MÉDICO

20. Higiene del Sueño Estiramiento o ejercicios muy suaves. Evitar irse a dormir si siente alguna emoción intensa (enojo, preocupación, angustia) Organice sus quehaceres del día siguiente en algún momento, excepto antes de dormir. No usa equipos electrónicos (TV, celular, laptop) RELAJARSE antes de dormir

21. ¡GRACIAS!