Calistenia

O trabalho, foi elaborado com o objetivo de representar uma modalidade esportiva relacionada com saúde e aptidões físicas.

1. 1 Colégio Estadual Arnaldo Busato Ensino Fundamental Médio Normal e Profissional TRABALHO DA DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA Coronel Vivida, 25 de novembro de 2015

2. CALISTENIA 2

3. Introdução É da paixão pela atividade física que diversas pessoas aderiram a prática de Calistenia. Proporcionando benefícios e mudanças no corpo e na mente de quem a pratica. Tornando-se essencial na vida dos que a conhecem. 3

4. O que é Calistenia? A Calistenia nada mais é que a prática de exercícios físicos utilizando apenas o peso do próprio corpo para testar a sua resistência e adquirir músculos. Essa metodologia era utilizada com soldados que estavam em guerra e precisavam de alternativas para manter o corpo condicionado para as possíveis adversidades. 4

5. A C alistenia é composta de movimentos de força e acrobacias realizadas em barras de ferro, normalmente ao ar livre, distante do ambiente fechado e limitado que as academias de musculação oferecem . Ambientes para a Prática de Calistenia 5

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7. Os treinos são compostos por: Exercícios de fortalecimento Exemplo: PLANCH Como é o Treino de Calistenia? 7

8. Flexões e abdominais; Exemplos: Flexão Simples Elevação de Joelho 8 Como é o Treino de Calistenia?

9. Alongamentos, a fim de aquecer os músculos e preparar as articulações, evitando futuras lesões; 9 Como é o Treino de Calistenia?

10. Basicamente todos os exercícios que utilizam peso corporal. 10 Como é o Treino de Calistenia?

11. O mercado fitness está se desenvolvendo cada vez mais e a necessidade de inovação faz com que algumas práticas do passado sejam trazidas de volta. As pessoas estão buscando atividades cada vez mais desafiadoras e complexas . Hoje Em Dia 11

12. Algumas modalidades como treinamento funcional e o *CrossFit estão em alta. Pelo desafio e pela proposta de realizar atividade física livre, sem auxílio dos aparelhos guiados. A Calistenia está muito presente nessas atividades, com formas mais desafiadoras e complexas, atraindo cada vez mais pessoas. Com Isso... 12

13. É um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa. Independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; 13 * CrossFit

14. Resistência cardiorrespiratória; Resistência muscular; Força; Flexibilidade; Potência; Velocidade; Coordenação; Agilidade; Equilíbrio; Precisão. Capacidades Físicas Envolvidas na Calistenia: 14

15. É adequado para promover o crescimento de massa muscular magra, auxilia no aumento de sua força, promove uma melhor mobilidade, flexibilidade, agilidade e resistência; Se você deseja o crescimento de massa magra, mas também objetiva reduzir o percentual de gordura, a prática de exercícios cardiovasculares antes ou após o treinamento de Calistenia pode intensificar a queima de calorias, já que contribuirá para seu metabolismo se manter ativo; 15 Benefícios da Calistenia :

16. 16 Benefícios da Calistenia: Você pode se exercitar em qualquer lugar e em qualquer circunstância ; F avorece ao desenvolvimento e evolução de sua coordenação motora; Esse treinamento pode contribuir para o aumento da frequência dos batimentos cardíacos; O tempo pode ser utilizado como ferramenta para tornar o treino ainda mais eficiente.

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18. Treinamento de membros superiores: – Flexões: Flexões são ideais para a construção de músculos no peito, ombros e tríceps, além de auxiliar a adquirir estabilidade e resistência muscular. 18 Exercícios Calistenicos

19. 19 Exercícios Calistenicos – Barra: Os exercícios feitos na barra podem exigir condicionamento de suas costas, bíceps e aderência, e são um grande teste de força de membros superiores.

20. Treinamento de membros inferiores: – Agachamentos: Os agachamentos com os pés alinhados com os ombros podem ser eficientes para o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores. . É indicado que você agache e empurre o quadril para trás e os joelhos para fora, é importante que você agache até seu limite mais baixo, em seguida, ficar para trás novamente. 20 Exercícios Calistenicos

21. Os agachamentos são muito indicados para você fortalecer suas pernas, principalmente por que você pode realizar diversas variações com posicionamentos diferentes dos pés, assim exigindo particularmente de um grupo muscular, principalmente do quadríceps . 21 Exercícios Calistenicos

22. 22 Exercícios Calistenicos – Abdominais: Esses exercícios são os favoritos de quem deseja ter aquele abdômen definido. Não é difícil conhecermos diferentes formas de exercitar os músculos contidos nessa região corporal.

23. É fundamental que você reconheça a intensidade dos exercícios e avalie se é compatível com o seu condicionamento ou não. Evite forçar seu corpo a executar movimentos que podem comprometer a sua postura e saúde. Beba bastante água durante a prática de Calistenia, assim você manterá seu corpo hidratado e assim permanecerá mais disposto para seu treino. 23 Dicas Calistenicas

24. 24 Dicas Calistenicas Pratique a Calistenia em grupo, pode se tornar ainda mais agradável se for feito com desafios e compartilhamento de ideias. Não se esqueça de conciliar exercícios cardiovasculares com Calistenia, assim, seu corpo poderá se manter mais saudável e reagirá melhor às adversidades externas.

25. Busque adequar os exercícios a circuitos, eles podem ser estimulantes e podem melhorar ainda mais seu condicionamento físico . Reserve uma dosagem de disciplina e paciência, pois assim poderá reconhecer que o ganho gradativo de condicionamento poderá proporcionar a realização de movimentos avançados que você tanto deseja. 25 Dicas Calistenicas

26. Mantenha uma alimentação regular, uma dieta adequada pode oferecer melhor suporte para você pratica-la e ainda obter seus objetivos corporais. 26 Dicas Calistenicas

27. A C alistenia é um tipo de treinamento que proporciona ao atleta muitas conquistas e metas desejadas, sem necessidade de muitos equipamentos e tempo. Portanto, com força de vontade e garra, alcançando os objetivos e enfrentando as dificuldades, cada qual com suas capacitações e aptidões estarão praticando uma das melhores modalidades de esporte, se não, a melhor. 27 Conclusão

28. 28 Disponível em: http :// www.calisteniabrasil.com.br. Acesso em 22 de novembro de 2015. Disponível em: http ://mude.nu/calistenia /. Acesso em 22 de novembro de 2015. Referências