Atentos y en calma en 8 semanas

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1. MINDFULNESS
PARA NIÑOS
CON TDA(H)
Atentos y en calma
en 8 semanas
UN ESTILO DE VIDA QUE TRANSFORMA
EL DÉFICIT EN UNA VENTAJA
Romina Olmedo, Misión TDAH
5 a 14
años

2. Bajo las sanciones establecidas por las leyes, quedan rigurosamente
prohibidas, sin la autorización por escrito de los titulares del copyright, la
reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento
mecánico o electrónico, actual o futuro –– incluyendo las fotocopias y la
difusión a través de Internet ––, y la distribución de ejemplares de esta edición
mediante alquiler o préstamo público.
© Copyright Misión TDAH, 2020
© Copyright Romina Olmedo, 2020
Misión TDAH
www.mision-tdah.info
[email protected]

3. Para comenzar ……………………………………………………………………………..
Capítulo 1: Lo que todos pueden ver, pero nadie comprende ………………..……....
Capítulo 2: Tomando un consejo de Buddha …………………………...……………...
Capítulo 3: Menos teoría, más práctica, jugando a estar atentos y en calma ..........
Capítulo 4: Preguntas y respuestas frecuentes ........................................................
4
6
31
46
61
ÍNDICE
Libro que introduce al lector al universo del Mindfulness y TDA(H). 
Los capítulos son los siguientes:
Libro de juegos que trabaja el desarrollo de la atención plena, durante la
realización de acciones cotidianas.
Libro de juegos que trabaja el desarrollo de habilidades necesarias para
comprender, identificar y gestionar emociones (sensaciones corporales y
pensamientos).
Libro de juegos que trabaja el desarrollo de la concentración y relajación por
medio de meditaciones breves.
Libro de juegos que trabaja el desarrollo de la percepción visual y auditiva,
durante la realización de acciones cotidianas.
© Copyright Misión TDAH

4. La mayoría del tiempo, el niño (a) que presenta los síntomas del
TDAH tiene serias complicaciones para poder atender a los
estímulos del entorno y ejecutar lo que se le solicita. Un hecho
es que tanto la atención como las funciones ejecutivas se ven
afectadas de manera negativa por el trastorno.
La mala noticia es que la atención es la puerta de entrada de
todo proceso cognitivo; sin embargo, los adultos al desconocer
que esto es parte del diagnóstico, es decir, que son habilidades
en déficit que generan conductas que se pueden predecir,
comenzamos una batalla contra los resultados propios de la
inatención o el déficit de las funciones ejecutivas; por ejemplo,
nos enojamos o aplicamos castigos cuando los niños (as)
parecen estar como en las nubes, cuando no terminan lo que
comienzan, cuando no comprenden las instrucciones, cuando
no pueden concentrarse en una actividad, cuando obtienen
bajos resultados en los exámenes, etc.
En otras palabras, nos enojamos o castigamos por algo que
ellos no han elegido, por algo que ni siquiera ellos entienden. Y
así es, porque la mayor parte de los niños (as) no saben qué es
el TDAH y cómo les afecta.
PARA COMENZAR... 4

5. Por eso, antes de presentarte la estrategia maravillosa del
Mindfulness que contribuirá en aumentar la atención y las
funciones ejecutivas, es importante que comprendas qué
sucede en el cerebro de una niña/o con TDAH; esto te lo
explicaré de manera muy sencilla y estoy segura que
comprenderás muchas cosas de tu cotidianidad y te será más
fácil aplicar desde la tan valorada empatía los juegos de
Mindfulness.
PARA COMENZAR... 5

6. … cómo el TDAH afecta
al cerebro de un niño
LO QUE TODOS PUEDEN VER,
PERO NADIE COMPRENDE …
Capítulo 1

7. CÓMO EL TDAH AFECTA AL CEREBRO DE UN NIÑO 7
«Solo cuando la mente está libre de ideas y creencias
puede actuar correctamente.» — Jiddu Krishnamurti

8. Como el TDAH afecta el cerebro
del niño/a
COMPRENSIÓN DEL TDAH 8
Corteza
prefrontal
Ganglios Basales
Cuerpo Calloso
Cíngulo Anterior
Cíngulo Anterior
Cuerpo Calloso
Ganglios Basales
Corteza prefrontal
Para esto comenzaré mencionando que el TDAH puede afectar
de manera negativa las siguientes áreas del cerebro:

9. Como ya sabes, el trastorno afecta al cerebro en diversas áreas
y una de las más afectadas es el área prefrontal.
Donde se encuentran funciones cognitivas como:
Atención
Orienta-
ción
Funciones
Ejecutivas
Memoria
Cognición
Social
Lenguaje
9

10. La buena noticia:
El TDAH no afecta todas las funciones
cognitivas, sino "solamente" las funciones
ejecutivas y la atención.
Procesos mentales que permiten manipular
la información del ambiente, es decir, gracias
a ellas podemos entender y relacionarnos
con el mundo que nos rodea.
Atención
Funciones
Ejecutivas
10
Funciones Cognitivas
¿Qué son?

11. Atención Funciones
Ejecutivas
Funciones afectadas por el TDAH:
11

12. 12
Funciones Ejecutivas
Funciones que implican procesos cognitivos como planificación,
atención, memoria de trabajo, inhibición, flexibilidad mental,
razonamiento, solución de problemas, inicio y dirección de
acciones, etc. Todos estos procesos contribuyen a dirigir la
conducta de manera intencional. (Howieson & Lezak, 2010).
¿Qué son?
Seleccionar y retener la información.
No atender a información o estímulos poco relevantes.
Organizar y planificar una acción.
Responder de manera flexibe ante diversas situaciones.
Anticiparse y acceder a las consecuencias a corto, medio y
largo plazo.
Identificar errores y reconducir la conducta errática.
Escoger opciones efectivas con base en los objetivos
propuestos.
Evitar acciones menos efectivas.
Iniciar una acción, mantener la ejecución, finalizar
eficazmente la misma.
Qué permiten:

13. COMPRENSIÓN DEL TDAH 13
Su importancia
Además, las FE son relevantes para hacer frente a situaciones
nuevas, o a problemas complejos, que requieren el desarrollo
de estrategias y soluciones apropiadas
(Strauss, Sherman, & Spreen, 2006).
Consecuencias de mal funcionamiento de las Funciones
Ejecutivas (FE)
Alto nivel de distraibilidad o exceso de movilidad de la atención
Poco o nulo control psicomotor
Alta impulsividad
Poca o nula organización en la ejecución de tareas
Incapacidad para manejar y controlar la ejecución en una tarea
Baja o nula capacidad de solución de problemas
Dificultad para escoger entre dos tareas que sean opuestas
Poca o nula capacidad para dejar una actividad y pasar a otra
cuando es necesario (flexibilidad cognitiva)

14. COMPRENSIÓN DEL TDAH 14
Los niños con TDAH tienen un retraso en el desarrollo de estas
capacidades con relación a su edad y por tanto, su capacidad
para elaborar un respuesta ejecutiva ante un problema, una
decisión o una acción resulta en ocasiones defectuosa o mal
adaptada.
En otras palabras...

15. Atención Funciones
Ejecutivas
Otra función afectada por el TDAH:
15

16. Un proceso cognitivo que nos permite actuar de manera
receptiva a los estímulos ambientales. Imagina que la atención
es un par de anteojos que permite observar todo lo que sucede
alrededor; es decir, la atención actuaría como filtro para que la
persona pueda ver lo que realmente está sucediendo en su
entorno; pero cuando este filtro no existe o sus condiciones
son inadecuadas es cuando comienzan los verdaderos
problemas.
COMPRENSIÓN DEL TDAH
¿Qué es y para qué sirve la atención?
16
Atención
Bajo o nulo
nivel de
atención
Sin filtro inicial
Bajo nivel de
atención
Filtro deficiente
Amplio nivel
de atención
Filtro adecuado

17. La atención es necesaria para realizar todo tipo de cosas, ya
que es el primer filtro por el que ingresa la información para
ser procesada.
La importancia de la atención radica en que actúa como una
especie de filtro de la totalidad de los estímulos ambientales
que recibimos constantemente (palabras, imágenes, sonidos,
contenido, etc), para luego estimar cuáles de estos estímulos
ingresados son o no son relevantes para poder procesarlos de
manera más específica o profunda.
COMPRENSIÓN DEL TDAH 17
Atención
¿Cuál es su importancia?
¿En qué momento la utilizamos?

18. 1
2
3
4
Alerta/Orientación
Atención
selectiva/focalizada
Atención dividida
Atención sostenida
/ vigilancia
Modelos de Atención
(Baddeley, 2007; Posner, 2011)
18
Los estudios realizados con niños con TDAH a menudo se
focalizan en cuatro componentes de la atención:

19. 1
Alerta/Orientación
Capacidad para aumentar el
nivel de activación necesario
para el procesamiento de un
estímulo prioritario.
Los resultados de diferentes estudios indican que los
procesos de alerta / orientación no están alterados en las
personas con TDAH
(Huang-Pollock, Nigg, &Halperin, 2006)
19

20. Capacidad para focalizar la
atención sobre cierto tipo de
estímulos, mientras que se
ignoran aquellos que no son
relevantes.
En cuanto a la atención selectiva / focalizada, los resultados
son controvertidos: en algunos estudios los niños con TDAH
obtienen mejores resultados, en otros peores y en otros
no hay diferencia con los niños de los grupos de control
sin el trastorno
(Rapport, Orban, Kofler, & Friedman, 2013
2
Atención selectiva / focalizada
20

21. Capacidad para repartir los
recursos atencionales entre
dos o más estímulos o
tareas que deben efectuarse
simultáneamente.
En cuanto a la atención dividida, los resultados son
controvertidos: en algunos estudios, los niños con TDAH
obtienen mejores resultados; en otros, peores; y en otros, no
hay diferencia con los niños de los grupos de control
sin el trastorno
(Rapport, Orban, Kofler, & Friedman, 2013)
3
Atención dividida
21

22. Capacidad para mantener un
nivel atencional adecuado
durante un periodo largo de
actividad mental.
Los resultados de diferentes estudios indican que los
procesos de atención sostenida / vigilancia
sí presentan déficit en las personas con TDAH.
(Huang-Pollock, Karalunas,
Tam, & Moore, 2012, Willcut et al, 2005).
Atención sostenida / vigilancia
4
22

23. a. Con frecuencia falla en prestar la debida atención a los
detalles o por descuido se cometen errores en las tareas
escolares, en el trabajo o durante otras actividades (por
ejemplo, el trabajo no se lleva a cabo con precisión).
b. Con frecuencia tiene dificultades para mantener la atención
en tareas o actividades recreativas (por ejemplo, en
conversaciones o lectura prolongada).
c. Con frecuencia parece no escuchar cuando se le habla
directamente (por ejemplo, parece tener la mente en otras
cosas, incluso en ausencia de cualquier distracción aparente).
d. Con frecuencia no sigue las instrucciones y no termina las
tareas escolares, los quehaceres o los deberes laborales (por
ejemplo, inicia tareas pero se distrae rápidamente y se evade
con facilidad).
COMPRENSIÓN DEL TDAH 23
Consecuencias de mal funcionamiento de la atención según
el DSM-5, (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos
Mentales de la Asociación Americana de psiquiatría).

24. e. Con frecuencia tiene dificultad para organizar tareas y
actividades (por ejemplo, dificultad para gestionar tareas
secuenciales; para poner los materiales y pertenencias en
orden; descuido y desorganización en el trabajo; mala gestión
del tiempo; no cumple los plazos).
f. Con frecuencia evita, le disgusta o se muestra poco
entusiasmo en iniciar tareas que requieren un esfuerzo
mental sostenido (por ejemplo, tareas escolares o quehaceres
domésticos; en adolescentes mayores y adultos, preparación
de informes, completar formularios, revisar artículos largos).
g. Con frecuencia pierde cosas necesarias para tareas o
actividades (por ejemplo, materiales escolares, lápices, libros,
instrumentos, billetero, llaves, papeles de trabajo, gafas, móvil).
h. Con frecuencia se distrae con facilidad por estímulos
externos (para adolescentes mayores y adultos, puede incluir
pensamientos no relacionados).
i. Con frecuencia olvida las actividades cotidianas (por
ejemplo, hacer las tareas, hacer las diligencias; en adolescentes
mayores y adultos, devolver las llamadas, pagar las facturas,
acudir a las citas).
COMPRENSIÓN DEL TDAH 24

25. COMPRENSIÓN DEL TDAH 25
¿Cómo puedes potenciar la atención?
Duerma las horas necesarias
Que el ambiente en que se lleve a cabo clases o se realicen
los deberes no tenga distractores
Estimula su motivación por la tarea, recurriendo a temas de
su interés
Colabora a que su atención sea constante
Evita interrupciones
Crea espacios y momentos propicios
Evita dejar en la tecnología la responsabilidad de que la
atención se desarrolle
Ayúdalo a desarrollar su atención plena por medio de
actividades presenciales, en las que participes tú con él o
ella, tales como: juegos de mesa, colorear mandalas, realizar
origamis, resolver sopas de letras, sodokus, crucigramas,
encontrar las diferencias, salir de laberintos o practicar
mindfulness.
Propiciando que:

26. El cerebro funciona con base en impulsos eléctricos que
trasladan información que nos permite realizar las diversas
actividades de la vida cotidiana. Esta información se transmite
por medio de las neuronas; pero estas, antes de enviar la
comunicación hacia las diferentes partes del cerebro, deben
comunicarse entre sí; este acto se denomina "sinapsis" y es
posible gracias a la presencia de los "Neurotransmisores". Y
son justamente estos los que se ven afectados por la presencia
del TDAH.
COMPRENSIÓN DEL TDAH
Ahora que conoces las áreas y funciones del cerebro que se
ven afectas por el TDAH, es momento de comprender por qué
estas funciones se ven alteradas.
26
Los neurotransmisores
y su papel en los problemas generados por el TDAH

27. A nuestro 5G la ciencia le denomina neurotransmisores, y
los neurotransmisores afectados por el trastorno son:
dopamina, serotonina y noradrenalina, es por eso que la
actividad neuronal se ve alterada y también la comunicación
entre el área frontal y el resto de las áreas cerebrales.
Te explicaré lo antes mencionado con un ejemplo: imagina que
el cerebro es como un teléfono inteligente que trabaja en
directa colaboración o dependencia a la red de internet. Es
decir, el desempeño del teléfono depende de la velocidad de
datos móviles para funcionar al 100%  (mensajes, descargas,
juegos en línea o comunicación con otros dispositivos, etc).
COMPRENSIÓN DEL TDAH 27
Entonces si la conexión falla, es decir, si el 5G se cae y solo es
posible conectarse a una red 2G, todo lo que haga el teléfono,
independiente del modelo o marca, será poco eficiente, lento y
estará trabajando sin poder sacar el máximo del provecho.
Algo similar pasa con el cerebro humano afectado por el
trastorno.

28. Todo esto sucede por contar con menos o deficiente
neurotransmisión:
Esto genera una comunicación deficiente entre neuronas y,
como consecuencia, una comunicación deficiente entre el área
frontal y el resto del cerebro.
Deficiente sinapsis o
comunicación entre nueuronas
Comunicación deficiente entre las
diferentes áreas cerebrales
Problemas en la recaptación de
neurotransmisores
Lo que se traduce en un niño/a que entrega respuestas
inadecuadas al contexto, en el área motora, emocional, cognitiva
y que además presenta un nivel notorio de inateción.
COMPRENSIÓN DEL TDAH 28
SIN o con INESTABLES
datos móviles
El teléfono inteligente NO
puede hacer su trabajo
Trabajo cerebral deficiente
Conductas poco adaptativas

29. ¿Qué genera el TDAH?
RECORDANDO... 29
El TDAH genera dificultades de autorregulación de la atención,
de los pensamientos y de las emociones, que a menudo
desarrollan cuadros de estrés, ansiedad, depresión e
incluso déficits cognitivos.
La situación en la mayor parte de los casos incide de manera
negativa a los padres de niños con TDAH, ya que a menudo se
ven expuestos a mayores niveles de estrés en comparación con
los padres de niños sin el diagnóstico.
Esto provoca relaciones interpersonales deficitarias y,
consecuentemente, que los padres sobre reaccionen frente a
las conductas disruptivas propias de los síntomas del trastorno.

30. Por experiencia propia, sé que harías cualquier acción para
poder desarrollar estas habilidades en déficit, e imagino que
tienes una lista interminable de técnicas que están esperando
para ser aplicadas; sin embargo, en este libro te voy a llevar al
mundo de una de las técnicas más potentes para intervenir los
síntomas del TDAH. No obstante y curiosamente, no goza de la
popularidad que desde mi perspectiva personal y profesional
debería tener: la técnica de la que te hablo es el Mindfulness,
que ha demostrado científicamente ser una herramienta
efectiva y muy sencilla de aplicar en los casos de niñas/os que
presentan el diagnóstico.
COMPRENSIÓN DEL TDAH 30
Por lo antes mencionado, actualmente las técnicas de
Mindfulness son consideradas un EFECTIVO
tratamiento alternativo o complementario a la hora de
intervenir el tratamiento del TDAH.
¿Cómo puedes potenciar el desarrollo de las funciones
ejecutivas y de la atención?

31. … usando una
herramienta que tiene
más de 5000 años
TOMANDO UN CONSEJO DE
BUDDHA …
Capítulo 2

32. COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 32
«La Atención Plena es una experiencia de primer orden,
en primera persona, y no una experiencia filtrada por la
mente de otro.» — Jon Kabat-Zinn

33. Si realizamos una traducción del inglés al castellano,
Mindfulness significa atención plena o plena consciencia; pero
también deriva de la palabra india Sati, que significa
conciencia, atención y recuerdo.
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 33
¿Qué es Mindfulness?
En otras palabras, lo que hace esta técnica es justamente
desarrollar las habilidades que el TDAH ha interferido
como, <la atención plena>, <autorregulación emocional>.
Este hecho responde contundentemente a preguntas como:
- ¿Por qué utilizar está técnica para intervenir a niños/as con
TDAH?
- ¿El Mindfulness es efectivo en la intervención del TDAH?
En los siguientes capítulos te invitaré a comprobarlo...

34. El mindfulness es una práctica de autorregulación de la
atención y de la emoción (Teasdale et al., 2000).
Mindfulness es...
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 34
«Durante cientos de años, la medicina occidental veía la mente
y el cuerpo como dos entidades totalmente separadas, hasta el
punto de decir cosas como: “está todo en tu cabeza…” como
queriendo decir que te lo estabas inventando. Ahora sabemos
que cambiando la actividad de la mente podemos alterar la
manera en que se ejecutan instrucciones genéticas básicas y
cómo esto afecta al proceso de sanación.» — Herbert Benson
MD, Havard Medical School

35. Aprender a observar la realidad desde el estado de calma
Autoconocimiento y gestión de emociones
Cambiar el "reaccionar desde la impulsividad" por
"responder con más calma y análisis"
Es compatible con cualquier tipo de creencia religiosa o
espiritual, ya que es una actividad laica
En otras palabras, Mindfulness
desarrolla la capacidad de:
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 35
ATENTOSATENTOS

36. No es relajación, a pesar de ser una consecuencia de la
práctica del Mindfulness, no su objetivo principal. Esta
consecuencia colabora a disminuir el estrés, el nivel de
ansiedad e incluso reducir la presión arterial
No es apartarse de la vida que llevas para ir a un bosque o
una montaña, ya que es compatible con la vida cotidiana
No requiere inversión de mucho tiempo; sino, más bien, de
tu compromiso
No es reemplazo de la terapia multimodal, es un
complemento
No es sinónimo de meditación sino una forma de ella
¿Qué NO es Mindfulness?
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 36

37. Los estudios científicos han demostrado la eficacia de estas
prácticas, no solo en el estado anímico y conductual, sino
también, en cambios permanentes en la estructura del propio
cerebro, a lo que se le denomina neuroplasticidad (la capacidad
innata del cerebro para modificarse).
Esto genera mejoras a nivel de concentración, equilibrio
emocional y sus relaciones sociales.
¿Cuáles son sus beneficios?
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 37
Un aumento del grosor del área prefrontal medial y la
ínsula
Cambios de concentración de sustancia gris en zonas del
cerebro -estas se encargan de la regulación de la emoción,
la memoria y el aprendizaje-
Algunas investigaciones del área de mindfulness y neurociencia
han concluido que la práctica sistemática de minfulness está
estrechamente relacionada con:

38. Memoria de trabajo, la que facilita recordar y utilizar
información a corto plazo
Control inhibitorio, que le permite no distraerse
Flexibilidad cognitiva, entrega la capacidad de cambiar
la atención de forma eficaz de un objeto a otro, sin mayor
dificultad
MEJORA:
Atención y concentración: ya que se centra en llevar al niña/o
a focalizar toda la atención al momento presente.
La red ejecutiva:
Autoregulación emocional, ya que los practicantes comienzan
a reconocer, comprender, gestionar o manejar sus propias
emociones y la de los demás, ya sean agradables o
desagradables.
Desarrolla la capacidad de distinguir entre “sentir” “expresar” y
“actuar” una emoción.
Beneficios de la práctica de
mindfulness
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 38

39. MEJORA:
Autocontrol: ya que aprenden a regular sus emociones.
Además de controlar el estrés, la ansiedad y miedo que a
menudo los sobrepasa.
Respuestas reflexivas: que les permite diminuir los niveles de
impulsividad.
Nivel de relajación de cuerpo y mente: Aunque no es una
técnica de relajación, después las prácticas, los niños/as
experimentarán sentirse descansados, con menos estrés y
ansiedad.
Autobservación/Autoconocimiento: ambos generan la
posibilidad de reconocer tanto las propias fortalezas como
debilidades, para poder trabajar en ellas.
Beneficios de la práctica de
mindfulness
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 39

40. MEJORA:
Toma de decisiones: acción derivada del desarrollo de
autobservación y autoconocimiento.
Habilidades de interacción social: ya que las habilidades
descritas anteriormente generan que logre relacionarse mejor
con personas de su edad y adultos.
Convivencia: esta se refleja en todos los escenarios, ya que sus
conductas adaptativas favorecen un buen clima.
Disminuye el estrés y la ansiedad: Esto sucede como
consecuencia del desarrollo de gestión emocional y
autocontrol.
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 40
Beneficios de la práctica de
mindfulness

41. Aunque el mindfulness es una filosofía de vida, es decir, el arte
de vivir en el presente, es una metodología para afrontar las
situaciones de la vida de manera más adaptativa; por esto es
posible clasificarlo de diversas maneras.
Acá te explicaré una que puede ser de utilidad:
Mindfulness Informal: atención plena en lo que estamos
realizando aquí y ahora. El Mindfulness informal es llevar la
atención plena  a cuantas cosas podamos de lo que hacemos
cotidianamente. Acordarse de estar presente en todo lo que
hacemos , sobre todo en lo que NO estamos acostumbrados  a
realizar con conciencia plena; es decir, todas aquellas
actividades que hacemos inconscientemente o en piloto
automático, porque las tenemos tan automatizados  que
nuestra mente puede estar en otro sitio mientras lo hacemos:
por ejemplo, ducharse, comer, conducir, lavarse los dientes,
jugar, etc.
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 41
Tipos de Mindfulness:

42. Breve: De 1 a 10 minutos diarios, aproximadamente. Puede
realizarse varias veces al día.
Menos breve: De 12 a 30 minutos diarios. Se recomienda, si
es posible, realizarlo en el mismo horario y lugar.
Mindfulness Formal:
El Mindfulness formal supone sentarse todos los días, unos
pocos minutos,  a meditar con conciencia plena sobre nuestras
emociones, pensamientos, percepciones, abiertas a nuestros
cinco sentidos clásicos, además del sexto sentido o
propiocepción, entre otros, como forma de llegar a una
comprensión clara de todos nuestros contenidos mentales.
Esta forma de meditación Mindfulness puede ser:
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 42
Tipos de Mindfulness:

43. La meditación es una parte importante de la práctica formal del
Mindfulness.
1. Meditación centrada en la respiración
Es una de las meditaciones más sencillas y útiles, ya que hace
referencia a centrar la atención en cómo el aire entra por las
fosas nasales. Este es el objeto de atención que, gracias a su
simplicidad, puede utilizarse en cualquier lugar y en cualquier
momento. Por ejemplo, si estamos en el trabajo y queremos
estar en el aquí y ahora, podemos practicar la respiración de un
minuto.
2. Scanner corporal
El Scanner corporal o exploración del cuerpo es un tipo de
meditación en el que el objeto de atención es el propio cuerpo,
de la cabeza a los pies.
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 43
Algunos tipos de meditación formal
Mindfulness:

44. 3. Meditación de Amor Benevolente
Una práctica meditativa que fomenta los sentimientos positivos
de amor, compasión y cuidado, tanto hacia uno mismo como
hacia los demás.
4. Meditación Vipassana
Este tipo de meditación también se llama de observación
mental. Tiene como objetivo etiquetar los pensamientos,
emociones y sentimientos que aparecen por la mente mientras
meditamos.
COMPRENSIÓN DE LA TÉCNICA 44
Algunos tipos de meditación formal
Mindfulness:

45. RECORDANDO...
45
¿Qué engloba el Mindfulness?
Mindfulness es una forma de desarrollar la atención plena, no
es meditación, sino una forma de entre muchas.
Es apta para cualquier persona; pero en este libro la
recomendamos especialmente para niños/as que presentan
TDAH, ya que entrena y desarrolla las mismas áreas del cerebro
que se ven afectadas/alteradas por la presencia del trastorno.
Las emociones positivas son el motor de la motivación, por lo
que recuerda generar un ambiente de curiosidad y juego.
Comienza de menos a más. Los primeros días bastará con solo
unos minutos, poco a poco podrás ver cómo, tanto tú y él/ella o
los niños/as, van necesitando de la práctica.
Aplica flexibilidad respecto al punto anterior, ya que si un día
no tienen la disposición o el contexto es adverso, no pasa nada.
El compromiso será retomarlo al día siguiente.
Actúa como un modelo: recuerda que los niños/as aprenden
observando. La acción es mucho más significativa que las
palabras.

46. A través del juego te
propongo practicar el
arte de vivir....
MENOS TEORÍA,
MÁS PRÁCTICA…
Capítulo 3
"Atent@s y en Calma"

47. APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 47
«La parte de vuestro cuerpo más sana es la que más se
ejercita.» — Séneca

48. Objetivos de Atentos y en calma
en 8 semanas
Aumentar la atención y concentración: que aumenten su
capacidad de ser conscientes de su atención y
concentración en la vida cotidiana
Autoconocimiento: que aprendan a reconocer las
emociones que lo/la acompañan en todo momento
Autogestión de emociones: que aprendan a gestionar sus
emociones de manera saludable
Consciencia sensorial: que logren establecer contacto con
su cuerpo, sus sentidos y con el contexto inmediato
Para comenzar a preparar la aplicación de los juegos y
meditaciones de Mindfulness, es importante que tengas
claridad sobre los objetivos de este libro.
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 48

49. APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 49
Comenzamos a transitar desde
la teoría a la acción
1. La primera sugerencia es que antes de aplicar el programa
practiques Mindfulness tú mismo/a, ya que de esta manera
podrás transmitir de mejor manera cada experiencia.
Con el fin de que la aplicación sea sencilla, te
entrego 15 sugerencias para la práctica:
Puedes comenzar a practicar ahora mismo, ya que el
mindfulness de carácter informal, te invita a hacer lo que estás
haciendo, es decir, si te estás bañando te permite estar
consciente de todo lo que requiere ese acto, imagino que en
más de una ocasión has dudado si ya te lavaste el cabello, o en
más de una oportunidad te has preguntado ¿cerré las puertas
de casa? esto sucede por estar en el futuro, por dejar que el
ruido mental te envuelva y dejarte llevar por la ansiedad, el
miedo, la frustración y la autocrítica destructiva. En definitiva,
esto sucede por deshabitarnos. 
La práctica del Mindfulness como estilo de vida permite que las
estructuras cerebrales relacionadas con la atención y el
autocontrol se fortalezcan y con esto se pase de la reacción a la
respuesta y de la inatención a la atención plena.
Ahora pasaremos de la teoría a la práctica,
por lo que te invito a realizar durante 5 días,
diversos momentos Mindfulness.

50. APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 50
Momentos Mindfulness (informal)
Día 1: Hoy te sugiero un momento Mindfulness: Al menos
una de tus comidas o bebidas, hazla con todos tus sentidos,
sacando toda la información de ese momento presente
(olores, sabores, textura, come o bebe saboreando de
manera pausada).
Día 2: En cualquier caminata, presta atención a tu
respiración, a la postura, al trayecto y todo lo que va
sumándose al paisaje. Camina siendo consciente del acto,
desde el principio hasta el destino.
Día 3: Si preparas una comida, pon atención en los colores,
olores, cómo se transforman los alimentos, cómo el cuchillo
corta el elemento, cómo cambia la temperatura de la
cocina, etcétera.
Día 4: Tu próximo despertar que sea un momento
Mindfulness, en vez de arrojarte de la cama, media
dormida/o y golpeándote con objetos, procura estirarte, dar
un gran bostezo, preguntarte cómo estuvo el descanso.
Puedes realizar algunos estiramientos o agradecer por lo
que te apetezca y luego de unos minutos, ya estarás
preparada/o para comenzar tu día de manera consciente.
Día 5: Puedes repetir más de un momento Mindfulness,
hacerlos todos e incluso sumar una actividad de atención
plena que creas que puede aportar a tu rutina.

51. Para considerar:
Recuerda que es normal que la mente nos envuelva en el
pasado o en el futuro. Para que esto ocurra cada vez menos,
puede ser efectivo ser conscientes de la situación: aceptar y
luego soltar (situación pasada o futura) para poder regresar a la
actividad que se está realizando; poner la atención en tu
respiración, como esta entra y sale o en su prolongación puede
ayudarte a regresar a tu momento Mindfulness.
Cualquier día: Llevaremos toda la atención al acto de
respirar, a cómo la respiración entra y sale por la nariz,.
Transcurrido un minuto, cada vez que exhales lo harás
contando hasta llegar a 10 y así vaciar completamente tus
pulmones; este ejercicio lo puedes repetir por algunos
minutos. Como recomendación te sugiero que empieces de
menos a más (5 a 10 min). Este momento Mindfulness te
ayudará a estar más tranquila/o y atento/a.
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 51
Momentos Mindfulness (formal)
Sigamos con las sugerencias de aplicación

52. 2. Respecto a la cantidad de juegos de Mindfulness aplicados
por día: Te recomiendo que comiences de menos a más. No te
indicaré un límite; pero al menos debes aplicar un juego diario,
durante aproximadamente 56 días sin interrupción.
3. Respecto del momento ideal para aplicar el juego: Es
importante que escojas momentos en los que la práctica pueda
ser beneficiosa, por ejemplo; las prácticas informales breves
puedes aplicarlas como motivación de alguna experiencia de
aprendizaje, como transición de una experiencia a otra, para
relajación después de evaluaciones. En tanto, te sugiero que las
prácticas formales sean aplicadas en momentos que se cuente
con el tiempo y espacio físico para su realización.
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness
SUGERENCIAS PRÁCTICAS PARA APLICAR JUEGOS 52

53. 4. Respecto a la preparación de cada juego: Lee la ficha técnica
del juego que aplicarás antes de cada práctica; intenta tener
todo preparado, desde el material tangible (instrumentos
musicales, vela, cojines, manta, ficha de trabajo, en el caso que
exista, etc), hasta el material intangible (música, voz, etc).
Fichas técnicas
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness
SUGERENCIAS PRÁCTICAS PARA APLICAR JUEGOS 53
Fichas de
trabajo

54. 5. Respecto a la presentación de cada juego de Mindfulness:
Te recomiendo que lo hagas en una atmósfera de invitación y
de calma. A la vez, la invitación debe activar la curiosidad o
motivación. Cada práctica debe ser un juego en el que el niño/a
decida participar de manera libre y espontánea.
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 54
«El cerebro solo aprende si hay emoción»
Francisco Mora: Docente,
doctor en Medicina y Neurociencia,
y catedrático de Fisiología.
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness

55. 6. Respecto al lugar físico: Si eres padre, cuidador o asistente
de educación y vas a aplicar juegos en casa, te sugiero que
escojas un lugar en el que puedan estar tranquilas/os, sin
interrupciones, donde puedan sentarse o acostarse de manera
cómoda, en que la temperatura sea agradable y la luz sea
moderada.
Si eres docente y aplicarás los juegos de Mindfulness en la
escuela, te sugiero que lleves a cabo las experiencias en
semicírculo o en su propio puesto de trabajo.
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 55

56. 7. Respecto de mantener los ojos cerrados o abiertos: en
ocasiones los niños/as se sienten incómodos cerrando los ojos,
incluso cuando el juego en el que participan es sencillo de
realizar con los ojos cerrados; sin embargo, no es relevante. Si
el niño/a mantiene los ojos cerrados o abiertos, te sugiero no
insistir ni obligar a que cierren los ojos.
8. Respecto a la postura corporal: algunos niños tensan sus
músculos para poder concentrarse, otros se relajan tanto que
se duermen, por lo que de vez en cuando, recuerda a los niños
que mantengan la espalda recta y el resto del cuerpo relajado
en caso de la meditación formal.
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 56

57. 9. Respecto a la frustración por no poder atender: te sugiero
que al finalizar cada práctica, les expliques que es normal que
pierda el nivel de atención plena; o en otras palabras, es
normal que haya distracciones. Debes indicarle que con la
práctica esta conducta disminuirá.
10. Respecto a la forma correcta de participar en un juego de
Mindfulness: es importante que le comuniques a la niña/o que
no existe una forma correcta o incorrecta de sentirse cuando
participa de un juego de atención plena.
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 57

58. 11. Respecto a la voz del adulto: te sugiero que utilices el tono
habitual para hablar, incluyendo las inflexiones necesarias, para
crear una atmósfera que propicie estar presente. Si te sientes
mas cómodo/a utilizando tus propias palabras, siéntete con la
libertad para hacerlo.
12. Respecto a comportarnos como modelos: intenta no
etiquetar nada como bueno o malo, correcto o incorrecto. Al
niño/a le debe quedar claro que en estos juegos nada está bien
o mal, de esa manera no se sentirá juzgado si no logra los
objetivos del juego.
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 58

59. 13. Respecto a los beneficios de la práctica: estos son
muchísimos y están detallados en la primera parte de este
ejemplar, en "comprensión de la técnica". Es un hecho que el
Mindfulness los ayudará a estar en calma; pero es importante
tener en consideración que estos beneficios son solo una
consecuencia de vivir conscientes, es decir, ser conscientes de
lo que se siente en el momento, sin necesidad de etiquetarlo
como bueno o malo.
14. Respecto a la efectividad de los juegos de este libro: 
Para lograr efectividad es necesario aplicar las reglas de las 3 P,
es decir, actuar desde la paciencia, positivismo y por sobre
todo, perseverancia. La técnica en sí no hace milagros; pero si
se aplica de manera sistemática, colabora con la plasticidad
cerebral del área que se ve afectada por el trastorno.
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 59
Sugerencias prácticas para aplicar los
juegos de Mindfulness

60. 15. Respecto al disfrute: estos juegos han sido pensados para
que tanto los adultos como los niños/as disfruten de cada
instante, tomando consciencia de que una menta atenta y en
calma contribuye a aumentar la calidad de vida, tanto de la
persona como del entorno.
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA 60
Sugerencias prácticas en los juegos de
Mindfulness

61. ...yo te respondo
TÚ PREGUNTAS...
Capítulo 4

62. PREGUNTAS FRECUENTES 62
¿Cómo?
¿Cuándo?
¿Dónde?
¿Cuánto tiempo?
¿Tienes más preguntas?
Estas 4 respuestas poseen la llave para que la aplicación de
cada juego sea sencilla y lúdica.

63. Prueba todos los ejercicios de Mindfulness que
proponemos en este programa, verás que con la práctica
puedes incluso agregar juegos creados por ti.
Elige el juego según tu criterio: la aplicación no tiene un
orden lógico. Por ejemplo: puedes comenzar  hoy a aplicar
juegos del libro que desarrolla la habilidad de atención;
mañana aplicar juegos para comprender, identificar y
gestionar emociones y decidir que la próxima semana te
enfocarás en los juegos de relajación.
La cantidad de juegos que aplicarás diariamente la
determinas tú. El mínimo sugerido es de uno por día,
durante, al menos, 56 días.
Puedes repetir un juego la cantidad de veces que estimes
conveniente; esto dependerá de las características del
niño/a o grupo.
Durante 56 días (puedes extender este tiempo a cada día
del año) aplica al menos un juego diario.
Se pone en marcha integrando las actividades de atención
plena en la rutina diaria, ya sea en el hogar o aula, durante 56
días sin descanso. Lo ideal es que cuando se cumpla el periodo
el Mindfulness sea parte de la rutina diaria.
Consejos prácticos para el adulto
PREGUNTAS FRECUENTES 63
¿Cómo se aplica?

64. PREGUNTAS FRECUENTES 64
Practica la aceptación. Habrán días en que no deseen
practicar, estén más distraídos y otros en los que todo fluya
sin esfuerzo, es normal. Ayúdales a que tomen consciencia
del estado en el que están y acepten las cosas tal como son
en ese momento, sin juzgarlas.
Sé perseverante y paciente. En un principio, dedica unos 5
minutos al día de forma sistemática y ten paciencia, pues
aunque no verás los resultados inmediato, el cerebro
comenzará a modificarse desde el primer día.
Hazlo simple: utiliza un vocabulario adaptado a la edad del
niño/a. El término de "atención plena" es un concepto muy
abstracto, por lo que puedes reemplazarlo por "darse
cuenta" de las cosas que nos pasan dentro; por ejemplo,
reconocer pensamientos, emociones, sensaciones
corporales y también percatarnos de lo que pasa afuera,
como sonidos, olores, sucesos que llamen nuestra atención,
etc.
Preséntalo como un juego, ¡por lo que debe ser divertido!
Intenta no transformarlo en una actividad de carácter
obligatoria.
Consejos prácticos para el adulto
Para esto, sugiero lo siguiente:
- Presenta las prácticas una a la vez
- Comienza con las prácticas informales
- Luego introduce una o dos prácticas formales al día
¿Cómo se aplica?

65. Como ya sabes, la práctica de Mindfulness puede realizarse en
un contexto informal o formal, por lo que es posible aplicarla
en cualquier lugar, desde la calle (caminando en la ruta al
colegio o trabajo) como sentado en una posición cómoda, en el
mismo lugar cada día, ya sea en el colegio, casa, trabajo, etc.
Lo importante es que se practique. Te aseguro que siempre
habrá un lugar donde poder atender plenamente.
PREGUNTAS FRECUENTES 65
¿Cuándo se aplica?

66. PREGUNTAS FRECUENTES 66
¿Dónde se aplica?
En la casa, escuela u otro contexto:
Diariamente, en el horario que más les acomode. Puede ser al
comenzar y/o finalizar cada día, clase, jornada o como parte de
la implementación de la rutina de "estar atentos, aquí y ahora".
Por ejemplo:
- El horario en que se realizan las tareas como ducharse, comer,
caminar al colegio, entre otros
- En cualquier momento que se requiera estar, atender o
concentrarse
- Al comenzar o terminar evaluaciones o realización de deberes
escolares
- Cuando se muestran inquietos (después de los descansos de
patio, alguna situación de estrés, etcétera)
- Como actividades curriculares de expresión oral o
conocimiento personal
- Cuando lo soliciten

67. En casa, en la escuela u otro contexto:
Les sugiero que comiencen de menos a más, es decir, aplicando
los juegos de Mindfulness informales que requieren de unos
minutos (1 a 5 minutos). De esta manera, los niños/as se
sentirán cada vez más cómodos con el estado de atención
plena.
La experiencia me indicó que lo más importante no es el
tiempo; sino, más bien, la perseverancia; este factor es el que
determina si el Mindfulness pasa a ser parte de nuestra rutina
o solo es algo más que probamos y dejamos ir, alejándonos de
los resultados...
PREGUNTAS FRECUENTES 67
¿Cuánto tiempo se aplica?

68. PREGUNTAS FRECUENTES 68
¿Aún tienes más preguntas?
Entonces, acá tienes más respuestas...

69. La meditación es una herramienta a través de la que nos
familiarizamos con nuestra mente, trabajando directamente
con la atención plena. Esto nos permite dejar las acciones
autómatas o impulsivas para tener información de nuestro
estado mental en el momento presente.
La respiración es un ancla o herramienta más, pero muy útil, ya
que todos contamos con ella en todo momento y llevar la
atención a este mecanismo nos permite ingresar una y otra vez
en un estado de atención plena.
PREGUNTAS FRECUENTES 69
¿Existe diferencia entre mente y
meditación?
¿Es importante la respiración para el
Mindfulness?

70. El Mindfulness puede ayudar a los niños con y sin TDAH a
controlar sus emociones, ya que desde el desarrollo de
atención plena es más factible que se den cuenta de cómo se
sienten en el momento específico; sin embargo, este es un
proceso que dependerá de cada ser humano y de los factores
que intervengan.
¿El Mindfulness ayudará a los niños
con TDAH a controlar sus emociones?
PREGUNTAS FRECUENTES 70

71. Lo ideal  es que se practique todos los días, puede ser de
manera formal o informal.
Es importante que no se debe obligar al niño/a a meditar. Esto
nunca debe ser en contra de su voluntad.
PREGUNTAS FRECUENTES 71
¿Es necesario meditar todos los días?
¿Cuál es el tiempo y frecuencia
recomendada?
La frecuencia o repetición es el factor de mayor importancia,
ya que se recomienda iniciar con tan solo unos minutos por
actividad. En lo posible, dos o más veces al día, con la finalidad
de instaurar hábitos de atención plena en la cotidianidad.

72. PREGUNTAS FRECUENTES 72
Interviene con frecuencia las rutinas de los niños/as para
generar "pausas o micromomentos de atención plena" que
propicien breves momentos de consciencia.
Por ejemplo, pídele al niño/a que ponga atención al sabor de lo
que come, al olor de las flores del jardín, a la temperatura o
textura de la ropa que lleva, que al caminar se detenga y realice
una postura de equilibrio, que observe el polvo del suelo, que
aprecie el dibujo que está coloreando, entre otras cosas.
¿Cómo ayudar a los niños/as a
integrar la actitud de atención plena
a la vida cotidiana?

73. PREGUNTAS FRECUENTES 73
Solicítales que tomen un descanso hasta que puedan hablar y
actuar según lo solicitado. Recuérdales que pueden participar
nuevamente cuando se sientan preparados.
Algunos juegos/actividades, específicamente los que implican
altos grados de concentración, pueden ser todo un desafío para
los niño/as con síntomas TDAH. Desde esta perspectiva, si lo
abordamos sin empatía puede transformarse en una
experiencia poco grata.
¿Cómo actuar frente a niños/as que
no logran controlarse durante el
juego?

74. PREGUNTAS FRECUENTES 74
Si no desea participar, es preciso que se respete su estado. No
todos los días estamos dispuestos o con buen ánimo, por lo
que recomiendo que en estos casos se aplique flexibilidad y no
se cometa el error de regañar, castigar o generar un ambiente
de obligación, ya que de esa manera alejaremos a los niños/as
de la posibilidad de practicar esta beneficiosa técnica.
¿Cómo actuar frente a niños/as que
se niegan a participar en el juego?

75. PREGUNTAS FRECUENTES 75
Abórdalos desde la empatía, ponerse en su lugar e incluso
contarles el proceso personal por el que pasas cada vez que
intentas llevar tu atención plena al juego/meditación. Con esto
les ayudarás a comprender que a todos nos sucede y que es un
proceso natural, que con el tiempo será más sencillo.
¿Cómo abordar a los niños/as que
evidencian frustración al no poder
realizar los juegos/meditaciones tal
como se plantean?

76. Tienes la libertad para aplicar las fichas en la secuencia que
estimes conveniente, y del cuadernillo que desees, ajusta
este programa a la necesidad de tu hija/o o alumnas/os
Procura cada día practicar un juego, recuerda que lo
importante en este caso es ser perseverante. El tiempo irá
aumentando en la medida en que las redes neuronales de
las zonas que se estimulan se consoliden. Es mejor invertir
de 3 a 5 minuto diarios que nada.
Puedes aplicar más de un juego al día.
Es posible repetir un juego varias veces por semana o
incluso el mismo día, esto dependerá de las características
del niño/a o del grupo.
Recuerda:
A COMENZAR... 76
A continuación encontrarás cuatro apartados. Cada uno
enfocado a desarrollar diferentes habilidades aunque, a
menudo, te darás cuenta que todos los apartados se relacionan
unos con otros.

77. A COMENZAR... 76