Capacidades físicas

Capacidades físicas

1. CAPACIDADES FISICAS APLICADAS EN LA PREPARACIÓN FÍSICA.

2. ¿QUÉ SON? Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física  y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación. Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras . A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de su  genética ,  mucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica y con el estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio físico que un organismo determinado posee. Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que su organismo responde a la práctica. Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos: coordinativas y condicionales, las cuales a continuación veremos por separado.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO El desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener muy en cuenta dentro de la preparación física actual. Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista o persona.

4. RESISTENCIA La resistencia es quizá la capacidad donde más fácil resulta encuadrar los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia podemos hablar de diferentes sistemas: Sistemas continuos: el estimulo de carga es ininterrumpido. Sistema fraccionados: La carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias, estos se dividen en dos tipos: Interválicos: pausa completa Repeticiones: pausas completas o casi completas entre estímulos.

5. FLEXIBILIDAD La  flexibilidad  es un componente muy importante en el  entrenamiento  diario, ya que permite mayor movilidad articular, mejora la ejercitación y los movimientos, contribuyendo así, a la prevención de lesiones. Entre los métodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran: Método de flexibilidad estática : consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos. Método de flexibilidad asistida : hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos. Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones. Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.

6. FUERZA La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular ante la resistencia, independientemente de que se genere o no un movimiento. En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos. Si lo que deseas es   mejorar tu fuerza , puedes seguir cualquiera de estos  métodos de entrenamiento : Progresión horizontal:  se pasa de un ejercicio al siguiente, siendo éstos siempre para el mismo grupo muscular o región corporal. Por ejemplo: piernas + piernas + piernas + glúteos Progresión vertical:  se pasa de un ejercicio a otro y abarca diferentes regiones corporales. Por ejemplo: piernas + abdomen + espalda + pecho + hombro + glúteos

7. EQUILIBRIO El  equilibrio  es la capacidad física que tiene el organismo de mantener a todas sus estructuras realizando fuerzas que van luchando unas con otras, para que el cuerpo se mantenga equilibrado y para vencer la gravedad. El  cuerpo humano  para poder mantener todas sus estructuras alineadas y trabajando coordinadamente, necesita del  sistema nervioso central  para que realice el control adecuado. Así mismo, está compuesto de procesos como el equilibrio, control motor y el tono muscular, los cuales son importantes para el mantenimiento de la postura y para la realización de actividades a lo largo de la vida . Entre esos  ejercicios  podemos destacar las siguientes actividades: Caminar en línea recta, un pie adelante del otro con variaciones en las manos. Por ejemplo, manos en la cintura, a los lados, al frente o sosteniendo algún objeto. Fortalecimiento   de los músculos posturales y de las extremidades. Caminar mientras se mueven los brazos de manera alterna, realizando flexión de codo. Trabajar sobre superficies inestables y con cambios de posición

8. EJEMPLOS