Cẩm nang về lối sống khép kín ở học sinh THPT

Cẩm nang tự soạn về vấn đề tâm lý - lối sống khép kín - của một dự án nghiên cứu khoa học cấp trường

1. Nghiên cứu khoa học về
LSKK ở học sinh THPT
Cẩm nang về
lối sống khép
kín
Ở học sinh THPT

2. Định nghĩa
01
01

3. Thuật ngữ chung đề cập đến việc một cá
nhân tự nguyện tự cô lập khỏi những
người quen thuộc và/hoặc không quen
thuộc
Xuất phát từ sự lo lắng hoặc sợ hãi gây ra
bởi sự dự đoán hoặc sự hiện diện của
người khác trong bối cảnh xã hội
02

4. Biểu hiện
02
03

5. Hạn chế gặp mặt & giao
tiếp
Học sinh có lối sống khép kín thường biểu hiện hành
vi hạn chế giao tiếp và gặp mặt thông qua việc tránh
các hoạt động xã hội, sống trong thế giới riêng:
Ít chủ động bắt chuyện với người khác và gặp
khó khăn trong việc tạo dựng mối quan hệ bạn
bè
Thường cảm thấy không thoải mái khi phải giao
tiếp, tránh sự chú ý và ít chia sẻ cảm xúc, suy
nghĩ cá nhân
Học sinh có hành vi phụ thuộc vào công nghệ
thường biểu hiện qua việc dành phần lớn thời gian
vào các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính
bảng, hoặc máy tính
Họ có thể tránh xa các hoạt động ngoài trời, trò
chuyện trực tiếp với bạn bè và gia đình, thay vào đó
tập trung vào các trò chơi điện tử, mạng xã hội
hoặc xem video trực tuyến
Phụ thuộc vào công
nghệ
04

6. Cô đơn
Hội chứng sợ xã
hội
Trầm cảm
Tâm lý tự cô lập
Học sinh có tâm lý tự cô lập
thường biểu hiện qua việc tránh xa
các hoạt động nhóm, ngại giao
tiếp và thường xuyên ở một mình,
không tham gia vào các cuộc trò
chuyện hay sự kiện xã hội
Họ có thể cảm thấy mình không
phù hợp với nhóm bạn, dẫn đến
việc dần dần rút lui và tránh mọi
sự tiếp xúc
Biểu hiện liên quan đến sức
khỏe tinh thần
Cảm giác cô đơn ở học sinh có lối sống khép kín xuất phát từ
việc họ tránh giao tiếp xã hội và ít kết nối với người khác,
khiến họ cảm thấy tách biệt và thiếu sự gắn kết dù có thể ở
giữa đám đông
Học sinh bị hội chứng sợ xã hội thường cảm thấy lo lắng, sợ
hãi khi phải giao tiếp hoặc đứng trước đám đông, dẫn đến
việc tránh các hoạt động xã hội và tình huống yêu cầu sự
chú ý
Học sinh bị trầm cảm thường cảm thấy buồn bã, mất hứng
thú với các hoạt động trước đây yêu thích, và dễ cảm thấy
mệt mỏi, kiệt sức. Họ có thể tránh giao tiếp xã hội, gặp khó
khăn trong việc tập trung vào học tập, và cảm thấy cô đơn,
tuyệt vọng.
05

7. Nguyên nhân
03
06

8. Yếu tố cá nhân
Những người thiếu tự tin hoặc có cảm giác
không đủ khả năng hòa nhập xã hội có thể chọn
cách sống khép kín để tránh cảm giác thất bại
Yếu tố gia đình
Một số gia đình kiểm soát quá mức hoặc hạn chế sự tự do
của con cái có thể gây ra cảm giác bị gò bó, dẫn đến việc
họ tìm cách trốn tránh xã hội và thu mình vào thế giới
riêng.
07
Những người có cảm giác cô đơn hoặc không tìm thấy sự
kết nối với người khác dễ dàng rơi vào trạng thái khép kín.
Họ có thể cảm thấy không được hiểu hoặc không tìm thấy
mối quan hệ xã hội đáng tin cậy
Các mối quan hệ căng thẳng trong gia đình, đặc biệt là giữa cha mẹ
và con cái, có thể khiến một cá nhân cảm thấy không được yêu
thương hoặc thiếu sự hỗ trợ, dẫn đến việc thu mình và hạn chế tiếp
xúc với thế giới bên ngoài

9. Những người bị phân biệt, kỳ thị hoặc cảm thấy bị
cô lập do giới tính, sắc tộc, tình trạng khuyết tật,
hoặc các yếu tố khác có thể chọn cách sống khép
kín để tránh bị tổn thương.
Cảm giác bị áp lực từ cộng đồng, bạn bè, đồng nghiệp
hoặc xã hội về sự thành công, ngoại hình, hoặc các tiêu
chuẩn xã hội có thể khiến một người thu mình lại, tránh
xa các mối quan hệ xã hội để tránh cảm giác thất bại
hoặc không đáp ứng được kỳ vọng.
Yếu tố xã hội
Việc dành quá nhiều thời gian
cho các hoạt động trực tuyến
như chơi game, lướt web, hoặc
sử dụng các nền tảng mạng xã
hội có thể khiến một người tách
biệt khỏi các mối quan hệ trực
tiếp và hình thành lối sống khép
kín.
Yếu tố công nghệ
08

10. Hệ quả để
lại
04
09

11. Việc ít giao tiếp có thể góp phần vào sự phát triển của
các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu, hoặc căng
thẳng. Sự thiếu tương tác xã hội làm giảm đi cơ hội để
phát triển các kỹ năng xã hội, điều này cũng có thể ảnh
hưởng đến lòng tự trọng.
Ảnh hưởng sức khỏe
tâm lý
Mặc dù không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng lối
sống khép kín có thể khiến một người không tham
gia vào các hoạt động ngoài trời, thể dục thể thao, từ
đó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.
Ảnh hưởng sức khỏe thể
chất
10

12. Lối sống này có thể khiến cho việc thiết lập và duy trì
các mối quan hệ xã hội trở nên khó khăn hơn. Điều này
có thể làm giảm khả năng hỗ trợ từ bạn bè, gia đình,
hoặc đồng nghiệp khi gặp khó khăn.
Khó khăn trong việc xây
dựng mối quan hệ
Lối sống khép kín có thể dẫn đến việc hạn chế tiếp
thu kiến thức mới hoặc khám phá những cơ hội mới.
Thiếu sự giao lưu và học hỏi từ những người khác có
thể làm giảm khả năng phát triển nghề nghiệp và cá
nhân.
Hạn chế phát triển bản
thân
11

13. Giải pháp đề
xuất
05
12

14. Để thiết lập thói quen lành mạnh cho học sinh
THPT, cần giúp học sinh xác định mục tiêu cụ
thể và lập kế hoạch thực hiện
Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, duy trì thói
quen trong 21 ngày và tạo động lực qua khen
thưởng, đồng thời tạo môi trường hỗ trợ và tìm
gương mẫu tích cực.
Định kỳ đánh giá và điều chỉnh để học sinh
không cảm thấy quá tải và tiếp tục phát triển
thói quen lâu dài.
Thiết lập thói
quen lành mạnh
Thiết lập mục
tiêu nhỏ
Để thiết lập mục tiêu nhỏ, học sinh
cần xác định mục tiêu rõ ràng, cụ thể
và có thể đo lường được:
Chia mục tiêu lớn thành các bước
nhỏ, dễ thực hiện và tập trung vào
một mục tiêu trong mỗi giai đoạn
Đặt thời gian hoàn thành hợp lý,
theo dõi tiến độ thường xuyên và
tự khen thưởng khi đạt được
Việc thực hiện từng mục tiêu nhỏ giúp
duy trì động lực và dần dần đạt được
mục tiêu lớn hơn.
13

15. Tham gia hoạt động ngoại khóa giúp học
sinh mở rộng mối quan hệ xã hội, phát
triển kỹ năng giao tiếp và làm việc nhóm
Nó tạo cơ hội cho học sinh khám phá sở
thích mới, giảm căng thẳng và tránh rơi
vào lối sống khép kín
Thông qua các hoạt động này, học sinh
cũng học được sự tự tin, trách nhiệm và
kỹ năng quản lý thời gian, từ đó nâng cao
chất lượng cuộc sống và học tập.
Tham gia hoạt
động ngoại khóa
Tìm sự hỗ trợ từ
người ngoài
Tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và
chuyên viên tâm lý giúp học sinh vượt qua
khó khăn tinh thần và cảm xúc
Gia đình và bạn bè là nguồn động viên
tinh thần vững chắc, trong khi chuyên
viên tâm lý cung cấp lời khuyên chuyên
môn, giúp học sinh hiểu rõ vấn đề và tìm
cách giải quyết hiệu quả
Sự hỗ trợ này giúp học sinh cảm thấy
không cô đơn, từ đó giảm stress và cải
thiện sức khỏe tâm lý.
14

16. Thank You!
Mọi thắc mắc hãy liên hệ
Email [email protected]