Carrera continua escuela finlandesa

metodo de carrera continua

1. Método de
Carrera continua
24. DE MAYO 2021
Escuela Finlandesa
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2. La carrera continua es el entrenamiento
más popular entre los corredores
aficionados. Consiste en sostener un ritmo
continuado durante un periodo de tiempo.
... El terreno perfecto para realizar una
carrera continua es sobre una superficie
llana o al menos una que no tenga
demasiados cambios de nivel.
Descripción
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

3. Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
Este método se utiliza para la
mejora de la resistencia
aeróbica. Consiste en correr a un
ritmo uniforme y con una
intensidad moderada por un
terreno llano.

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4. Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
Precursores de este sistema Hannes Kolehmainen, tres medallas de oro en 5.000,
10.000 metros y cross country individual Paavo Nurmi
fue ganador 12 medallas olímpicas, de las cuales 9 fueron oro. Decenas de récords
mundiales. Poseedor simultáneamente de todos los récords mundiales de 1.500 a
20.000 metros, tal vez el rey de los corredores.
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5. La distancia depende de la condición
física del sujeto: debe empezarse con
distancias cortas y aumentar poco a
poco la distancia de carrera,
tendiendo a llegar hasta los 10-20 km
cuando mayor es el volumen de
trabajo.

Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
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6. Su objetivo es aprovechar al máximo la
absorción de oxígeno e incrementar la
metabolización de las grasas. La
intensidad del esfuerzo ha de ser
constante, y se debe mantener la
frecuencia cardiaca entre 140 y 150
ppm, a una media aproximada de 5
min/km.

Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
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7. Suele utilizarse en las pretemporadas para
preparar al organismo para los esfuerzos
de los entrenamientos habituales.
También se suele utilizar en la fase de
calentamiento, antes del inicio de una
actividad física.
Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
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8. Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
Hollmann y Hettinger (1983), han clasificado la resistencia
aeróbica en función del tiempo de carga, de la siguiente
forma:

• Resistencia aeróbica de duración corta {3-10 min).
• Resistencia aeróbica de duración mediana (10-30 min).
• Resistencia aeróbica de duración larga (más de 30 min).
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9. PARÁMETROS QUE
INFLUYEN EN EL
RENDIMIENTO EN LA
CARRERA
Método de carrera continua
(Escuela Finlandesa)
Se pueden resumir los factores que determinan
la cualidad de resistir la fatiga en tres grandes
sistemas o factores: el neuromuscular, el
cardiorespiratorio y el psicológico (Astrand y
Rodahl 1986)
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10. ¡Muchas gracias!
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FICHA 2186051
LEIDY DAYAN VELANDIA OLAVE
INSTRUCTOR: ALEXANDER ALARCON
PREPARACION FÍSICA
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