Alimentação saudável

1. Dia Mundial da Alimentação

2. A Roda dos Alimentos
Existem:
7 Grupos
A água faz parte de
todos eles.

3. Para fazer uma Alimentação Alimentação
SaudávelSaudável, deve-se:
Fazer 5 a 6
refeições por dia;
Comer de 3 em 3
horas.

4. RefeiçõesRefeições:
Pequeno-Almoço;
Meio da Manhã (lanche);
Almoço;
Meio da Tarde (lanche);
Jantar;
Ceia.

5. PEQUENO-ALMOÇOPEQUENO-ALMOÇO :
Deve ser composto por:
 Leite, iogurte natural ou
aromatizado;
 Pão integral ou de mistura, com:
- fiambre de peru ou frango;
- queijo fresco magro.
 Fruta fresca.

6. EVITA:
•Cereais como:
- “CHOCAPIC”;
- “ESTRELITAS”;
- “CRUNCH”, ETC.
 TÊM NA SUA COMPOSIÇÃO
MUITO AÇUCAR E GORDURAS

7. Meio da manhã
•Leite ou iogurte;
•Pão escuro, ou broa de milho ou
pão integral, com queijo,
ou fiambre (de peru ou frango);
•Fruta fresca.
 Evitar o pão branco e pão de forma !

8. Almoço
•Sopa de legumes;
•Ou carne - dar preferência às
carnes “brancas”: peru, frango,
coelho;
•Ou peixe;
•Ou ovos;
•Saladas ou legumes cozidos;
•Fruta à sobremesa.
 Beber água !

9. A sopa na alimentação
•Deve constituir o início
das refeições principais;
•Ter pouco sal;
•Deve ser ingerida diariamente,
variando no sabor e na cor pelos
diferentes legumes que a
constituem (curgetes, grão de
bico/lentilhas/feijão e feijão
verde, brócolos, agrião, outros).

10. Lanche da tarde
•Leite, iogurte ou sumo natural;
•Pão escuro, ou broa de milho,
ou pão integral, com queijo, ou
Fiambre (de peru ou frango);
 Evitar o pão branco e pão de forma !
•Fruta fresca

11. Jantar
•Sopa de legumes (com pouco sal);
•Ou carne - dar preferência as
carnes “brancas”: peru,
frango, coelho;
• Ou peixe;
• Ou ovos;
•Legumes crus (saladas) ou cozidos;
•Fruta à sobremesa.
 Beber água !

12. Uma alimentação incorrectaalimentação incorrecta,, prejudica a
nossa saúde, aumentando o risco de
aparecimento de doenças, tais como:
•Diabetes;
•Hipertensão;
•Obesidade.

13. Alimentação incorrecta…

14. Não deves…
Consumir bebidas alcoólicas;
Abusar dos refrigerantes : Coca-Cola,
Sumol, 7up, IceTea, outros;
Abusar das guloseimas: rebuçados,
chocolates, caramelos, outras.

15. Deves evitar…
O consumo excessivo de
gorduras e de sal.

16. Deves evitar…
•Alimentos pré-confeccionados
ou já confeccionados
como a lasanha congelada,
a sopa instantânea,
outros;
• Bolos, bolachas, “bollycaos”,
outros.

17. É muito importante…
Tomar sempre o pequeno-almoço antes
de sair de casa - este deve ser a
principal refeição do dia;
Comer várias vezes ao dia e pouco de cada
vez;
Evitar refeições demasiado pesados e/ou
calóricas.

18. É muito importante…
Beber muita água;
Cozinhar os alimentos com azeite;
Preferir os cozidos, grelhados, assados na cozidos, grelhados, assados na
brasa e refogados embrasa e refogados em crucru aos fritos, guisados e
assados no forno com adição de gordura;
Usar pouco sal na comida – preferir especiariasespeciarias
na preparação dos alimentos.

19. É muito importante…
Comer sempre sopa no início das
refeições (almoço e jantar);
Aumentar o consumo de legumes crus ou
cozinhados ao almoço e ao jantar;
Sobremesa: fruta da época.

20. Resumindo…
Se tivermos uma Alimentação Saudável…
…Teremos uma Vida Saudável !!!

21. Gratos pela vossa
atenção
Agrupamento de Escolas de Arcozelo
2009