6. Neurociencias y hábitos saludables.pdf

Documento sobre cuidado de la salud mental

1. Aprendizajes Socioemocionales
Facilitadora
ProfesoraMaríaElena Garassini

2. 6. Neurociencias y
Hábitos saludables

3. Existe un nervio, el más largo que
tenemos, que recorre gran parte
de nuestro cuerpo y que los
científicos aseguran que está
fuertemente conectado a nuestras
emociones.
El nombre del nervio vago viene
del latínnervusvagus.
"Su raíz significa deambular, y
realmente describe la forma en
quedeambula por el cuerpo,
así como un vagabundo", detalló
la psicóloga Kimberley Wilson en
el programaMadeof Stronger
Stuff("Hecho de material más
fuerte")
NERVIO VAGO

4. Nervio vago y Sistema nervioso para simpático
En términos científicos, el nervio vago es el componente
principal delsistema nervioso parasimpático, que controla las
funciones y actos involuntarios de nuestro cuerpo.
El sistema nervioso simpático es la parte del sistema nervioso
que te prepara para la acción, mientras que el sistema nervioso
parasimpático es el interruptor de apagado para eso.
Entonces, el nervio vago del sistema nervioso parasimpático
ayuda a cambiar el modo corporal para el descanso, la
relajación, la recuperación, la regulación de la frecuencia
cardíaca y la respiración, básicamente todas las cosas que te
permiten relajarte-recuperarte de las demandas diarias.
Por lo tanto, si el nervio vago es esta vía de comunicación con
sensores que envían señales desde el cuerpo hacia el cerebro,
esto puede tener un impacto directo en nuestra mente,
nuestros pensamientos y nuestros sentimientos.

5. FUNCIONES DEL NERVIO VAGO Y SALUD MENTAL
Su funcionamiento también afecta de manera directa a nuestra
salud mental, pues es el conducto principal del sistema nervioso
parasimpático, encargado, entre otras cosas, depreparar al
cuerpo para el descanso, es decir, de mantener la calma y
mantener, por tanto, a raya elestrésy laansiedad. Esto se debe a
que mantiene la frecuencia cardiaca y la tensión arterial bajas, un
patrón respiratorio más calmado y una actividad cerebral con
menor excitación.
De esta manera, se controlan también algunos neurotransmisores,
como norepinefrina y acetilcolina, y secontribuye a la reducción
de la inflamación y al fortalecimiento de las defensas frente al estrés. Algunos científicos sugieren también que tiene alguna
relación con los receptores de oxitocina, llamada ‘hormona del
amor’ porque, entre otras cosas, favorece la confianza y los
vínculos positivos.

6. Quées la estimulacióndel nervio
vagoy enquépuedeayudar
Puestoque, a mayor tonodel nervio
vago, mayoresposibilidadesde
disfrutarde una buenasaludmental
y física, merecela penaintentarque
estéenlas mejorescondiciones.
Para conseguirlo,se aconsejala
relajacióna travésde técnicas
comola respiraciónprofunda, la
meditación, el yoga… e incluso
cantar, hacerseun masajeo pasar a
menudo tiempocon personas que
tehagansentirbien.

7. Enemigos del nervio vago
Cuando el nervio vago funciona
correctamente nos ayuda a controlar
el estrés, la ansiedad y favorece la
calma. Cuando su funcionamiento se
altera por dolencias, tumores,
traumatismos, enfermedades
neurodegenerativas, trastornos
autoinmunes, diabetes, etc., se
desarrolla un tono vagalbajo y puede
aparecer dificultad para tragar,
migrañas, ronquera, desórdenes digestivos, tensión elevada, epilepsia,
etc. Pero también, otras de tipo
psicológico o psiquiátrico como la
ansiedad, depresión, estrés y
tendencia a adicciones, entre otras.

8. El estrés y la ansiedad. Enemigos del nervio vago
Cuando el nervio vago está alterado da respuestas emocionales
exageradas y no es capaz de activar la señal de relajación. El
sistema nervioso simpático (que se encarga de controlar a
ciertos órganos durante situaciones que requieren una
activación rápida de sus funciones, reflejos y reacciones
viscerales) no se relaja y sigue activo, con lo cual, la persona
responde de manera impulsiva-reactiva y sufre ansiedad y
estrés.

9. Cómo mejorar el tono vagal_
-Practicar la relajación a través del ejercicio de respiración, meditación, yoga, Tai-Chi, etc.
-Reír: la risa es relajante, estimula el diafragma e interviene en el control de la frecuencia
respiratoria.
-Cantar: produce efectos positivos, aunque no se afine o no se sepa la letra, basta con
canturrear.
-Realizar duchas cortas de agua fría contribuyen a atenuar el efecto lucha-huida que genera
el estrés.
-Activar los músculos faríngeos haciendo gárgaras.
-Dormir de lado para que las vías respiratorias se abran.
-Hacer dieta sana y equilibrada.
-Estimular el nervio vago con dispositivos eléctricos que se insertan bajo la piel y activan las
neuronas.
-Realizar reflexología podalayuda a reducir el sistema simpático y la presión arterial.
-Practicar acupuntura

10. HABITOS SALUDABLES
Tenemos un RETO:
La OMS (Organización Mundial de la Salud) decretó que
la Salud no es la ausencia de enfermedad sino:
“el completo estado de Bienestar físico,
psicológico, social y espiritual”
Entonces debemos trabajar en EQUIPO para lograrlo

11. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Practica ejercicio físico en forma regular

12. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Nutrición adecuada-Autocontrol

13. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Descanso adecuado (alrededor de 7 horas)

14. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Consumo moderado de alcohol

15. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Evitación del Tabaquismo

16. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Desarrollo de un estilo de vida minimizador de
emociones negativas

17. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Meditación, Imaginación guiada, relajación fisiológica,
conexión con otros, la naturaleza y el universo
Mindfulness, conciencia plena en el trabajo

18. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Optimismo, buen humor y risa
Cuenta al grupo una anécdota tuya que nadie sepa

19. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Actividades estéticas y culturales (grupos de música,
cine, pintura, lectura, escritura)

20. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Redes de apoyo

21. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Escritura y palabra como terapia

22. Hábitos saludables (físicos, psicológicos,
sociales y espirituales)
Reestructuración cognitiva de pensamientos y
creencias irracionales sobre la vida, familia, trabajo,
salud, etc para disminuir ansiedad y estrés.

23. ACTIVIDAD
•Reconoce en un material impreso la
presencia-ausencia de los 7 hábitos
saludables que incluyen ( habítos físicos,
psicologicos , sociales y espirituales). Piensa y
escribe la historia de cumplimiento de este
hábito desde tu infancia hasta la actualidad
e dentifica las barreras para los que no
cumples y los factores promotores para
aquellos que si cumples.

24. Institución Universitaria Colombo Americana -ÚNICA
Calle 19 No. 2A -49 piso3 –OficinasÚNICA
www.unica.edu.co