Calentamiento General Y Especifico

1. UD 2: ARRANCANDO
MOTORES
EL CALENTAMIENTO
GENERAL
Y ESPECIFICO
Departamento de Educación Física
IES Estelas de Cantabria
2º ESO Curso 2008-2009
Alberto García Huerta

2. ¿Qué entendemos por
calentamiento? (Definición)
“Es una fase inicial recomendable antes de
toda actividad física, la cual sirve para
preparar nuestro organismo, de cara a
realizar la actividad con mayor eficacia,
menor riesgo de lesión y de modo más
progresivo”.
Está incluida dentro de la propia sesión de
ejercicio y debemos acostumbrarnos a
realizarla en la mayoría de las ocasiones.

3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL:
•Aquel que puede ser
utilizado antes de
cualquier actividad
física, teniendo un
efecto aceptable sobre
la mayoría de ellas:
clases, mantenimiento,
entrenamientos en
general, deportes a
nivel medio...
ESPECÍFICO:
•Aquel encaminado a
prepararnos para una
actividad deportiva
concreta y de gran
intensidad
(competición) o de
características muy
específicas, que
requieren ejercicios y
técnicas de ejecución
muy especializados.

4. CARACTERÍSTICAS
•PROGRESIVO: debe empezar con poca
intensidad para irla incrementando poco a
poco.
•ADAPTADO: a las características de la
actividad posterior, más o menos intenso,
más o menos corto...
•COMPLETO: trabajar los principales grupos
musculares y articulaciones.
•EFICAZ: realmente debe servir para disponer
al organismo para la actividad física que
pretende realizarse posteriormente

5. PARTES HABITUALES
Flexión de tronco
adelante con
piernas
extendidas
Ejecutar estiramientos musculares
poco forzados
FLEXIBILIDAD
MUSCULAR
ESTIRAMIENTOS
Carrera continua
suave
Realizar un desplazamiento
continúo, para activar el
funcionamiento cardiorrespiratorio
TRABAJO
AERÓBICO
Arrancadas en
carrera, rodillas
arriba, talones
gluteos, saltos…
Llevar a cabo ejercicios algo
intensos, con técnicas o gestos
similares a lo que se prende hacer
después
ACTIVACIÓN
GRANDES
GRUPOS
MUSCULARES
Rotaciones de
tobillos,
hombros,..
Movilizar las grandes
articulaciones
MOVILIDAD
ARTICULAR
EJEMPLOCONTENIDOPARTE

6. EFECTOS QUE PROVOCA
•Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo
cual mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la
lubricación de algunas articulaciones.
•Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los
músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de
mayor número de capilares en las áreas musculares...
•Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada
ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea
y muscular).
•Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de
canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora
de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.
•Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea
a realizar, mejorando la atención, concentración, selección de
estímulos a atender y nivel adecuado de activación.

7. CONSECUENCIAS
MEJORA
DEL
RENDIMIENTO
PREVIENE
LAS
LESIONES
FAVORECE EL
APRENDIZAJE
Y LA TÉCNICA
REDUCE
RIESGOS PARA
LA SALUD
¡Claro!, mejores contracciones
= más fuerza, mejor inervación
= más velocidad, mayor
temperatura = más flexibilidad,
corazón adaptado = más
resistencia...
¿Por qué?
Porque los músculos calientes
funcionan mejor
(contrayéndose y
elongándose) y se “rompen”
menos, las articulaciones
están más lubricadas y
nosotros menos torpes gracias
al mejor funcionamiento del
sistema nervioso y de la mente
¡Sí, en serio!
El sistema nervioso se activa y
funciona mejor, transmite la
información más rápidamente
y con mejor calidad (tanto de
ida como de vuelta). Además
estamos más mentalizados,
atentos y cencentrados.
Es lógico:
El corazón sufre menos sin
cambios bruscos, la
respiración se adapta poco a
poco, el reparto del flujo
sanguíneo no es repentino
(dejando sin riego a algunos
órganos) pero llega a tiempo a
nuestros músculos...