Alimentacion saludable. (P.S).pptx

alimentacion saludable

1. ALIMENTACION SALUDABLE

2. ¿Que es la alimentacion saludable? La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado.

3. En que consiste la alimentación saludable: Consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

4. ¿POR QUE DEBEMOS PREOCUPARNOS POR UNA ALIMENTACION SALUDABLE? Se ha demostrado que una buena alimentación previene de enfermedades como obesidad, hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la anemia, etc. La alimentación saludable nos permite tener una mejor calidad de vida.

5. GRAFICA ALIMENTARIA Hace referencia al consumo de diferentes grupos de alimentos que se deben distribuir a lo largo del día, disminuir el consumo de sal, preferir agua segura para beber y realizar actividad física todos los días.

6. Los grupos de alimentos recomendados para incorporar en la alimentación diaria son: Verduras y frutas: aportan fibra, vitaminas, minerales y agua colaborando en la prevención de enfermedades. Se recomienda elegir las de más disponibilidad regional, provenientes de la agroecología y variar según las estaciones del año. Legumbres, cereales, papa, pan y pastas: los alimentos de este grupo nos dan fundamentalmente energía, ya que aportan hidratos de carbono, vitaminas del complejo B y fibra (en el caso de legumbres y cereales integrales). Leche, yogur y quesos : los alimentos de este grupo aportan calcio, proteínas y vitaminas A y D. Nos ayudan a crecer y mantener huesos y dientes fuertes, que necesitamos durante todas las etapas de la vida. Se recomienda elegir quesos blandos que contienen menos grasas y sal y consumir leche, yogur o quesos preferentemente descremados.

7. Carnes y huevos: los alimentos de este grupo nos aportan proteínas , hierro, zinc y vitamina B12. Las proteínas son importantes para la formación y reparación de todos los tejidos del cuerpo. El hierro, que es bueno para el funcionamiento del cerebro, mejora el rendimiento físico y ayuda a prevenir la anemia. Se recomienda variar los tipos de carnes a consumir (vaca, pollo, cerdo, pescado, otras) y seleccionar aquellos cortes con poca grasa visible. Es suficiente consumir 1 porción por día. Aceites, frutas secas y semillas: este grupo se caracteriza por ser fuente principal de vitamina E y grasas de buena calidad que aportan ácidos grasos esenciales. Se recomienda usar los aceites en crudo e incorporar frutas secas y semillas a diferentes preparaciones .

8. GRUPOS DE ALIMENTOS:

9. TE COMPARTIMOS RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE: Incorpora a diario alimentos de todos los grupos y realiza al menos 30 minutos de actividad física . Realizá 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Incluí verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites. Realizá actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa. Elegí alimentos preparados en casa en lugar de procesados. Mantén una vida activa, un peso adecuado y una alimentación saludable para prevenir enfermedades no transmisibles.

10. 2. Tomá a diario 8 vasos de agua segura. 3. Consumí a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores . 4. Reducí el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio . 5. Limita el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal . 6-Consumí legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo. 7-Consumí diariamente leche, yogur o queso , preferentemente descremados . 7. Al consumir carnes quitale la grasa visible, aumentá el consumo de pescado e incluí huevo . ENTRE OTRAS..

11. BENEFICIOS DE LA ALIMENTACION SALUDABLE: EN NIÑOS: Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables Apoya a los músculos Ayuda a lograr y mantener un peso saludable Fortalece los huesos Apoya el desarrollo del cerebro Apoya el crecimiento saludable Estimula la inmunidad Ayuda al sistema digestivo a funcionar EN ADULTOS: Podría ayudarte a vivir más tiempo Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables Apoya a los músculos Estimula la inmunidad Fortalece los huesos Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres Apoya los embarazos saludables y la lactancia Ayuda al sistema digestivo a funcionar Ayuda a lograr y mantener un peso saludable

12. Y COMO DIJO MI EX: HASTA ACA LLEGAMOS, GRACIAS!