Aula 2 - Desempenho Muscular - Exercícios.pdf

Desempenho Muscular
Aula sobre desempenho muscular

1. DESEMPENHO MUSCULAR
Professora: Nathana Zierhut
Disciplina: Exercícios Terapêuticos
Módulo: 3A (5ª fase)

2. DESEMPENHO MUSCULAR
•Refere-seàcapacidadedomúsculodeproduzirtrabalho(forçaxdistância);
•Muitosfatorescomolesão,doença,imobilização,desusoeinatividade
podemresultaremcomprometimentododesempenhomuscular,levando
àfraquezaeatrofiamuscular.

3. EXERCÍCIO RESISTIDO
•Équalquerformadeexercícioativonaqualumacontraçãomuscular
dinâmicaouestáticaéresistidaporumaforçaexternaaplicadade
modomanualoumecânico.
https://saudesporte.com.br/beneficios-fortalecimento-muscular/
http://mobilitafisioterapia.com/cinesioterapia/

4. EXERCÍCIO RESISTIDO
•Paraimplementarumtreinamentoresistidoéprecisolevarem
consideraçãofatorescomo:
-Patologiadebase;
-Extensãoeagravidadedoscomprometimentosnodesempenho
muscular;
-Estágiodecicatrizaçãodostecidosapósumalesãooucirurgia;
-Idadedopaciente;
-Nívelgeraldepreparofísicodopaciente;
-Habilidadedopacientedecooperareaprender.

5. BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO RESISTIDO
•Otimizaçãododesempenhomuscular:restauração,melhoraoumanutençãode
força,potênciaouresistênciaàfadiga;
•Aumentodaforçadostecidosconjuntivos:tendões,ligamentos,tecidoconjuntivo
intramuscular;
•Maiordensidademineralósseaoumenordesmineralizaçãoóssea;
•Diminuiçãodasobrecarganasarticulaçõesduranteaatividadefísica;
•Reduçãodoriscodelesõesnostecidosmolesduranteasatividadesfísicas;
•Otimizaçãododesempenhofísicoduranteatividadesdiárias,ocupacionaise
recreativas;
•Mudançaspositivasnacomposiçãocorporal:aumentomassamuscularmagra,ou
diminuiçãodagorduracorporal;

6. DESEMPENHO MUSCULAR
•Oselementosfundamentaisdodesempenhomuscularsão:
-ForçaMuscular;
-Potência;
-Resistênciaàfadiga.

7. FORÇA MUSCULAR
•Refere-seàhabilidadedotecidocontrátildeproduzir
tensãoeumaforçaresultantebaseadanasdemandas
colocadassobreomúsculo;

8. TREINAMENTO DE FORÇA
•Procedimentoemqueummúsculoougrupomuscularlevanta,abaixa
oucontrolacargaspesadasemumnúmerorelativamentebaixode
repetiçõesouporumcurtoperíododetempo.

9. POTÊNCIA
•Arapidezcomqueotrabalhoérealizado.(potênciaanaeróbiae
potênciaaeróbia);
•Arapidezcomqueummúsculosecontraieproduzumaforça
resultanteearelaçãoentreforçaevelocidadesãofatoresqueafetam
apotênciamuscular.

10. TREINAMENTO DE POTÊNCIA
•Apotênciapodeseraumentadadeduasmaneiras:
-Aumentandootrabalhoqueomúsculoprecisarealizarduranteum
períododetempoespecífico;
ou
-Reduzindoaquantidadedetemponecessáriaparaproduziruma
determinadaforça;
•Quantomaioraintensidadedoexercícioemenorotempogastopara
gerarforça,maiorapotênciamuscular.

11. RESISTÊNCIA À FADIGA
•Habilidadederealizaratividadesdebaixaintensidade,repetitivasoumantidas
porumperíododetempoprolongado.
•Resistênciacardiopulmonaràfadiga(resistênciacorporaltotal)estáassociadaa
atividadesmotorasdinâmicaserepetitivasqueenvolvemousodegrandes
músculosdocorpo.Ex:andar,nadar,correr,pedalar,exercíciosergométricosde
MMSS.
•Resistênciamuscularàfadigaéahabilidadedeummúsculocontrair-se
repetidamentecontraumacarga(resistência),geraresustentartensãoeresistir
àfadigaduranteumperíodoextenso.

12. TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA À FADIGA
•Caracteriza-seporfazerummúsculosecontrairemovimentar
(levantarouabaixar)umacargaleveporváriasrepetiçõesou
sustentarumacontraçãomuscularporumperíodoextenso;
•Contraçõesmuscularesdebaixaintensidade,umgrandenúmerode
repetiçõeseumperíodoprolongado.Músculoseadaptapermitindo
umamelhordistribuiçãodeoxigênio.

13. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
•Princípio da Sobrecarga;
•Especificidade;
•Princípio da Reversibilidade.

14. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
•Paraaplicaçãodesteprincípioéprecisoaplicarumacargaqueexceda
acapacidademetabólicadomúsculo,ouseja,omúsculoprecisaser
desafiadoatrabalharemumnívelmaisaltodoqueestava
acostumado;
•Seademandapermanecerconstantedepoisdeomúsculoterse
adaptado,oníveldedesempenhomuscularpodesermantido,porém
nãoseráaumentado.

15. APLICAÇÃO DO PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
•Cargasprogressivassobreomúsculo,manipulandoaintensidade
(peso/resistência)ouovolumedoexercício(repetições,séries,frequência
doexercício),podendosergradualmenteajustadas;
•Treinamentodeforça,aquantidadederesistênciaaplicadaaomúsculoé
aumentadaaospoucosedeformaprogressiva;
•Treinamentoderesistênciaàfadiga,enfatiza-semaisoaumentodotempo
duranteoqualumacontraçãomuscularémantidaouonúmerode
repetiçõesrealizadas.

16. PRINCÍPIO AEDI
•AEDI-AdaptaçãoEspecíficaaDemandaImposta;
•Determinaquequandosubmetidoaestressesesobrecargasdevariadas
intensidades,ocorpoadapta-segradualmente,aolongodotempo,afim
desuperarquaisquerdemandasquelhesejamimpostas.

17. ESPECIFICIDADE
•Osefeitosadaptativosdotreinamento,comomelhoradaforça,da
potênciaedaresistênciaàfadiga,sãoaltamenteespecíficosparao
métododetreinamentoempregado.
•Semprequepossível,osexercíciosincorporadosemumprograma
devemsimularafunçãoqueseesperamelhorar.

18. TRANSFERÊNCIA DE TREINAMENTO
•Tambémconhecidocomoextravasamentooutreinamentocruzado;
•Emumprogramadetreinamentoresistido,podeocorrerumefeito
cruzadodomembroexercitadoparaomembrocontralateralnão
exercitado.
•Osefeitosdeextravasamentosãobemmenoresqueosefeitos
resultantesdeumtreinamentoespecífico.

19. PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
•Asmudançasadaptativasnossistemascorporaisemrespostaaum
programadeexercícios,sãotransitórias,amenosqueasmelhoras
sejamusadasregularmentenasatividadesfuncionaisouum
programademanutençãodosexercícios.
•Odestreinamentooudescondicionamentomuscularcomeçaapós1
ou2semanasdainterrupçãodosexercíciosresistidosecontinuaaté
seremperdidosporcompleto.

20. •Reservadeenergiadisponível;
•Influênciadafadiga(muscular,cardiopulmonar):dietadopaciente,
ativoousedentário,distúrbiosneuromusculares,cardiopulmonares,
oncológicos;
•Idade;
•sexo;
•Estadopsicológico/cognitivo.
FATORES QUE INFLUENCIAM NA GERAÇÃO DE TENSÃO NO MÚSCULO

21. SINAIS E SINTOMAS DA FADIGA MUSCULAR
•Sensação desconfortável no músculo, dor, câimbras;
•Tremor no músculo em contração;
•Movimentos desajeitados;
•Inabilidade de completar o padrão de movimento;
•Uso de movimentos compensatórios;
•Inabilidade para continuar uma atividade física de baixa intensidade;
•Declínio no pico de torque durante o teste isocinético.

22. DETERMINANTES DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
•Alinhamento e estabilização;
•Intensidade;
•Volume;
•Ordem dos exercícios;
•Frequência;
•Intervalo de repouso;
•Duração;
•Modo de exercício;
•Velocidade do exercício;
•Periodização;
•Integração dos exercícios em atividades funcionais.

23. ALINHAMENTO E ESTABILIZAÇÃO
•Parafortalecerummúsculoougrupomuscularespecífico,demodo
efetivoeevitandomovimentoscompensatórios,éessencial
posicionarocorpoealinharomembroousegmentodocorpode
modoapropriado.

24. ALINHAMENTO
•Alinhamentoeaçãomuscular:Ocorpodopacienteprecisaser
posicionadodemodoqueadireçãodoseumovimentosimuleaação
domúsculoaserfortalecido;
•Alinhamentoegravidade:Opacienteouomembrodeveser
posicionadodemodoqueomúsculoqueestásendofortalecidose
contraiacontraaresistênciadagravidadeecontraopeso.

25. ESTABILIZAÇÃO
•Aestabilizaçãoéessencialeefetivaparamanteroalinhamento
corporalapropriado,asseguraraaçãomusculareopadrãode
movimentocorretoseevitarmovimentoscompensatórios
indesejadosduranteosexercíciosresistidos.
•Estabilizaçãoexterna:mãodofisioterapeuta,cinta,faixas,superfícies
deapoiofirme,etc.
•Estabilizaçãointerna:contraçãoisométricadeumgrupomuscular
adjacente.

26. INTENSIDADE
•Chamadatambémdecargadeexercíciooucargadetreinamento;
•Quantidadederesistência(peso)impostaaomúsculoemcontração
durantecadarepetiçãodeumexercício;
•Aintensidadedoexercícioeograucomqueomúsculoé
sobrecarregadotambémdependemdovolume,frequênciaeordem
dosexercíciosoudaduraçãodosintervalosderepouso.

27. CARGAS DE EXERCÍCIO SUBMÁXIMAS X MÁXIMAS
❑Carga submáxima: exercício realizado
com intensidade moderada a baixa.
•Iníciodoprograma;
•Estágiosiniciaisdecicatrização;
•Apósperíodosdeimobilização;
•Criançaseidosos;
•Metademelhorararesistênciaàfadiga;
•Aquecimento/desaquecimento;
•Treinamentoisocinéticodebaixa
velocidade.
❑Cargaquasemáximaoumáxima:
exercíciosdealtaintensidade.
•Paraaumentarforçaepotência
muscular;
•Adultossaudáveisnafaseavançada
dareabilitaçãoapóslesão
musculoesquelética;
•Condicionamentoparapessoassem
patologiaconhecida;
•Halterofilistasefisiculturistas.

28. ATENÇÃO!
•Aintensidadedoexercícionuncadeveserelevadaapontodegerar
dor.
•Àmedidaqueaintensidadedoexercícioaumentaeopacienteexerce
umesforçomáximoouquasemáximo,osriscoscardiovasculares
aumentamsubstancialmente.
•Opacienteprecisasersemprelembradodeincorporaruma
respiraçãorítmicaemcadarepetiçãodosexercíciosparaminimizar
essesriscos.

29. NÍVEL DE RESISTÊNCIA
•Comoexercícioresistidomanual,adecisãoéinteiramentesubjetiva,
baseadanojulgamentodofisioterapeutaduranteoexercício.
•Emumprogramadeexercíciosqueusaresistênciamecânica,a
determinaçãopodeserfeitademaneiraquantitativa.

30. REPETIÇÃO MÁXIMA (RM)
•Umarepetiçãomáxima(RM)édefinidacomoamaiorquantidadede
peso(carga)queummúsculopodemoveraolongodaADM
disponívelporumnúmeroespecíficodevezes.

31. UMA REPETIÇÃO MÁXIMA (1RM)
•Háduasrazõesprincipaisparasedeterminarumarepetiçãomáxima:
1.Documentaramedidainicialdaforçadinâmicadeummúsculoou
grupomuscularparasercomparadacomasmelhorasnaforça
decorrentesdoexercício;
2.Identificarumacargadeexercício(quantidadedepeso)paraser
usadaduranteoexercícioemumnúmeroespecificadode
repetições.

32. 10 RM
•DeLormerelataousode1RMcomoamedidabasaldeesforço
máximodeumapessoa,porémusava10RM(quantidadedepeso
quepodiaserlevantadaeabaixadaexatamente10vezes)duranteo
treinamento.
•EnaFisioterapia??...

33. PRECAUÇÃO DA RM
Inapropriado para alguns pacientes:
•Com comprometimento articular;
•Lesão de tecidos moles;
•Risco de lesões;
•Osteoporose;
•Patologias cardiovasculares.

34. Métodos Adicionais
Métodos adicionais para determinar a força basal:
•Tensiometriaa cabo;
•Dinamometriaisocinéticaou manual;
http://www.guanabarashop.com.br/fisioterapia/avaliacao/di
namometro-manual-fisioterapia-de-mao-saehan--p
https://www.uc.pt/fcdef/Investigacao/Laboratorio_integrado_2
/Biocinetica_2/Dinamometro_isocinetico/ALC9583.JPG

35. Métodos Adicionais
Carga inicial de exercício:
•Porcentagem do peso corporal para estimar a carga:
-Supino universal-30%
-Extensão de perna universal-20%
-Flexão de perna universal-10 a 15%
-Pressão de perna universal-50%

36. RESISTÊNCIA (CARGA DO EXERCÍCIO)
É calculada como uma porcentagem de 1RM para um grupo muscular
específico:
•Sedentários e não treinados: Iniciar com 30 a 40%;
•Adultos saudáveis e não treinados: 60 a70%;
•Altamente treinados: 80 a 95%;
•Crianças e idosos carga baixa a moderada;
•Pacientes com déficit significativo na força ou para treinar resistência
muscular à fadiga de 30 a 50%;

37. VOLUME
•Quantomaioraintensidade(carga),maisbaixoonúmerode
repetiçõespossíveis;
•Quantomaisbaixaacarga,maioronúmeroderepetiçõespossíveis;
*Acargadoexercíciodefinediretamentequantasrepetiçõeseséries
sãopossíveis.

38. SÉRIES E REPETIÇÕES
•Repetições:númerodevezesqueummovimentoérepetido;
•Séries:númeropredeterminadoderepetiçõesagrupadas;
*Apóscadasérieénecessáriobreverepouso;
•Intensidadede60%daRM-15repetiçõesem4séries
•Intensidadede90%daRM-4a5repetiçõesem2séries

39. SUGESTÕES DE TREINAMENTO
Paramelhoraraforçamuscular
•Cargadeexercícioquecausefadigaapós6a12repetiçõesem2a3séries;
Paramelhorararesistênciamuscularàfadiga
•Realizaçãodemuitasrepetiçõesdeumexercíciocontraumacargasubmáxima;
•Podemserusadasaté3a5sériesde40a50oumaisrepetiçõescontrauma
quantidadedepesobaixaouumgraulevederesistênciaelástica;
•Isometriaporperíodoscadavezmaislongos.

40. ORDEM DOS EXERCÍCIOS
•Osgrandesgruposmuscularesdevemserexercitadosantesdos
pequenosgruposmusculares,eosmúsculosmultiarticularesantes
dosuniarticulares.
•Alémdisso,depoisdeumaquecimentoapropriadodevemserfeitos
osexercíciosdeintensidademaisbaixa.

41. FREQUÊNCIA
Quantomaioraintensidadeeovolumedoexercíciomaistempoé
necessárioparaarecuperação;
•Sessõescurtaspodemserrealizadasdiariamenteeatéváriasvezesaodia
nocasodeperíodopós-cirúrgico;
•Seaintensidadeeovolumedosexercíciosaumentam:sessõesemdias
alternadosouaté5sessõesdeexercíciosporsemana;
•Atletasaté6xporsemana.
•Paramanutençãode2xporsemana;
•Criançaseidososentre2a3sessõesporsemana;

42. INTERVALO DE REPOUSO
•Quantomaisaltaaintensidadedoexercício,maislongoointervalode
repouso;
•Baixaintensidade:intervaloderepousomaiscurto(1min.);
•Intensidademoderada:intervaloderepousode2-3min;
•Altaintensidade:intervaloderepousode4-5min.

43. DURAÇÃO
•Númerototaldesemanasoumesesduranteosquaisumprograma
deexercícioséexecutado;
•Osganhosdeforçasãoobservadosnoiníciodeumprogramade
treinamentoresistido,após2a3semanassãoresultadoda
adaptaçãoneural;
•Paraqueocorrammudançassignificativasnomúsculosãonecessárias
pelomenos6a12semanasdetreinamentoresistido.

44. MODO DE EXERCÍCIO
Refere-se à:
•Formadoexercício;
•Otipodecontraçãomuscular;
•Maneiracomooexercícioéexecutado;
•Tipoderesistência(manualoumecânica);
•Tipodecontraçãomuscular;

45. MODO DE EXERCÍCIO
Tipos de contração muscular:
•Isométrica (estática);
•Isotônica (dinâmica):
Concêntrica

46. MODO DE EXERCÍCIO
Posiçãoparaoexercício:comousemapoiode
peso:
•Exercícioemcadeiaaberta:Quandose
assumeumaposiçãosemapoiodepeso,o
segmentodistal(péoumão)semove
livrementeduranteoexercício;
•Exercícioemcadeiafechada:quandose
assumeumaposiçãocomapoiodepeso,eo
corposemovesobreumsegmentodistalfixo.

47. MODO DE EXERCÍCIO
Sistemas de energia:
•Aeróbico:exercíciosrepetitivosdebaixaintensidadedegrandes
gruposmuscularesfeitosduranteumperíodo.Aumenta
primariamentearesistênciamuscularecardiopulmonaràfadiga;
•Anaeróbico:exercíciodealtaintensidadefeitocomnúmerobaixode
repetições.Osmúsculosfadigamrapidamente,exercíciosde
fortalecimento.

48. VELOCIDADE DO EXERCÍCIO
•Treinamentoresistidocompesoslivres
éseguroeefetivoapenasem
velocidadeslentasemédiasde
movimentodomembro;
•Dinamômetroisocinético:instrumento
utilizadoparaimplementarotreino
resistidoemvelocidadesrápidase
lentas.
https://www.minastenisclube.com.br/noticias/pelo-esporte/

49. PERIODIZAÇÃO
•Treinamentoperiodizado:implementadoantesdeumevento
competitivo,éumaabordagemdeumtreinamentoresistidoque
incluivariaçõessistemáticasnaintensidade,repetições,sériesou
frequênciadosexercíciosemintervalosregularesduranteumperíodo
detempoespecífico.

50. INTEGRAÇÃO DOS EXERCÍCIOS EM ATIVIDADES FUNCIONAIS
•Umprogramadeexercíciosprecisaabordaraforçaestáticaassimcom
aforçadinâmicadotroncoedosmembros;
•Ousodemovimentosfuncionaissimuladosemcondiçõescontroladas
esupervisionadaséummeiodelevaropacientearetomardeforma
seguraasatividadesfuncionaisindependentes;
•Realizaratividadesdeempurrar,puxar,levantaresustentarpodem
serfeitascombaixaresistênciaenúmerolimitadoderepetições.

51. IMPORTANTE!
•Aforçamuscularearesistênciaàfadigaatingemopicoduranteasegunda
década,maiscedoparaasmulheres;
•Emalgumpontodaterceiradécada,aforçadeclinaentre8%e10%por
décadaatéaquintaousextadécada;
•Ataxadedeclíneodaforçamuscularacelera-separa15%a20%por
décadaduranteasextaesétimadécadaseaumentaparaaté30%por
décadadepoisdesseperíodo;
•Aperdademassamuscularcontinua,porvoltadaoitavadécada,amassa
muscularesqueléticajádiminuiucercade50%emcomparaçãocomopico
demassamusculardaidadeadulta.

52. Referências
•KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos:
Fundamentos e Técnicas. 5 ed. São Paulo: Manole, 2009.