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O que é a Flexibilidade.

1. Filipe Soares Ferreira
O que é a FLEXIBILIDADE?

2. Filipe Soares Ferreira
Do latim:
Flectere ou flexibilis = curvar-se
Flexibilidade
(Amplitude máxima voluntária obtida de uma ou mais articulações, sem lesão)
Alongamento
(Exercícios físicos com o objetivo de manter ou desenvolver a flexibilidade)

3. Filipe Soares Ferreira
Níveis adequados de
flexibilidade são
importantes para
manter a independência
funcional e o
desempenho das
atividades da vida diária
Treino de
flexibilidade
Evidência científica…

4. Filipe Soares Ferreira

5. Filipe Soares Ferreira
Perda de flexibilidade
Dor lombar
Lesões músculo-esqueléticas
Evidência científica…

6. Filipe Soares Ferreira
Indivíduos com ancilose
ou hipermobilidade
correm riscos mais
elevados de sofrer lesões
musculo esqueléticas
Evidência científica…

7. Filipe Soares Ferreira
Poucos estudos e evidências limitadas em comparação com as outras
componentes da aptidão cardiorrespiratória
Evidência científica…

8. Filipe Soares Ferreira
Fundamentos da flexibilidade…
A flexibilidade e a
estabilidade articular
dependem…
…da estrutura articular, da
força e do número de
ligamentos e músculos que
revestem a articulação

9. Filipe Soares Ferreira
Fundamentos da flexibilidade…
O que é a
flexibilidade?
Consiste na capacidade de uma articulação, ou séries de articulações, de se
moverem ao longo de uma AMPLITUDE DE MOVIMENTO completa sem lesão

10. Filipe Soares Ferreira
Flexibilidade
estática
É a medida da amplitude
de movimento total na
articulação, sendo
limitada pela unidade
musculo tendinosa
Flexibilidade
dinâmica
É a medida da taxa de
resistência desenvolvida
durante o alongamento
em toda a amplitude de
movimento
Fundamentos da flexibilidade…(manifestações/categorias)
…quanto à existência de movimento

11. Filipe Soares Ferreira
Flexibilidade
ativa
Maior amplitude possível de
movimento que um indivíduo
pode realizar por causa da
contração dos músculos
agonistas e do alongamento dos
antagonistas, que ocorre em
simultâneo. Pode ser dinâmica
ou estática
Flexibilidade
passiva
Maior amplitude possível de
movimento que o indivíduo
pode alcançar pela ação de
“forças externas”, como
outra pessoa, aparelhos,
ação da gravidade… Pode ser
dinâmica ou estática
Fundamentos da flexibilidade…(manifestações/categorias)
… quanto à ação que origina a amplitude máxima

12. Filipe Soares Ferreira
A amplitude de movimento depende do tipo
de articulação (morfologia, geometria, cápsula
articular, ligamentos, tendões e músculos)
Fundamentos da flexibilidade…

13. Filipe Soares Ferreira
A estrutura articular determina os planos de movimento e limita a
amplitude de movimento de uma articulação
Fundamentos da flexibilidade…

14. Filipe Soares Ferreira
A rigidez das estruturas de tecido mole, como músculos, tendões e ligamentos, é
a principal limitação para a flexibilidade estática e dinâmica
Contribuição relativa dos tecidos moles para a resistência total encontrada pela
articulação durante o movimento:
- Cápsula articular – 47%
- Músculo e a sua fáscia – 41%
- Tendões e ligamentos – 10%
- Pele – 2%
Fundamentos da flexibilidade…
A cápsula articular e os ligamentos (compostos por colagénio – tecido
conetivo inelástico) são inelásticos. O músculo e a sua fáscia, possuem tecido
conetivo elástico representando a estrutura mais importante na redução da
resistência ao movimento e ao aumento da flexibilidade dinâmica.

15. Filipe Soares Ferreira
A tensão interna da unidade musculo tendinosa afeta a flexibilidade estática
e flexibilidade dinâmica (rigidez ou resistência ao movimento proporcionada
pelos músculos e tendões)
PROPRIEDADES VISCOELÁSTICAS DOS TECIDOS CONETIVOS ELÁSTICOS
GRAU DE CONTRAÇÃO MUSCULAR RESULTANTE DO ESTIRAMENTO MUSCULAR
(influenciam o grau de tensão da unidade músculo tendinosa)
Fundamentos da flexibilidade…

16. Filipe Soares Ferreira
Fundamentos da flexibilidade…
RELAXAMENTO DA TENSÃO DA UNIDADE MÚSCULO TENDINOSA
Quando os músculos e os tendões são
alongados e mantidos num determinado
comprimento fixo (alongamento estático),
a tensão da unidade musculo tendinosa ou
tensão elástica, diminui ao longo do tempo
Low Load Prolonged Stretch

17. Filipe Soares Ferreira
Fundamentos da flexibilidade…
FATORES DE AFETAM A FLEXIBILIDADE
Morfologia corporal
[Depende do tamanho da circunferência dos membros e tronco. Maiores circunferências limitam
a amplitude do movimento]
Idade
[A rigidez muscular aumenta com a idade]
Género
[Geralmente as mulheres são mais flexíveis do que os homens. Essa diferença é atribuída à
estrutura pélvica e às hormonas sexuais que afetam a estabilidade (menor rigidez) do tecido
conectivo]

18. Filipe Soares Ferreira
Avaliação e Prescrição do Exercício Físico II – L. Desporto, Condição Física e Saúde – 2º semestre – 2022/2023
Fundamentos da flexibilidade…
FATORES DE AFETAM A FLEXIBILIDADE
Nível de atividade física
[Pessoas inativas são menos flexíveis. O desuso articular provoca encurtamento dos músculos e
dos tecidos conetivos. Os padrões de movimento podem afetar a flexibilidade em determinados
segmentos corporais]
Aquecimento
[O aquecimento ativo combinado com o alongamento estático aumentam a amplitude do
movimento]

19. Filipe Soares Ferreira
AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

20. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade…
De um modo geral, avaliamos a
flexibilidade estática. Os testes de
flexibilidade dinâmica medem o aumento
da resistência durante o alongamento do
músculo são mais dispendiosos e
requerem material de laboratório

21. Filipe Soares Ferreira
AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
(Métodos Diretos)

22. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade…
MÉTODOS DIRETOS PARA MEDIR A FLEXIBILIDADE ESTÁTICA (Amplitude do movimento)
Goniômetro Universal

23. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade…
Valores médios de amplitude de
movimento para adultos saudáveis
(utilização do goniómetro)

24. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade…
MÉTODOS DIRETOS PARA MEDIR A FLEXIBILIDADE ESTÁTICA (Amplitude do movimento)
Flexómetro

25. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade…
MÉTODOS DIRETOS PARA MEDIR A FLEXIBILIDADE ESTÁTICA (Amplitude do movimento)
Inclinómetro duplo

26. Filipe Soares Ferreira
AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
(Métodos Indiretos)

27. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE PADRÃO DE SENTAR E ALCANÇAR

28. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE PADRÃO DE SENTAR E ALCANÇAR
(valores normativos – medidos em cm)

29. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR MODIFICADO

30. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR MODIFICADO
(valores normativos – medidos em polegadas – para converter em cm multiplicar por 2,54)

31. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE V DE SENTAR E ALCANÇAR

32. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE V DE SENTAR E ALCANÇAR
(valores normativos – medidos em cm)

33. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR NA CADEIRA (indicado para idosos)

34. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR NA CADEIRA
(valores normativos – medidos em cm)

35. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE DE ALCANÇAR ATRÁS DAS COSTAS

36. Filipe Soares Ferreira
Avaliação da flexibilidade… (métodos indiretos)
TESTE DE ALCANÇAR ATRÁS DAS COSTAS
(valores normativos – medidos em cm)

37. Filipe Soares Ferreira
REFERÊNCIAS
American College of Sports Medicine (2021). ACSM´s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11ª edition).
Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
Heyward, V. (2013). Avaliação e prescrição do exercício: técnicas avançadas. 6ª edição. Porto Alegre.