Come dimagrire la pancia in 5 passi

la prima guida che ti spiega Come dimagrire la pancia in 5 passi

1. ©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

2. 5 Passi per Eliminare
La Pancia
by SERGIO CHISARI
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

3. Disclaimer
Le informazioni presentate in questo lavoro non è in alcun modo intese come consiglio
medico o come una consulenza medica . Queste informazioni devono essere utilizzate
in combinazione con una consulenza del tuo medico. Consultare il proprio medico
prima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma di
nutrizione.
Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi
supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti
Nessuna rivendicazione o pareri su questo sito sono destinati ad essere, o dovrebbero
essere interpretati come una consulenza medica.
Www.comedimagrirerapidamente è fornitore di contenuti, non è responsabile dell'uso
improprio delle informazioni fornite su questo ebook.
Vietata la rivendita di questo ebook
Abbiamo codici unici di monitoraggio integrato, progettato per rilevare la distribuzione
illegale di questo
e-book e il link per il download. Non rischiare incorrere in problemi legali per la
distribuzione di questo ebook.
Hai il permesso di stampare 1 copia di questo librsolo per te.
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

4. Note sull'autore
Nel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre il
corso della sua vita.
Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad un
punto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paio
di attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraeva
nemmeno di striscio.
Cosi’ diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva da
sempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer e
consulente della nutrizione.
Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Stati
uniti , oggi Sergio vive a Milano. Qui si dedica alle sue più grandi passioni:
personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operare
come consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le diete
proteiche come, metabolica e la atkins
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

5. Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dello
sport , Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione.
Da qui la decisione di realizzare un portale dedicato all dimagrimento
veloce.
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

6. Introduzione
La maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e l'esercizio fisico sono
l'unico sistema da usare per accelerare la perdita di grasso.
Questo è il motivo per cui ho deciso di usare la frase “trucchi” nel titolo
della mia guida perchè va contro ciò che un sacco di sedicenti esperti
dicono.
Tutte le informazioni contenute in questo rapporto sono state studiate e
dimostrata la loro efficacia nel bruciare grassi rapidamente.
Una cosa che voglio sottolineare è che NON ci sono delle scorciatoie quando
si tratta di perdere grasso. Mentre la maggior parte di noi vorrebbe la
pillola magica per dimagrire. Se volete dimagrire dovete fare determinate
azioni tutti i giorni, dovrete mettervi in azione.
Quindi ora è il momento di porre fine alla procrastinazione ed iniziare il
primo passo verso il tuo peso ideale.
Ti anticipo che si tratta di un piano per eliminare la pancia intenso ed
aggressivo. E’ un programma difficile ed impegnativo ma il lato positivo è
che questa formula funziona alla grande se seguita con costanza e
dedizione..ripeto: costanza e dedizione!
Ho testato questo piano su me stesso, amici e clienti e ti garantisco che i
risultati sono strepitosi, è davvero la chiave per bruciare grasso dalla pancia
Innanzitutto devi essere sincero con te stesso e rispondere queste domande
che ti faranno capire quanto veramente desideri eliminare la pancia
velocemente.
1) Quanto male fa sentire non avere un addome piatto?
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

7. 2) Quanto male ti può fare stare non poter mangiare pizza o la pasta?
3) Quanto desideri veramente avere un girovita stretto e un addome
definito e tonico?
Rispondi sinceramente a queste domande ed avrai un’idea chiara se questa
formula per eliminare la pancia fa per te o è troppo dura.
I 5 passi per eliminare la pancia
Step 1: Elimina gli zuccheri e carboidrati semplici . Zucchero, cibi ad
alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais … è tutta spazzatura. Lo
Zucchero e altri carboidrati semplici hanno un impatto negativo sul grasso
della pancia. Evita il picco di insulina, ed eviterai tutti gli altri effetti
collaterali che questo “diavolo bianco” provoca.
Smetti di mangiare zuccheri inutili e che non servono al tuo organismo. Lo
zucchero è il peggiore nemico nella lotta alla perdite di grasso dall'addome.
Step 1.2 quando fai a fare la spesa compra solo alimenti senza
zuccheri raffinati
Step 1.3 se non puoi fare a meno di pasta e pane usa solo l'integrale
Step 1.4 Per alleviare la voglia di zuccheri e quindi dolci prepara in
anticipo ricette a base di proteine in polvere al gusto che preferisci,
bianchi d'uovo, e /o yogurt greco, ti garantisco che puoi fare delle
tortine, pancake,crepes davvero deliziose e soprattutto salutari. Se
vuoi farti un idea di queste strepitose ricette proteiche dai un occhiata
al mio canale su you tube, clicca qui:
N.B. Sii consapevole che anche se la frutta è sana contiene zuccheri che
portano ad un picco insulinico elevato se viene consumata in quantità
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

8. eccessiva. Mangiane non più di 25 gr al giorno meno è ancora meglio.
STEP 2: Fai Interval training (Cross Fit) 3 volte a settimana . Se non
sai cos'è l'interval Training dai un'occhiata a questo articolo, è il modo più
efficace per bruciare i grassi . Il classico allenamento cardio non ti porterà da
nessuna parte, devi fare degli sprint con il sistema di interval training che
potrai alternare con una giornata di cyclette (o bici su strada) o della corsa.
Srep. 2.2: Lunedi / Mercoledì / Venerdì fai interval training i restanti di
giorni se hai tempo fai esercizio cardio normale tipo cyclette, jogging
o corsa. Cerca di mantenere sessioni di circa 20-30 minuti per iniziare
quindi passare gradualmente ad allenamenti di 45 minuti.consecutivi
Step.2.3. Se hai la possibilità fai Interval Training la mattina prima di
colazione, è il miglior modo per bruciare direttamente i grassi
Step. 2.3. Bevi un caffè (senza zucchero) prima di allenarti e aspetta
almeno mezz'ora prima di mangiare dopo che ti sei allenato.
Nota: Se vuoi avere maggiori informazioni sui questo strepitodo metodo di
allenamento contattami senza problemi scrivendomi qui info@dimagrire-
velocemente.net sarò felice ri darti tutte le indicazioni che ti servono
STEP 3: Fai allenamento coi pesi 1-2 volte alla settimana.
“Perche dovrei allenarmi coi pesi per dimagrire la pancia?”
Ricorda, l’aggiunta di massa magra (Muscoli) ti aiuterà ad aumentare il
metabolismo, che a sua volta aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie di
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

9. quelle che brucerebbe in condizioni normali. Un metabolismo veloce è la
chiave per perdere grasso della pancia.
Ricorda bene questa equazione: + massa magra = + consumo calorico
Step 3.1 segui questa scheda di allenamento 1-2 volte a settimana
clicca qui per vedere il Video
Step 3.2 Fai meno pausa possibile tra un esercizio e l'altro, questo è un
sistema per bruciare molte più calorie
Nota per le donne: fare pesi non significa aumentare la muscolatura e
diventare dei body builder, allenarsi coi pesi vuol dire dare tono ai muscoli,
definirli e darli un aspetto migliore. Quindi non dovrai sollevare quintali,
basta pesetti di pochi kg!
STEP 4: Fai degli esercizi addominali 2-3 volte a settimana
. Gli esercizi per addominali dovrebbero essere svolti in un intervallo di
tempo di 15-20 minuti. Sentiti libero di inserire questi esercizi alla fine di un
qualsiasi altro allenamento ad esempio dopo l’interval training o dopo
un’uscita in bici o l’allenamento coi pesi.
Assicurati solo di farli almeno 2-3 volte a settimana.
Fai delle serie con 20-30 ripetizioni..
ESERCIZI PER ADDOMINALI
Il primo esercizio è quello della bicicletta, ottimo per sollecitare tutta la
parte del retto addominale Esecuzione: bicicletta
A)Mettersi a schiena in giù con le
mani dietro la testa
B)Portare le ginocchia al petto e
sollevare le scapole dal pavimento
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

10. senza tirare su il collo.
C)Ruotare il torso verso sinistra, portando il gomito destro verso il
ginocchio sinistro, e viceversa. Continuare alternando i lati con un
movimento tipo ’pedalata’ per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.

il crunch in verticale è un’altro ottimo esercizio per il retto addominale e
gli obliqui. E ‘simile ad un crunch normale, ma le gambe vanno verso l’alto,
costringendo a usare gli addominali a fare tutto il movimento
Procedura:
A) Sdraiati sul pavimento ed estendi le gambe
verso l’alto con le ginocchia incrociate.
B) Metteti le mani dietro la testa, ma evita di tirare il
collo.
C) Contrai gli addominali per sollevare le scapole
dal pavimento
D) Teni le gambe in una posizione fissa e immagina
di portare l’ombelico verso la colonna vertebrale
durante parte superiore del movimento.
E) ripeti per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.

Crunch a bracca tese
Questo esercizio è tra i migliori per sollecitare la parte alta degli addominali
Procedura:
A)Sdraiati su un materassino ed estendi
le braccia tese dietro la testa con le
mani giunte, tenendo le braccia vicino
alle orecchie.
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

11. B)Contrai gli addominali e solleva le scapole dal pavimento.
C)Teni le braccia tese e evitare di sforzare il collo.
D)Ripeti per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
È possibile aggiungere l’intensità tenendo un manubrio leggero

Crunch inverso
La chiave di questo esercizio è quella di evitare di oscillare le gambe per
sollevarsi da terra.
Procedura:
A) Sdraiati sul pavimento con le mani sul
pavimento o dietro la testa.
B) Porta le ginocchia verso il petto fino a quando
sono piegati a 90 gradi
C) Contrai gli addominali e cerca in modo
immaginario di raggiungere il soffitto con le
gambe
D) ripetere per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
cerca di utilizzare gli addominali per sollevare le anche, piuttosto che
oscillare le gambe per darti slancio

Crunch con spinta
Simile ad un crunch tradizionale, ma in questa versione si spingono i talloni
verso il pavimento, per impegnare il retto addominale Procedura:
A) Sdraiati sulla schiena con le ginocchia
piegate e le mani dietro la testa.
B) Flettere i piedi e contrarre gli addominali, sollevando le scapole dal
pavimento.
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

12. Cercate di non tirare il collo con le mani, che devono solo sostenere la testa
Nella parte superiore del movimento, premi i talloni sul pavimento mentre
preme la schiena contro il tappeto e solleva leggermente i glutei.
C) ripetere per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.
STEP 5: Fai il digiuno intermittente
Quello che io chiamo Digiuno intermittente consiste nell’evitare di
mangiare qualsiasi cosa per 18-24 ore una volta ogni 15 giorni o volendo
anche una volta a settimana.. meglio ancora una volta ogni 4-5 giorni che
secondo la mia esperienza è l’intervallo di tempo più efficace.
Questo ultimo passo è stato forse uno dei motivi di maggiore perdita di
grasso dalla pancia che ho riscontrato con alcune persone con cui ho
lavorato. Fai delle prove e vedi quale intermittenza funziona meglio per te.
Step. 5.1 Dopo aver stabilito il giorno in cui fare il digiuno
intermittentepreparati emotivamente e psicologicamente, guardala
come un qualcosa di divertente e che ti darà grande soddisfazione e
piacere, evita di pensare a questo giorno come una tortura o un
sacrificio..ti garantisco che non lo è!
Step. 5.2 Dopo il giorno di digiuno inizia la nuova giornata con un
pasto prevalentemente proteico come ad esempio, delle uova, un
frullato di proteine in polvere o dell affettato magro
In realtà c’è un sesto passo in questa Guida! Forse il più importante.
Questo passo consiste nell’ avere pazienza e perseveranza. I risultati che
potrai ottenere non li vedrai da un giorno all’altro, nessun programma
potrebbe garantirti risultati in meno di 15 giorni altrimenti diffida da .
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

13. Per eliminare la pancia devi avere costanza e perseveranza..prova questo
sistema che ti ho proposto in questo report per 30 giorni e vedrai risultati
strepitosi te lo garantisco.
Nota:
Ci saranno giorni in cui non avrai voglia di fare gli allenamenti.
Ci saranno giorni in cui vorrai mangiare una tavoletta di cioccolato o un
gelato.
Ci saranno giorni in cui penserai che questa formula per eliminare la pancia
non funziona e maledirai il mio nome. Tutti questi sentimenti ed emozioni
sono da prevedere.
Ti capiteranno sicuramente questi pensieri ma ricorda: le persone che
hanno successo e che ottengono risultati non si lasciano sopraffare dalle
situazioni momentanee o dai pensieri negativi del momento. Persevera
anche quando pensi che stai sprecando il tuo tempo e riuscirai più
facilmente ad ignorare questi pensieri.
Eliminare i pensieri negativi e superare le fasi di stallo è la chiave per
raggiungere il successo in qualsiasi programma per dimagrire. Datti almeno
un mese di tempo con questo programma, apporta le modifiche del caso,
fai tutti gli esercizi e dai il 100%, ti assicuro senza ombra di dubbio che
otterrai la pancia piatta che hai sempre desiderato
Risorse utili
- Hai bisogno di aiuto con idee di allenamento o dieta? Visita il mio sito
clicca QUI . Troverai il miglior supporto per tornare in forma
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

14. - Iscrivi al mio canale You Tube per vedere i migliori video su come bruciare
grasso dalla pancia, le migliori ricette per dimagrire e molto altro.
Clicca qui per iscriverti
Conclusioni:
Ricapitolando ecco i passi che devi seguire per iniziare il tuo percorso verso
un addome piatto in 30 giorni
Step 1) Elimina dal tuo vocabolario e della tua cucina lo zucchero in
particolare gli alimenti contenenti zuccheri raffinati o semplici (sono il
tuo peggior nemico)
Step2) Fai Interval Training almeno 3 volte a settimana per bruciare il
900% in più di calorie rispetto a una qualunque attività cardio
standard
Step 3) Inserisci almeno 1-2 sessioni di allenamenti coi pesi (anche
leggeri) per mantenere tonica la muscolatura e bruciare ancora di più
Step 4) Fai esercizi per Addominali almeno 3
Step 5)Fai il digiuno intermittente almeno 1 volta a settimana per
risultati stratosferici
Step Bonus) Sii paziente e credici
L'ultima mia raccomandazione è quella di metterti subito in azione con
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

15. questi 5 step, ti do la mia parola che tra 30 giorni noterai risultati che
neanche immagini e scommetto che tornerai a ringraziarmi ;-)
Non mi resta che salutarti augurandoti il meglio e se hai bisogno di qualsiasi
tipo di supporto chiedi pure:
[email protected]
Alla tua Forma migliore
Sergio
Scopri il segreto # 1 per eliminare la pancia
Dopo aver letto questo breve report per eliminare il grasso dalla pancia
posso darti ora delle informazioni che non hai mai sentito prima.
Voglio condividere con te Formula per Dimagrire la Pancia che è la mia
soluzione alla perdita di grasso addominale.
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

16. In questo programma troverai i metodi per bruciare grasso in modo
naturale ed efficace per sempre.
Ho sviluppato un intero piano dimagrante per te che ti porta per mano
lungo un percorso incredibilmente efficace e studiato per sbarazzarti del
grasso addominale. Il programma include più di 80 deliziose ricette
bruciagrasso, i piani giornalieri dei tuoi pasti per un intero mese, un
programma completo formativo di 16 settimane che io stesso ho creato
personalmente dopo anni di test e affinazione.
Se vuoi veramente eliminare definitivamente il grasso addominale e allo
stesso tempo avere una salute di ferro, questa è davvero la soluzione.
Ho messo tutto me stesso nella creazione di questo programma e sono
sicuro che supererà di gran lunga quello che ti aspetti in termino di risultati
Ti lascio la testimonianza di uno dei membri di Formula per Dimagrire pe
uno dei miei piatti preferiti inclusi in Formula per Dimagrire la Pancia
"Ciao Sergio! Dal momento che non ho la possibilità di partecipare di
persona ad uno dei tuoi incredibili stage, ho provato il tuo programma!
Sono felice di dirti che ho perso 4 kg in 10 giorni! Adoro le tue ricette e
soprattutto i tuoi piani di allenamento e alimentari!
Grazie Mille!
Amanda
Clicca qui per scoprire il Mio segreto #1 per eliminare la pancia
©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved

17. ©2012 http://www.dimagrirelapancia.net All Rights Reserved