Clase 2 fuerza, resistencia, potencia, ...

conceptos de fuerza, resistencia, gasto energético,..

1. MG. Alfredo A. Quispe Maldonado
FUERZA, RESISTENCIA Y POTENCIA MUSCULAR.
VELOCIDAD, COORDINACIÓN, RENDIMIENTO Y GASTO ENERGÉTICO.

2. Fuerza
•La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer
tensión contra una resistencia, esta capacidad depende
esencialmente de la potencia contráctil del tejido muscular.
(Morehouse Fisiología del ejercicio)

3. •La fuerza del ser humano se puede determinar como la
capacidad para vencer resistencias externas o
contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares. (Zacziorski)
•La Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior
o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular. (Muska
Moston)
•La fuerza en el deporte es la capacidad para superar
resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción
muscular. (Grosser Principios del Entrenamiento Deportivo)

5. •Eslafuerzasuperioralaordinariaquepuedeejecutarun
músculoogrupomuscular.
•Eldeportemaselocuentedelafuerzamáximaesla
halterofilia.
1. Fuerza Máxima

6. •El objetivo principal de esta fase es el desarrollar los más
altos niveles de fuerza del deportista.
•Si se mejora el grosor de los músculos y la coordinación de
sus fibras y de ellos entre sí, se elevan los componentes de la
fuerza máxima a un nivel superior.

7. •Es la que se desarrolla con una alta
velocidad teniendo "control" sobre ambas
fases de la contracción muscular.
•Generalmente se utiliza para su
entrenamiento un porcentaje de trabajo
que va desde el 60 al 80% de la fuerza
máxima medida en un ejercicio que se
adapta a la Ley de Hill.
2. Fuerza Velocidad o Fuerza rápida

8. Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde
los movimientos se deben repetir muchas veces en forma consecutiva.

9. •Es aquella que intenta vencer una resistencia no límite pero a una
velocidad máxima.
•Es más habitual en deportes acíclicos.
3. Fuerza Explosiva

10. •Es la resistencia de un músculo o grupo muscular frente al
cansancio durante una contracción repetida de los músculo.
•Es decir que es la duración de fuerza a largo plazo.
4. Fuerza Resistencia

11. Lapotenciaeslacapacidaddelamusculaturadecontraerse
venciendounaresistenciaqueseoponealacercamientodesus
puntosdeinserciónteniendoencuentaespecialmentela
velocidad.
Sufórmulaeslasiguiente:
Potencia

12. Lapotenciamuscularesdistintadelafuerzamuscularporquees
unamedidadelacantidadtotaldetrabajoquerealizaun
músculoenlaunidaddetiempo.

13. •La potencia se determina por:
1.-La fuerza de contracción muscular.
2.-Por el numero de veces que se contrae cada minuto.
La potencia se mide en: Kg m / min.

14. •Para que exista un músculo potente se debe trabajar
contrayendo con mas del 50% de su fuerza máxima aunque
se realicen pocas repeticiones al día.
•Junto con el aumento de la potencia aumenta casi de la
misma forma la masa muscular (hipertrofia muscular).

15. La Potencia Muscular depende de:
•La fuerza pura
•La coordinación
•La velocidad de contracción de la musculatura
•Y elrespeto de los principios biomecánicos que rigen el
movimiento.

16. Eslafacultadneuromúscularqueserelacionaconlaarmoníay
laeficiencia,cualquieraseasuniveldecomplejidad.
Coordinación

17. Lavelocidadeslacapacidadcondicionalderealizaracciones
motorasenelmenortiempoposibleencondicionesdadas.
Velocidad

18. Enla velocidad como en la potencia hay prerrequisitos esenciales:
•Movilidad de los procesos nerviosos.
•El rendimiento en fuerza rápida.
•La flexibilidad, la elasticidad y la capacidad de relajación de los
músculos.
•La calidad de la técnica deportiva.
•Lafuerza de voluntad y los mecanismos bioquímicos.

19. •Podemosdefinirlaresistenciacomolacapacidaddesoportarun
esfuerzodemayoromenorintensidadduranteuntiempo
prolongado.
•Eslacapacidaddeunmúsculoparatolerarlafatiga.
Resistencia Muscular

20. •Laresistenciamuscularesunacualidadfísicafundamental.
•Eslacapacidaddeunmúsculoodeungrupomuscularpara
sostenerejerciciosdealtaintensidadrepetitivosoestáticos.

21. La Resistencia Muscular depende de:
•Aporte de elementos nutritivos al músculo.
•De la cantidad de glucógeno depositado en el músculo antes del ejercicio.
Porlotanto,laresistenciamuscularseacentúamuchoconunadietaricaenhidratosdecarbono.

22. Ejercicios para aumentar la resistencia muscular:
•ResistenciaGeneral:Trabajossobredistanciasdurantemucho
tiempoyaigualritmo.
•ResistenciaMuscular:Trabajossobrerepeticionesde
movimientosmuscularesdurantemuchotiempoyaigualritmo.

23. •Elgastoenergéticoeslacantidaddeenergía
liberadaparalautilizacióndelacombustión
orgánica.
•ElrendimientoFísicoeslacapacidadde
realizacióndeactividadesfísicasconlamayor
performanceyelmenorgastoenergético.La
medidafinaldelrendimientomuscularesla
resistencia.
Gasto Energético y Rendimiento Físico

24. ¿Paraustedesquéesmás
importantetrabajarenun
pacienteamputado?¿Fuerzao
resistencia?¿Porqué?
Pregunta:

25. GRACIAS POR SU ATENCIÓN.