Alimentação saudável e qualidade de vida

Alimentação saudável

1. VIDA ATIVA
Promoção à saúde com hábitos maissaudáveis
Ambulatório de Obesidade da Criança e do
Adolescente

2. Hábitos saudáveis
ATIVIDADEFÍSICA
Aatividadefísicaéimportanteparaasaúdedocoração,dosmúsculosedos
ossosdascrianças,assimcomoparaoseudesenvolvimentonasociedade.
ALIMENTAÇÃO
Aalimentaçãosaudáveléaquelaquefornecenutrientes,vitaminaseminerais
emquantidadescorretasparaqueocorpofuncionebem.Paraisso,é
importantetervariedade,controlaraquantidadeeaqualidadedosalimentos.
AMBIENTE SAUDÁVEL
Afamíliatempapelfundamentalnacriaçãodeumestilodevidasaudávelpara
acriança,comoporexemplo,limitandoalimentospouconutritivose
incentivandoaatividadefísica.

3. Invista em boas escolhas alimentares
Prefira alimentos
✓INNATURA
✓MINIMAMENTE PROCESSADOS.

4. Obtidosdiretamentedasplantas
evegetais.
Comooslegumeseasfrutas.
In natura

5. Exemplos:
-Legumes,verdurasefrutasembaladas,fracionadas,refrigeradasoucongeladas,
-Ovos,Carnebovina,suína,defrangooupeixe(frescos,resfriadosoucongelados),
-Leite
MinimamenteProcessados
Alimentoscompoucasalterações,como
retiradadepartesnãocomestíveis,
fermentação, pasteurização e/ou
congelamento.

6. Monte um Prato Saudável
Legumes e
verduras
Carboidratos
Proteína
animal
Proteína
vegetal
Mantenhaaregularidadedas
refeições;
Façaasrefeiçõesàmesacom
familiaresouamigos;
Desligueatelevisão,ocelular
eoutrastelas,durantea
refeição;
Mastigue várias vezes e Coma devagar
Use o garfo e a faca

7. EVITE osmaushábitos alimentares!!!
Alimentosricosemgordura,saleaçúcar.
Demodogeral,estãopresentesemfast-foodsenosprodutos
industrializados,como:
-Refrigerantes,sucosempóouemcaixinha,achocolatados,iogurtese
bebidaslácteasadoçadas;
-Salgadinhosdepacote,bolachasebiscoitos,cereaismatinais
açucarados;
-Macarrãoinstantâneo;
-Guloseimas(chocolates,pirulitos,balasesorvetes),
-Produtoscongelados(lasanha,pizza,nuggets).
São considerados maus hábitos alimentares:

8. Sobre a atividade física
Alguns benefícios
da atividade física
A atividade física promove o bem-estar físico e mental,
ajudando a desfrutar de uma vida com melhor qualidade.
✓Melhoraashabilidadesdesocialização;
✓Melhoraasaúdedocoração;
✓Desenvolvehabilidadesmotoras,comocorrer,saltarearremessar;
✓Ajudanomelhordesempenhoescolar;
✓Melhoraohumorediminuioestresse;
✓Auxilianocontroledopesoenadiminuioriscodeobesidade.

9. O que possofazer?
✓Caminhar,correr,empinarpipa,dançar,nadar,pedalar,jogar
futebol,vôlei,basquete,tênisoupeteca;
✓Fazerginásticaouartesmarciais;
✓Participardebrincadeirascomoesconde-esconde,pega-pega,
pularcorda,saltarelástico,queimada/baleado/carimba/caçador,
jogartaco/bete,amarelinha.
Antes ou depois das suas atividades na escola, reserve algum tempo para fazer atividade
física com os amigos, com a família ou sozinho, fazendo aquilo que você gosta.
NOSEUTEMPOLIVRE:

10. NOSEUDESLOCAMENTO
✓Deslocamentosapéoude
bicicleta,deskate,depatins
oudepatinete(semmotor).
✓Vocêpodefazeresses
deslocamentosnasuaidae
voltaparaaescola,parao
estágio,paraomercado,para
acasadeamigos.Sempre
fiqueatentoàsegurança.

11. ✓Participeativamentedasaulasdeeducaçãofísica;
✓Aproveiteotempodorecreiooudointervalopara
brincarcomseusamigosembrincadeirasque
envolvamomovimento.
NAESCOLA

12. É importante saber que nosso corpo tem respostas diferentes de acordo com o
nível de esforço físico. Por isso, a atividade física pode ser classificada em
diferentes INTENSIDADES :
VIGOROSA
Respiraçãoofegante,aumentoda
temperaturacorporalesuor,muito
esforçoparaexecução,batimentos
cardíacosacelerados.Conseguimos
manteresteesforçoporpoucotempo.
LEVE
Semalteraçãonarespiraçãoebaixo
esforçopararealização.
MODERADA
Poucaalteraçãonarespiração,
aumento datemperatura
corporal,poucosuor,aumento
dosbatimentoscardíacose
moderadoesforçofísico.

13. Tempo de tela
Orientaçõesgerais:
Tempo de uso de televisão, computador, tablet,
celular/smartphones, videogames.
✓UsaraTELAemlocaiscomunsdacasaenãonoquartoisolados;
✓NÃOUSARTELASduranteasrefeiçõesepróximasahorade
dormir;
✓ControlarhoráriosePROIBIR“viraranoite”emtelas.

14. Sono
Você sabe qual é a importância de uma boa noite de sono?
Éduranteosonoqueocorporealizaasprincipaistarefasderecuperaçãofísica.Aenergiaé
repostaeometabolismoregulado,oqueéabaseparamantercorpoementesaudáveis.
Arotinaeoritualdepreparoparaosono,sãomuitoimportantes.
Ritualdosono
Éopreparoparaahoradedormir.
Exemplos:guardarosbrinquedos,colocaro
pijama,escovarosdentes,ouvirumamúsicaque
acalmeouumahistória,ambientecalmo,
silenciosoecompoucaluz.
Rotinadosono
Dormireacordarnomesmohoráriotodosos
dias,inclusiveaosfinaisdesemanaeferiados.
DESLIGAR
osaparelhoseletrônicoscomo
televisores, celulares,
videogames1horaantesda
horadedormir

15. FAMÍLIA, AJUDE-ME!
Oenvolvimentodospaiséessencialparaoresultado
positivorelacionadoaoshábitossaudáveis.
Incentivarasbrincadeirasaoarlivre,assimcomoa
exploraçãodessesespaçosestimulamaforça,o
equilíbrioeadiversão,promovendoocrescimento
saudáveldacriança.
PARA TODA VIDA
Énecessárioamanutençãoalongoprazodoshábitos
saudáveiscomboaalimentação,práticadeatividade
físicaeumsonoadequado.
“Umgramadeprevençãoémelhorquemeio
quilodecura”.
Benjamin Franklin.

16. Estilo de vida saudável
Vida longa e boa!
RiscodeObesidade
Morteprematura
Quando
ausente

17. O que é OBESIDADE?
ÉumaDOENÇAcrônicacaracterizadapeloexcessodegordura
corporal.Resultadodoconsumodealimentosmuitocalóricosede
poucaounenhumaatividadefísica.
RISCOPARAASAÚDE
Pessoascomobesidadeapresentammaioreschancesdedesenvolver:
-Problemasnocoraçãoevasossanguíneos,comoa"pressãoalta“;
-Diabetes;
-Doençasnofígado;
-Doençanosossosearticulações;
-Ansiedadeedepressão;
-Entreoutras.

18. Colaboradores
FábiodeFreitas
ProfissionaldeEducaçãofísica.DoutorandoemCiênciasdaSaúde,naáreadeSaúdedaCriança
edoAdolescente-FaculdadedeCiênciasMédicas-Unicamp;Campinas,SãoPaulo,Brasil.
MarianaR.Zago
Médicapediatra.MestrandaemCiênciasdaSaúde,naáreadeSaúdedaCriançaedo
Adolescente-FaculdadedeCiênciasMédicas-Unicamp;Campinas,SãoPaulo,Brasil.
MariaÂngelaRGMAntonio
ProfessoraDoutoradaFaculdadedeCiênciasMédicas-Unicamp;DepartamentodePediatria;
Campinas,SãoPaulo,Brasil.
MarianaPortoZambon
ProfessoraDoutoradaFaculdadedeCiênciasMédicas-Unicamp;DepartamentodePediatria;
Campinas,SãoPaulo,Brasil.

19. Referências
GuiadeAtividadeFísicaparaaPopulaçãoBrasileira[recursoeletrônico]/MinistériodaSaúde,Secretariade
AtençãoPrimáriaàSaúde,DepartamentodePromoçãodaSaúde.–Brasília:MinistériodaSaúde,2021.54p.:il.
BRASIL.MinistériodaSaúde.Guiaalimentarparaapopulaçãobrasileira:promovendoaalimentaçãosaudável.
SociedadeBrasileiradePediatria.Documentocientífico:HigienedoSono.DepartamentoCientíficodeMedicina
doSono,2017.
SociedadeBrasileiradePediatria.Manualdeorientação:#menostelas#maissaúde.GrupodeTrabalhoSaúde
naEraDigital(2019-2021),2019.
AmericanAcademyofPediatrics.HealthySleepHabits:HowManyHoursDoesYourChildNeed?.AAP,2020.
Imagens
macrovector/Freepik;
Pixabay;
OpenPexels.

20. Anotações
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