Calentamiento específico de voleibol

Calentamiento específico para jugadores de voleibool

1. CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL JOSE FIDEL ROS MADRID 1º BACHILLERATO A

2. FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL 1º Movilidad Articular 2º Estiramientos Enfocados al Voleibol 3º E jercicios con Intensidad Enfocados al Voleibol 4º Ejercicios con Material Específico

3. MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de Tobillo Flexión y Extensión de Rodillas Rotación de Cadera (10-15 seg .) (10-15 seg .) (10-15 seg .)

4. Rotación de muñeca Rotación de hombros Rotación muy leve del cuello (10-15 seg .) (10-15 seg .) (10-15 seg .)

5. 2º ESTIRAMINETOS ENFOCADOS AL VOLEIBOL Gemelos Aductores Pectorales (15-20 seg .) (15-20 seg .) (15-20 seg .)

6. Isquiotibiales Cuadriceps Tríceps y Deltoides (15-20 seg .) (15-20 seg .) (15-21 seg .)

7. Bíceps General Esternocleidomastoideo (15-20 seg .) (15-20 seg .) (15-21 seg .)

8. EJERCICIOS CON INTENSIDAD ENFOCADOS AL VOLEIBOL Carrera suave ( trote) Sentadillas Flexiones (5-10 min .) (3x 10) (2x10)

9. Abdominales Tabla (3x15) (2x10’’)

10. 4º EJERCICIOS CON MATERIAL ESPECÍFICO Pasarse el balón por parejas con una mano Hacerse toques con el antebrazo

11. Pasar el balón por parejas con el antebrazo Pasar el balón por parejas con toque de dedos