Clase 8 metodos de entrenamiento deportivo

métodos de entrenamiento

1. Curso: planificación deportiva Tema: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Licda. Cindi Chacón Rivas

2. MÉTODOS Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificadas, estos ejercicios constituyen los medios de preparación. Esto se explica mediante la siguiente figura:

3. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MÉTODOS Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos - técnicos. MEDIOS Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos trazados por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.

4. PROCEDIMIENTOS DIDÁCTICOS Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr los objetivos planteados. ORGANIZATIVOS Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para el desarrollo de las diferentes unidades de clase.

5. Pasemos a explicar cada método de entrenamiento por medio de sus sistemas de cargas de Forteza de la Rosa:Variable . Métodos continuos variables Método Continuos Método discontinuos Variable Invariable o farlek A intervalos A repeticiones

6. Método continuo Actividades sin pausa Durante mucho tiempo Intensidad baja y media , aunque constante Recomendados para el periodo de preparación genera y transito Mantiene y desarrolla la resistencia

7. Métodos continuos invariables Como su nombre lo indica, las cargas se aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros externos. Se emplea por lo general con el fin de desarrollar la capacidad aeróbica teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los primeros) intensidad moderada, situada entre el 75 y el 85% de la intensidad máxima entre 130 y 150 pulsaciones por minuto. Según Van Aaken : Desarrollo de la resistencia aeróbica

8. CARACTERISTICAS

9. Cíclicos Acíclicos Se repite el movimiento por el mismo punto DEPORTES: REMO- FONDO-NATACION– ESQUI DE FONDO - ATLETISMO cambios de dirección, intensidad, velocidad y distancia.  DEPORTES: FUTBOL - VOLEIBOL - BALONCESTO

10. Métodos continuos variables Se caracterizan, a diferencia de los estándar o invariables, en variar las magnitudes externas de la carga , básicamente mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios , siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70 y 95% de intensidad continua y alterna.

11. CARACTERISTICAS

12. Carrera continua Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia y consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo constante. INTENSIVA EXTENSIVA MEDIA EXTENSIVA LARGA Tiempo 15 A 20 MIN 30 A 40 MIN 60 A 120 MIN Intensidad 80% DEL MAXIMO 60 - 70% DEL AMXIMO 40 – 50 % DEL MAXIMO Objetivo UTILIZA MAYOR CANTIDAD DE OXIGENO INCREMENTA EL VOLUMEN SISTOLICO, EL COLUMEN MINUTO DE SANGRE MEJORA LA COMBUSTION DE LAS GRASAS Y LA CAPACIDAD DE RECUPERACION

13. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Fartlek libre orientado. Fartlek especial. Fartlek líder. Fartlek control.

14. Fartlek Libre Orientado se refiere a correr con alegría , en donde las variantes y tramos en que se ejecutarán son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para entrenamientos futuros.

15. Fartlek Especial Es muy utilizado y consiste en efectuar tramos combinados de carreras, se organiza en un terreno ondulado y se divide en tres: Una vuelta al circuito a un esfuerzo moderado. Una vuelta al circuito ejecutando ejercicios de carreras y saltos preferiblemente, carera elevando muslos y los saltos alternos, en las subidas de las pendientes. La tercera vuelta es la que se corre de manera intensa. Ej. Etapa de preparación especial

16. Fartlek Líder. se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza una clasificación entre los deportistas, también se nombra capitán por tramos, que tendrá como tarea realizar escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas serán orientadas por el entrenador, donde la duración y distancia seleccionada será acorde a las característica del grupo con la utilización de las siguientes variantes: a) aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo; b) aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo c) aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.

17. Fartlek Control Este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo de preparación general, estableciéndose la distancia que debe ser controlada con el tiempo por el entrenador por ejemplo: Un corredor de 5 kms . Establecer una distancia parcial para el control es decir se puede controlar cuanto puede hacer en 1 kilómetro dentro de un entrenamiento de 5 kms .

18. El Fartlek libre tiene que ser observado en cuanto a la intensidad del tramo. El Fartlek líder, permite preparar a los corredores para las condiciones reales de las competencias. El Fartlek especial permite mantener el volumen de la carga e impide las lesiones a los deportistas. El Fartlek control permite complementar de forma satisfactoria el principio de unidad entre la preparación general y la especial.

19. Etapas Variantes Inicio de la preparación general Fartlek libre orientado Desarrollo de la preparación general Fartlek control 3-1 ;2-1 Culminación de la preparación general Fartlek control 3-2 ;2-3 Inicio de la preparación especial Fartlek especial Desarrollo de la preparación especial Fartlek líder Etapa precompetitiva Fartlek líder

20. METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS. Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremos algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes: - METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS. - METODOS DE EJERCICIOS. - METODOS DE COMPETENCIA. - METODOS DE JUEGO.

21. MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación. Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable. Ejemplo Entrenamiento 1: 60kg rep 4 8888 Entrenamiento 2: 60kg rep 4 9888 Entrenamiento 3: 60kg rep 4 9988

22. Métodos Discontinuos son aquellos que para cumplimentar los objetivos trazados la actividad se interrumpe de manera parcial o total por un breve espacio de tiempo y ellos son: MÉTODO DEL EJERCICIO MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS MÉTODOS DE ORIENTACIÓN. MÉTODO DE JUEGO. MÉTODO DEL CIRCUITO

23. MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios acícliclos , a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas. Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.

24. MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las series. El descanso se realiza a voluntad ejemplo Un atleta tiene como marca en el 800m 2 minutos. Su entrenamiento de repeticiones con intervalos largos podría ser  3 × 800 metros x 2’06” x 12’ . Esto es 3 repeticiones o cargas de 800 metros en 2 minutos y 6 segundos y descansando entre cada repetición o carga 12 minutos pasivos.

25. MÉTODOS DE ORIENTACIÓN. Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales. Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.

26. METODO DE JUEGO. Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la resistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en cuenta aspectos tales como: Duración del juego. Dimensiones de la zona de juego. Funciones de las distintos jugadores en el juego.

27. Características del entrenamiento en circuito 1)Permite practicar a todos los alumnos los mismos ejercicios de una manera concentrada e independiente. 2)La dosificación de la carga se gradúa de forma individual, a pesar de que se trabaje en grupo, respetando el principio de individualidad . 3)La sencillez de los ejercicios debe garantizar que cualquier alumno pueda participar, de manera que un ejercicio irrealizable para algún alumno nunca debe formar parte de un circuito. 4)Los grados de dificultad de las tareas a desarrollar durante un circuito se pueden variar: aumentando el número de repeticiones, disminuyendo los periodos de descanso, incrementando el número de ejercicios, variando los ejercicios, etc.

28. CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA ENSEÑANZA – APRENDIZAJE (HABILIDADES DEPORTIVAS Sensoperceptuales: - Auditivos. - Propioceptivos. - Descriptivos. Métodos Verbales: - Explicativos. - Ordenamiento. Métodos Prácticos: - Aprendizaje. - Perfeccionamiento

29. Métodos Visuales. Estos métodos se subdividen en: Visuales Directos. Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc. Visuales Indirectos. Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas, fotografías, etc.

30. Métodos Auditivos. Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios. Métodos Propioceptivos. Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria. Métodos Verbales. Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.

31. Método Fragmentario. Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma. Método Integral o Global. Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura de su movimiento. Juegos : Consiste en usar acciones ya aprendidas en situaciones de JUEGOS, para buscar el perfeccionamiento de los hábitos motores. Competitivos : se utiliza para ir modelando la forma deportiva y, a la vez el entrenador ir conociendo las posibilidades reales de sus atletas.

32. Gracias

33. Próxima clase exposición de avance de plan escrito