Ansiedad semfyc

Ansiedad, Guia Práctica de la salud, SEMFYC.

1. 4.1.Ansiedad
Laansiedadeslasensación quelaspersonasexperimentan cuando sesienten amenazadasoseenfrentan asituaciones
difícilesoestresantes.Porlotanto,esunareacciónnormal quenosayuda abuscarsolucione syadefend ernosensituaciones
quenossentimos opensam osquenosamenazan.
Sibienesunasensaciónquenosayuda,avecesesmuyintensayustedpuedenotarpalpitaciones, diarrea, mareo,bocaseca,
tensiónmuscular,dolordecabezao,enocasiones, irritación, dificultad paradormir, etc.
Siestossíntomas aparecen antesituaciones objetivamentepocorelevantes ocuando suintensidadyduracióntampoco
secorrespondenconlacausaqueloshaprovocado yestoafecta asusactividades normales, seconsideraquelaansiedad
puedeserunaenfermedad.
¿Quépuede hacer?
.Hagacosasencaminadas aquesusensacióndeansiedad
seatolerableporustedynoaladesaparicióncompleta
deesta.
.Hagaunalistadelassituacionesyactividades quele
preocupan.Valore aquellasenlasqueustedsesiente que
tieneposibilidaddeactuarypuede modificarlas.
.Revisesuestilodevida.¿Cuántotiempodedica acuidar
desupersona,desupareja,desufamiliayamigos?
.Hable delascosasquelepreocupanconunamigooun
serqueridoenelqueconfíe.Avecesestodoloquese
necesitaparacalmarsuansiedad.
.Tambiénlepuedeayudar tomarlassiguientesmedidas:
–Respetelashorasdesueño.
–Hagaejerciciodemaneraregular(porejemplo, pasear).
–Limiteelconsumodealcohol, caféoté.
–Nofumeniconsumaotrasdrogas(porejemplo,
cocaína,etc.).
–Siesposible,hagadescan soseneltrabajo.
–Prográmesetiempodeociotodoslosdías.
–Procurepasarmástiempoconlaspersonasconlasque
disfruta.
–Tratedeaprenderahacercosasconlasmanos (como
bordar,trabajar conmaderaotejer),tocarun
instrumentomusicaloescuchemúsicasuave.
–Aprendaypractiq uetécnicasderelajación.
¿Cuándoconsul tar
asumédicodefamilia?
.Silossíntomasquepresentasonmuyintensosymolestos.
.Silaansiedadleproducedificultadesensutrabajo, enel
hogaroensusrelacionessociales.
.Sinomejoraynoconsiguesabercuáleslacausadela
ansiedad.
.Siexperimentaunasensaciónrepentinadepánico, un
deseodehuirdelasituaciónounasensaciónintensa de
pérdidadecontrolenesasituación.
.Sipresentaunmiedoincontrolable,porejemplo aser
infectadooaenfermar.
.Sipresentasíntomasdeansiedadensupermercados ,
ascensores,etc.
.Sirepiteunaacciónrepetidamente,porejemplo lavarse
constantementelasmanos,revisarmúltiplesvecessiha
apagadoelgasolasluces.
.Silaansiedadaparecealrecordarunamalacircunstancia
ohechoprevio,porejemplounaagresión,unaccidente,
etc.
.Siustedhaintentadotomarmedidasycuidados
personalesdurantevariassemanassinéxito.
¿Dóndeconseguir másinformación?
.www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastornos-
de-ansiedad/index.shtml
.Guíasdeautoayuda:Comprendiendolaansiedad, ¿Quées
eltrastornodelaansiedadgeneralizada?,Afrontando el
estrés,¿Enquéconsisteeltrastornodepánico?, Aprenda
acontrolarsuspensamientosansiosos,¿Quésonlos
tranquilizantes?
www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/
principal/documentosAcc.asp?pagina=gr _smen tal_23
Últimarevisión:2013
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GUÍA PRÁCTICADELASALUD
UNIDAD4.Enfermed adesdelaconductayderelación