Atletismo

Sesiones de clases de Atletismo

1. ATLETISMO: Segunda sesión: Las fases de las partida en las carreras,
de velocidad, fondo, semi fondo, resistencia.

1.NOMBRE DE LA ACTIVIDAD:
“Técnica de las fases de la partidas de las carreras de velocidad (100, 200, 400 metros) en las
pruebas de pista” Partida baja y partida alta.
Atletismo.

En esta sesión realizaremos las fases de la partida baja y alta en las pruebas de pista de la disciplina
deportiva del Atletismo, la practica nos permitirá desarrollar los momentos que son importantes en cada
una de las competencias a desarrollar en estas competencias de velocidad, medio fondo, fondo, de
relevo, de vallas entre otras, los fundamentos básicos de cada momento; Los alumnos participaran en
competencias de 100 metros, respetando las fases de las partidas..

Contenido Temático:
Proceso del desarrollo de la actividad:
Descripción de la Clasificación del Atletismo.
Las Pruebas de Pista y de Campo
Las Pruebas de Pista
Fases de la partida en el Atletismo
Momentos de la Partida Baja
FASES DE LAS PARTIDAS EN LAS COMPETENCIAS
Importancia de las pruebas de Relevos
VIDEO DE COMPETENCIAS DE PISTA.


INICIO:
- Vestirse con ropa cómoda para la práctica.
- Trotar por el perímetro de la pista atlética 5 vueltas en 12 minutos.
- Ejercicios de calentamiento.
- Ejercicios de piernas, saltos con variantes en reacción.


CONSTRUCCIÒN DEL APRENDIZAJE
- En el tema de hoy desarrollaremos las fases de la partida tendremos en cuenta la Partida baja y la
partida alta.
- La partida Baja, que son para las competencias de velocidad, medio fondo, relevos, vallas.
- La partida Alta que son para las competencias de fondo y larga distancias.
- Los alumnos formados en filas (10) ubicados ordenadamente en un área determinada, trabajos por
filas, realizan trabajos de reacción, con variantes y por distancias de menor a mayor indicándoles la
meta punto de llegada después de las carreras de velocidad cada uno de los pasos de las carreras de
velocidad, buscar la coordinación motoras piernas - brazos dentro de las salidas en cada competencias,
también teniendo en cuenta las voces que indican cada una de las fases de las partidas indicándoles a
los alumnos la posición correcta en cada voz señalada. Se realizan varios movimientos teniendo en
cuanta las partidas donde los brazos alternando con las piernas paralelamente en posiciones correcta
para determinado estilo de correr, luego de pie en filas, donde cada uno de los participantes inicia los
ejercicios previos. Fases de la partida:
- A sus marcas.
- Listos.
- Fuera, (sonido de una pistola, de un silbato, una tabla de partida, etc.)
- Luego realizaremos como ejercicios previos a la competencia de los 100 metros los pasos de las
carreras.
- Esquipen, elevación de rodillas con movimientos de brazos, coordinando pie derecho, brazo izquierdo,
pierna izquierda, brazo derecho, varias repeticiones.
- El indio elevación de rodillas con estiramiento de piernas hacia adelante como pateo.
- Talonamiento pronunciado que los talones lleguen a los glúteos, varias repeticiones.
- Elevación de piernas con el cuerpo inclinado hacia tras, brazos en la nuca,
- Elevación de piernas hacia atrás con el cuerpo inclinado hacia adelante, brazos en la nuca

2. - Pique cada distancia a cada 5 metros, repetir varias veces.
- Caminar recuperación,
- En parejas uno coge a su compañero y el otro trata de correr elevando las rodillas.
- De a cuatro, tres forman un trencito y uno se coloca al frente tratando de tocar al compañero de atrás,
siendo impedido que lo toque por el primero del trencito.


APLICACIÓN O TRANSFERENCIA DEL APRENDIZAJE.
Práctica las fases de la partida baja y la partida alta en carreras de corta distancia, con ejercicios de
reacción y en las competencias de las carreras de 100 metros, para su buena ejecución, respetando los
momentos de la partida desde la ubicación del atleta hasta la llegada del mismo a la meta, siendo de
vital importancia en las competencias a realizar en las próximas clases.
METACOGNICIÒN
- Ejecutan las fases de las carreras en las pruebas de pista en competencias de
velocidad.

DESARROLLO TEMATICO DE LA SESIÓN DE CLASE: Nº 2

Descripción de la clasificación del Atletismo.
ATLETISMO:
“Conjunto de pruebas deportivas de competición que se desarrolla en tres categorías: pista, campo y
combinadas.” Enciclopedia Hispánica.
“Conjunto de actividades y normas deportivas que comprenden las pruebas de velocidad, semi fondo, de
fondo, relevos, vallas, con obstáculos (Pruebas de Pista), saltos y lanzamiento (Pruebas de Campo) y
las competencias combinadas.” Diccionario de la lengua española.
“Actividad deportiva que consiste en una serie de ejercicios corporales adecuados para favorecer el
desarrollo físico. Las pruebas son de tres tipos: carreras, saltos y lanzamientos. Las pruebas
combinadas comprenden el triatlón, el pentatlón y el decatlón.” Nuevo diccionario enciclopédico
ilustrado.

CLASIFICACION DEL ATLETISMO:
Las Pruebas de Pista y de Campo :

Pruebas de pista:
Carreras planas:
Velocidad
Resistencia:
Medio fondo
Fondo
Relevos
Carreras con obstáculos:
Vallas
Obstáculos

Pruebas de campo:
Saltos:
Alto
Largo
Triple
Garrocha
Lanzamientos:
Impulso de bala
Jabalina
Disco
Martillo

Pruebas combinadas:
Decatlón (hombres)
Pentatlón (hombres)

3. Heptatlón (mujeres)

Las Pruebas de Pista :
Entre las pruebas de pista tenemos: - Carrera: Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino)
Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino) Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) De
gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino) Maratón - Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino) El
maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo, su
salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.
- Carrera con obstáculos Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino) Con
obstáculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)

FASES DE LAS PARTIDAS:
En las clases de Educación Física se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes,
siempre y cuando se disponga de los espacios mínimos requeridos para desarrollar las respectivas
partes de la partida en las carreras.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o
de ejecución, en sus "marcas", "listos" y la voz de ¡fuera!
2.- Fase de aceleración: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la
aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se
mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la
velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor
aceleración. Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo
es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración
termina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la
prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta
prueba.
3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar
la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más
amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en
la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente relajados
para garantizar movimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los
brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia
atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.
4.- Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe
prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta
alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de
llegada.

Momentos de la partida baja:
Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en sus “marcas”: se agacha apoyando ambas
manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se
mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán
una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada
dirigida abajo o ligeramente al frente.
A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se
eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los
brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las
competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen
daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y
explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna
atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la
próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se
encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.

IMAGENES DE LAS FASES DE LA PARTIDA BAJA:

A sus Marcas:

4. LISTOS:


FUERA:


1.- Fase de salida:


2.- Fases de aceleración:


3.- Fase del paso lanzado:

5. 4.- Llegada:



FASES DE LAS PARTIDAS EN LAS COMPETENCIAS:
EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD :
En la carrera de velocidad se utiliza la salida baja, la cual coloca al corredor en posición favorable para
desarrollar su máxima velocidad en corto tiempo.
Las partes consideradas fundamentales en los corredores novatos son: el paso, el tronco, los brazos.
El paso es fundamental, y en el debemos distinguir dos fases que son: el apoyo del pie sobre el suelo, y
la fase de impulso y acción de la pierna fuera del suelo, suspendida de la pelvis (fase de recuperación
en el apoyo es importante utilizar todo el pie, aquí se distinguen tres fases):
Apoyo del pie sobre el borde externo del metatarso.
Descenso del talón y roce con el suelo.
Extensión de tobillo e impulso sobre los dedos, principalmente sobre el pulgar.
La impulsión de la pierna de apoyo es el factor que mas influye en la amplitud del paso. Cuanto mayor
sea el impulso, mayor será la amplitud del paso y mayor la probabilidad de llegar mas rápidamente al
objetivo. El impulso esta condicionado además de la extensión de las articulaciones por la fuerza de
contracción de los músculos de las piernas.
A mayor fuerza mayor será el impulso. El paso es largo cuando la cabeza, el tronco y la pierna de apoyo
forman una sola línea de apoyo.
El empuje del cuerpo debe ser hacia delante y no hacia arriba, de tal manera que la cadera se mantenga

6. adelante con la espalda recta y el tronco inclinado hacia delante.
Los brazos se mueven en coordinación con las piernas hacia delante y hacia atrás, sin dejar de bracear
en ningún momento, cuando los brazos se mueven hacia atrás llegan a un ángulo aproximado de 45º y
adelante casi de 90º.
A mayor velocidad de desplazamiento mayor será la velocidad en el movimiento de los brazos que se
mantienen flexionados con los puños semi-cerrados. Las manos no deben sobrepasar la altura del
mentón cuando van hacia delante y solo pasan las caderas cuando van hacia atrás, ayudando al
equilibrio de todo el cuerpo durante el desplazamiento.
El corredor durante el transcurso de la carrera debe estar relajado y el centro de gravedad debe
encontrarse en la cadera.
Aunque la longitud del paso depende de las particularidades de cada corredor, el objetivo del remate es
mantener en lo posible la velocidad obtenida.

Importancia de las Pruebas de Relevos en el Atletismo :
CARRERAS DE RELEVOS :
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor
recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar
dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los
cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor
que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la
carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas
veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo
como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del
testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista;
para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al
receptor del testigo iniciar su carrera.
Para la entrega del testigo se pueden utilizar dos técnicas: la ascendente o descendente.
Entrega de testigo ascendente:
Antes de entregar el testigo debes dar la voz de “ya” a tu compañero, este no debe voltear a mirarte,
solo debe llevar el brazo hacia atrás.
Si entregas el testigo con la mano derecha tu compañero debe recibir con la mano izquierda y a la
inversa.
Entrega de testigo descendente:
Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia abajo, tomándolo por el extremo contrario a
donde va a tomarlo tu compañero