Calentamiento 1º ESO

1. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. APUNTES 1º ESO. 1ª EVALUACIÓN .
BLOQUE 1 :CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
EL CALENTAMIENTO.
DEFINICIÓN: El calentamiento es el conjunto de actividades y ejercicios que se realizan con el
objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso.
El calentamiento debe ser suave y progresivo.
EFECTOS QUE PRODUCE EN EL ORGANISMO.
-Aumenta la temperatura corporal.
-Aumenta la frecuencia cardiaca.
-Aumenta la frecuencia respiratoria.
-Disminuye el riesgo de lesiones.
PARTES DEL CALENTAMIENTO.
1.Ejercicios de DESPLAZAMIENTO : carrera hacia
delante, atrás, lateral, levantando rodillas, talones al
culo, cambios de ritmo, progresiones.
2.Ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR : Circunducciones, y lanzamientos. Tobillos, rodillas,
caderas, tronco, hombros cuello. Se trata de movilizar cada una de las articulaciones.
3.Ejercicios de ESTIRAMIENTO : Será necesario mantener las posiciones de estiramiento en
torno a 10-15’’. Gemelos, Isquiotibiales, Cuadriceps, Aductores…
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CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Gestos técnicos y trabajo muscular propio de la actividad deportiva
que se va a realizar. Si es para una sesión de Voleibol, realizaremos toques de dedos, antebrazos,
saques, remates…
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2. DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. APUNTES 1º ESO. 1ª EVALUACIÓN .
CALENTAMIENTO
Completa las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué es el calentamiento?
2.- ¿Qué efecto produce el calentamiento en el organismo?
3.- Partes del calentamiento:
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