Comer Saludable Energa y Crecimiento.pptx

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1. Comer Saludable: Energía y Crecimiento Aprende a nutrir tu cuerpo para estar fuerte y lleno de energía.

2. Índice • ¿Qué es comer saludable? • Características de una dieta sana • Los grupos de alimentos esenciales • Agua y porciones adecuadas • Hábitos saludables para tu vida

3. ¿Qué es Comer Saludable? Comer saludable es darle a tu cuerpo el mejor 'combustible' para tener mucha energía y crecer fuerte. Así te sentirás increíble y podrás aprender y jugar cada día. Niños disfrutando frutas y verduras para una vida saludable.

4. Energía para Jugar y Aprender Cuerpo Fuerte y Sano Comer bien te da la energía que necesitas para correr, saltar y concentrarte en tus estudios. Imagina tener la fuerza para tu deporte favorito o para entender un problema de matemáticas. ¡Así rindes al máximo cada día! Una dieta correcta protege tu cuerpo de enfermedades como resfriados y gripes. También ayuda a que tus huesos y músculos crezcan fuertes. Te sentirás más resistente y listo para todo.

5. Plato de comida equilibrada con frutas, verduras y proteínas. Característica 1: Equilibrio • Incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas. • Comer la cantidad justa de cada alimento. • Evita excesos, como muchos dulces o refrescos. • No faltan alimentos importantes, como frutas y verduras.

6. Característica 2: Variedad Come una gran variedad de alimentos de todos los grupos. Por ejemplo, manzanas, brócoli, lentejas y arroz integral. Así obtienes todos los nutrientes necesarios y descubres sabores deliciosos. Variedad de alimentos: manzanas, brócoli, lentejas y arroz integral.

7. Característica 3: Suficiencia Suficiencia es comer justo lo que tu cuerpo necesita. Un niño de 11 años, por ejemplo, come diferente a un adulto o a alguien que hace mucho deporte. Escucha tus señales de hambre y saciedad. Comida nutritiva para niños: suficiencia y señales de hambre.

8. Los Grupos de Alimentos Esenciales Clasificar los alimentos nos ayuda a planear comidas completas y variadas. Piensa en ellos como un mapa para tu plato. Por ejemplo, las frutas como la manzana y el plátano son un grupo importante. Plato de comida balanceada con frutas y vegetales.

9. Frutas y verduras: Vitaminas, fibra y energía para tu cuerpo. Frutas y Verduras: Vitaminas y Fibra • Vitamina C en naranjas y fresas. • Hierro en espinacas y brócoli. • Fibra para una buena digestión. • Protegen tu cuerpo y te dan energía.

10. Cereales y Tubérculos: Energía Duradera Cereales como el pan integral y tubérculos como las papas nos dan energía lenta y duradera. ¡Así podemos correr, jugar y concentrarnos mejor en la escuela!

11. Proteínas animales y vegetales: carnes, huevos, legumbres, nueces. Leguminosas y Origen Animal: Proteínas • Frijoles, lentejas, garbanzos: proteínas vegetales. • Pollo, carne magra, pescado: proteínas animales. • Huevos: otra fuente animal importante. • Construyen y reparan tus músculos y huesos.

12. El Plato del Buen Comer Esta guía de México te ayuda a combinar tus alimentos para comer de forma balanceada en cada comida.

13. Grasas y Azúcares (con moderación) Las grasas buenas (aguacate, nueces) dan energía y ayudan a tu cerebro. Los dulces y frituras son para ocasiones especiales, ¡no todos los días!

14. Niño bebe agua, esencial para la salud y prevención. La Importancia del Agua • Tan esencial como la comida. • Bebe 6-8 vasos cada día. • Mantiene tu cuerpo funcionando bien. • Ayuda a la digestión y energía.

15. Porciones y Comer Consciente Escucha a tu cuerpo: ¿es hambre real o antojo? Usa tu mano como guía para las porciones, por ejemplo, tu puño para granos. Come despacio, disfruta los sabores y te sentirás satisfecho sin comer de más. Niña cocinando con tazas medidoras, aprendiendo sobre porciones.

16. Niño lavándose las manos antes de cada comida. Hábitos Saludables Adicionales • Juega al aire libre 60 minutos cada día. • Muévete: baila, corre, salta y camina. • Lávate las manos antes de cada comida. • Cepíllate los dientes dos veces al día.

17. ¿Qué Pequeño Cambio Puedes Hacer TÚ? Esta semana, ¿qué pequeña acción saludable puedes elegir? ¿Probar una fruta nueva como el kiwi? ¿Cambiar el refresco por agua en la cena? ¿Ayudar a preparar una ensalada fresca? ¡Cada paso cuenta para tu salud!

18. Recursos https://es.slideshare.net/slideshow/obesidad-en-la-comunidad/45239325 https://educacionbasica.sep.gob.mx/multimedia/RSC/BASICA/Documento/202003/202003-RSC-JaMi8TLbKi-Alimentacion_Nutricion_Aprendizaje.pdf https://slidesgo.com/es/tema/salud-para-preescolar-la-comida-sana https://circuloinfantil.buap.mx/sites/default/files/Alimentacion%20en%20la%20primaria.pdf

19. Recuerda • Come variado y equilibrado. • Escucha a tu cuerpo y sus señales. • Bebe mucha agua cada día. • Combina comida sana con actividad.