Acondicionamiento fisico

ACTIVIDAD FISICA

1. ACONDICIONAMIENTO FISICO Dr. José Martínez

2. ACONDICIONAMIENTO FISICO El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el ejercicio, el cual desarrolla en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

3. CAPACIDADES FISICAS Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio del entrenamiento o la preparación física.

4. HABILIDADES FISICAS Capacidad de realizar tareas que exigen vigor, destreza, fuerza y características semejantes.

5. ESTIRAMIENTO Es el alargamiento del músculo , más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento , hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

6. BENEFICIOS Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel. Aumenta el rango articular. Evita las lesiones deportivas más comunes. Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.

7. CALENTAMIENTO El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

8. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran: Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico . Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio . Mejora la actuación en la actividad. Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones .

9. Sobre el organismo : Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono. Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno. Aumento de la velocidad de contracción muscular. Sobre la motricidad : Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos. Aumento de la sensibilidad propioceptiva. Economía de energía. Sobre la actuación en la actividad : Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información. Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares. Aumento de los niveles de fuerza. Sobre la prevención de lesiones : Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular. Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros. Adaptación a las acciones motrices.

10. TIPOS DE CALENTAMIENTO Calentamiento general . Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física. Calentamiento específico . Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen. Calentamiento preventivo . Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

11. LA CONDICIÓN FÍSICA La condición física es necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas o físicas. El tener una buena condición física nos permite realizar tareas o esfuerzos con el gasto de energía suficiente para evitar llegar a la fatiga y además, evitar lesiones. La Condición Física depende de una serie de capacidades o cualidades físicas que se favorecen con el entrenamiento. No todas las personas tienen la misma condición física; ésta determinada por unos factores no modificables y otros modificables. Actividades Físicas . Actividades Cotidianas

12. FACTORES Modificables No Modificables Genes o Herencia: Todos tenemos una información genética que dice la estatura, ojos verdes o marrones, etc. Edad : a mayor edad el organismo irá perdiendo preparación frente al ejercicio. Sexo : los chicos son más fuertes y las chicas más flexibles. Entrenamiento : Es el conjunto de ejercicios que nos permite mejorar nuestras capacidades físicas. Hábitos de salud : fumar, mala alimentación, no realizar un buen calentamiento...

13. CUALIDADES FÍSICAS RESISTENCIA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD FUERZA Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica

14. RESISTENCIA La Resistencia : es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Esto quiere decir, que podemos patinar, correr, nadar, etc., durante un tiempo prolongado. Hay dos tipos de resistencia: Resistencia Aeróbica Resistencia Aeróbica : cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega, en la sangre, a los músculos es suficiente para generar energía. Por ejemplo, andar deprisa por la playa, ir en bicicleta de manera suave por terreno llano, correr suavemente... Este tipo de RESISTENCIA nos fortalece el corazón, mejora la resistencia muscular, capacidad pulmonar, previene la obesidad, ayuda a perder peso junto con una dieta equilibrada, etc.

15. Resistencia Anaeróbica Resistencia Anaeróbica : cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los músculos necesitan más oxígeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado... ¿Cómo debes controlar la intensidad del ejercicio ? Una forma de controlar la intensidad del ejercicio es manteniendo una conversación con el compañero/a, si nos cansamos es que hay que bajar la intensidad. Tomándose la frecuencias cardiaca o lo que conocemos como “ pulsaciones ”. ¿Cómo tomarnos las pulsaciones? Las pulsaciones nos las tomamos con los dedo índice y medio , en el cuello, muñeca o con la mano en el pecho. Busca el pulso. Cuenta el número de pulsaciones durante 6 seg. El primer latido se cuenta como cero. Multiplicar el número de latidos por 10, así sabrás los latidos por minutos. En el pecho Cuello Muñeca

16. FUERZA La Fuerza : es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia. El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante hoy día, y consiste en realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro músculos. No olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o lesiones. Fuerza Máxima Fuerza Explosiva (saque de tenis) Fuerza Resistencia (una carrera de remo, piragüismo)

17. VELOCIDAD La Velocidad : es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible . Hay varios tipos de velocidades Velocidad de Reacción : es la capacidad para responder ante un estímulo o señal. Depende: Recepción se la señal (oído, tacto) Transmisión de los nervios sensores hasta el cerebro. El cerebro elabora un plan para actuar. Transmisión del cerebro a los músculos. Se inicia el movimiento.

18. MÁS VELOCIDAD Velocidad de desplazamiento: nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Velocidad gestual : la capacidad para realizar un movimiento o gesto técnico en el menor tiempo posible. Por ejemplo: un saque de tenis. Amplitud de Zancada Frecuencia de Zancada

19. FLEXIBILIDAD La Flexibilidad : es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin dañar los músculos ni las articulaciones La flexibilidad es importante para realizar cantidad de acciones cotidianas, como ponernos los calcetines, atarnos las zapatillas, al arrascarnos la espalda, etc. También nos ayuda a prevenir las malas posturas y las lesiones por acortamiento del músculo. La Flexibilidad es la capacidad física que se pierde con la edad de manera más rápida que las demás capacidades .

20. La Actividad Física y la Salud Cuando tenemos un nivel bajo de condición física nuestra salud es muy vulnerable, frágil, tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena condición física nos permite desempeñar con eficacia nuestro trabajo, las tareas domésticas, el estudio y el deporte. Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condición física; y con ello mejorará nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde jóvenes a habituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; éstos y otros hábitos son los que conforman el estilo de vida. Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la osteoporosis ( debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y otras que llega a ser causa de muerte, como infartos de miocardio. La Actividad física aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco, alcohol, comidas grasosas.), por tanto debemos: EVITAR PRACTICAR MÁS Deportes Actividades de recreación. Índice

21. Beneficios de la Actividad Física Al practicar regularmente actividad física nuestro organismo reacciona adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose. Los cambios que se producen en nuestro organismo con el ejercicio físico son beneficiosos para diversos sistemas y órganos del cuerpo. Debemos tener en cuenta que para que el organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y disminución del estado de salud .

22. Los efectos de la actividad física saludable Sobre el Sistema Cardiovascular : el corazón se hace más fuerte y es capaz de bombear mayor cantidad de sangre en cada latido, tanto al realizar ejercicio como en reposo. También aumenta el número de capilares en el músculo, con lo que la llegada de oxígeno a través de la sangre es mejor. Las arterias se mantienen limpias y flexibles, sin grasas que se adhieran o peguen a sus paredes, como el colesterol, por lo que el transporte de la sangre a todos los órganos es más efectivo, evitando el infarto cardiaco o cerebral.

23. Más beneficios Sobre el Sistema Respiratorio : mejora la capacidad respiratoria en general. La sangre en los pulmones capta más oxígeno para transportarlo, luego, a todo el organismo. Sobre el Aparato Locomotor : huesos, articulaciones y músculos se ven favorecidos. Los músculos, tendones y ligamentos se fortalecen protegiendo las articulaciones y los huesos. Los huesos se mantendrán resistentes evitando la pérdida de calcio, la debilidad y la osteoporosis (huesos porosos). Sobre La Constitución Corporal : gastando una mayor cantidad de calorías, disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se evita la acumulación de éstas en las arterias, bajo la piel y entre los órganos, por tanto se previene la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Sobre el estado de ánimo y el estrés : por las personas que practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar. Sobre el Sistema Nervioso Central : porque durante la práctica de actividad física aumenta el bombeo de sangre al cerebro mejorando la oxigenación. Las actividades que requieren concentración y coordinación son un estímulo constante para el sistema nervioso.

24. HÁBITOS SALUDABLES DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS. CONSUMO DE PESCADO (sardinas y atún en conserva) CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL. CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES BEBER MUCHA AGUA CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces, almendras, castañas, avellanas) EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL. EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS. EVITAR EL CONSUMO DE SAL. OTRAS RECOMENDACIONES MÉDICAS. OTROS HÁBITOS SALUDABLES