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aulas de nutrição e apoio ao corpo humano

1. TÉCNICO DE DESPORTO 24/27

2. Conteúdos NÃO TE ESQUEÇAS :   Funcionamento do corpo humano Aparelho cardiorrespiratório Aparelho locomotor Sistema de regulação   Noção de adaptação fisiológica Relação estímulo-adaptação Analogia entre estímulo e carga de treino A carga de treino como um estímulo fisiológico Adaptação aguda e adaptação crónica   Bioenergética muscular Transformação de energia química em mecânica Importância dos processos de produção de energia nos diferentes tipos de esforço desportivo.   Nutrição Metabolismo energético Carburantes utilizados na atividade desportiva Reservas de glicogénio muscular e hepático Vitaminas e minerais Hidratação   Fundamentos da luta contra a dopagem Objetivos da luta contra a dopagem Controlos de dopagem Educação e informação

3. Aparelho locomotor O aparelho locomotor humano é formado pelos sistema ósseo e muscular. Os ossos, os músculos e os tendões, produzem diversos tipos de movimentos através do trabalho que realizam em conjunto nos pontos onde existem articulações.

4. Aparelho locomotor AS ESTRUTURAS OSTEO-ARTICULARES Osteologia - é o ramo da anatomia que estuda a estrutura, forma e desenvolvimento dos ossos. Artrologia - é o ramo da anatomia que estuda as articulações do corpo humano e todo o seu conjunto de movimentos.

5. O esqueleto do ser humano adulto tem 208 ossos Quanto à sua forma, os ossos podem ser longos , como os dos braços e pernas, com extremidades arredondadas (epífises) e uma zona intermédia (diáfise). Podem ser curtos , como os do tarso e carpo. Podem planos , como os do crânio.

6. O esqueleto humano divide-se em três partes: cabeça, tronco e membros . A cabeça apresenta duas áreas: crânio , que compreende oito ossos (um frontal, dois parietais, um occipital, dois temporais, um etmoide e um esfenoide); Ossos da face .

7. Crânio Os ossos do crânio formam uma caixa óssea que tem como principal objetivo abrigar e proteger o encéfalo. O crânio ou caixa craniana é constituído por 22 ossos, onde somente um, a mandíbula, é móvel.

8. COLUNA VERTEBRAL A coluna vertebral , fundamental para a mobilidade do corpo, possui 33 vértebras, que são ossos curtos divididos: coluna cervical com 7 vértebras que constituem a região do pescoço; 12 vértebras dorsais que se articulam com as costelas e constituem o tórax. A coluna lombar com cinco vértebras; o sacro com cinco vértebras fundidas e o cóccix com quatro vértebras muito reduzidas e geralmente fundidas.

9. Coluna vertebral Funções da coluna vertebral: Sustenta a cabeça e os membros superiores. Permite o movimento estre as diversas partes do corpo. Permite a fixação de vários músculos. Protege a medula espinal.

10. Curvaturas da coluna vertebral

11. Principais desvios da coluna Curvatura excessiva da coluna para dentro Curvatura excessiva da coluna lateralmente Curvatura excessiva da coluna para fora

12. Disco intervertebral Disco intervertebral é uma articulação entre os corpos das vértebras adjacentes, que funciona de modo a conferir rigidez e flexibilidade à coluna, na qual é necessário para o suporte de peso, movimentação do tronco e ajuste de posição indispensável para equilíbrio e postura. Estas articulações entre as vértebras são realizadas através do disco intervertebral,que funciona como um sistema hidráulico que absorve os choques.

13. Tórax - caixa torácica Torax O tórax é a parte superior do tronco, situado entre a cabeça e o abdómen. A cavidade torácica alberga a maior parte do sistema respiratório e o coração, protegidos por uma armação óssea. Esta estrutura é modificada durante os movimentos respiratórios graças à acção dos músculos intercostais e do diafragma.

14. As costelas são ossos longos em forma de arco que delimitam a caixa torácica, protegendo os pulmões e o coração. São 12 pares dispostos simetricamente, 10 articulam-se pela extremidade anterior com o esterno, enquanto os restantes dois pares têm as extremidades anteriores livres (costelas flutuantes).

15. OS MEMBROS SUPERIORES Os membros superiores incluem o braço, formado pelo úmero; antebraço, com dois ossos longos (cúbito e rádio); e mão, constituída pelo carpo (oito ossos curtos que estruturam o pulso), metacarpo (cinco ossos) e dedos (falanges). A união dos membros superiores com o tronco denomina-se cintura escapular, contendo ainda as duas clavículas e duas omoplatas.

16. OS MEMBROS INFERIORES Os membros inferiores articulam-se com o tronco pela cintura pélvica, que é constituída pelos ossos da púbis, ísquio e ílio. Também se dividem em três partes: coxa com o fémur; perna com a tíbia e o perónio; e o pé constituído por tarso, metatarso e dedos (falanges). Na articulação do joelho existe ainda um pequeno osso que é a rótula.

17. ARTICULAÇÕES As articulações correspondem a «junções» dos ossos permitindo que as várias regiões realizem um número complexo de movimentos, que são a base fundamental da vida corrente e em particular da vida desportiva. Uma articulação é formada por topos ósseos, cartilagem e ligamentos. Para que os ossos se possam mover nas articulações, as suas superfícies articulares estão cobertas de cartilagem (cartilagem articular) e lubrificados por um líquido sinovial. Estas estruturas são mantidas em posição pelos ligamentos e pelas cápsulas articulares (estruturas fibrosas).

18. Pelo seu grande envolvimento na prática desportiva e ser local frequente de lesões, destacamos a articulação do joelho e a articulação tibiotársica.

19. ARTICULAÇÃO DO JOELHO

20. Complexo articular do joelho O joelho é uma articulação do corpo humano. Formada pela extremidade distal do fêmur, pela extremidade proximal da tíbia e pela rótula (patela). O joelho ainda possui ligamentos que estabilizam a articulação, auxiliados pelos meniscos (interno ou medial e externo ou lateral), que estabilizam o joelho, e amortecem os impactos sobre as cartilagens. A chave para uma articulação de joelho saudável é a estabilidade da articulação. A configuração óssea, os meniscos, os ligamentos, a cápsula e os músculos que cercam a articulação do joelho produzem a sua estabilidade.

21. Complexo articular do joelho O joelho é composto por: ossos e articulações ligamentos e tendões músculos nervos vasos sanguíneos

22. Complexo articular do joelho O joelho é o local de encontro de dois importantes ossos do membro inferior: o femur (osso da coxa) e a tíbia (osso da perna). A rótula (ou patela, como é também chamada) situa-se na parte da frente do joelho. A articulação do joelho é uma articulação sinovial. As articulações sinoviais são envolvidas por uma cápsula que contém um líquido, chamado líquido sinovial, que lubrifica a articulação. A extremidade distal do fémur une-se ao topo da tíbia para formar a articulação do joelho. O fémur termina formando dois côndilos: o condilo femural interno e o côndilo femural externo, os quais articulam com a superficie da tíbia. O osso mais pequeno da perna, o peróneo, não entra realmente no joelho. Ele possui uma pequena articulação que o une á extremidade superior da tíbia: articulação peróneo-tibial superior. Esta articulação normalmente move-se muito pouco.

23. Complexo articular do joelho

24. Complexo articular do joelho Ligamentos e tendões: Ligamentos são faixas de tecido fibroso que unem as extremidades dos ossos e as mantêm na sua posição. Dois ligamentos importantes encontram-se nos lados da articulação do joelho: o ligamento lateral interno (LLI) e o ligamento lateral externo (LLE). Dentro da articulação do joelho, existem dois outros importantes ligamentos que ligam o fémur e a tíbia: o ligamento cruzado anterior (LCA) na frente, e o ligamento cruzado posterior (LCP) atrás deste. O LLI e o LLE impedem os movimentos laterais do joelho. O LCA e LCP controlam os movimentos antero-posteriores da articulação do joelho. O LCA impede que a tíbia deslize demais para a frente em relação ao fémur. O LCP impede que a tíbia deslize demasiado para trás em relação ao fémur. Trabalhando em conjunto, os dois ligamentos são cruciais no controlo do movimento do joelho.

25. Complexo articular do joelho

26. Complexo articular do joelho Meniscos: Dois tipos especiais de estruturas chamadas meniscos situam-se entre o fémur e a tíbia. Estas estruturas são muitas vezes referidas como as cartilagens do joelho, mas os meniscos diferem da cartilagem articular que cobre a superfície da articulação. Os dois meniscos do joelho são importantes por dois motivos: (1) eles controlam a distribuição da carga (peso) no joelho e (2) contribuem para a estabilidade dos ligamentos do joelho. Por acção dos meniscos, o peso distribui-se por toda a superfície da tibia. Este facto é importante porque protege a cartilagem articular, sobre as extremidades dos ossos, de forças excessivas. Sem os meniscos, a concentração de força numa pequena área sobre a cartilagem articular pode danificar a superfície, levando à sua degeneração ao longo do tempo. Além de proteger a cartilagem articular, os meniscos contribuem para estabilidade dos ligamentos do joelho. Os meniscos, tornam a articulação do joelho mais estável, agindo como uma cunha que se coloca num pneu de um carro para evitar que ele se desloque.

27. Complexo articular do joelho

28. Articulação do tornozelo A articulação do tornozelo nos humanos é a conexão entre o pé e a parte inferior da perna. O tornozelo inclui duas articulações: - porção articular superior: articulação tíbio-társica - porção articular inferior: articulação talotarsal. Esta articulação permite a dorsiflexão e flexão plantar do pé, bem como algum grau de pronação e supinação. Uma vez que está sob grande stresse mecânico, o tornozelo é propenso a lesões que podem afetar quer os ossos quer os ligamentos da articulação.

29. Articulação do tornozelo Articulações -Tibiotársica: fíbula (perónio), tíbia, talo (astrágalo) -Talotarsal: talo (astrágalo), calcâneo, navicular Ligamentos - ligamentos talofibulares (taloperoneais) anterior e posterior, ligamento deltoide (tibiocalcaneano, tibionavicular e tibiotalar) e ligamento fibular (peroneal) colateral Movimentos : Dorsiflexão e Flexão plantar; Pronação e Supinação Notas clínicas: Entorse, fratura do tornozelo

30. Articulação tibiotársica - A porção articular superior é uma articulação em dobradiça (trocleartrose). Sua principal função é permitir a dorsiflexão e flexão plantar.

31. Articulação talotarsal – articulação menos complexa, permite dois movimentos: pronação e supinação do pé.

32. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS Sabes o que são os músculos ? músculo tendão Os músculos são órgãos ativos do movimento. Estão ligados aos ossos por cordões esbranqui - çados e muito resistentes – os tendões .

33. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS Observa as gravuras Como é que os músculos intervêm no movimento? Dobra o teu braço pelo cotovelo. b a b a

34. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS Quase todos os nossos movimentos, desde mastigar os alimentos até andar, correr ou nadar implicam o uso de articulações que permitem que os ossos se movam. Os músculos estão ligados aos ossos através dos tendões . Quando andamos, corremos… os músculos, através dos tendões, puxam e empurram os ossos das pernas e dos braços, permitindo o seu movimento. tendões tendões corpo muscular

35. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS

36. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS Os músculos são constituídos pelas fibras musculares, células alongadas compostas de miofibrilas. Estas contêm duas proteínas, a miosina e a actina, responsáveis pela contração muscular.

37. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS Os músculos respondem aos impulsos transmitidos pelas fibras nervosas e, ao contraírem-se, movem os ossos como se fossem alavancas. Os músculos são capazes de transformar energia química em energia mecânica.

38. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS Representam cerca de 40 a 50 % do peso corporal. Distinguem-se dois tipos de músculos: os esqueléticos (ou estriados), de contração voluntária, e os lisos, de contração involuntária responsáveis pelos movimentos viscerais do organismo. Exceção feita ao músculo cardíaco que é estriado e de contração involuntária.

39. AS ESTRUTURAS MÚSCULO-TENDINOSAS O músculo cardíaco (no coração) : De noite e de dia, está sempre a trabalhar. Nunca se cansa. Não o controlamos. 1 Os músculos lisos (no estômago, intestinos , etc ) : Funcionam sem o nosso controlo. 2 Os músculos esqueléticos : São cerca de 500; São controlados diretamente pelo nosso cérebro; Existem na cabeça, no pescoço, no tronco, nos membros superiores e inferiores. 3 No corpo humano, há portanto três tipos de músculos :

40. COMPONENTES ANATÓMICOS DOS MÚSCULOS ESTRIADOS CORPO MUSCULAR (A) – parte contrátil do músculo constituída por fibras musculares. TENDÃO (B) – constituído por tecido conjuntivo, rico em colagéneo e que fixa o corpo muscular ao osso. APONEVROSE – membrana que envolve os músculos. BAINHAS TENDINOSAS – estruturas sobre as quais deslizam os tendões. A sua função é permitir o deslizamento fácil do tendão. BOLSAS SINOVIAIS – pequenas bolsas formadas por uma membrana serosa que possibilitam o deslizamento muscular.

41. OS MÚSCULOS SÃO ÓRGÃOS ATIVOS DO MOVIMENTO EXEMPLOS DE MOVIMENTOS: Flexão – diminuição da amplitude (grau) de uma articulação. Extensão – aumento da amplitude (grau) de uma articulação. Pronação da mão – movimento de rotação do dorso da mão para cima. Supinação da mão – movimento de rotação da palma da mão para cima. Adução do membro inferior – movimento para dentro com aproximação do plano de simetria do corpo. Abdução do membro inferior – movimento para fora com afastamento do plano de simetria do corpo. Inversão do pé – movimento complexo que roda a ponta do pé para dentro e para baixo. Eversão do pé – movimento complexo que roda a ponta do pé para fora e para cima.

42. No tronco e na região dorsal, os principais músculos são o T rapézio , na parte superior do tórax, que eleva os ombros e mantém a cabeça em posição vertical; e os D orsais , que cobrem toda a parte inferior do dorso. Na região anterior, destacam-se os P eitorais , Reto Abdominal , Oblíquo Externo .

43. Nos membros superiores , destacam-se os D eltoides , os B íceps Braquial e os T ríceps Braqueal que executam a flexão e extensão do antebraço sobre o braço.

44. Nos membros inferiores , destacam-se os G lúteos na região nadegueira; os músculos da região anterior da coxa, Reto Femural e S artório que são músculos flexores da articulação coxo- femural e extensores do joelho. Na face posterior destacamos os ísquiotibiais ( Bíceps F emural e S emitendinoso ) que são músculos extensores da articulação coxo- femural e flexores do joelho. Destaque ainda para o músculo A dutor Longo da articulação coxo- femural .

45. A necessidade do conhecimento mais exaustivo da musculatura do membro inferior, advém do facto de aí se localizarem muitas das lesões desportivas provenientes de: traumatismos diretos ( agudos ) ou de sobrecarga ( hipersolicitação ).

46. A cada conjunto de músculos com a mesma função, chama-se músculos agonistas . Aos seus pares, ou seja, ao conjunto de músculos que fazem o movimento contrário, chama-se músculos antagonistas .

47. Tipos de atividade no músculo O músculo pode ter dois tipos de atividade: concêntrica , na qual se contrai e encurta e, excêntrica , na qual se descontrai e alonga. Esta última atividade é muito importante nas manobras de desaceleração e travagem e é muito exigente para o tecido muscular.

48. Aparelho cardiorespiratório O sistema circulatório é constituído pelo coração e vasos sanguíneos . O sangue rico em oxigénio é vermelho-vivo e denomina-se sangue arterial; o sangue rico em dióxido de carbono é vermelho-escuro e denomina-se sangue venoso. É indispensável que o sangue circule até às células para lhes fornecer o oxigénio – grande circulação ; e delas conduzir o dióxido de carbono e o vapor de água até aos pulmões – pequena circulação .

49. SISTEMA CIRCULATÓRIO - CORAÇÃO O motor central do sistema circulatório é o coração – órgão musculoso do tamanho de um punho, situado na cavidade torácica, ligeiramente inclinado para o lado esquerdo.

50. SISTEMA CIRCULATÓRIO - CORAÇÃO O coração apresenta quatro cavidades: duas aurículas na parte superior e dois ventrículos na parte inferior. As aurículas comunicam com os ventrículos através de válvulas. As paredes dos ventrículos são mais espessas que as paredes das aurículas. A metade esquerda do coração está separada da metade direita por um septo. Na metade direita do coração só circula sangue venoso e na metade esquerda só circula sangue arterial. A função do coração é impulsionar o sangue para os vasos sanguíneos .

51. SISTEMA CIRCULATÓRIO – VASOS SANGUÍNEOS Os vasos que saem do coração são as artérias (A) , de paredes grossas e elásticas, que levam o sangue a todo o corpo. Estas subdividem-se em arteríolas e, posteriormente, em capilares sanguíneos . Os capilares sanguíneos são muito finos e a sua parede é constituída por uma única camada de células. De seguida os capilares unem-se em vénulas e, seguidamente, em veias (B) , que entram no coração, trazendo o sangue de todo o corpo e têm paredes mais finas que as artérias. Arteríola Artéria Capilares sanguíneos Veia Vénula

52. SISTEMA CIRCULATÓRIO O trajecto do sangue desde o ventrículo esquerdo à aurícula direita designa-se por grande circulação ou circulação sistémica (A) e é responsável por fazer chegar o sangue a todo o corpo. A pequena circulação ou circulação pulmonar (B) vai desde o ventrículo direito à aurícula esquerda e é responsável por levar o sangue até aos pulmões .

53. TENSÃO ARTERIAL E FREQUÊNCIA CARDÍACA A tensão arterial referencia dois valores : o valor mínimo, que corresponde à diástole (fase de descontração), e o valor máximo, que corresponde à sístole (fase de contração).

54. Habitualmente, o número de pulsações por minuto, medido no pulso (artéria radial) corresponde aos batimentos cardíacos. Convenciona-se como normal no ser humano uma frequência cardíaca entre 50 e 100 batimentos por minuto. Frequências cardíacas em repouso abaixo de 50 batimentos por minuto constituem a bradicardia e acima de 100 batimentos por minuto a taquicardia.

55. Os praticantes desportivos têm frequência cardíaca em repouso baixa devido ao processo de adaptação provocado pelo treino e por isso pode ter bradicardias fisiológicas. O chamado «coração do atleta» tem igualmente um peso e tamanho maior por aumento da espessura das suas paredes e/ou volume das suas cavidades.

56. SISTEMA RESPIRATÓRIO O sistema respiratório é constituído pelas fossas nasais , pela boca , laringe , traqueia , brônquios e pulmões .

57. SISTEMA RESPIRATÓRIO O tecido pulmonar é constituído por uma grande quantidade de alvéolos. Por sua vez, a parede dos alvéolos é revestida por uma membrana respiratória ao nível da qual se processam as trocas gasosas. Assim, os pulmões funcionam como interface entre o meio gasoso e o meio líquido (sangue), pois é aqui que se enriquece de oxigénio (O2) e elimina o dióxido de carbono (CO2).

58. Laringe Esófago Traqueia Epiglote Cavidade oral Cavidade nasal Faringe O ar entra pelas fossas nasais, onde é aquecido, filtrado das impurezas e humedecido. Passa a faringe e a laringe e chega à traqueia, que o conduz até aos pulmões .

59. SISTEMA RESPIRATÓRIO Nos alvéolos pulmonares , o O2 passa para o sangue (glóbulos vermelhos), enquanto o CO2 o abandona. Este intercâmbio de gases obedece às leis da física de difusão de uma zona de maior concentração para outra de menor concentração. A respiração compõe-se de inspiração (entrada ativa de ar nos pulmões) e expiração (saída passiva de ar dos pulmões). Para respirar é indispensável efetuar movimentos ao nível da caixa torácica que possibilitem a inspiração e expiração. Os músculos intercostais, escalenos, abdominais e o diafragma, entre outros, asseguram os movimentos necessários.

60. Os pulmões são dois órgãos esponjosos situados na cavidade torácica. Externamente, os pulmões estão cobertos por uma membrana fina – a pleura. No seu interior ramificam-se os bronquíolos que terminam em cavidades com forma de saco – os alvéolos pulmonares, rodeados de numerosos capilares sanguíneos. É nos alvéolos que se dá a hematose pulmonar . Traqueia Bronquíolos Bronquíolos Brônquio direito Brônquio esquerdo

61. SISTEMA RESPIRATÓRIO Os alvéolos pulmonares são umas cavidades que se enchem de ar em cada inspiração . A sua membrana é muito fina e muito irrigada por vasos sanguíneos, o que permite as trocas gasosas – hematose pulmonar .

62. SISTEMA RESPIRATÓRIO CONTROLO DA RESPIRAÇÃO A respiração é controlada automaticamente por um centro nervoso localizado no bulbo raquidiano. Desse centro partem os nervos responsáveis pela contração dos músculos respiratórios (diafragma e músculos intercostais). Quanto maior for o trabalho muscular, maior será a produção de CO2 e maior será o ritmo respiratório.

63. Durante a inspiração o diafragma contrai-se e desce, contraem-se os músculos intercostais e as costelas elevam-se. A caixa torácica aumenta de volume, os pulmões dilatam-se e o ar entra. Durante a expiração o diafragma relaxa e sobe, os músculos intercostais relaxam e as costelas descem. A caixa torácica diminui de volume, os pulmões contraem-se e o ar sai.

64. Sistema de regulação SISTEMA NEURO-HORMONAL É constituído pelo: Sistema Nervoso – Coordena as atividades das células orgânicas e pelo Sistema Hormonal - Ajuda a controlar as células, através de hormonas que são libertadas pelas glândulas. Tem como função coordenar toda a atividade corporal.

65. O Sistema Nervoso é constituído pelo sistema nervoso central e sistema nervoso periférico . O primeiro integra o encéfalo e a espinal-medula ; segundo é constituído pelos nervos e pelos gânglios . O encéfalo é constituído pelo cérebro , cerebelo e tronco cerebral . As células que em essência constituem o Sistema Nervoso designam-se por neurónios .

66. Os neurónios são constituídos pelo corpo celular, dendrites e axónios e têm como função principal transmitir e receber as «mensagens» que lhe chegam. As mensagens nervosas designam-se impulsos ou influxos nervosos . O contacto que um neurónio estabelece com outro neurónio ou com uma célula muscular designa-se por sinapse .

67. Sistema Endócrino ou Hormonal O Sistema Endócrino ou Hormonal tem uma estreita relação com o Sistema Nervoso, através do eixo hipotálamo ➝ hipófise. Hipotálamo ? Hipófise ? O que são? São glândulas localizadas no cérebro e que regulam a secreção hormonal.

68. Sistema Endócrino ou Hormonal É constituído pelas glândulas endócrinas que produzem e lançam hormonas diretamente no sangue. As hormonas são mensagens químicas que regulam a atividade de diferentes órgãos. Como o sangue percorre todo o organismo, as hormonas atuam à distância sobre os tecidos, órgãos ou outras glândulas ( ex : a adrenalina que é produzida pela glândula suprarrenal e que prepara o organismo para os esforços físicos).

69. A comunicação hormonal realiza-se por via química através das hormonas. Somente determinadas células, chamadas células alvo, estão equipadas para receber o sinal que uma dada hormona transmite através de recetores que possuem.

70. REGULAÇÃO DA TEMPERATURA E SISTEMA DE ARREFECIMENTO O ser humano é um ser homeotérmico, isto é, possui a capacidade de manter a temperatura corporal dentro de um certo intervalo pré-determinado, apesar das variações térmicas do meio ambiente (homeostasia térmica).

71. Quando se verifica um aumento da temperatura no exterior, o corpo humano, através de mecanismos homeostásicos de termogénese, diminui a temperatura corporal por processos como a vasodilatação, havendo uma transferência de energia para o exterior e a produção de suor, que evapora, diminuindo a temperatura ao nível da pele. A temperatura de equilíbrio ronda os 37ºC (limites normais: 36,1ºC - 37,2ºC).

72. SISTEMA DE ARREFECIMENTO A sudorese é um eficiente mecanismo de arrefecimento do organismo em situações desencadeadas, por exemplo, por atividade física intensa ou por temperaturas ambientais elevadas. O organismo liberta, através das glândulas sudoríparas, água aquecida, que evapora na superfície externa da pele, libertando energia térmica para o meio ambiente e arrefecendo o organismo. Em situações de atividade muito intensa, a perda de água por transpiração pode ultrapassar os 1,5 litros por hora. Daí a importância da ingestão regular de líquidos, sobretudo água, para repor as necessidades hídricas e evitar assim a desidratação.

73. Quando a temperatura externa diminui, o centro coordenador envia então uma mensagem por vias eferentes (nervos motores), de modo a ocorrer uma vasoconstrição e contração muscular que aumenta o calor metabólico.