Carrera de obstaculos

1. CARRERA DE OBSTACULOS: VALLAS Y 3000 Realizado por: Rubén Voss y Marta Ortiz.

2. i NDICE

3. REGLAMENTO Habra 5 saltos por vueltas, 28 vallas y deben estar distribuidos de forma regular Altura de la valla hombres. 0´914 Altura de las vallas mujeres: 0´762 No traspasar una valla DESCALIFICACION DE UN ATLETA Traspase la fosa por los lados Traspasar la valla con el pie fuera de la zona horizontal reglamentaria

4. ASPECTOS TECNICOS CARRERAS DE OBSTÁCULOS CARACTERÍSTICAS LONGITUD CARRERA (m) 3.000 2.000 1.500 1.000 CATEGORIA HOMBRES Sénior, Promesa, Junior Juvenil Cadete Infantil MUJERES Sénior, Promesa Junior --- --- Nº OBSTÁCULOS A FRANQUEAR 28 pasos vallas y 7 pasos ría 18 pasos vallas y 5 pasos ría 12 pasos vallas y 3 pasos ría 8 pasos vallas y 2 pasos ría LONGITUD VUELTA Pista estándar (m) RÍA EXTERIOR: 419,407 RÍA INTERIOR: 396,084

5. ASPECTOS TACTICOS La salida baja Objetivo Maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos El atleta parte de los tacos de salida y tendrá que tener una correcta colocación. Colocación de los tacos Objetivo: Instalar los tacos para ajustar el tamaño y particularidades del cuerpo Disposiciones el colocar los tacos El taco interior va colocado entre pie y pie y medio atrás de la línea de salida El taco posterior a un pie y medio del taco anterior El taco anterior se coloca más plano que el taco posterior Posiciones A sus marcas El objetivo es conseguir una posición inicial adecuada Acciones: El deportista se coloca en los tacos , manteniendo el pie con el que va a atravesar la valla en el taco posterior Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros  Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo Listos E l objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida Acciones: El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda  Los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos . Impulso El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera Acciones Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo  Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos  El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso  La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas  El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista.