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ENTRENAMIENTO ANAERÓBICA

1. × DEFINICIÓN DE RESISTENCIA ANAEROBICA Entre las diversas acepciones del término resistencia se encuentra su significado como la capacidad de soportar o tolerar algo. Si nos centramos en la capacidad física de las personas, podemos entender la resistencia como la posibilidad de realizar un esfuerzo durante un periodo temporal lo más extenso posible.

2. ¿ Qué es la resistencia anaeróbica? Entre las diversas acepciones del término  resistencia se  encuentra su significado como la capacidad de soportar o tolerar algo. La  resistencia anaeróbica , en cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso  por  un tiempo breve.

3. Este tipo de resistencia se utiliza cuando la intensidad es muy potente y no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos . Los ejercicios anaeróbicos son aquellos tan intensos que no pueden hacerse durante más de 3 minutos.

4. En este tipo de resistencia, los ejercicios son intensos y muy cortos (0-16s). No hay casi oxígeno. El uso de los sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

5. La resistencia anaeróbica aláctica es ideal en corredores de 60m, 100m , 5km y 10km. En los 100m lisos, hasta los 70m, se realiza un trabajo anaeróbico aláctico , y los últimos 30m se realiza una resistencia láctica .

6. Además, los esfuerzos que realicemos nos llevarán unos 5 ó 20 segundos en este tipo de carreras. Si hacemos un ejercicio de esta intensidad, a los 2 ó 3min estaremos completamente recuperados.

7. Aunque si hacemos una sesión de entrenamiento de este tipo de resistencia (por ejemplo 10 series de 100m), tardaremos entre 18 horas (recuperación incompleta) y 72 horas (recuperación completa) en recuperarnos. No debemos poner 2 sesiones de este tipo en días consecutivos; y además todo esto depende del tipo de deportista ó la cantidad de entrenamiento .