Alimentacion

Un tema interesante para tener en cuenta y para prevenir una mala alimentacion y sobre todo enfermedades.

1. Alimentación Concepto de Alimentación Alimentos saludables Propiedades de los alimentos Beneficios de comer sano Características de la Alimentación Para cuidar nuestra salud Sitios de Internet

2. ¿Qué es la alimentación saludable? Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sana

3. ¿Cuales son los alimentos saludables? Los nutrientes esenciales son: Proteínas Hidratos de carbono Lípidos Vitaminas Minerales Agua

4. Propiedades de los alimentos VERDURAS Y FRUTAS: son fuente principal de VITAMINAS C y A, de Fibra y de sustancias minerales como el Potasio y el Magnesio. LECHE, YOGUR, Y QUESO:  nos ofrecen PROTEÍNAS completas y son fuente principal de Calcio. CEREALES Y LEGUMBRES SECAS: son fuente principal de Hidratos de Carbono  y de Fibra . Nos proporcionan ENERGIA. CARNES Y HUEVOS:   nos ofrecen las mejores PROTEÍNAS  y son fuente principal de Hierro. AZÚCAR Y DULCES: dan ENERGIA y son agradables por su sabor, pero no nos ofrecen sustancias nutritivas indispensables. Se consideran alimentos complementarios, es decir que completan  al resto.

5. Beneficios de comer sano Si mantienes unos hábitos alimentarios sanos, gozarás de una buena salud . Si comes bien podrás reducir varios  factores de riesgo  relacionados con la enfermedad coronaria: colesterol elevado, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y obesidad. Recuerda que : una alimentación variada y equilibrada, acompañada de un estilo de vida saludable, sin tabaco y con ejercicio físico regular, puede ayudarte a prevenir muchas enfermedades.

6. Características de la Alimentación Una dieta es saludable siempre y cuando sea: COMPLETA : incluye productos de todos los grupos alimentarios. Al combinarlos, te aportarán los nutrientes necesarios: tanto macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) como micronutrientes(vitaminas y minerales). EQUILIBRADA : toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos. SUFICIENTE : intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar las funciones vitales y permita mantener el peso corporal adecuado. VARIADA : la mezcla de diferentes alimentos te proporcionará los aportes de vitaminas y minerales que tu organismo necesita. ADECUADA PARA CADA INDIVIDUO : adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo, actividad, historia clínica, constitución corporal, hábitos alimentarios, época del año...).

7. Para cuidar nuestra salud: Lavarnos las manos con abundante agua y jabón antes de comer. Lavar cuidadosamente las frutas y las verduras. Cumplir con el calendario de vacunación para estar protegidos contra muchas enfermedades. Cepillarnos bien los dientes luego de las comidas y visitar al dentista periódicamente. Visitar al medico cada tanto para que controle que estamos bien. Realizar actividades físicas al aire libre.

8. Sitios de internet: http://www.msal.gov.ar/ent/index.php/informacion-para-ciudadanos/alimentacion-saludable http://enfermedadescorazon.about.com/od/alimentacion-saludable/tp/Que-Es-Una-Alimentacion-Saludable.htm