Clifenal

2. ¿Qué es la menopausia?
La menopausia es el periodo natural de transición en la vida de una mujer
cuando su fase reproductiva termina debido a que los ovarios dejan de
producir óvulos. En esta etapa se presenta una disminución de producción de
estrógeno y progesterona deteniendo la menstruación.
El flujo menstrual puede detenerse repentina o lentamente con el paso del
tiempo y lo más común es que en un lapso de aproximadamente 1 a 3 años,
el periodo menstrual se presente más seguido o más espaciado.
Este hecho ocurre entre los 45 y 55 años y cabe mencionar que puede
ocurrir antes debido a una enfermedad o una histerectomía, por ello, se
sugiere visitar a su médico de manera periódica.

3. Los vegetales, así como los cereales, arroz, pasta, pan y legumbres, forman
parte indispensable de una alimentación saludable. Los vegetales crudos son
más recomendables, debido a su abundancia en vitaminas, minerales y fibra.
• Una excelente opción es la salvia, una planta aromática medicinal y diurética,
por lo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos retenidos. Ayuda al aparato
circulatorio y a reducir los sofocos de la menopausia.
En esta etapa, la necesidad de aporte
calórico es menor; es importante reducir
las grasas animales, ya que pueden
aumentar los niveles de colesterol y
favorecer al desarrollo de arteriosclerosis.
Es recomendable evitar o reducir
alimentos como la pastelería,
mantequilla, leche entera y sus
derivados, galletería, etc.
• Es importante mantener una buena
hidratación, consumir por lo menos litro y
medio agua.
ALIMENTACIÓN

4.  Relájate ejercitándote: te sugerimos inicies alguna actividad física
como caminar mínimo 30 minutos diarios, ejercicio aeróbico, yoga o
natación te ayudarán a mantenerte saludable, luchar contra la fatiga y
levantar tu ánimo, logrando que te relajes, descanses durante la noche
y te actives en el día. Recuerda que debes verte bien para sentirte de
la misma manera. El ejercicio logrará además fortalecer el
debilitamiento óseo que causa la osteoporosis; un problema propio de
esta etapa.
Relájate refrescándote: cuando salgas de casa, procura llevar en tu
bolso un abanico o unas compresas húmedas en un pequeño
recipiente, de esta manera no sufrirás de los incómodos bochornos
menopáusicos.

5. Menopausia y Sexualidad
El que una mujer se encuentre atravesando por una etapa propia
de su naturaleza como lo es la menopausia, no significa que deba
restringirse de disfrutar su vida sexual. La sexualidad no solo se
encuentra ligada a la satisfacción física, sino a la necesidad de
amar y ser amados (hombres y mujeres) y para ello, no existe
condición ni límite de edad.
Es importante considerar que durante la menopausia no existe un
cese de la sexualidad, al contrario, es en este proceso donde las
ventajas las presenta la mujer, pues el hombre puede ver
declinada su potencia erectiva, debido al proceso del
envejecimiento.