A Educação Física - Atletismo - Corridas

A Educação Física na escola.

1. ATLETISMO
(CORRIDAS)

2. ATLETISMO
Caracterização geral
Pista de atletismo
Objetivo, especialidades e provas
Corrida de velocidade
Corrida de estafetas
Corrida de barreiras
Corta-mato

3. ATLETISMO | Caracterização geral
O atletismo é uma das modalidades desportivas mais antigas e mais
populares em todo o mundo.
É considerada a modalidade desportiva mais importante dos Jogos
Olímpicos e conhecida como o “desporto-base”, já que a sua prática
inclui movimentos naturais do teu dia a dia, como correr, saltar e
lançar.

4. ATLETISMO | Pista de atletismo
Nas provas desportivas oficiais, as corridas são realizadas na pista e as provas de lançamentos e
saltos nos espaços envolventes à pista de atletismo. Provas como a maratona, marcha ou corta-
mato são realizadas na estrada ou no campo.

5. ATLETISMO | Corridas
O objetivo das corridas passa por percorrer uma determinada distância no menor tempo possível.
Objetivo
Especialidades e provas
Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade à maratona. No entanto, só
algumas dessas provas serão abordadas nas aulas de Educação Física e no Desporto Escolar, como, por
exemplo: corridas de velocidade (A), corridas de estafetas (B), corridas de barreiras (C) e corta-mato (D).

6. ATLETISMO | Corridas
Ações técnicas
Já reparaste que, quando corres no teu máximo, não consegues manter a mesma velocidade
durante muito tempo? Por isso mesmo é que as corridas de velocidade são provas de curta
distância, realizadas à máxima velocidade. Na tua idade, as corridas de velocidade que mais se
realizam são as de 40 m. Para correres de forma mais eficiente, respeita as diferentes fases da
corrida.
Corrida de velocidade
Fases da corrida de velocidade de 40 m
1. Partida.
2. Aceleração.
3. Manutenção da velocidade máxima.
4. Perda de velocidade e chegada.

7. ATLETISMO | Corridas
1) Partida
Numa fase inicial, aprenderás a fazer a partida alta ou baixa (sem blocos). Em qualquer uma
delas, terás de respeitar as vozes e o sinal de partida.
a) “Aos seus lugares”: coloca-te junto à linha de partida, sem a pisar.
b) “Prontos”: com um pé à frente do outro e com as pernas ligeiramente fletidas, inclina
ligeiramente o tronco à frente.
c) “Partida”: inicia a prova logo a seguir ao sinal de partida, na máxima velocidade possível.
Antes do sinal de partida, não poderás abandonar o teu lugar nem
calcar ou transpor a linha de partida. Se isso acontecer, é assinalada
falsa partida. Após assinalada a falsa partida, sempre que alguém
cometa a mesma infração é desclassificado da corrida.
Regulamento

8. ATLETISMO | Corridas
1) Partida
Partida alta Partida baixa

9. ATLETISMO | Corridas
2) Aceleração
Após a partida, deverás acelerar até à máxima velocidade:
• impulsiona as pernas para a frente, com apoios rápidos e enérgicos dos pés no solo e
mantendo o corpo ligeiramente inclinado nas primeiras passadas;
• à medida que atinges a velocidade máxima, retoma a posição vertical do tronco.
Terás sempre de correr dentro do
teu corredor da pista de corridas.
Se tal não acontecer, és
desclassificado da prova.
Regulamento

10. ATLETISMO | Corridas
3) Manutenção da velocidade máxima
É importante que mantenhas a velocidade máxima. Para isso, deverás procurar realizar as
fases de apoio e de impulsão da melhor forma possível.
Move a perna de balanço
para a frente e para cima para
permitir um aumento da
passada (balanço à frente).
Flete a perna que realizou
apoio à frente, na fase de
recuperação, para iniciares
novamente toda a sequência.
Apoia, à frente no solo, o terço anterior (parte da frente) do pé.
Flete a outra perna (de balanço).
1Apoio
2Impulsão

11. ATLETISMO | Corridas
4) Perda de velocidade e chegada
Após alguma distância percorrida, é normal que a tua velocidade de corrida diminua. No entanto, só
deves diminuir de velocidade após passares a meta.
Para preparar a chegada, nas duas últimas passadas da corrida deves inclinar o tronco à frente e
projetar os braços para trás.
Mesmo que saibas que vais ganhar a tua série, mantém
a velocidade máxima até ao fim. O que importa é o
tempo que demoras a percorrer o percurso.
Atenção

12. ATLETISMO | Corridas
Ações técnicas
Terás de trabalhar em equipa! As equipas são de
quatro elementos e cada um percorre uma
determinada distância e entrega o testemunho
ao colega seguinte, para que este continue a
prova, e assim sucessivamente.
Para a tua idade, as corridas recomendadas são
as de 4 x 50 m.
Corrida de estafetas
Testemunho
A corrida de estafetas também é uma prova de velocidade. O objetivo é transportar, na mão,
um tubo liso e oco de madeira ou metal (testemunho) durante uma certa distância e no menor
tempo possível.

13. ATLETISMO | Corridas
É essencial fazer a transmissão do testemunho sem o deixar cair e sem que se perca muito
tempo. Por isso, é importante que respeites as fases de preparação, aceleração e transmissão.
Transmissão de testemunho

14. ATLETISMO | Corridas
Transmissão de testemunho
O corredor que vai
receber o testemunho
mantém uma velocidade
constante e o olhar
dirigido para a frente.
Aquele que transmite o
testemunho tem de avisar
o colega (“Vai”, ou
“Toma”), para que ele
estenda o braço para trás.
O corredor que entrega
o testemunho deve
aproximar-se na
máxima velocidade.
Quem recebe o
testemunho, apoia-se
na ponta dos pés e olha
para o seu colega, para
ver se este já passou a
marca definida.
1Preparação
2Aceleração
Se o corredor que recebe o testemunho estende a mão
direita, aquele que transmite deve passar o testemunho
com a mão esquerda, e vice-versa. Deve ser utilizada uma
das técnicas de transmissão do testemunho (descendente
ou ascendente).
3Transmissão
Terás de transmitir o
testemunho na zona de
transmissão, situada após a
zona de balanço.
Zona
de balanço
“Vai!” Zona
de transmissão

15. ATLETISMO | Corridas
Técnicas de transmissão de testemunho
Técnica descendente
•A mão que recebe o testemunho é
estendida para trás, com a palma da
mão virada para cima.
•O testemunho deve ser entregue, de
cima para baixo, na palma da mão de
quem recebe.
Técnica ascendente
•A mão que recebe o testemunho é
estendida para trás, ao nível da bacia.
•O testemunho é entregue de baixo
para cima, sendo colocado entre o
polegar e o indicador (em forma de
“V”) do colega que recebe.
Descendente
Ascendente

16. ATLETISMO | Corridas
Perda de velocidade e chegada
Se fores o corredor que tem de realizar o último percurso, não diminuas a velocidade até
passares a meta.
Sempre que transportares o testemunho e este cair ao solo, terás de ser tu a
apanhá-lo.
Regulamento

17. ATLETISMO | Corridas
Ações técnicas
Neste tipo de prova de velocidade pretende-se que sejas capaz de ultrapassar um conjunto de
barreiras (obstáculos) no menor tempo possível.
Nas provas oficiais, encontram-se dez obstáculos entre a linha de partida e a linha de chegada. Na
tua idade, os obstáculos podem ser colocados a alturas e distâncias variáveis.
Para realizares corretamente este tipo de prova, terás de respeitar as fases da corrida de barreiras.
Corrida de barreiras
Fases da corrida de barreiras
1. Partida, aceleração e aproximação à barreira.
2. Transposição da barreira.
3. Corrida entre barreiras.
4. Corrida da última barreira à meta.

18. ATLETISMO | Corridas
1) Partida, aceleração e aproximação à barreira
• A partida é igual à da corrida de velocidade.
• Deves acelerar a passada de corrida, colocando o corpo na posição vertical mais rapidamente
do que na corrida de velocidade.
Partida alta Partida baixa

19. ATLETISMO | Corridas
2) Transposição da barreira

20. ATLETISMO | Corridas
Estende a perna de ataque para a
frente, na direção da barreira. A
perna de chamada acompanha o
movimento. Coloca-a lateralmente
relativamente ao tronco, com a coxa
paralela ao solo.
Impulsiona a perna de chamada,
afastado da barreira. Coloca a
coxa da perna de ataque na
horizontal.
1Chamada 2Transposição da barreira
Faz a receção no
solo com o terço
anterior do pé
(parte da frente) da
perna de ataque.
Puxa a perna de
impulsão para
continuares a
corrida.
3Receção
Perna de
chamada
Perna de
impulsão
2) Transposição da barreira
Perna de
ataque
Perna de
ataque

21. ATLETISMO | Corridas
3) Corrida entre barreiras
• Podes realizar seis a oito passadas na aproximação à primeira barreira, ou
obstáculo.
• Três passadas entre barreiras, ou obstáculos, é suficiente.
E – pé esquerdo
D – pé direito1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3
D E D E

22. ATLETISMO | Corridas
4) Corrida da última barreira até à linha de meta
A partir do momento em que ultrapassas a última barreira, deves realizar uma corrida idêntica
à utilizada na última fase da corrida de velocidade.

23. ATLETISMO | Corridas
Fases e estratégias específicas
O corta-mato é uma prova muito popular, realizada no âmbito do Desporto Escolar.
Consiste na realização de uma corrida de resistência no campo.
Nesta corrida, os participantes partem ao mesmo tempo e vence quem percorrer o percurso
no menor tempo possível.
Este tipo de prova também compreende um conjunto de fases e estratégias específicas.
Seguem-se algumas recomendações que te ajudarão a obter a melhor classificação possível.
Corta-mato
Fases da corrida de corta-mato
1. Partida.
2. Estratégia e ritmo de corrida.
3. Chegada.

24. ATLETISMO | Corridas
1) Partida
• A fase de maior confusão numa prova de corta-mato é a partida, porque
nesse espaço estão todos os atletas que participarão na prova.
• É importante que não fiques para trás e que, após o sinal de partida, te
posiciones no grupo da frente. Mas, atenção, se começares na máxima
velocidade, rapidamente vais perder o controlo do teu esforço e começas a
ser ultrapassado.

25. ATLETISMO | Corridas
2) Estratégia e ritmo de corrida
• Depois da partida, é importante que te adaptes rapidamente aos terrenos que
pisas, tais como as subidas, terrenos acidentados, lamacentos, etc.
• Mantém ou aumenta o ritmo de corrida, se achares que consegues, sem o
fazer bruscamente.
• Tenta ganhar lugares, ultrapassando os teus adversários, e defende a tua
posição.

26. ATLETISMO | Corridas
3) Chegada
• Na aproximação à chegada, tenta obter a melhor classificação possível,
ultrapassando novamente adversários e defendendo a tua posição.
• Esta é a altura em que muitos dos participantes na corrida aumentam a
velocidade e conseguem ganhar posições.