Calentamiento general y calentamiento especifico voleibol

ejercicios de calentamineto

1. Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores ¿Qué es? Tipos de calentamiento GENERAL: En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. ESPECÍFICO: Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

2. General EJERCICOS PARA AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL Trotar: Duración: 1 min.

3. Caminar flexión lateral: Duración: 40s Trotar con rodillas levantadas: Duración: 40s

4. Caminar de talones: Duración: 45s Caminar de espaldas: Duración: 4 5s

5. Caminar de puntillas: Duración: 30s Trotar cruzando los pies: Duración: 45s

6. Zancada lateral: Repeticiones: 6 La bicicleta: Repeticiones: 10

7. MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de tobillos: Duración: 20s con cada pierna Rotación de rodillas: Duración: 40s

8. Rotación de caderas: Duración: 15s para cada lado Rotación de muñecas: Duración: 20s para cada lado

9. Rotación de brazos: Duración: 40s en cada dirección Rotación de cuello: Duración: 20s para cada lado

10. ESTIRAMENTOS Gemelos: Duración: 20s con cada pierna Isquiotibiales : Duración: 20s con cada pierna

11. Cuádriceps: Duración: 20s cada pierna Aductores: Duración: 20s cada pierna

12. Glúteos: Duración: 20s cada pierna Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales: Duración: 30s

13. Tríceps: Duración: 20s con cada brazo Bíceps: Duración: 20s con cada brazo

14. EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD Saltos con rodillas extendidas: Repeticiones: 7 Carrera en el sitio: Duración: 20s

15. Ejercicio Burpee : Repeticiones: 5 Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas: Repeticiones: 10

16. Calentamiento general Calentamiento voleibol DURACIÓN : 5 min Calentamiento específico DURACIÓN: 20 min

17. CALENTAMIENTO CON PELOTA Realizar toques con los antebrazos: Repeticiones: 15 Realizar toques con dedos: Repeticiones: 15

18. En parejas: uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos. En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos

19. Realizar pases al pecho: Repeticiones: 20 Realizar pases de espalda: Repeticiones: 10

20. Saque con una mano: Repeticiones: 3 Saque de dedos: Repeticiones: 3