Alimentos más ricos en fibra

Alimentos más ricos en fibra

1. Cuáles son los alimentos más ricos en fibra para
prevenir el cáncer de colon?
Contenido en fibra por 100 gramos de alimento
Alimento Fibra Total

Alcachofa 4

Almendra 10

Arveja seca 17

Arveja fresca 4

Arándano 5

Alubia cocida 9

Apio 4

Avellana 7

Avena, copos 6

Batata 8

Cebada 10

Centeno 13

Ciruela, orejón 9

Damasco,orejón 8

Durazno 2

Escarola 2

Espinaca 2

Frambuesa 5

Frutilla 2

Garbanzos cocidos 5

Germen de Trigo 25

Harina de Soya 11

Higo, orejón 10

Kiwi 4

Lentejas 11

2. Mango 3

Manzana 2

Naranja 2

Nuez 5

Pepino 1

Pera 3

Porotos de manteca cocidos 7

Puerro 2

Remolacha 3

Repollo cocido 2

Salvado de trigo 43

Semillas de girasol 6

Semillas de linaza 39

Semillas de sésamo 11

Soja, porotos 15

Tomate 2

Uva 2

Zanahoria 4

Cuánta fibra comer al día
Se aconseja consumir entre 25 a 30 gramos de fibra por día, de esta forma se
cubriría la cantidad de fibra recomendada diaria. Para ello, es fundamental
aumentar el consumo de fibra poco a poco, en especial si no estás acostumbrado
a consumir alimentos ricos en fibra.
Esto es debido a que si aumentas ese consumo de manera repentina la fibra
puede causarte molestias digestivas, como gases intestinales, distensión y cólicos
abdominales. Eso sí, en caso de aparecer estos síntomas, en cuanto las bacterias
naturales presentes en nuestro sistema digestivo se acostumbren al consumo de
fibra regular desaparecerán.