AUTOCONTROL EMOCIONAL.pptx

La importancia de conocer nuestras emociones.

1. AUTOCONTROL EMOCIONAL TALLER PARA PADRES LIC. EN PSIC. NANCY MA. RODRÍGUEZ DE JESÚS OCTUBRE 2019.

2. OBJETIVOS: Orientar a los padres en el conocimiento e identificación de sus emociones. Expresar sus emociones de manera adecuada. Gestionar positivamente las emociones.

3. He aquí mi secreto. Es muy simple: no se ve bien sino con el corazón. Lo esencial es invisible a los ojos. El Principito, de Saint Exupéry .

4. ¿Por qué ocurre que, alumnos/as con C.I. normalizado, fracasan en cuestiones de convivencia y éxito personal? ¿Por qué algunas personas con formación académica mínima, muestran aptitudes para desenvolverse en la sociedad e, incluso, recibir aprobación social ? ¿Por qué unos son más capaces que otros para enfrentar contratiempos, superar obstáculos y ver las dificultades bajo una “ óptica distinta “? ¿Por qué muchas veces altos ejecutivos o dirigentes o líderes, expertos en sus temas, desperdician sus aptitudes, por culpa de sus actitudes?

5. ¿Qué es la emoción? Reacción instantánea, automática, de tono afectivo , para enfrentarnos a una determinada situación y/o adaptarnos a un contexto. Modelo trifásico de la emoción: Respuesta cognitiva, asociada a una determinada experiencia interna Respuesta Fisiológica - somática Respuesta expresiva, incluyendo componentes verbal y gestual.,

6. Ejemplo: MIEDO o TEMOR Temblor Sudoración Respiración agitada Dilatación pupilar Aumento del ritmo cardíaco Aahh !!!! Conducta de huida, escape Lenguaje interior de la persona

7. EMOCIONES PRIMARIAS RABIA ENOJO RESENTIMIENTO FURIA EXASPERACION INDIGNACION ANIMOSIDAD IRRITABILIDAD HOSTILIDAD AFLICCION PENA DESCONSUELO PESIMISMO MELANCOLIA AUTOCOMPASION SOLEDAD DESALIENTO DESESPERACION ANSIEDAD APRENSION TEMOR PREOCUPACION INQUIETUD DESASOSIEGO INCERTIDUMBRE ANGUSTIA TERROR FELICIDAD GOZO CONTENTO DELEITE DIVERSION PLACER GRATIFICACION SATISFACCION EUFORIA IRA TRISTEZA MIEDO ALEGRÍA

8. MI GESTIÓN EMOCIONAL La inteligencia emocional consiste en la habilidad para manejar los sentimientos y emociones, discriminar entre ellos y utilizar estos conocimientos para dirigir los propios pensamientos y acciones (Salovey y Mayer, 1990).

9. 1. IDENTIFICAR 2. USAR 3. ENTENDER 4. MANEJAR Esta estructurada en cuatro ramas interrelacionadas: la percepción emocional, la facilitación emocional del pensamiento, la comprensión emocional y la regulación emocional, es decir:

10. ACEPTAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES COMO PARTE DE NUESTRA VIDA SIN SENTIMIENTOS DE CULPA SIN NEGARLAS , SIN HUIR DE ELLAS O ENMASCARARLAS SIN REPRIMIRLAS O BLOQUEARLAS .

11. LA ANSIEDAD Y LA IRA La ansiedad y la ira son reacciones naturales y  positivas  que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. También pueden ser emociones  negativas  que no funcionan como debieran, activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

12. LA ANSIEDAD: Consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente).

13. LA IRA Hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Situaciones:  ante un castigo injusto,   cuando alguien se mete conmigo, etc. Reacciones fisiológicas:  incremento de la tasa cardíaca   y respiratoria,   sudores,   tensión muscular  y  temblores Pensamientos:  “Lo hace aposta” ,  “No aguanto más”, “Esta situación es intolerable”, etc. Conductas:  insultos ,  agredir al otro/a, golpear cosas, etc.

14. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.

15. DIFERENTES MANERAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES Las personas desarrollamos estrategias específicas para manejar nuestras emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero también hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas. ANSIEDAD IRA - respirar profundamente - fumar - hacer ejercicio - beber alcohol - morderse las uñas - evitar la situación - distraerse - gritar - atacar al otro/a - reprimirse - insultar - dar puñetazos a la pared

16. TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL Técnica n.° 1:  Respiración profunda Muy fácil de aplicar y útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Técnica n.° 2:  Detener los pensamientos Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento.

17. Técnica n.° 3:  Relajación muscular Técnica n.° 4:  Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

18. ¿ESTAMOS EDUCANDO EMOCIONALMENTE A NUESTROS HIJOS?

19. EL ESTILO EMOCIONAL SE APRENDE LA VIDA FAMILIAR ES LA PRIMERA ESCUELA DE APRENDI- ZAJE EMOCIONAL SE APRENDE SOBRE TODO DEL MODO EN QUE LOS PADRES GESTIONAN SUS EMOCIONES Y CONFLICTOS. EL OPTIMISMO O PESIMISMO DE PADRES ES RECIBIDO POR EL NIÑO COMO LA ESTRUCTURA DE LA REALIDAD. EL MODO EN QUE LOS PADRES TRATAN A SUS HIJOS TIENE CONSECUENCIAS PROFUNDAS Y DURADERAS EN SU VIDA EMOCIONAL “El modo como el niño afronta una situación de crisis es el reflejo del modo como la familia afronta las crisis”C

20. CÓMO FAVORECER EL RECONOCIMIENTO Y LA EXPRESIÓN DE EMOCIONES:   Construir un vocabulario de sentimientos . NOMBRES PARA SENTIMIENTOS AGRADABLES: aceptado, querido, contento, apreciado, bien, fenomenal, capaz,, confiado, agradecido, exitoso, complacido, cómodo, relajado, amado, querido, feliz, alegre, exaltado, esperanzado, optimista, orgulloso, animado, seguro, a salvo, entusiasmado, satisfecho, etc. NOMBRES PARA SENTIMIENTOS DESAGRADABLES: enojado, irritado, infeliz, desdichado, resentido, irascible, malhumorado, descuidado, no querido, vengativo, tratado injustamente, asustado, atemorizado, desanimado, desilusionado, traicionado, avergonzado, solo, abandonado, herido, solo, rechazado, cansado, inútil, desvalorizado, aburrido, estúpido, tonto, confundido, tenso, malhumorado, frustrado, preocupado, ansioso, inferior, inseguro, culpable, etc.

21. - El cuerpo y la expresión emocional . (La comunicación no verbal) - Dramatización . Los  juegos de simulación o ficción  dan pie a la representación de la experiencia emocional. - El baile, la pintura ,  los colores , etc. Son buenas y divertidas maneras para favorecer la expresión emocional. - Enseñarles a diferenciar la emoción, la sensación y el pensamiento . Identificar las situaciones que nos generan reacciones fisiológicas, los pensamientos que tenemos y nuestra conducta.

22. “SI TÚ MANEJAS MEJOR TUS SENTIMIENTOS; TUS HIJOS TAMBIÉN LO HARÁN”

23. ¡GRACIAS!