Carga de entrenamiento en Levantamiento de Pesas

Componentes y determinación de la carga de entrenamiento en Levantamiento de pesas Olímpico y deportes afines.

1. Carga de entrenamiento en halterofilia y
afines

2. ACTIVIDAD FÍSICA Y CARGA
CAR
GA
Powerlifter
Levantador de pesas
Olímpico
Pulsadas
StrongestMan
Crossfitero
Fisicoconstructivista

3. ASPECTOS DE LA CARGA
INTERNO
(biológico)
EXTERNO
(físico)
Efecto real sobre
el organismo
Efecto presumible
según la tarea
realizada

4. ASPECTO INTERNO
PARÁMETROS
ELECTROMIOGRAFÍA
Medicióndelospotenciales
eléctricosdel músculo.
Pruebadelaboratorioque
permiteconocerelestado
realdeldeportistadespués
deunacarga.
ORINA Y SANGRE
Determinación del nivel de
restos de compuestos
nitrogenados procedentes
de la proteína muscular
después de la realización de
una carga determinada.

5. Escala OMNI-Resistance Exercise Scale (OMNI-RES) de percepción
de esfuerzo (Robertson y col., 2003)
PERSEPCIÓN DEL ESFUERZO
LaescalaOMNI-Resistance
Ventajasparapercibirlaintensidaddeesfuerzo,enactividadesintermitentescomolosentrenamientos
defuerza(Dayycol.,2004;Pinciveroycol.,2003;NacleiroenJiménez,2004).
Requiereunperiododeadaptaciónyaprendizaje(8a12sesiones)conadecuadasinstruccionessobre
suaplicación(GlassySatanon,2004;NobleyRobertson,1996;NacleiroenJiménez,2004).

6. PARÁMETROS DE LA CARGA FÍSICA
Volumen
(Cantidad)
Intensidad
(Dificultad)
CARGA
Cuervo C. 2016

7. ÍNDICES DE VOLUMEN E INTENSIDAD
TIPO DE
ÍNDICES
VOLUMEN INTENSIDAD
COLECTIVOS
Cantidadde
levantamientos
(repeticiones)
Coeficiente de Volumen
(KV)
Intensidad Media
Relativa (IMR)
INDIVIDUALES
Tonelaje (Ton)
Tonelaje Relativo
Peso Medio (PM)
Coeficiente de
Intensidad (KI)
Cuervo C. 2016

8. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Las repeticiones (Rep.):
Se entiende por repeticiones la cantidad de levantamientos que se realizan en una serie,
ejercicio, entrenamiento, microciclo, mesociclo o macrociclo.
Determinan el volumen del entrenamiento
Ejemplo:
1
Arranque
Colgante
50 60 7080/3
3 : 2
33 Reps
2
Envióndesde
Soportes
50 60 70 80/2 85/3
3 : 2 : 1
23Reps
3
Cuclillas por
delante
50 60 70 75/3
3
36 Reps
Vc

9. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Los porcentajes de trabajo:
Son el medio que le permite al entrenador aumentar o disminuir con mayor precisión la
intensidad del entrenamiento. Determinan el peso de trabajo a partir del resultado máximo y
resulta de gran valor en la planificación del entrenamiento colectivo, ya que permite
individualizar el trabajo, atendiendo a los resultados máximos de cada atleta.
Ejemplo:
1
Arranque
Colgante
50 60 7080/3
3 : 2
50% –60% –70% -80%
2
Envión
d/Soportes
50 60 70 80/2 85/3
3 : 2 : 1
50% –60% –70% –80% -85%
3
Cuclillas
por delante
50 60 70 75/3
3
50% –60% –70% -75%

10. ÍNDICADORES DE LA CARGA
El tonelaje (Ton):
Es la suma total de kilogramos que se realiza en un ejercicio, entrenamiento, semana, mes
o año, y se halla multiplicando el peso por las repeticiones. Señala de forma absoluta el
volumen de trabajo realizado por los atletas. TON=Peso x Rep.
Ejemplo: para un pesista que posee 140 kg de RM en arranque colgante.
Planteamiento:
Tarea a realizar:
1
Arranque
Colgante
50 60 7080/3
3 : 2
1
Arranque
Colgante
70 84 98112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Vi

11. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Peso Medio (Pm):
Expresa la intensidad de forma absoluta. Es el promedio con que se ha trabajado en un
ejercicio, entrenamiento, semana, mes o año. Se halla dividiendo el tonelaje por las
repeticiones. Sirve de guía para conducir el proceso de entrenamiento hacia el logro de los
resultados.
1
Arranque
Colgante
70 84 98112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Ejemplo:
Peso Medio (Pm): Ton/Reps
Peso Medio (Pm): 2940/33
Peso Medio (Pm): 89 Kg
ii

12. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Intensidad: En el levantamiento de pesas la intensidad se entiende por el peso que se está
levantando, es decir, si lo máximo levantado en una sesión correspondió a 140kg, esa fue la
máxima intensidad.
Intensidad Media Relativa (IMR):
La IMR es el porcentaje que representa el peso medio en relación con el peso máximo, si se
considera el peso máximo como 100%. Puede hallarse en un ejercicio, entrenamiento,
semana, mes o año. La IMR, indica la intensidad de forma relativa y permite comparar la
intensidad del entrenamiento entre dos atletas con diferentes resultados deportivos.
1
Arranque
Colgante
70 84 98112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Peso Medio (Pm): 89 Kg
IMR: PM x 100 / RM
IMR: 89 x 100 / 140 IMR: 63.57
ic

13. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Coeficiente de Volumen (Kv.):
El coeficiente de volumen es el producto de multiplicar la IMR por las repeticiones.
Señalando de forma relativa el volumen de trabajo realizado por los atletas en un ejercicio,
entrenamiento, semana, mes o año . Sirve para comparar el volumen de trabajo realizado
entre dos atletas con diferentes resultados.
Kv. = IMR x Repeticiones
1
Arranque
Colgante
70 84 98112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Peso Medio (Pm): 89%
IMR: PM x 100 / RM
IMR: 89 x 100 / 140 IMR: 63.57
Kv: 63.57 x 33 : 2097
Vc

14. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Coeficiente de Intensidad (Ki %):
El Ki es el porcentaje que representa el peso medio en un período determinado, en relación
con el Total Olímpico o Biatlón (suma de arranque y envión). Román plantea que este índice
varía entre 36 y 40% en Pesistas de diferentes categorías de peso y calificación. Ki = Peso
medio x 100% Biatlón El Ki puede tomarse como constante y sirve para pronosticar los
resultados y para orientar la planificación del entrenamiento.
Ejemplo: Tenemos un Biatlón o total olímpico de 308 kg, un PM de 89 kg, utilizamos la
fórmula.
Ki = Peso medio x 100 / Biatlón
Ki = 89 x 100 / 308
Ki: 28.89
ii

15. CARGA FUNDAMENTAL
Arranques
Clásico
Especiales más semejantes
Enviones
Clásico
Especiales más semejantes
Cuclillas
Por detrás
Por delante
Halones
De Arranque
De Clean

16. CARGA COMPLEMENTARIA
Auxiliares
Brazos
Fuerzas, Remos y otros ejercicios para la
cintura escapular, brazos y antebrazos
Piernas
Tijeras, Extensiones y flexiones de
piernas, Saltos con pesas, Prensa de
piernas, etc.
Tronco
Reverencias, Hiper
extensiones del tronco, etc.
PFG
Carreras, saltos, impulsiones,
lanzamientos, gimnasia, juegos, etc.

17. ZONAS DE INTENSIDAD
La distribuciónde las repeticionesporzonas de intensidadesun indicadorde la
relaciónvolumen-intensidad.
Esun estadígrafode dispersiónque complementaa la IMR, que esun estadígrafo
de tendenciacentral.
Su usoesimprescindiblepara unabuenaplanificacióny control de las cargasde
entrenamiento.
ZONAS 1 2 3 4 5
%
Rmáx.
50-5960-6970-7980-8990-100
Cuervo C. y DelFrade M. 2016

18. DISTRIBUCIÓN x ZONAS DE INTENSIDAD ( Arr.
y Env.)

19. CONTROL DE LA CARGA FÍSICA
REQUISITOS
1)Solo las repeticiones de la carga
fundamental.
2)Solo a partir del 50% del resultado
máximo en el ejercicio (70% para los
halones).

20. CARGA FÍSICA DE UNA CLASE
(en % del Rmáx.Individual)
1Arranque Colgante
50 60 7080/3
3 : 2
2Enviónd/Soportes
50 60 70 80/2 85/3
3 : 2 : 1
3Cuclillas por delante
50 60 70 75/3
3

21. Ejercicios Arranque Envión Cuclillas Biatlón
Arranque X 0,819 0,621 0,450
Envión 1,219 X 0,756 0,550
Cuclillas 1,608 1,321 X 0,726
Biatlón 2,219 1,819 1,377 X
Ejercicios Arranque Envión Cuclillas Biatlón
Arranque X 0,800 0,613 0,444
Envión 1,249 X 0,761 0,556
Cuclillas 1,631 1,312 X 0,726
Biatlón 2,249 1,800 1,375 X
Relación entre los mismos ejercicios y el Biatlón en la rama masculina
Relación entre los mismos ejercicios y el Biatlón en la rama femenina
Luis Gonzalez (2019) adaptado de del Frade M. (2016)

22. Relación entre los ejercicios especiales y clásicos
Luis Gonzalez (2019)
Ejercício ArranqueEnviónCuclillaDelCuclillaDetDesArranque DesEnvión Fuerza
1RM 149,10 181,30203,75 239,60 197,14 232,78 98,11
ArranqueEnviónCuclillaDelCuclillaDetDesArranque DesEnvión Fuerza
Arranque 0,82 0,73 0,62 0,76 0,64 1,52
Envión 1,22 0,89 0,76 0,92 0,78 1,85
CuclillaDel 1,37 1,12 0,85 1,03 0,88 2,08
CuclillaDet 1,61 1,32 1,18 1,22 1,03 2,44
DesArranque 1,32 1,09 0,97 0,82 0,85 2,01
DesEnvión 1,56 1,28 1,14 0,97 1,18 2,37
Fuerza 0,66 0,54 0,48 0,41 0,50 0,42
Ejercício ArranqueEnviónCuclillaDelCuclillaDetDesArranque DesEnvión Fuerza
1RM 95,90 119,90139,00 168,00 125,63 144,00 62,38
ArranqueEnviónCuclillaDelCuclillaDetDesArranque DesEnvión Fuerza
Arranque 0,80 0,69 0,57 0,76 0,67 1,54
Envión 1,25 0,86 0,71 0,95 0,83 1,92
CuclillaDel 1,45 1,16 0,83 1,11 0,97 2,23
CuclillaDet 1,75 1,40 1,21 1,34 1,17 2,69
DesArranque 1,31 1,05 0,90 0,75 0,87 2,01
DesEnvión 1,50 1,20 1,04 0,86 1,15 2,31
Fuerza 0,65 0,52 0,45 0,37 0,50 0,43
Hombres
Mujeres

23. DETERMINACIÓN DE LOS ÍNDICES DE LA “CARGA”
Nombre: _______________________________________________________
1RMArranque Kg.Envión Kg.Cuclillas Kg.
EjercicioTarea a realizar (%)Tarea realizada (Kg) Reps Ton PM IMR (%)
Arranque60/2 70/275/3
2 2 1
Envión 80/285/290/3
3 3 2
Cuclilla70/280/290/3
6 5 3
Datos generales delentreno (total)
Relación entre los ejercicios especiales y clásicos de hombres y mujeres. Luis González (2019)
Arranque Envión CuclillaDel CuclillaDet DesArranque DesEnvión Fuerza
Arranque 0,82 –0,800,73 –0,69 0,62 –0,57 0,76 –0,76 0,64 –0,64 1,52 –1,54
Envión 1,22 –1,25 0,89 –0,86 0,76 –0,71 0,92 –0,95 0,78 –0,83 1,85 –1,92
CuclillaDel 1,37 –1,45 1,12 –1,16 0,85 –0,83 1,03 –1,11 0,88 –0,97 2,08 –2,23
CuclillaDet 1,61 –1,75 1,32 –1,401,18 –1,21 1,22 –1,34 1,03 -1,17 2,44 -2,69
DesArranque 1,32 –1,31 1,09 –1,050,97 –0,90 0,82 –0,75 0,85 –0,87 2,01 –2,01
DesEnvión 1,56 –1,50 1,28 –1,201,14 –1,04 0,97 –0,86 1,18 –1,15 2,37 –2,31
Fuerza 0,66 –0,65 0,54 –0,520,48 –0,45 0,41 –0,37 0,50 –0,50 0,42 –0,43

25. Coeficiente de Volumen y de intensidad

26. Coeficiente de Volumen
ElCoeficientedeVolumen(resultadodemultiplicarlasIMR%
enlosdiferentesejerciciosporelnúmeroderepeticiones
realizadas)puedeserutilizadocomoindicadorauxiliarpara
planificarlaIMR,puesestepermitedeterminar,pordiferencia,la
delúltimomesocicloqueseplanifiqueyhacerlosajustesen
otrosmesociclossifueranecesario.
Kv = IMR x Repeticiones

27. Coeficiente de Intensidad
Comoíndicesdelaintensidaddelaspreparaciones
mencionadas,seutilizanlaintensidadmediarelativa(IMR%)que
eslarelaciónporcentualentreelpesomedio(resultadodedividir
eltonelajeentrelasrepeticiones)deunejercicioyelresultado
máximoeneste,enlosplanesgenerales;yelpesomedio,así
comoelcoeficientedeintensidad(relaciónporcentualentreel
pesomediogeneralyelbiatlón)enlosplanesindividuales.
Ki= Peso medio x 100
Total Olímpico

28. Hora de evaluar
lo aprendido…

29. DETERMINACIÓN DE LOS ÍNDICES DE LA “CARGA”
Nombre: _____________________________________________________________________________________ Fecha: ___________________
1RM Kg. Kg. Kg.
EjercicioPlanteamiento (%) Tarea a realizar (Kg)RepsTonT. RelPM
IMR
(%)
Kv Ki
60/2 70/275/3
3 2 1
75/280/285/2
4 3 2
70/275/280/3
6 4 3
Datos generales delentreno (total)
PM = Ton
Reps
IMR = PM x 100
RM
Kv = IMR x Repeticiones
Ki= Peso medio x 100
Total Olímpico
Arranque Envión CuclillaDelCuclillaDetDesArranque DesEnvión Fuerza Total
Arranque 0,82 –0,80 0,73 –0,69 0,62 –0,57 0,76 –0,76 0,64 –0,64 1,52 –1,54
Envión 1,22 –1,25 0,89 –0,86 0,76 –0,71 0,92 –0,95 0,78 –0,83 1,85 –1,92
CuclillaDel1,37 –1,45 1,12 –1,16 0,85 –0,83 1,03 –1,11 0,88 –0,97 2,08 –2,23
CuclillaDet1,61 –1,75 1,32 –1,40 1,18 –1,21 1,22 –1,34 1,03 -1,17 2,44 -2,69
DesArranque 1,32 –1,31 1,09 –1,05 0,97 –0,90 0,82 –0,75 0,85 –0,87 2,01 –2,01
DesEnvión 1,56 –1,50 1,28 –1,20 1,14 –1,04
0,97 –0,86 1,18 –1,15
2,37 –2,31
Fuerza 0,66 –0,65 0,54 –0,52 0,48 –0,45
0,41 –0,37 0,50 –0,50
0,42 –0,43
Total
Relación entre los ejercicios especiales y clásicos de hombres y mujeres. Luis González (2019)

30. DETERMINACIÓN DE LOS ÍNDICES DE LA “CARGA” DE ENTRENAMIENTO EN LEVANTAMIENTO DE PESAS Y DEPORTES AFINES.
Nombre: _____________________________________________________________ Peso Corporal:_____________________ Fecha: __________ ________________
1RM Kg. Kg. Kg.
Ejercicio Planteamiento (%) Tarea a realizar (Kg)
Vc Vi Vi Ii Ic Vc Ii
Reps Ton T. Rel PM IMR (%) Kv Ki
60/2 65/270/3
3 2 1
78/280/285/2
4 3 2
70/275/280/3
6 4 3
Datos generales delentreno (total)
Ejercicio Arranque Envión CuclillaDel CuclillaDet DesArranque DesEnvión Fuerza Total
Arranque H -M 0,82 –0,80 0,73 –0,69 0,62 –0,57 0,76 –0,76 0,64 –0,64 1,52 –1,54 0,45 –0,44
Envión 1,22 –1,25 H -M 0,89 –0,86 0,76 –0,71 0,92 –0,95 0,78 –0,83 1,85 –1,92 0,54 –0,55
CuclillaDel 1,37 –1,45 1,12 –1,16 H -M 0,85 –0,83 1,03 –1,11 0,88 –0,97 2,08 –2,23 0,61 –0,64
CuclillaDet 1,61 –1,75 1,32 –1,40 1,18 –1,21 H -M 1,22 –1,34 1,03 -1,17 2,44 -2,69 0,72 –0,77
DesArranque 1,32 –1,31 1,09 –1,05 0,97 –0,90 0,82 –0,75 H -M 0,85 –0,87 2,01 –2,01 0,59 –0,58
DesEnvión 1,56 –1,50 1,28 –1,20 1,14 –1,04 0,97 –0,86 1,18 –1,15 H -M 2,37 –2,31 0,70 –0,66
Fuerza 0,66 –0,65 0,54 –0,52 0,48 –0,45 0,41 –0,37 0,50 –0,50 0,42 –0,43 H -M 0,29 –0,28
Total 2,21 -2,25 1,81 –1,79 1,62 -1,55 1,37 -1,28 1,67 -1,71 1,41 –1,49 3,36 -3,46 H -M
Relación entre los ejercicios especiales y clásicos de hombres y mujeres. Luis González (2019), adaptado de del Frade M, (2016).
Tonelajerelativo =
Tonelaje
PM =
Tonelaje
IMR =
PM x 100
Kv =IMR x Repeticiones Ki =
PM x 100
Peso corporal Repeticiones RM Total Olímpico

31. General Especifico
Precompetitiva
(competencias clasificatorias)
Competitiva
(Competencias
principales)
Transitoria
E F M A M J J A S O N D
P.Preparatorio
(50 –60%)
P. Competitivo
(20 –30%)
Transito
(10%)
Adquisición Mantenimiento
Perdida
temporal
Volumen Intensidad Periodización del entrenamiento según Matveiev (1977) en Navarro, 1998
Etapa
Mes
Periodo
Forma
Física

32. General Especifico
Precompetitiva
(competencias
clasificatorias)
Competitiva
(Competencias
principales)
Transitoria
E F M A M J
P. Competitivo
(20 –30%)
Transito
(10%)
Adquisición Mantenimiento
Volumen Intensidad Periodización del entrenamiento según Matveiev (1977) en Navarro, 1998
Etapa
Mes
Periodo
Forma
Física
General Especifico
Precompetitiva
(competencias
clasificatorias)
Competitiva
(Competencias
principales)
Transitoria
J A S O N D
P. Competitivo
(20 –30%)
Transito
(10%)
Adquisición Mantenimiento

33. del Frade Díaz, M., González, F. F., Alonso, R. V., Pita, A. G., & González, M. S. (2003).
Programa de preparación del deportista.
http://www.academia.edu/download/51706556/PPD_Pesa.pdf
Naclerio Ayllón, F. J., & Jiménez Gutiérrez, A. (2007). Entrenamiento de la fuerza contra
resistencias: cómo determinar las zonas de entrenamiento.
http://82.223.175.156/bitstream/handle/11268/897/312.pdf?sequence=1&isAllowed=y