6.- Gasto energéticoo........................

.

1. gasto energetico Curso : 3° medio prof. Gabriel chacon gimenez

2. objetivo Evaluar las adaptaciones agudas y crónicas provocadas por la práctica regular de ejercicio físico, conociendo y aplicando otros indicadores de intensidad del trabajo físico como son los MET: -Definición de MET -Aplicación del MET -Como se calcula el MET - Convertir MET en gasto calórico.

3. met La Unidad Metabólica de Reposo o MET ( Metabolic Equivalent of Task , por sus siglas en inglés) es una medida utilizada en fisiología del ejercicio para cuantificar la cantidad de energía que se gasta durante diferentes actividades físicas. Representa la tasa metabólica en relación con el consumo de oxígeno en reposo.

4. Un MET equivale al gasto energético en reposo, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo quema mientras se encuentra en un estado de completa inactividad. Se considera que 1 MET es igual a 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Cuando se dice que una persona se encuentra haciendo un ejercicio con una intensidad de 10 Mets, significa que está ejerciendo una intensidad 10 veces mayor de lo que haría en reposo.

5. Es importante tener en cuenta que en el deporte de alto rendimiento, los MET son solo una herramienta más y deben utilizarse junto con otras medidas y consideraciones, como el rendimiento deportivo específico, la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular y las demandas técnicas del deporte en cuestión. Cuando más trabaja el cuerpo durante una actividad física, más elevado es el nivel MET al que se está trabajando.

6. actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET). Requiere de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Ejercicios moderados son: Caminar a paso rápido. Bailar. Jardinería. Tareas domésticas. Caza y recolección tradicionales. Participación en juegos y deportes con niños. Paseos con animales domésticos. Levantar cargas moderadas menores a 20 kg .

7. Actividad física intensa (aproximadamente mayor a 6 MET). Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Ejercicios vigorosos: Ascender a paso rápido por una cerro. Desplazamientos rápidos en bicicleta. Natación rápida. Deportes competitivos (fútbol, voleibol, hockey y basquetbol). Levantar cargas pesadas mayor a 20 kg .

8. En conclusion Las actividades que realizamos a diario pueden estar expresadas en un equivalente metabólico (MET). El MET mide la intensidad de trabajo, lo que permite mejorar la condición física

9. Como calculamos las kilocalorias que gastas durante un ejercicio o actividad cotidiana? Para calcular las kilocalorías que gastas durante un ejercicio se utiliza una unidad metabólica llamada MET (Equivalentes metabólicos necesarios para realizar la actividad). Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene asignado METs específicos. Un MET equivale a 0,0175 Kcal. x Kg.-1. x min.-1. Para convertir los METs en Kcal. /min., debemos aplicar una formula en la cual debemos colocar nuestro peso en kilogramos. Para convertir 1 MET en Kcal. /min. Se aplica la siguiente ecuación: Kcal. /min. =MET x 0,0175 x PESO (Kg.)

10. ejemplo Un estudiante de 18 años que pesa 60 kg y practica una hora de básquetbol (6,5 MET) - Gasta 6,5 x 0,0175 x 60 kg = 6,8 - 6,8 kcal/min x 60 min = 408 kcal/ hora.

11. Kcal. /min. =MET x 0,0175 x PESO (Kg.)

12. Como saber mas datos de MET? https://easymets.app/