ARIEL COUCEIRO- CENTRO DE FORMACIÓN Y CAPACITACIÓN EN EL DEPORTE.

Clase correspondiente al curso de INSTRUCTORADO UNIVERSITARIO EN MUSCULACION Y PERSONAL TRAINER.

1. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.
INSTRUCTORADO
UNIVERSITARIO EN
MUSCULACION Y
PERSONAL TRAINER .

2. ClavesClaves
para un para un
Entrenamiento Entrenamiento
InteligenteInteligente
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.

3. “Primero Moverse Bien, “Primero Moverse Bien,
luego luego MMoverse overse
Frecuentemente”Frecuentemente”
G.CookG.Cook
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4. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.

5. Clave 1: Evaluar y Corregir
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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6. Continuum Movilidad -Estabilidad
Clave 1: Evaluar y Corregir
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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7. Averigüe qué funciona y qué no, y prescriba los
ejercicios en consecuencia
Movilidad de la Columna Torácica
Paquete del Hombro
Movilidad de la Cadera
Estabilidad de la Cadera
Movilidad del Tobillo
Estabilidad del Core
Posición neutral de la Columna
Asimetrías
Clave 1: Evaluar y Corregir
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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8. Movilidad de la Columna Torácica
Extensión
Rotación
Clave 1: Evaluar y Corregir
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9. Paquete del hombro
Rotadores
internos
Rotadores
externos
Antepulsión
escapular
Retropulsión
escapular
Clave 1: Evaluar y Corregir
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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10. Estabilidad de la Escápula
Paquete del Hombro
Clave 1: Evaluar y Corregir
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11. Movilidad de la Cadera
Psoas Ilíaco
Recto Anterior del Cuádriceps Isquiotibiales
Clave 1: Evaluar y Corregir
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12. Rotación Interna
Rotación Externa
Movilidad de la Cadera
Clave 1: Evaluar y Corregir
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13. Sub-sistema Lateral
Estabilidad Pélvica
Estabilidad de la Cadera
Clave 1: Evaluar y Corregir
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14. Test de Sentadilla a una Pierna
Estabilidad de la Cadera
Clave 1: Evaluar y Corregir
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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15. Ángulo Q
Estabilidad de la Cadera
Clave 1: Evaluar y Corregir
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16. Prueba de Activación de Glúteos
por
Insuficiencia Activa de Isquiotibiales
Estabilidad de la Cadera
Clave 1: Evaluar y Corregir
Bilateral Unilateral
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17. Dorsiflexión
Movilidad del Tobillo
Clave 1: Evaluar y Corregir
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18. Fuerza
abdominal
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Estabilidad
del core
≠
Estabilidad del Core
Clave 1: Evaluar y Corregir

19. Resistencia
Estabilidad del core
Clave 1: Evaluar y Corregir
Estabilidad
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20. Posición Neutral de la Columna
Anteversión Pélvica
Retroversión Pélvica
Clave 1: Evaluar y Corregir
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21. Posición Neutral de la Columna
Clave 1: Evaluar y Corregir
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22. Síndromes Posturales de
Vladimir Janda
Clave 1: Evaluar y Corregir
Síndrome Cruzado Inferior Síndrome Cruzado Superior
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23. Síndromes Posturales de
Vladimir Janda
Clave 1: Evaluar y Corregir
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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24. Síndromes Posturales de
Vladimir Janda
Clave 1: Evaluar y Corregir
Síndrome Cruzado Inferior Síndrome Cruzado Superior
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25. Asimetrías
Sentadilla de Arranque
Posición inicial
Posición final
Maniobra de Adams
Posición inicial
Posición final
Clave 1: Evaluar y Corregir
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26. Evaluaciones Posturales-Funcionales
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Test de movilidad para Sentadillas
Posición inicial Posición final
Clave 1: Evaluar y Corregir

27. Evaluación Mínima
Clave 1: Evaluar y Corregir
Plancha Prona
Bird-Dog
Sentadilla Brazos Arriba
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28. Clave 2: Restaurar la Función
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1°-MOVILIDAD
2°-ESTABILIDAD
3°-CONTROL MOTOR
4°-FUERZA

29. Clave 2: Restaurar la Función
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1) Extensión de columna
torácica x 15
2) Rotación de columna
torácica x 10c/l
3) Push-Up escapular x 10
4) Plancha facial x 20¨
5) Puente de glúteo
unipodal x 10c/l
Circuito de Entrada en
Calor (A):

30. 1) Estiramiento psoas x 15¨c/l
2) Bird/Dogx 8c/l
3) Rotación columna
torácica x 10c/l
4) Plancha facial x 20¨
5) PressCubano x 10
6) Puente de glúteos x 15
Circuito de Entrada en
Calor (B):
Clave 2: Restaurar la Función
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31. Estabilidad
Interna
Estructuras anatómicas
Pasiva
Externa
Situaciones que rodean al sujeto
PasivaActiva Dinámica
Clave 2: Restaurar la Función
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32. Posiciones de Pie y
Demandas de Estabilización
Apoyo BipodalSimétrico
Apoyo BipodalAsimétrico
Apoyo Unipodal
Clave 2: Restaurar la Función
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33. CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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¿Qué es CORE o núcleo?
¿Cómo se lo entrena?
Clave 2: Restaurar la Función

34. Entrenamiento del Core:Anti-Extensión
Clave 2: Restaurar la Función
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35. Entrenamiento del Core: Anti-Flexión
Clave 2: Restaurar la Función
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36. Entrenamiento del Core: Anti-Rotación
Clave 2: Restaurar la Función
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37. Protocolo del DrStuart McGill
Clave 2: Restaurar la Función
A)Curl-Up
B)SidePlank
C) Bird-Dog
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38. Movilidad-Estabilidad-CoreTridimencional
TGU
(TurkishGetUp=Levantamiento Turco)
Clave 2: Restaurar la Función
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39. Fases del TGU
Clave 2: Restaurar la Función
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40. RNT
Reactive Neuromuscular Training
“PsicologíaInversa Corporal”
Clave 2: Restaurar la Función
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41. Masaje Miofascial
Clave 2: Restaurar la Función
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42. Masaje Miofascial
Clave 2: Restaurar la Función
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43. -Global Explosivo
-Rodilla dominante
(Unipodal/Bipodal)
-Cadera dominante
(Unipodal/Bipodal)
-Tracción
(Vertical/Horizontal)
-Empuje
(Vertical/Horizontal)
-Rotación
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
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44. Movimientos : -globales
-explosivos
-secuenciales
-Saltos
-Swing
-Ejercicios del
Levantamiento
Olímpico de Pesas
(LOP) y sus derivados
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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45. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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46. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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47. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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48. Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
“El ejercicio funcional se define por lo que
produce, no por lo que parece” (G.Cook)
Funcionalidad
Ejercicio
Patrón de
ejecución
Series
Características
del atleta
Repeticiones
Disciplina
deportiva
Etapa de entrenamiento
Densidad
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49. ¿De qué hablamos cuando hablamos de
Entrenamiento Funcional?
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
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50. ¿De qué hablamos cuando hablamos de
Entrenamiento Funcional?
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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51. ¿No son Funcionales?
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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52. ¿Cuál es mas Funcional?
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
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53. “Un Ejercicio o Entrenamiento es
Funcionalsi tiene un impacto
positivo sobre las funciones
neuromusculares o metabólicas que
se pretenden mejorar”
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento

54. Principio
de
Correspondencia Dinámica
(Yuri Verkhoshansky)
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Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
-Amplitud y Dirección del Movimiento.
-Zona de acentuación de la Producción de Fuerza.
-Dinámica del Esfuerzo.
-Ritmo y Duración de la Producción de Fuerza Máxima.
-Régimen de Trabajo Muscular .

55. Fundando las Bases con el Peso CorporalFundando las Bases con el Peso Corporal
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.
Clave 3: Entrenar Patrones de Movimiento
Pistolas/Sentadillas a una Pierna
Lagartijas/Push-Ups
Remo Invertido

56. Sesión A
E.C.
A) Rodilla o cadera dominante
bipodal
(ej. Sentadillas atrás)
B1) Tracción bilateral
(ej. Dominadas toma dorsal)
B2) Empuje bilateral
(ej. Press plano)
C) Circuito de Core/Metabólico
opcional
Armado de la Sesión
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Formato A-B
Clave 4: Programar y Organizar

57. Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión B
E.C.
A1) Rodilla o cadera dominante
unipodal(ej. Sentadilla
búlgara)
A2) Tracción unilateral
(ej. Serrucho)
A3) Empuje unilateral
(ej. Press Arnold)
B) Circuito de Core/Metabólico
opcional
Formato A-B
Clave 4: Programar y Organizar

58. Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana IA B A
Semana IIB A B
Distribución Semanal
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Formato A-B
Clave 4: Programar y Organizar

59. Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión A
E.C.
A1) Rodilla dominante
(ej. Sentadilla Frontal)
A2) Tracción
(ej. Dominadas toma palmar)
B1) Cadera dominante unipodal
(ej. Peso muerto a una pierna)
B2) Empujeunilateral
(ej.PressArnold)
B3) Core anti extensión
(ej. Roll-Out con FB)
C) Metabólico opcional
Ejercicios A: Fuerza Máxima
Ejercicios B: Fuerza Estructural
Formato A-B
Clave 4: Programar y Organizar

60. Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión B
E.C.
A1) Cadera dominante
(ej. Despegue)
A2) Empuje (ej. Pressplano)
B1) Rodilla dominante unipodal
(ej. Sentadilla búlgara)
B2) Tracción unilateral
(ej. Serrucho)
B3) Coreanti rotación
(ej. Paloffpress)
C)Metabólico opcional
Ejercicios A: Fuerza Máxima
Ejercicios B: Fuerza Estructural
Formato A-B
Clave 4: Programar y Organizar

61. Formato A-B
Distribución Semanal
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.
Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana I A B A
Semana II B A B
Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana I A B A B
Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana I A B A B
Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana I A B A B
Clave 4: Programar y Organizar

62. Formato A-B-C
Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión A
E.C.
A1) Rodilla dominante
(ej. Sentadilla Frontal)
A2) Tracción
(ej. Dominadas toma palmar)
B1) =A1 (Sentadilla Frontal)
B2) Empuje
(ej. Push-ups con TRX)
C) Coreanti flexión
(ej. Bicho Muerto)
Ejercicios A1y B1: Fuerza Máxima
Ejercicios A2: Fuerza Estructural
Ejercicios B2: Fuerza Resistencia
Clave 4: Programar y Organizar

63. Formato A-B-C
Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión B
E.C.
A1) Empuje (ej. Pressplano)
A2) Cadera dominante
(ej. Despegue)
B1) =A1 (Pressplano)
B2) Tracción
(ej, Remo con TRX)
C) Coreanti rotación
(ej. Paloffpress)
Ejercicios A1y B1: Fuerza Máxima
Ejercicios A2: Fuerza Estructural
Ejercicios B2: Fuerza Resistencia
Clave 4: Programar y Organizar

64. Formato A-B-C
Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión C
E.C.:
A1) Tracción
(ej. Dominadas toma dorsal)
A2) Empuje
(ej. Presssobre cabeza)
B1) =A1
(Dominadas toma dorsal)
B2) Rodilla dominante
(Sentadilla Skater)
C) Coretransporte
(caminata del granjero)
Ejercicios A1y B1: Fuerza Máxima
Ejercicios A2: Fuerza Estructural
Ejercicios B2: Fuerza Resistencia
Clave 4: Programar y Organizar

65. Formato A-B-C
Distribución Semanal
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.
Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana I A B C
Clave 4: Programar y Organizar

66. Formato A-B
Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión A=Tren inferior y Core
Sesión B=Tren superior y Core
Sesión A1
A) Rodilla dominante bipodal
(Sentadillas frontales)
B )Cadera dominante unipodal
(PM a una pierna)
C) Core (Roll-Out con FB)
Sesión B1
A1) Empuje vector horizontal
(PressPlano)
A2) Tracción vector horizontal
(Serrucho)
Clave 4: Programar y Organizar

67. Formato A-B
Armado de la Sesión
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
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Sesión A=Tren inferior y Core
Sesión B=Tren superior y Core
Sesión A2
A) Cadera dominante bipodal
(Despegue)
B) Rodilla dominante unipodal
(Sentadilla búlgara)
C) Core(Paloffpress)
Sesión B2
A1) Empuje vector vertical
(Presssobre cabeza)
A2) Tracción vector vertical
(Dominadas toma palmar)
Clave 4: Programar y Organizar

68. Formato A-B
Distribución Semanal
CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN
EL DEPORTE-UCES-Prof:Ariel Couceiro.
Día LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana I A1 B1 A2 B2
Clave 4: Programar y Organizar

69. Diferentes objetivos del Entrenamiento
de la Fuerza (según el método Westside)
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Fuerza Máxima y Relativa
Fuerza Explosiva
Hipertrofia MuscularResistencia de Fuerza
Mayor fuerza en
relación al peso
Método de
Esfuerzo Máximo
(E.M.)
Gran cantidad de
fuerza en el menor
tiempo posible
Método de
Esfuerzo Dinámico
(E.D.)
Aumento del
tamaño muscular
(hip. sarcomérica o
sarcoplasmática)
Método de Esfuerzo
Sub.Máximo (E.S.)
-para hip. miofibrilar
Método de Esfuerzo
Repetido (E.R.)
-para hip. sarcoplasmática
Método de
Esfuerzo Repetido
(E.R.)
Desarrollo de la
resistencia muscular
y la hip. sarcoplasmática
(dependiendo del
contexto).
Clave 4: Programar y Organizar

70. Repeticiones/Intensidad correspondiente a cada objetivo
según el nivel de entrenamiento
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Introducción Intermedio Avanzado
FUERZA MÁXIMA Y
EXPLOSIVA (E.M.)
5-9 3-7 1-5
HIPERTROFIA
FUNCIONAL (E.S.)
10-12 8-10 6-8
HIPERTROFIA
TOTAL(E.R.)
13-16 11-14 9-12
RESISTENCIA DE
FUERZA (E.R.)
17-24 o + 15-22 o + 13-20 o +
Clave 4: Programar y Organizar

71. Prescripción de la Carga
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E.R.P.A
(Ejercicios de Resistencia Progresiva Autorregulada)
6RM= 50%/8 -75%/6 -100%/máx. -ajuste/6
10RM= 50%/10 -75%/10 -100%/máx. -ajuste/10
3RM= 50%/6 -75%/3-100%/máx. -ajuste/3
2 a 4 semanas de adaptación progresiva acercándose al 6RM
Clave 4: Programar y Organizar

72. Clave 5: Acondicionamiento
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73. Clave 5: Acondicionamiento
H.I.I.T.
(High Intensity Intervall Training)
Trabajo/Pausa
1,5 : 1
2 : 1
Tábata
-10”x 20”
-15”x 15”
-20”x 10”
Complex
-Peso corporal
-Barras
-Mancuernas
-Kettlebells
-T.R.X.
Movimientos Compuestos
-Burpee + dominadas
-Lagartijas + remos
-Sentadillas + press
-Sentadillas + lanz. de med.ball.
Circuitos
-Por Repeticiones
-Por Tiempo
-En el minuto
-Descendente
E.D.T.
(Escalating Density Training)
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74. Clave 5: Acondicionamiento
Intensidad
170% del VO2Max
Densidad
trabajo/pausa: 2:1
Frecuencia
5 sesionessemanales
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75. “No debes creer todo lo que lees
y no debes leer solo aquello en
lo que crees”
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76. Muchas Gracias!!!Muchas Gracias!!!
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