como-ser-feliz-con-uno-mismo (1).pdf

Libro de autoformacion y psicólogia positiva

2. ÍNDICE
2
4
5
Introducción………………………………. 3
Cómo Mejorar tu Bienestar Personal......... 6
3 consejos que te ayudarán a quererte más.................................. 8
8 cosas que tienes que dejar de hacer para sentirte bien…….. 13
3 hábitos matutinos para controlar la ansiedad…………........ 17
Desear estar allí y no estar aquí: el estrés……………………. 21
4 experiencias que necesitas realizar por ti mismo…………... 26
8 signos que demuestran que tu cuerpo está bajo presión…... 31
3 maneras de dar un giro positivo a tu actitud………………. 36
5 hábitos que necesitas dejar atrás para ser tu mismo……...... 40
Cómo mantener tu mente más joven con 3 hábitos cotidianos 45
Cómo Lograr una Vida Feliz.…………….. 49
3 consejos de la psicología positiva que facilitan tu vida…....... 51
Autoconocimiento: 3 herramientas para conocerte mejor........ 56
Alimentación saludable para nuestras emociones……………. 60
7 frases de Buddha que te cambiarán la vida………………… 64
Cuando dejas de esperar tu vida cambia...…………………… 70
Cómo dar un giro positivo a tu vida en solo 4 semanas……… 75
1

3. 2
4
5
3 ingredientes para crear una buena vida……………………... 78
5 ladrones de nuestra energía según el Dalai Lama…………… 83
6 caminos para tomar el control de tu éxito………………….. 88
Amar la soledad te convierte en mejor pareja……………….... 93
5 tipos de personas que tenemos que evitar………………….. 98
Cómo Enriquecer tus Relaciones……….… 92
Guía de Ejercicios…………………………. 102
2

4. INTRODUCCIÓN
3

5. ¿CÓMO ESTÁS? ES UN PLACER
CONOCERTE
Miqueridocompidevida,esunauténticoplacerestarjuntoaticonestaguíayebook
donde,meencantaráconfesarte,hepuestotodomicorazónyexperienciavivida
duranteestosdosúltimosañosconelcoachingpersonal,laInteligenciaEmocionaly
psicologíapositiva.Teestaráspreguntando,¿elmotivodeescribirlo?Traertetodala
magiadelavidaparaayudarteconlosmejoreseimprescindiblesconsejosque
necesitasparaserfelizcontigomismo.Elregaloquetemerecessentircomoser
humanoextraordinarioqueeres.
Meencantarácompartirtealgoque,sitemueresdeganasdeleertodoloquetengo
preparadoenestaspáginasparati,teresonaráseguro.Yesquecon13añoslehicela
famosapreguntaamipadrede“¿cómoseconsigueserfeliz?”.Noolvidaréjamásquesu
respuestamellegótandirectamentealcorazónquenuncalapodréolvidar,deecho
actualmenteformapartedemimododevidacotidiano.
¿Cúalesfueronsuspalabras?Teestaráspreguntando…“Hija,recuerdasiemprequela
felicidadnoesundestino,noesalgoquetienesqueconseguirundíasolo,sinotodoslosdíasporquees
unaformaocaminodevida.Seconstruyecadadíayelpoderdesentirtefelizresidesóloentimisma.
Losdemástepuedenayudarunpocoperotienesquedecidirllevaracabohábitosyconsejosdiarios
paraquelafelicidadseconviertaentufielamigaporsiempre.“
Asífuecomohicemíoelsecretodelaplenitudyelbienestarpersonalquellevo
conmigodiariamente.Unsecretoquesólocompartoconlagentequeamo,asícomo
conmisclientesdecoaching.Portanto,siéntetetotalmentelibreparavalorartecómo
únicoeirrepetible.Sinolosmaravillososeimprescindiblesconsejosquevasa
aprenderenesteebooknoseríantuyos
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6. Antesdequecomiencesaleerypasesdirectamentealprimercapítulodecirtequepara
queconsigaselmáximoresultadoquebuscasconestalectura,asícomotuincreíble
éxitopersonal,esbuenoquesepasqueestelibroesunaguía.Porello,tucorazónme
haadvertidoquelaformamássencillaparaqueleexprimaselmáximopotenciales
dividiéndoloenlas3partesfundamentalesquetodapersonanecesitadesarrollary
mejorarensuvida:
1.Cómomejorartubienestarpersonal
2.Cómolograrunavidafeliz
3.Cómoenriquecertusrelaciones
Cadaunadelasmismasestáconstruidaconlosmejoresconsejosyartículosque
puedesencontrar.Eltítulodecadaconsejollevaincluidalapalabraclavequebuscas
paraqueteseamásfácildeemplearentudíaadía.Estáclaroquequiénmejorte
conoceerestúmismo,poresoteconcedolalibertaddecomenzarporlaparteque
másnecesitesoquetepidetúalma.Elprimerconsejoquetedoyparaqueseasmuy
felizesquesigastuintuicióndiariamente.Sitesientesbloqueadaobloqueadonote
preocupes,abrelasiguientepáginaentonces.
Comencemos a mejorar y cambiar por fin tu vida
Paula
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7. Parte 1
CÓMO MEJORAR
TU BIENESTAR
PERSONAL
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8. Hacetiempoaprendíquelaspersonas,comoseresextraordinarioseincreíblesque
somos,tenemostodaslasrespuestasennuestrocorazónaaquellaspreguntasquenos
suponenunavanceennuestrocaminodevida.Unamejoraycambioapositivodiría
yo.Teniendoencuentaestepreciosodogmavital,meencantarálanzartelapregunta
de“¿quéesparatitubienestarpersonal?”.Enunmomentocomplicadodemivida,
comopuedequeteestésucediendoatitambién,melahiceamimismayelregaloque
obtuvefueincreíble.
Teinvitoaquecomoprimeratareadeestamaravillosaguíabusquestulugarfavorito,
tantoensoledadcomoencompañía,ylancesalcieloestapregunta.Párateporunos
minutosaescucharquéterespondertupreciosointerior.Ahítieneslamássabiay
certerarespuestaquepuedendarteatalacertijoparacomenzarelcaminoparamejorar
tupropiobienestarpersonal.
Cadaciertotiemporepíteteestasabiapreguntayaque,comolavidamisma,vamos
cambiandoyevolucionando…Imagínateloquecambiaráentoncesdicharespuesta.
Deestaformaademásestarásentrenandotuintuiciónyvozinterior,aquellaque
siemprecontendrálarespuestaatodastusdudas.
Ahora,simepermites,tecontaréqueesparamíelbienestarpersonal:tenerarmonía
interiorybienestaremocional.Viviraquellosmomentosquetepermitensentirte
satisfechoconunomismodandoiguallosobstáculos.Enresumidascuentas,bienestar
personalessinónimodesonreírconelcorazónalládondevayas.Pero,seamos
sinceros,sonmuchaslaspersonasquepiensanquenoesfácilconseguirlo,ymuchos
menosliberarnuestramentecuandomásconsumidosporlarutinaylosqueaceres
podemosestar:loqueeselprimerrequisitoindispensableparaello.
Sipreguntasatualrededorrecibirásconstantementeelmensajedequelaarmonía
interioresundeseosinesperanza.Pero,entretuyyo,siestásleyendoestoesporque
nolocreesyesoteregalaelprimerpasoparalograrloquedeseas,elconfiarentiy
saberacienciaciertaquetutieneselpoder.Además,enhorabuenaporqueenesta
primeraparteteentregolasmejoresestrategiasyconsejospararelajartumentey
alcanzaresapazquetantonecesitas.
Elcaminohaciaelbienestarinteriornoesfácil.Consisteenunprocesoqueenelque
tienesqueestardispuestoadejarirloquenotesirvey,porencimadetodo,amar
todastusemociones.Juntoamíylassiguientespáginasaprenderásaestarpreparadoa
descubrirquiéneresenrealidad.Aquesolotúerescapazdecontrolartusemociones
ylogrartupropiobienestarpersonal.Comencemos
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9. 3 CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN
A QUERERTE MÁS
Enmuchasocasionespasamosporaltoelamorpornosotrosmismos,pornuestra
personainterior.Solemosacostumbrarnos,quizáspormiedo,aconsiderarquela
mejorformademejorarmásymásrápidoessiendoexigentesconnosotrosmismos.
Unaformadepercibiryconstruirnuestrarealidadenlaquelasociedadhajugadoy
juegaunpapelfundamental.Untrasfondoquedealgunamaneranosinvitaaodiarnos
yporellohoyquierodartealgunosconsejosparaqueaprendasaquerertemás.
Tambiéneshabitualpensarqueelhechodequealgonosestécostandoes
sinónimodequenosestamosesforzando.Sinembargo,nosiempreesasí.
Entendemosquenoesnecesariosufriropasarlomalparaconseguiraquelloque
nuestrocorazóndesea.Cuandopiensasasí,estásmuylejosdequererte,aunquesolo
seaunpoquito.
Lamayoríadenosotrostenemosunatendencia,entrenadaduranteaños,quenoslleva
acastigarnosconmayorfrecuenciaqueconlaquenospremiamos.Esciertoque
necesitamossostenernuestrodíaadíaenhábitossaludablesyderigorconconstancia
ofirmeza.Perotambiénpracticarelamorpornosotrosmismosconstituyeunatarea
quenecesitamosrecuperarsiqueremosdesarrollarnosalmáximo.
Acontinuacióntecompartolosmejores3consejosparacomenzaraquererte.Para
ellotecontaréquelaautoestimaeselpilarqueconstruyenuestrobienestary
nuestrocrecimientoemocional.Lamaneraenquenossentimosenrelacióna
nosotrosmismosafectaalrestodeaspectosdenuevavida;esdecir,quedeloquenos
estimamosdependecómofuncionamoseneltrabajo,enelamor,enelsexo,enla
familia,etc.
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10. Querer ser otra persona es malgastar la
persona que eres.
Marilyn Monroe
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11. Nohay,dehecho,niunasoladificultadpsicológicaquenoseaatribuibleauna
autoestimadeficiente.Estoesasíporquedetodoslosjuiciosalosquenossometemos
alolargodenuestravidanohayningunotanimportantecomoelnuestropropio.
Todos los obstáculos que has superado son razones para quererte
Muchasdelasexperienciasquellevamosennuestramochiladerecuerdos,aunquenos
parezcannimiedades,sonobstáculosquesuperamosynoshacenserloquesomos:
grandesyextraordinarios.Porotrolado,nosesforzamosensituacionesquepensamos
quenoimplicancasigasto,cuandosuponentodolocontrario:adaptaciónyfoco
constanteennuestroalrededor.
Practicaelamorcontupersonaysiénteteincreíbleportodoloquehaslogrado
hastaahora.Deestamaneraalimentaráslaconfianzaentimismo.Lassituaciones
quevemoscomodificultadesograndesproblemassonenrealidadaquellas
experienciasquevanapermitiruncrecimientointeriorenti.Evitaquejarte,acéptalos
yamaesosmomentosporqueconstituyenlospasosadecuadoshaciatussueños.
Paraempezaraquerertetienesquesaberporquénolohaces
Comotecomentábamosenelpuntoanterior,tenemostendenciaaprotegernosde
nosotrosmismos,valorandoyenfocandolaatenciónsobrenuestrosdefectos.Muchas
vecesnoscriticamosenexcesoynisomosconscientesdeello,haciéndonosungran
dañoconlaspalabrasquenosdecimosylanzamosanuestrocorazón.
Paraevitaraquellascreenciasquesonunobstáculoparanuestroamorpropio,es
necesarioidentificaraquellosfocosquelassostienen.Estoavecesimplicallevarla
contrariaapersonasquequeremosyquenosquieren,quebuscanlomejorpara
nosotros,peroquetambiénseequivocan.Ellospuedenaconsejarte,peroelúltimo
responsabledetusdecisioneserestú.
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12. Eres el único que sabe cómo hacerse sentir bien, a si
que no pierdas tu tiempo sintiéndote mal. Para ello,
te comparto este fantástico recurso. No te lo
pierdas!
DESCÚBRELO AQUÍ
ENHORABUENA! YA ESTÁS
MEJORANDO TU VIDA
11

13. Practica el “lo siento y gracias” conamor hacia ti mismo
Nosenseñanaseramables,asercompasivosyaprestaratenciónalasnecesidadesde
losdemás:esloquesesuponequehaceunabuenapersona.Concédeteelregalode
dartelasgraciasportodosaquellosmomentosquehassidocapazdesuperarydelos
cualeshasaprendidosinhacerdañoanadie.Niatimismo.
Felicítateporcadadecisiónquetomasconvalentíayconstancia,confiandoentien
todomomento.Valoraloafortunadoqueeresportenerlibertadyhabertomadola
decisióndenosabotearla,buscandocomoescudoalosdemásysaliendodelaguarida
solamentecuandotodohasalidobien.
Tómatemomentosdereflexiónquetepermitanalcanzarunadimensióndeconciencia
mayor,másprofunda.Piensaencómotehablasyterelacionascontigomismo.Sino
lohacescomotegustaríapídeteun“losiento”porello.Llevaracaboestetipode
hábitosyaccionestepermitirándespejartumente,hacerlaspacescontuyointeriory,
lomásimportante,querertecomoelserhumanoextraordinarioqueeres.
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14. 8 COSAS QUE TIENES QUE DEJAR
DE HACER PARA SENTIRTE BIEN
Solemoscompartirinnumerablespromesasparasermejoresalahoradecambiar
nuestroestilodevidaysentirnosbienconnosotrosmismos.Esbuenotenerunadisciplina
yaquelaconstancianospermiteciertobienestaryevitaelestrésdelcambio
constante.Estapuedeayudarteaserfielalahoradeconseguirloscambiosu
objetivosquetepropongoparasentirtebien.
Esciertoquecomosomossereshumanosimperfectosnossugestionaycreamás
efectosobrenuestrapersonaelescuchar“nohagasesto“.Alahoradeeducarnosparece
quesocialmenteesmáseficazemplearformasnegativasyaquellasqueimponencierta
autoridad.
Dandoconelloungirototalmentepositivoaltemadeconseguirganarencalidadde
vida,compartirécontigolas8cosasquetodostenemosquedejardehacersi
queremosserfelices.Alliberartedeellasserámásfácilcomenzarasentirtebien.
Dejadegastarmásencosasmaterialesqueentuspropiasexperiencias
Siempreesbuenouncumplidoysentirqueanuestroentornollegaeldetalledeque
noscuidamos.Unhalagoenelmomentoperfectopuedeserunperfectodetonantede
unestadodeánimopositivoalolargodenuestrajornada.
Peroesciertoqueparacuidarnosnonecesariamentetenemosquederrocharen
cuantoabienesmaterialesyeconómicosserefiere.Disfrutardeaquellosmomentos
querecordarásparaelrestodetuvida,esasemocionesysentimientosllenosde
intensidadquetellevanadisfrutardetuexistenciaesaquelloenloque
verdaderamentetienesqueinvertirparasentirtebien.
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15. La vida es corta, y por desgracia pensamos
mucho tiempo cómo se puede disfrutar.
Ben Johnson
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16. Tanto en tiempo, que vale oro, como recursos económicos. Porque ademássi
verdaderamente deseas vivirlos encontrarás la forma de ahorrar y priorizarlos.
No inventes historias sobre tuvida para parecer más interesante
Laspersonassuperficialessonaquellasquesimplementeseconcentranendaruna
aparienciamaterialyunaposiblefachadainventadaevitandosacaralaluzsuverdaderoyo.
Digamosqueseconcentranencolocarseunamáscaraconorigenenunagran
inseguridadpersonalymiedoalacríticaferoz.
Notienenadademaloparecersimpleyunauténticoserhumano,consusdefectosy
virtudesclásicas.
Concéntrateendecirlaverdaddetimismoylosdemás.Séauténticoyevita
traicionarteatimismoparasentirtebien.Delaotraformaacabarásperdiendoel
sentidodeloqueesrealydeaquellodetualrededorquenoloses.
Notemas decir que “sí” amás cosas
Esciertoqueencasaestamosagustoyseguros.Perocuandonuestrarutinasebasaen
quedarnosestáticosennuestrascuatroparedesdesiemprenosperdemosuninmenso
mundoexteriorahíafuera.Megustamuchoinvitaramisclientesaqueintegrenensu
vidalapalabra“atreverse”.
Sacaralaluznuestroverdaderopotencialocurrecuandonosatrevemosasalirde
nuestrazonadeconfort,aligualquelosgrandesaprendizajes.Notemas
sentirteapasionado,ilusionadoosimplementecomenzarnuevasactividades,reunioneso
visitasquecréeme,cambiarántuvidamuypositivamente.
Noempleestutiempo en falsas amistades
Rodearnosdeaquellaspersonasquenoshacenlavidaimposibleodelascuales
notamosque“algonoandabien”notienesentido.Empleamostiempoqueno
recuperamos,ylomásimportante,laenergíaquenecesitamosparadisfrutaryvivir
plenamente.Aprendeaelegiraquellasamistadesqueteaportanalgomágico.
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17. Enrealidadtodosgozamosdelmismotiempomaterialsiqueremos.Alfinyalcabola
muerte,comodicen,esalgodeloquenopodemosescaparninguno.Yrecordarlono
tienequesuponernosuntraumaoparecido.Simplemente,lavidaconsisteen
priorizar.Adquirirhábitosnoscansa.
Peromuchosestudiosyexperienciaspersonalesdemuestranqueencuantorealizas
aquelloquetehaspropuestotansolounavez,yatienesel80%delcamino
superado…¿Porquénointentarloentoncesparasentirtebien?
Dejadesertancrítico
Nobasestusprimerasimpresionesenelatractivofísicodelaspersonasqueterodean
oacabasdeconocer.Estarásdeacuerdoconmigoquelagenteesmuchomásquesólo
unafotoenelFacebook.Recuerdaquenuestrospensamientosycríticasconstituyenlo
quesomos.Ydudoqueseasunapersonavacíaquesolosecentreenloquelosojos
venperoelcorazónaúnnohapodidotocar.
Nobasestodastusaccionesenloquetuentornopiensa
Atrévetedenuevoadarelprimerpasosinestarcontinuamentepensando“elque
dirán”ositusseresqueridosapruebanono,determinadaacción.Evitaponerteen
dudaatupropiapersonaysimplementehaztelapreguntade¿porquéno?¿quépuedo
perder?
Recuerdahonrartusvaloresycreenciasaunquelosdemásteponganenentredicho
porello.Yasabesquesitieneslacapacidaddeimaginartodastusmetasysueñospor
cumpliresporquetieneslacapacidadsuficientedehacerlosrealidad.
Notengasmiedodellevaracabotusueño,noimportaquétanextraordinario
puedaparecer
Sisueñasconescribirunlibro,actuarenunapelícula,crearunamultinacionalo
simplementedarlavueltaalmundo¿paraquétenermiedo?Daigualcuanextraordinario
puedaparecer.Recuerdaelpuntoanterior.Esbuenodevezencuandomirartu
entornoyrecordarquemuchodeloquetúeresesgraciasalvalordepersonasqueen
sumomentoseatrevieronallevaracabosussueños
16

18. 3 HÁBITOS MATUTINOS PARA
CONTROLAR LA ANSIEDAD
Aunquelaansiedadpuedaparecernosatodaslucesunelementoquenosdistorsionay
nosalejadela“jornadaideal”,esteestadopuededartelaoportunidaddeentender
quiéneresyquénecesitasendeterminadosmomentosdetuexistencia.Así,entender
laansiedadcomounallamadadeatenciónvaahacernosreflexionarsobre
algunoshábitosque,deformadirectaoindirecta,puedenestaralimentándola.
Esciertoquelaansiedadenmuchasocasionesnopasadeserunruidosordo,
constanteymonótonoalqueterminamosaislandoenunlugardenuestraconciencia.
Sinembargo,pormuchoquenosotrosloignoremosestaexisteyrealmentenotaremos
lalibertadquesuponealejarlacuandoestayanoesté.
Porotrolado,lasprimerashorasdeldíasuponenelpuntodepartida,losminutosen
losquevamosacrearlainerciaparaelrestodeldía.Siyanoslevantamosalteradoso
silasprimerastareaslashacemoscorriendo,difícilmentevamosapoderreducireste
niveldeestrésalolargodelajornada.Romperunadinámicacuestasiempremásque
crearladesdecero.
Deestamanera,compartirécontigoestos3hábitosmatutinosqueteayudarána
comenzartudíaconlamentedespejadaylejanadecualquierritmofrenéticoycarrera
detrásdelreloj.
17

19. En un momento me sentí acosada por la ansiedad.
Pero me deshice del miedo estudiando el cielo,
determinando cuando saldría la luna y donde
aparecería el sol por la mañana.
Louise Bourgeois
18

20. Tómatetiempoparareflexionarconunabebidacaliente
Hablamosdellevaracabotantoactividadescomomomentosdesilencioquete
permitanconectarcontuspensamientos,contigomismoytuesenciavital.Mantener
untiempopara“reconectar”conaquelloquedeseassentiralolargodeldíatepermitirá
separarfácilmentelastensionesquepuedanpresentarseenelmismo.
Acompañaestemomentode“reconexión”contigomismoconunabebidacaliente,
comountéounainfusióndehierbas,yaquetefacilitaránelcalmarlamenteparael
díaqueseteaproxima.Además,estemomentoderelajaciónloasociarássencillamente
atimismo,adesconectarypodrásemplearlocuandosientasquecomienzasadejar
pasoalaansiedad.
Estiratucuerpoyequilibratumente
Estirandonuestrocuerponadamáslevantarnospermitimosqueseprepareparala
acciónquevendráacontinuación.Nosacostumbramosasíaescucharquénecesita,
cómonosencontramosyvamosasentirnos.Esimportantequetepreocupestantode
tumentecomodetucuerpo.
Paraello,puedesrealizaractividadescomoelyoga,eltaichíocualquierprácticade
ejerciciofísicosiempredeformamoderada.Ademásdepermitirestirartusmúsculos,
estasactividadesteproporcionanejerciciosmentalesyfísicosqueayudanaencontrar
elequilibrioaportandograndesmejorasvitales.
Dedicatiempoatusemocionesylasmetaspropuestasparatudía
Unejercicioestupendoparaevitarservíctimasdelaansiedadesordenarnuestra
mentenadamásdespertarnos.Deestaformanospermitimosadaptarnosalastareas
quetenemospendientes.Puedesdartetiempopararevisarlosobjetivosquepretendes
conseguir,inclusoparadeterminarcómotegustaríasentirte.Haciendoestoestarás
generandocambiospositivosentuexistenciamásimportantesyconmayor
proyección.
Tambiénpuedesllevaracaboundiarioemocionalinvestigandoyapuntandocómote
vassintiendoalolargodelajornada.Deestaformaentenderáscómofuncionatu
sistemaemocionalyteayudaráaponerenprácticadiferentesrecursosqueimpidan
quealcancesesasensacióndebloqueointeriorquesuponenlospuntosmásaltosde
ansiedad.
19

21. Te regalo los 10 trucos más eficaces para combatir y
superar la ansiedad. Recursos únicos que aplico en
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ANSIEDAD
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22. DESEAR ESTAR ALLÍ Y NO ESTAR
AQUÍ: EL ESTRÉS
Estáclaroquenopodíafaltarenestaguíaparamejorartuvidatratarunabarrera
fundamentalennuestrodíaadía:elestrés.Laspresionesqueejercesobrenosotros
nuestrotrabajo,amigos,familiaresinclusoelentornosocialnosexigenaestar
reajustandonuestravidaconstantemente.Yesqueseguramentesentirásqueno
puedespermitirteeldejardepagartuhipoteca,perdertuempleo,desatenderatu
parejaemocionalmenteoinclusodejaraunladolastareaspendientes.
Todasesasobligacionesderepenteundíaestallanensituacionescomplicadascomoel
nopoderdormirbienodespertarnosamitaddelanochedándolevueltasacómo
resolverunodeesosproblemaspresentes.Aesarutinariasituaciónademásseleañade
elhechodeagobiarnospornopoderconciliarelsueñoyasíestardescansadospara
afrontareldíasiguiente.
Estaexperienciaserepiteentudíaadíaaumentandoelcansancio,produciéndote
malestarfísicocomodoloresdecabezayunasensacióndeembotamientomentalque
solotellevaaafrontarlajornadaconmalhumoryfaltademotivación.Inclusopuede
quedevezencuandosetepresentenmomentosdeansiedadbloqueanteyen
determinadassituacionesturespiraciónseaentrecortada,intentandomarcarunritmo
derespiraciónprofundaparagestionarpositivamentetupropioestadodeactivación.
Esteescenariosuponenuestrapropiapelículaemocionaltitulada“elestrés”.Un
escenarioconstruidoapartirdeunestadocognitivo,emocionalycomportamentalque
nosllevaasentireldeseodequererestarenel“allí”mientrasestasysientesenel
“aquí”.Elestrésgeneraresultadostantopositivoscomonegativos,perosus
consecuenciaspuedenserdesastrosassinosdesbordaysetransformaenunaangustía
elpensarcómoresolverconstantementenuestrosproblemasuordenarnuestras
habilidadesydestrezasparaellocontinuamente.
.
21

23. La verdad científica se puede resumir: comer
moderadamente, tener una dieta variada y no
preocuparse.
Robert Hutchison
22

24. Elestréscomocondena
Yasabesgraciasaestaguíaquetodaslasemocionesysusestadosresultantesson
positivos,yaquenospermitenadaptarnosyevolucionarinteriormenteparaaprendera
vivirunavidaplena.Perocuandolosfactoresestresantessondetipopsicológicoy
social,tucuerpogeneraciertasrespuestasfisiológicasparapermitirtemantenerel
ritmoduranteciertotiempo.Ademásdecondicionarteparapreocuparteporaquello
quepuedegenerarteresultadosnegativosparatupersonayevitarasíquesetengan
lugar.
Todasestasrespuestasfisiológicasnosonadaptativassiperduraneneltiempoyaque
susefectospuedensuponergravesproblemasdesaludennuestrosistemainmune,
relacionessexuales,faltademotivacióninclusolaentradaaestadosdedepresióny
ansiedadgraves.Enresumen,esbuenoquesepasidentificaraquellassituacionesque
tegeneranunestrésperjudicialparatupersonaydesestructurantuequilibrio,yaque
llevanaquenuestroejehipotálamohipofisarioadrenalsereestablezcaparapropiciar
nuestrobienestaremocional,físicoypsicológico.Yestonoessaludableparanuestro
cuerpo.
Elestréscondicionanuestrocuerpoparahacerfrentealasamenazas
ElcientíficoyescritorRobertM.Salpolskyescribióenunodesusrecomendados
libros“¿Porquélascebrasnotienenúlcera?”losiguiente:“ennuestraprivilegiada
vidahemossidolosúnicosdelmundoanimalconlasuficienteinteligenciacomoparainventarnos
ciertosagentesestresantesylosúnicoslobastanteestúpidoscomoparapermitirquedominennuestras
vidas”.
Elestréseselresultadogeneradopornosotrosmismoscomosereshumanosdebidoa
lasdisonanciasquepodemospercibirentrelasnecesidadesquedemandaelentornoo
vidaylosrecursosquetenemosennuestrointeriorparasercapacesdesatisfacer
dichasnecesidades.Quedecirtequeelsecretoparasuperarconéxitoelestrésporello
radicaenlograrhacernuestrasaquellashabilidadesyherramientasquenospermitanel
equiibriodiariamenteparagenerarunarespuestapositiva.
23

25. El estrés supone un estado emocional y como tal
contiene un potente mensaje, el cual es importante
entender para mejorar nuestra vida. Descubre cómo
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ESTRÉS
24

26. Esciertoquecomocualquierestadoemocionalsusuperaciónygestiónpositiva
dependedecadacasopersonal.Aúnasí,siemprepodemosemplearciertastécnicas
másgeneralesquetambiénpuedenfacilitarnoseléxitoenunaplandeacciónanteel
estrés.Podemosencontrarútilestécnicasderespiración,paradetenerelbuclede
pensamientocontinuo,ejerciciostantoderelajaciónycomodeafrontamiento.Yuno
delosrecursosquebajomiexperienciapersonalmeayudamuchodiariamentea
relajarmeyliberartensionesinternas,eldeporte.
Tambiéntécnicasyherramientaspara“aprenderaser”enelaquíyahoracomo
elmindfulnessylaconcienciaplena.Existenenelmercadomuchoslibrosymanuales
paragestionaresteestadoemocionalcomo“Ustedpuedeserfeliz”y“Cómocontrolarla
ansiedadantesdequelecontroleausted”deAlbertEllisyAdiósansiedad”deDavidBurns.
Aúnasí,comoexistenmúltiplesrecursosterecomiendoqueinvestiguescualessonlas
estrategiasmásefectivasparatupersonayevitarqueelestréstesigaperjudicandoa
niveldesaludtantomentalcomofísica.
25

27. 4 EXPERIENCIAS QUE NECESITAS
REALIZAR POR TI MISMO
Sonmuchaslasexperienciaspositivasquepuedespermitirteatimismoalolargode
tuexistenciay,almismotiempo,esfascinantelacapacidadquetienesparallevarlasa
cabo,apostandoportucrecimientopersonal.Endefinitiva,emocionesysentimientos
quepuedesgenerarconsimplezayquepotenciantuserparaaprenderavivirde
formahermosa.
Dentrodeesteapartado,alahoradetomarresponsabilidadsobrenosotrosmismos
paraevolucionar“apositivo”,esimportanterecordarlaimportanciadelasnecesidades
personales.Sinotevaloras,tecuidasyteapoyas,noteestásrespetandoyestás
saboteandotuesenciavital.
Porello,esnecesariorecordarquesípodemoshacernoscargodenuestraspropias
necesidadesyalmismotiempodelcuidadodelosquenosrodean.Deestaforma
tendrásmáscapacidadparaanimarteyhacerloconlosquetequieren,siendolibrede
experimentarlas4experienciasquetodosmerecemossentiryrealizarpornosotros
mismosparaaprendera“ser”muybien.Lasqueacontinuacióncompartirécontigo.
Viveelpresentepasandotiempoconlaspersonasapropiadas
Elaquíyahoraconstituyelamagiadelpresenteparapermitirsentirnosvivos.Nos
referimosasentirconelcorazónysinceridadelmomento,dejandodedartanta
connotaciónalanecesidaddeplanearelfuturoconstantementeyesperarlo.
.
26

28. Solo desde una calma interna, el hombre fue
capaz de descubrir y formar entornos tranquilos.
Stephen Gardiner.
27

29. Elahoraeselúnicomomentogarantizadoparatiqueverdaderamentetemereces
experimentarportimismo.Nosreferimosaaquelloquesucedeenelmomentoy
dejamospasarconstantemente,sinserconscientesdeello.Paraello,viveydisfrutael
presenteconaquellaspersonasquetehacensentir,sicabe,aúnmásvivoymás
auténtico.
Juntoalentornoqueteacompañacadadía,apoyándoteyformandopartedequién
deseasser,sinpedirtenadaacambio.Hazteconlasherramientasbásicaspara
comprender,peronodejartellevarporaquellosquesologeneranincomodidades
emocionales,laspersonalidadestóxicas.
Valoraelaprendizajepositivoquetuserroresteenseñanypriorizaentupropia
felicidad
Tumismoereseldueñodetupropiaexistencia.Cuidarteyapoyarteeslaasignatura
que,enplenaeradeestadosemocionaleshabitualescomolaansiedadyestrés,
tenemosqueprestaratención.Dejarnosllevarynoatendernuestraspropias
necesidadesnosconducenanovalorarnos,noquerernosyenconsecuencia
manifestardichosestados.
Esnormalporelloencontrarnosenalgúnmomentoenlosmismosyparasuperarlos
conéxitoteneramanolasherramientasbásicasquenospermitan
entendernos.Pretenderserperfectosynocometererroresnosgeneratambién
situacionesansiosasquesolonosbloqueaneimpidenqueseamosnosotrosmismos.
Pasamosporaltoqueloserroressonunregalo,yaqueconstituyenlaspiedrasdelos
peldañosdelprogreso.Equivocarnosenalgúnmomentoindicaqueestamosenel
camino,esforzándonoseintentándolosintirarlatoalla.Propontetomarriesgos,
atréveteasalirdetuzonadeconfortysicaesnodejesdelevantarteeintentarlo.
Puedequeunodeesoserroresseaelcaminoatulogromásgrande.
28

30. Siempre que te invada el miedo a lo desconocido o
lo nuevo, recuerda que tienes a tu disposición
muchísimos recursos como por ejemplo el que te
comparto aquí: el poder de la música.
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SÚPER RECURSO PARA ATREVERTE A
HACER COSAS NUEVAS!
29

31. Sé honesto contigo mismo afrontandotus problemas con humildad
Cuandohablamosdehonestidadnosreferimosaaquellacapacidadquenospermite
darnoscuentadequéeslocorrecto,quénoloesyquéteapeteceonecesitas
cambiar.Séhonestoconaquelloquedeseas,conquienpretendesseryconquien
fuisteenelpasado,sacandodeelloelaprendizajequetepermitaevolucionar
positivamente.
Mentirteatimismosolotellevaafaltartealrespetoyanosercongruente.Yasabes
quelapersonaquesiemprevaaestaratuladoerestu,concédetelo.Además,site
permitessercongruentecontigomismoseráscapazdeconocertemejoreimpedirás
queseantusproblemaslosquetedefinan.
Solemosquejarnoscadadíadequelascosasnonosvantanbiencomonosgustaría,
pasandoporaltoelgrandetalledequelosproblemasnodesapareceránamenosque
pasemosalaacción.Sinospermitesungranconsejo“hazloquepuedas,cuandopuedas,y
reconoceloquehashecho”.Tomapequeñospasosenladirecciónquetucreascorrecta,
aunquesupongaunpequeñoretrocesoparatomarimpulso.
Comienzaasertúmismoymuchomásamablecontupersona
Laformaencómotetratasyamasestableceelestándarparalosdemásquete
rodean.Elamorportimismopermitiéndoteserquiéneresverdaderamenteenesencia
tienequecomenzarentupersona,noesperarquelohaganadiemás.
Pretendersercómolosdemásquierenqueseasotratardesatisfacertodassus
necesidadessoloteconduceaperderelserqueeres.Notealejesdetuesenciay
abrázate,sesincerocontigomismoyponsiempretucorazónenaquelloque
emprendas.
30

32. 8 SIGNOS QUE DEMUESTRAN QUE
TU CUERPO ESTÁ BAJO PRESIÓN
Ennuestrodíaadíasolemosasumirconbastantefrecuenciaqueestarestresadoes
algoquepodemospercibirfácilmente,conescasoesfuerzo.Nosenseñanaasumirla
ideadequecuandonopodamosmáscondeterminadaemociónoacción,seremos
conscientesdeello,lograndoeliminarodesquitarnosdelosefectosdeesapresiónque
estamospadeciendosobrenuestrocuerpo.
Apesardeello,infinidaddevecesestamostanabsortosyconcentradosenconseguir
determinadametaosuperarlosbachesdecadadíaquenosotrosmismos,conlaayuda
denuestramente,bloqueamoslossignosdeadvertencia.
Debidoaestonuestrocuerpoempezaráaenviarnosseñalesenformadesíntomas,y
aunquepodamoscreerqueéstosnosonimportantes,lomásrecomendablees
escucharlos,reflexionarsuorigen,su“paraqué”ycómodetenerlos.
Estarásdeacuerdoconmigoquedormirpococadanocheoestaralimentándotea
basedecomidabasuracadadía,noeslaformamássanadevivirydesarrollartecomo
serhumano,siendoclarasseñalesdequealgonoestáfuncionandoentuestilodevida.
Porello,meencantaráinvitarteadescubrirlos8principalessignosqueindicanque
nuestrocuerpoestábajopresión,loscualesson:
1.Duermesydescansaspoco.Unodelosprincipalespuntosacuidarymantener
sanossiqueremosgozardeuncorrectoyplenobienestaremocional.
31

33. Una tranquilidad perfecta consiste en el
buen orden de la mente, en tu propio reino.
Marco Aurelio.
32

34. 2.Eldescansoesvitalparanuestrocuerpofísicoeinterior.Siteesdifícil
conciliarelsueñooesteespocoprofundo,conpesadillasysensacióndepoco
descansoallevantarte,probablementeestésviviendobajounestrésimportante.
3.Tesientescansadoduranteeldía.Necesitasmuchasmáshorasdelasque
presentaundíanormalparaquetumente,corazónyespíritupuedandescansar
verdaderamenteydisfrutesdeunasensacióndedescansototal.
4.Teenfermasfrecuentemente.Cuandonuestrocuerposeencuentraanteniveles
altosdeestrés,elsistemainmuneseveafectadoengranmedidaysufre,provocando
quecontraigamosenfermedadescomunesconmásfacilidadyenseguidanossintamos
débiles.
5.Sufresdoloresmusculares.Alestarsometidosaunapresiónfuerte,nuestro
cuerposetensa;presentandocontracturasmuscularesimportantesenelcuelloyenlaespalda.
Estatensiónpodemosaliviarlapracticandoejerciciosderelajaciónydeportesuave.
6.Estáspreocupadoalolargodeldía.Siconstantementenoparasdepensary
analizardeterminadassituacionesentuvidaquedeporsíteesténgenerandounmalestar,
seguramentenoseasoloestoúltimo.Probablementeteestésencontrandobajouna
altapresiónyestréscontinuado.
7.Consideratomarteunasvacacionesotemporadadedescansocuandotesea
posible.
8.Tienesdificultadparamanejarelestréscotidiano.Encontrarteenuna
situaciónqueteestáquitandounagrancantidaddeenergíacontinuapuedellevarte
inclusoanocontrolarteenlascosasmáspequeñas.
Enestosmomentos,estásamerceddetusemocionesincontrolables,pudiendo
romperalloraroenfadarteencualquiermomento.Estepuntoesunodelos
principalesindicadoresdequetucuerpoestásometidoademasiadapresiónydesgaste
interior.
33

35. Los nervios y la impaciencia son la primera señal de
alarma de que no nos estamos cuidando y
escuchando a nosotros mismos. Averigua su función
y aprende a gestionar estos estados tan habituales
DESCÚBRELO AQUÍ
CÓMO CONTROLAR LOS NERVIOS Y
LA IMPACIENCIA
34

36. 9.Sienteslanecesidaddecomeralimentosbasura.Elaumentodeestrésnoslleva
aelevarelnúmerodecortisolennuestrocuerpo,haciéndonossentirlanecesidadydeseosde
consumiralimentosybebidasricasenazucaresygrasassaturadas.
10.Tienesproblemasdigestivos.Unodelosprincipalesdestinosdelestrésen
sintomatologíaeselsistemadigestivo.Esciertoquelosdoloresestomacalespuedenser
dediferentesorígenes,peroseguroestarásdeacuerdoconmigoenqueenlos
momentosdemuchoestrésynervios,losdoloresdeestómagoteaumentan
considerablemente.
Recuerda que nuestro sistema digestivo es extremadamentesensiblea las situaciones
de presión que sufre nuestro cuerpo.
35

37. 3 MANERAS DE DAR UN GIRO
POSITIVO A TU ACTITUD
Tenemoslaopcióndepoderelegirvivirydisfrutardeunaactitudabierta,serenaante
lasemocionesygozardeunplenobienestarinterior.Dejardesufrirsiendolo
suficientementevalientesparaentregarnos,encuantoaamorincondicionalserefiere,
conlosbrazosabiertosanuestrosseresmásqueridos.
Vivirconunaactitudabiertaimplicacambiarpartedenuestroshábitosy
creencias.Muchossonlosquellamaríanaesteactomadurez.Yotroslosque
preferiríandecirquesetrata,simplemente,delanecesidaddecambiodeperspectivaante
nuestrapropiarealidadpersonal,ladecadaunodenosotros.
Alfinyalcabo,ambasposibilidadesbuscanconseguiruncambiodeactitud
positivo.Paralograrlo,meencantaráinvitarteatomar3manerasqueteayudaránadar
ungiropositivoatuactitud,aprendiendoasíacambiartuvidaysacaralaluztumejor
versión.
Seragradecido
Avecespasamosporaltoquelomássimpleesaquelloquenosproporcionauna
experienciaserenayfeliz,ayudándonosavalorartodoloquenosrodeadeforma
inimaginable.
Dejamosenelolvidomuchosmomentosporlosquedarlasgraciascomo
estos,porsentirnosdichososconoportunidadesquenotodospodremostener
ocasióndevivir.Perolosquesí,sonafortunadosporelloytienenlatareadebendecir
yhonrar.Honrarlavidaytodoloqueaconteceenella,porquetieneelpoderde
concedernoslosmejoressentimientos,aprendizajesyexperiencias.
.
36

38. No pienso en todas las desgracias, sino en
toda la belleza que aún permanence.
Anne Frank.
37

39. Aprendizajesyexperienciasquenosllevanaconstruirlamejorversióndenosotrosmismos:
laverdaderaesenciahumana.Basándonosenlasleyesvitalesdeltodo,pertenecemosa
algomuchomásgrandeyesolosentimoscadaunodenosotrosennuestrocorazón.
Elseragradecidosantelaspersonasquenosaman,anteelhechodesentirnosyestar
vivos,disfrutandocadaexperienciayserdeformaincondicionalesnecesariosi
quierestenerunaactitudpositiva.Darlasgraciasesreconoceryvalorartodoaquello
queterodea.
Trabajarcontuconscienciacorporal
Elcuerpoesnuestraherramientaparaconectarnuestrasabiduríainterior,nuestro
regalodivino:aquelloquetenemoseldeberdecompartirconlosqueamamos.
Siguiendoestedogmasacamosalaluzquenuestrarazón,aquellaquenoshaceelegir
unbandouotro,dependedirectamentedelcuerpo,yalrevés.
Lospensamientoscondicionanlaposturacorporal,larespiración,nuestros
movimientosysobretodonuestraactitudanteaquellasexperienciasquenossuponen
unabarrerayquepuedendejarnoscomorecuerdounaprendizajeinmensamenterico.
Nuestrocuerpomarcalaunióndeltodoconnosotrosmismos.Sinélnopodríamos
vivir,esoestáclaro,comosereseternos.Cuandotomamosconscienciadenuestro
instrumentocorporalescuandopodemosmodificaryvariarapositivonuestraforma
degestionarlasemociones.
Recuerdaquetucerebroesunaherramientaqueensolocuestióndesegundoste
permitecambiartuactitudantetupropiaexperienciavital.Deahílaimportanciade
tomarconscienciayrespetoporel.Tenencuenta,paraello,realizarejerciciofísicoy
comerdeformasaludable.
Meditar y calmar tu interior
Sideseasdarungiropositivoempleandoparaellotuactitud,necesitarásejercerun
controlsobretuspensamientos.Lamejorherramientaesaprenderaidentificarcada
unodeellos.Paraello,lameditaciónesunadelasmejoresopciones:teconcederáel
dondelaplenitudyserenidadinterioralahoradecontrolartuspensamientos.
38

40. Seguro que estás de acuerdo conmigo con que el
major recurso que tenemos para hacer realidad
nuestros sueños es aprender a motivarnos cada día.
Por eso, y para que te sientas super bien, aquí te
dejo un super truco.
ACCEDE AQUÍ
CÓMO MOTIVARSE A UNO MISMO Y
ACTIVARSE
39

41. Terecomiendoasíelyoga,taichi,pilatesoejerciciosderespiraciónquetepermitiránemplear
untiempoparadescansar.Eldescansoesvitalalahoradesentirnosserenosycon
unamenteencalmaparapoderverenperspectiva“comovamarchando”nuestra
experiencia.
Evitaponerteexcusasencuantoatiemposserefieren,yaqueestaesunadelas
principalesbarrerasalahoraderealizarejerciciosdeestetipo.Recuerdaquesino
descansaspocoapocoserásmásvulnerablealestrésycansanciocrónico.Tómate
tiemposquetepermitansacarunareflexióndel“paraqué”detuspensamientosysu
posibleorigen,quetantotepuedecondicionar.
44

42. 5 HÁBITOS QUE NECESITAS DEJAR
ATRÁS PARA SER TÚ MISMO
Esteespuntomuyesencialyunaherramientamuyvaliosaqueteproporcionocuando
decomenzarunnuevoañosetratayaque,comoestradicional,lamayoríadenosotros
hacemosunbalancedelosdocemesesquesehanquedadoatrás.
Tenemosunarevisióndehábitospersonalesdelosqueseguramentehannacidovarias
intencionesdecambio.Diferentespropósitosquepuedentenerqueverconnuestro
trabajo,nuestrafamilia,nuestraformación,nuestrasalud,etc.Nosjuramosque
abandonaremoscostumbrespocopositivas,hábitosquehemosidentificadocomo
zancadillas-másomenospequeñas-quenosalejandeunameta,unsueñoounestado
optimo.
Siyasumamosvariasdécadas,estaspropuestaspuedeniracompañadasporel
pesimismoquegeneraeldarnoscuentadequeañosanterioreshemoshecholomismo
ynohemosconseguidoalgunosdenuestrospropósitos.
Sinembargo,nodebemosconfundirestepesimismoconlaideadequetenemosno
tenemoscontrolsobrenuestrasvidas.Puedequetengamoslasensacióndeque
nuestrobarcovaparadondequiere,peroesonosignificaquenotengamosinfluencia
sobresurumbo.
Tampocosignificaqueelpasadoseaunbuenpredictordelfuturo,quelohayamos
intentadoynolohayamosconseguidounavez,dosveces,tresveces,cuatroveces,
etc.,nosignificaquenopodamosconseguirlolasiguiente.
Paraacercarnosunpoquitomásalcumplimientodenuestrossueños,teinvitoa
desprendertede5hábitosquenecesitamosdejaratrásparaserlamejorversiónde
nosotrosmismos.
.
40

43. Es preciso correr riesgos, seguir ciertos
caminos y abandoner otros. Ninguna
persona elige sin miedo.
Paulo Coelho.
41

44. Deja de castigarte por aquello que no pudiste cumplir
Eltiempocuraperotambiénpuedeacabarconlaoportunidaddeviviraquelloque
anhelas,tussueñosymetas.Lavidaespreciosaporquenosenseñaaadaptarnosen
cadamomento.Sorpresasinesperadaspuedenllevarnosasermejorpersonas
yasuperarnos.
Aceptarquenopodemosabarcartodoyquedependemosenpartedeluniversoforma
partedelaleydeltodo.Nosomossuperhéroesy,aunqueseamosdueñosdenuestro
propiodestino,noporellotenemosqueserdemasiadoestrictosennuestrosjuiciosy
olvidarquehaymuchascircunstanciasquenosafectan.Quenopodemoscontrolartodo.
Laspersonasquequeremos,lassituacionesimpredeciblesyaquellosorprendente
ocurreporalgo.Sinohaspodidollevaracabotuplandeacciónconcédeteeldonde
laimperfección.Créemequeesunadelasmejoresvirtudesyhábitosdelosque
podemosdisfrutar,yaquenospermitevalorarlabellezadelavida.
Dejadeesperarconstantementelaaprobacióndetuentorno
Esciertoquesomosseressociables,locualimplicaelcompartiryaprenderdenuestro
alrededorydelaspersonasqueamamos.Suconfianzanosguíaporelcaminoquenos
hayamosmarcado,peroesciertoquedependerconstantementedelamismanonos
facilitaelsernosotrosmismos.
Tenerencuentalaopinióndelosdemásparacualquierdecisiónquetengamosque
tomarnosalejadenuestravozinterior.Así,notenerlaencuentanosextinguecomo
seresextraordinarios,sinpermitirnosavanzarydarlomejordenosotrosmismos.
Confíaentiyescuchalomuchoquetienequedecirtucorazón,elqueteconoceala
perfecciónysabequévirtudespuedespotenciarencadamomento.Recuerdaquesi
cometisteerroresesnatural.Porellosomoshumanos,porserúnicoseirrepetibles.
Ahíresidelagrandezadenuestrasalmas,aprenderdeloserroresycontinuar
confiando.
42

45. Una mente y personalidad fuerte nos ayuda a
desarrollar nuestra intuición, pudiéndola adquirir
con sencillos pasos. ¿Quieres descubrir cómo? Aquí
tienes el mejor secreto jamás contado
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HAS DESCUBIERTO QUE TIENES UN
GRAN PODER, TU INTUICIÓN
43

46. Quítatelasfalsasmáscarasqueteprotegen
Enestanuevaetapadetuvida,enelmomentoquedeseesempezarvalórate,detente
yobsérvatetomandocomoreferenciaunladodistintodetupropioprisma.Entiende
que,comotecomentabaenpuntosanteriores,nuestragrandezaresideenserúnicose
irrepetibles,imperfectosysabiosalavez.
Creaunafortalezaqueemanedeti,noqueteprotejacomodeunodetushábitos
fundamentales.Nonecesitasnadaquetedefienda,porquehastaentuspuntosmás
débilespuedescrecer.Empiezaasertúmismo.
Dejairtodoaquellopocopositivoquetuvolugar
Descubreypotenciatusvirtudes,honrandoaquelloqueconsiderasdefectos.Pero,sin
olvidarqueestoshacenqueseasquiéneres.Muchaspersonasaparecieronentuvida
paravalorarloafortunadoqueeresporgozardelacompañíadeaquellosqueforman
partedeti,detucírculodeconfianza.
Además,muchassituacionespocopositivasocurrieronparaquetepercatasesdeque
todo,absolutamentetodo,hastalomásnegativo,tieneunladobello:aceptaryvalorarel
aprendizajedescubierto.Todosesosmomentosdifíciles,quepuedenevocarteemociones
incómodas,acéptalos.Tuvistelasuertedeaprenderdeellosysobretodo,comomuy
bienmegustadecirme,deestarvivayplenaparadisfrutarlos.
Nomantengasaquellospensamientosquehacenquedudesdetimismo
Comosereshumanosextraordinariosquesomostenemosundeberquecumplir,elser
dueñosdenuestropropiodestino.Estatareacontemplalasabiduríainteriordeque“todo
dependedenosotrosmismosypodemoselegirquéaccionesllevaracaboennuestro
recorridovital.”
Dudardetuvalíasoloteconducealpesimismoyaladerrota,inclusoantesdehaber
pasadoalaacción.Tienestodolonecesarioentiygozasdecualidadesextraordinarias
quesolotutieneselpoderdedespertaryemplearparasertúmismo.
44

47. CÓMO MANTENER TU MENTE MÁS
JOVEN CON 3 HÁBITOS COTIDIANOS
Estarásdeacuerdoconmigoqueamedidaquevamosmadurandointeriormenteen
teoríatambiénlohacemosfísicamente,yesocondicionanuestrascapacidadesfísicas.
Sonmuchaslaspersonasquemanifiestanelnorecordarlascosascomoleseshabitual.
Sesientenespesasanivelmentalalahoradeorganizarselajornada,susmetaso
encontrarsimplementerecursosparaenfrentarsudíaadía.Siestassensacioneslas
compartesconlaspersonasdetuentorno,seguronofaltaráeltípicocomentario
de“estoescosadelaedad”,buscandoquitarpesoygravedadalasunto.
Enestecaso,esbuenorecordartequelaevolucióndelaagilidadmentalno
necesariamentevaasociadaalcumpliraños.Elcerebroeselprocesadordenuestro
organismo.Mientrassuplasticidadneuronalsemantenga,lasfuncionesdelasqueél
seencargacontinuaránintactas.
Porello,siemprepodemosobtenerherramientasyconsejosparamantenernuestras
funcionescerebralescomosideunniñooadolescentesetratase.Deestaforma,
propiciamoselgozardeuncerebrojoven,saludableycontodoelpotencialnecesario
paraevitardejarnosnadapendiente.
Sonmuchoslospersonajessocialesdegranrelevanciadentrodelaciencia,lapolíticay
liderazgoquehansidoconocidosporllevaracabounaformadeaprendizajey
desarrollodesuexperienciadisfrutandodeuncerebrosiemprejoven,sinperder
susfacultadesmentales.
Peroentonces,¿porquéalgunossufrenunenvejecimientocerebralmássignificativo
queotros?
.
45

48. Mi cerebro es la clave que define mi mente
libre.
Harry Houdini.
46

49. Variasinvestigacionescientíficashanencontradolarespuestaenqueestadiferenciase
debealprocesodeenvejecimientocerebral.Tecontarécómomantenertucerebromás
jovencon3hábitoscotidianosaportadosporlaciencia.
Practicalalectura
Lalecturanospropiciavisualizarycrearunmundocompletamentenuevograciasalas
páginasqueleemos.Estonosayudaaestimularydesarrollarelpensamientoactivo,
aquelqueempleaalmáximolasneuronasqueconstituyenelcerebro.
Graciasaunconstantefuncionamientodelasneuronasmientrasleemos,evitamosque
mueranalfacilitarsualargamientoypropiciandoeldesarrollodenuevoscaminospara
comunicarlainformacióngraciasasuplasticidad.
Paraello,teinvitoaquecomiencesdeformamuchomásconstanteelsaludablehábito
deleer.Intentarecordarlahistoriayposiblesacontecimientoscreadosportiofinales
apartirdeloquelees.Alleerestarásponiendoenactivotucreatividad,ejercitandode
formadiferenteydivertidatucerebro..Noperderástuladoartístico,eseladoque
todoslossereshumanosnecesitamosdesarrollarparapermitirnosmuchamás
sensibilidadalahoradedisfrutarnuestravida.
Entrenaturespiración
Muchassonlaspersonasquedebidoaaccidentes,experienciasosituacionesde
gravedad,encuestióndesegundossinpoderrespirarperdieronciertascapacidades
cerebrales.Estoesdebidoaqueeloxígenoformapartedelcorrectofuncionamiento
denuestrasneuronascerebrales,yesnecesariomantenerlooxigenadoporello.
Elhábitodesaberrespiraresunodelosmássanos,yaqueteinvitaatomar
importanciaalahoradenofumar,propiciaelfomentarrutinasderespiracióny
cuidadodelamismasaludables.Actividadesquenospermitenestarcercanosanuestra
madretierra:parques,arboledas,bosquesycampo.Anímateallevaracaboejercicios
físicosdondeaprenderásarespiraradecuadamentecomocorrerynadar.
47

50. Saldetuzonadeconfort
Larutinanosueleserbuenacompañeradeuncerebrojovenysaludable,yaqueel
mantenernosestancadosenellanofomentaeldesarrollodenuevoscaminosy
entramadoscerebralesparaconseguirnuevasopciones.Paraello,propontenuevos
retos,hazunalistadeaquellascosasdetimismoquedeseasmejorarocambiara
positivo.
Notedetengasanteaquellosproblemasdenuestrodíaadía,esperandosimplementea
queotrostelossolucionen.Integrarestehábitotaninteligenteentuvidateayudaráa
estimulartusconexionescerebralesynodejardeladotuesencia,aquellaquete
permiteencontrarsiemprelasfuerzasnecesariasparaconseguirtodotupotencial.Y
porende,disfrutaryvivirconplenitud.
Ponenprácticalosjuegosyactividadesqueteresultendeciertadificultadcomo
pasatiempos,crucigramasosudokus.Recuerdaquenuestrocerebrosemantieneen
constantecambioalolargodenuestravida,ysiempretienesopcionesde
poderaprenderyadquirirnuevashabilidadesmanteniéndolojoven,sanoyfuerte.
48

51. Parte 2
CÓMO LOGRAR
UNA VIDA FELIZ
49

52. Enhorabuenaporquellegadosaestepuntotieneselpoderdehacerdetuvidaalgo
maravilloso.Esteeselmomentoenelquecomprenderásysonreirásconcariño
cuandoalguientecompartacomentariostalescomo“quehorribleydesgraciadoesel
mundoconéloella”,“cuantamalasuertetieneensudíaadía”…Sonreirásporqueyaeres
conscientedequeelpoderparalograrlavidaquedeseaslotienestu,todoloque
necesitasresideenti.
Aúnasíesbuenoqueteavancealgo,yesqueporsuertevivimosenunasociedad
dondemuchassonlasbarrerasquenospodemosencontrarparasuperarnosy
disfrutarunaverdaderavidafeliz.Yefectivamente,hasleído“porsuerte”porqueser
capacesdelograrlafelicidadenlaépocaenquevivimostienemuchomerito.
Demasiadasexperienciasvivimosyasinagradecimientoporlosquenosrodeano
consideración,empatíaysobretodoamorpornosotrosmismosyelmundo.
Unconsejoqueaprendícuandocomencéadedicarmeamipasión,elcoaching
personal,esquesideseascambiaralgotienesqueserconscientedelarealidadenla
queseda“eso”quedeseascambiar.Escomohacerlalistadelacompra.Puedes
hacerla“altumtum”,conloprimeroqueteapetezcaperosinoabresrealmentetu
neveranuncasabrásconeficaciaquenecesitascomprar,ymuchomenostenerlo
disponibleparacuandolonecesitesenunfuturo.
Teniendoencuentalasituaciónsocialenlaquevivimostuyyoactualmente,me
encantacompartirelhechodequesomosdueñosdenuestropropiodestino,ypor
tanto,esteescenariononossuponenopoderserfelices.
Enrealidadesmuchomásfácildeloquecrees.Tansolonecesitamosllevara
cabohábitossimplesbasadosenelamorincondicional,elquenacedirectamentede
nuestrocorazón.Enestasegundaparteaprenderáscómodisfrutartiempocontigo
mismo,conaquellosqueamas,tusmomentosdesoledadsagradosocómocrecer
desdeunpensamientopositivo.
Pontecómodoporqueempiezanuestroviajehaciaunavidaplenayfeliz.Preparados,
listos,ya!
50

53. 3 CONSEJOS DE LA PSICOLOGÍA
POSITIVA QUE FACILITA TU VIDA
Vivimosenunasociedaddondeelnúmerodepatologíasasociadasconelestrésy
ansiedadnodejadeaumentar.Nosdisgustasentirnosestresadosyestáclaroque
muchomenosnosagradanlasalteracionesfisiológicasnegativasqueacompañanal
estrés,peroesimportanterecordarquesegúnlavaloracióndelapsicología,unadosis
medidayequilibradadeestaestimulaciónessaludable.
¿Saludablesentirtemal?Claroquesí,porqueeselmecanismoquetienenuestro
cuerpoderecordarnosquenuestrointeriortambiénnecesitacuidadosynoloestamos
llevandoacabo.
Aunqueestradicionalasociarelestrésconconsecuenciasperjudicialesparanuestra
salud,alconstituiresteunestadoemocionalnodejadetenerunapartepositivasi
sabemoscómogestionarloyemplearloanuestrobeneficio,tantofísicocomomental.
Lapsicologíapositivaseconvierteasíenunadelasmejoresherramientasparasuperar
dichaexperienciaemocional:unadisciplinadelapsicologíaquevieneadecirnosque
lasaludemocionalsepuedetrabajarmásalládelapresenciaolaausenciade
enfermedad.Además,poniéndolaenprácticaseráscapazdeaprovecharaquellas
situacionesqueconsiderasperjudicialesparatiparagenerarresultadospositivosentu
díaadía.
Las3ideasyconceptosbásicosquelapsicologíapositivanosbrindaparafacilitartu
vidaysuperarconéxitoestadosestresantesson:
.
51

54. El bienestar y salud son un deber, de otra
manera no podríamos mantener nuestra
mente fuerte y clara.
Buddha.
52

55. Elestrésylaalegríacomoemocionesparalelas
Segúnvariasinvestigacionescientíficassehalogradoconfirmarquelossíntomas
fisiológicosdelestréssonmuysimilaresalamayoríadelossíntomasdelaalegría.
Cuandonossentimosestresadosnoscuestarespirar,nuestroritmocardíacoaumentay
sedispara,similarenamboscasosacuandonosencontramosalegresyfelices.
Unconsejoeficazquetienesdesdeyaatudisposición,sabiendoesteimportantedato,
eselverdichasituacióndeestréscomounretopositivoque,silosuperas,tepermitirá
avanzarentodoslossentidos.Elsercapazdecontrolartusestadosemocionalesy
conseguirloqueteproponespuedoasegurartequeteproporcionarásatisfaccióny
felicidad.Recuerdaesteregalosiemprequetesientasestresadooempiecesaperderel
controlporlosnervios.
Cómosentirtesegurodetimismodesdeelprimerminuto
Laseguridadennosotrosmismosesunadenuestrasauto-percepcionesquenecesita
másrefuerzoycuidadodiario.Estosedebeaqueenmuchasocasionesesdesgastada
ydebilitadaporelestrésyporuna“mala”costumbrecomúnatodoslosmortales,el
defijarnosenlascosasnegativaseiracumulándolasennuestramemoria,sindejar
espacioparaguardarloquehemoshechodeformapositivaybien.
Porotroladoyrelacionadoconlapercepcióndeseguridadquetienendetimismolos
demás,sehademostradoquelaspersonasdenuestroentornosuelenseruntanto
torpesalahoradeacertarsobreelniveldeseguridadquetienesenaquelloqueestás
llevandoacabo.Dehecho,lomáscomúnesqueelamoryconsideraciónquetetienen
aquellosqueteamanleslleveasobrestimartuseguridadpersonal.Pensabasquelos
demásteveíanpeordecómotevesatimismo,¿cierto?Yavesqueno
Ellenguajenoverbalcomopilarcentraldelasrelaciones
Esalgoqueyasabesyquemeencantarecordarte,lagranimportanciaquetieneel
lenguajenoverbalparaconstruirnuestrasrelacionespersonalesdeformasanay
equilibrada.Sonmuchoslostextosymaterialesquetienesatudisposiciónpara
trabajartulenguajenoverbal,perohayconsejosrápidosquetecompartirépara
ponerloenpráctica.
53

56. Te cuento el mejor secreto para confiar y sentirte
más seguro contigo mismo o en aquellas situaciones
con los demás que te crean inseguridad.
Descubrirás el mejor ejercicio para confiar en ti.
AQUÍ LO TIENES
SÚPER SECRETO PARA SENTIRTE
SEGURO DE TI MISMO
54

57. Porejemplo,elcontactovisualaumentalaprobabilidaddequelaquímicaseabuena
cuandoconocesaalguien,inclusomitigandolosefectosdelascomunicaciones
negativas,sisedieseninconscientemente.Dealgunamanera,cuandomiramosalos
ojosdeformaamigableestamosprotegiendoelcanaldecomunicaciónyaqueparael
otroesunaseñaldequesomosreceptivosynosapetecedeverdadinteractuarconélo
ella.
Esciertoquehaypersonasalasquemiraralosojosmientrasmantienenuna
conversaciónlescuesta.Sieresunodeellos,notepreocupesporqueseguramenteseas
unpocotímido.Paradesarrollarestahabilidadcomunicativapuedespracticarlode
formaconscienteconunapersonaqueseadetuconfianza.
Cuandoteencuentresenreunionesdetrabajooencuentrosquetesuponenungran
esfuerzoemocionalrecuerdamantenerlarelajación.Paramantenerlacalmaantetus
compañerosdecharlauntrucoquepuedesempleareselimaginarquelaspersonas
quetienesenfrentesonviejosamigos.Deesaformatesentirásmáslibre,
mostrándotemásnaturalysinpreocupaciones.
55

58. AUTOCONOCIMIENTO:
3 HERRAMIENTAS PARA CONOCERTE MEJOR
Cadaunodenosotrosnosencontramosdíaadíaviviendonuestro
propiosueñopersonal.Podemosserconscientesonodecadapaso,peroahíestán.
Llevándoseacabocomosideunguiónsetratase.Cuandohablamosdeconseguir
nuestrasmetas,propósitosymaterializarlosdeseospersonales,el
autoconocimientoeslaherramientaclaveyesencialparaello.
Somosmuchoslosquenosenfrentamosacambioscontinuosennuestravidapersonal
yprofesional.Dentrodenuestrabúsquedadebienestarycrecimientointerior,
podemosreplantearnosmuchascosas,sobretodoaquellasquenospermiten
conocernosanosotrosmismosyorientarnoshacialoquenossatisfaceymejor
sabemoshacer.
Conocerlosobjetivosquetenemosylasherramientasparaconseguirloseselprimer
pasoparalograrloquenospropongamos.Esciertoquecuandohablamossobre
nosotrosmismosenocasionesnospuederesultardifícil.Sentimosquenos
conocemosysabemostodoacercadenosotros,peromuypocasvecesnosdetenemos
apensar,reflexionaryescribirnuestrasmetas.
Nonosparamosa“sellarcontinta”yserconscientesdelascaracterísticasquenos
facilitaránodificultaránlaconsecucióndelasmismas.Paraello,esimportantey
necesarioobjetivarloquesabemossobrenosotrosmismosynuestrointeriorcomo
sereshumanos.
Aestasalturas,meencantaríaquesupierasloimportantequeresultael
autoconocimientoencadaunodenosotrospero,¿quéherramientasnosayudan
aconocernosanosotrosmismos?
.
56

59. De todos los conocimientos posibles, el más
sabio y útil es conocerse a sí mismo.
William Shakespeare.
57

60. Estassonlas3mejoresherramientasparadesarrollarentielautoconocimientode
formasencillayeficaz:
1.Quiénsoy.Esteejerciciotepermiteverporunapartequiéneresenestemomento,el
momentoactual,yquiénquieresllegaraser.Destacarquelomásimportanteesdecidir
cómovasaconseguirllegaraserlapersonaquedeseasyanhelasser¿Cuálseríatu
estrategiaparaconseguirlo?.
Serealizarálatareacolocandoenunahojaquiéneres,enotraquiéndeseasllegaraser,
yenlaúltimacómovasahacerlo.Serátambiéninteresantecomplementareste
ejercicioconunfeedbackdelaspersonasdetuconfianzaparaconocercómoteveypercibe
tualrededor.
2.Lalíneadelavida.Estaherramientatepermitecrearunalíneahorizontalque
representatuvida.Enestalíneamarcarásunpuntomedioquerepresentaelahora.
Seguidamente,comenzarasaincluirlasdiferentessituacionesyexperienciasquehayas
vividoenelpasado.Asípodrásserconscientedeaquelloqueconsiderasrelevanteen
tuvida.
Lasegundaparteconsistiráencumplimentarpartedetufuturo,señalandotusobjetivos
mascercanosymásalejadoseneltiempo.Alfinalizarestalíneadevidateinvitoa
reflexionarsobreloquehasvividoysobrecómoteplanteasconseguiryalcanzarlos
objetivosmarcadosentufuturo.
3. Tener un diario de emociones.Me encanta sentirlas emocionescomo tesoros ya
que supoder en nosotros es inmenso.Escuchar nuestras emociones puede aportarnos
muchos detalles sobre ti mismo, otras personas o diferentes situaciones.Debido aello,
el diario emocional es consideradouna técnica para facilitar el autoconocimiento.
Serconscientedetupropioestadoemocional,conocercualessonlasemocionesque
másserepitenentudíaadía,osuorigenentreotros,puedefacilitarteunmayor
autoconocimientoencualquierparceladetuvidaquedesees.
58

61. Te invito a seguir auto-descubriendo el gran ser
humano que eres de la mano de este video creado
para ti, 11 preguntas para conocerte mejor.
Su respuesta te permitirá reflexionar y entenderte
más aún
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59

62. ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA
NUESTRAS EMOCIONES
Eshabitualqueennuestrasociedadempleemoslacomidacomounarutina
placentera.Teconfesaréqueenmicasomeencantadisfrutardeunabuenamesa,y
másdespuésdesaberlospoderestanincreíblesquetieneunasanayequilibrada
alimentaciónencuantoagestionarypotenciarnuestrasemocionesserefiere.
Estáclaroquelacomidanosólotieneunafunciónnutritiva.Comernosproporciona
unmomentodeplaceryaquenospermitedesestresarnosyunestadode“llenado
emocional”placentero.Porejemplo,cuandodormimospocolafaltadesueñogenera
estrésincrementandoennuestrocuerpohormonasqueaumentanlosdeseosde
ingeriralimentos.
Tambiénsucedequecuandonossentimosconansiedadoconproblemasemocionales
buscamoslacomidaparasentirnosmejoryaque,segúndiversosestudios,
hayalimentosquenosfacilitancalmarlaansiedaddebidoasucomposiciónricaen
triptófano,unaminoácidoqueestimulalaliberacióndeserotoninaynosrelajaal
mismotiempoquenoshacesentirnosmásfelices:elchocolate,elplátano,lasnueceso
elyogursonlasestrellasdentrodeestegrupo.
Essaludablequeenalgúnmomentonosrelajemoscomiendounpasteldechocolate
perolaalimentaciónemocionaldebesercontrolada,yaquelapositivayadecuada
gestióndenuestrasemocionesnoseresuelvecomiendo.Además,sipermitesqueuno
detusobjetivosalahoradecomerconsistaencalmartusemocionesescogerás
inconscientementemásalimentosgrasos,desequilibrandotudietaypropiciandoun
malestadodesalud,tantofísicacomoemocional.
.
60

63. Somos lo que comemos, pero lo que
comemos nos puede ayudar a ser mucho
más de lo que somos.
Alice May Brook.
61

64. Enestepuntomeencantaráquehagastuyatumejorexperienciaencuantoa
alimentaciónsaludableserefiere.Existeninfinidaddeconsejosyrutinasalimentarias
extraordinarias,lascualessepuedenadaptaracadapersonaycondicionesfísicas.Te
propongoelijaslaquemejorseajustaatucuerpoypersonalidadycomiencesacuidar
tualimentaciónemocional.Mientraslohacesmecentrarécomoejemploenelestilo
dealimentaciónsaludablequesigocomorutinayelcualdesdeelmomentoenelque
lointegréenmividamecambiólaperspectivadelamisma.
Unaalimentaciónquemeresulta,bajomiexperiencia,increíbleyseadaptaamis
emocionescompletamente:laalimentaciónalcalina.Enmicasomepermiteunamejor
gestióndemisemocionesasícomounmayoramorpormimismaymiinteriorcomo
serhumano.Comopodráscomprobarmeencanta,quetevoyadecirAntesde
continuartecontaréunpardepuntosesencialesparaquecompruebesque
efectivamentesomosloquecomemosycuantopasamosporalgoenplenosigloXXI
estafantásticacondición.
Ladietaafectanuestrasemociones
Laalimentaciónylasemocionesestánestrechamentevinculadas.Unaformafantástica
dedemostrárteloestomandocomoejemploquecuandocomesundulceestoysegura
quesuelessentirtemásrelajadoyagusto.Además,arribahemoshabladoquehay
alimentosquealestimularlaliberacióndeserotoninanospermitensentirnosmucho
mejor.
Deotraforma,cuandoconsumimosunadietasananossentimosestupendamente,en
pazconnosotrosmismosyaqueestamoscuidandonuestrointerior,ademásdequea
nivelfísicoenelintestinoexistenmuchasterminacionesnerviosasqueenvían
informaciónalcerebrodecómonosencontramosaestenivel,ayudándonosa
preveniralteracionesyenfermedadesfísicas,elresultadodeunapocosanagestiónde
lasemociones.
Porelloesrecomendableconsumirunadietasuficienteenmicronutrientes,unabuena
cantidaddefibrasoluble,prebióticosyagua.Asícuidamosestupendamentenuestro
aparatodigestivoyelqueeselsegundocerebrodelorganismo.
Enelopuestodeestacomplejarelaciónpodemosdecirqueunamalaalimentación
puedeproducirnosdepresión,talesasíquesesabequeunadietapobreen
antioxidantes,ricaengrasastransyescasaenmicronutrientespuededarorigenaun
estadoemocionalalterado.
62

65. Portanto,unamalaalimentaciónnoscondicionaaladepresiónyestadosdetristezaya
queunadietapobreenantioxidantes,ricaengrasasyescasaenmicronutrientespuede
darorigenaunestadoemocionalalteradonegativamente.Nosimpideconciliarel
sueñoadecuadamenteydeestaformaoriginarnosestrésymalestarfísicoconmayor
facilidad.
Esunarelacióndinámica,puestantolacomidaafectanuestrasemocionescomoa
lainversa.Paraquenuestrasaludsealaquemayorbeneficioobtengadeesta
relación,claramenteningunadebepredominarporsobrelaotra,sinoquedebe
existirunequilibrio.
Unequilibrioentreemocionesycomida
Paraquelaalimentaciónnoseapuramenteemocional,esdecir,paraquelacausa
denuestraingestanoseencuentresiempreenlasemocionessinoquemásbien
nuestroconsumodealimentosseajustemásalhambrereal,debemosentender
quelacomidabrindaplaceryesundesestresanteperonosolucionanuestros
problemasysólocalmalaansiedadtemporalmente.
Siestamosangustiadosybuscamoscomida,pensemosquenoserálasolucióna
estaemoción,sinoquepodemosrecurriraotrasactividadesplacenterasqueno
impliquenelconsumodealimentoscomosonleer,escucharmúsica,caminar,
hablarconunamigo,entreotras.
Sidejamosqueantecadaemociónnuestrocuerpoingresecomida,culminaremoscon
unexcesodecaloríasquepuededesencadenarobesidadalargoplazo.Perosiporel
contrarioreprimimosnuestrosdeseosdecomeralgodulcedevezencuandotambién
estaremosalterandoelequilibrioentreemocionesycomida,puescuandonos
permitamosporfincomerunpastelnolodisfrutaremosyposteriormenteasuingesta
sentiremosculpaporhaberlohecho,cuandoestotalmentenormalsentirplacerporun
pocodedulce.
Entonces,paraestablecerunequilibrioquenoperjudiquenuestrasalud,debemos
controlarlaalimentaciónporemocionesyalmismotiempo,debemospermitirnos
devezencuandocomerporplacer,disfrutandodeunapreparaciónsabrosaycargada
deemociones,perosivolvemoshabitualesteactoquevinculaemocionesycomida,
podemoscaerenuncírculoperjudicialparaelorganismo.
63

66. 7 FRASES DE BUDDHA QUE TE
CAMBIARÁN LA VIDA
Muchaspersonaspreferimosreferirnosalbudismomáscomounafilosofíadevida
quecomounareligión,teniendocomoreferencialasfrasesdeBuda,susmáximaso
sustextoscomomododevida.
Elbudismoesunadelasreligionesmásantiguasqueaúnsepracticaporunos200
millonesdepersonasentodoelmundo.Loquehafacilitadoqueestafilosofíao
religiónperdurealolargodeltiempoysigaganandoseguidores.
Larazónporlaqueelbudismotienetantoseguidoreseslasencillezencomo
trasmitenmensajesllenosdesabiduríaquepermitenmejorarnuestracalidaddevida.
Peroparasuentendimientoeintegracióndesignificadonotenemosporquéhacernos
seguidoresdeestareligión.
Tansoloesnecesarioabrirnuestrocorazónyllevaracabounaaperturamentalcon
ilusiónparaadentrarnosenlafilosofíabudista.Tepresentolasmejores7frasesdeBuda
quetecambiaránlavida:
1.Eldoloresinevitable,elsufrimientoesopcional
Teniendoencuentaquealaspersonassolonospuededañaraquelloaloqueledamos
importancia,evitarelsufrimientoinútilpuedeconsistirsimplementeendarunpaso
atrás,desligarseemocionalmenteyverlascosasdesdeotraperspectiva.Eldolores
algofísicoeinevitable,peroelsufrimientoesunaelección,dependedenosotros,de
nuestrospensamientosyemociones.
.
64

67. No lastimes a los demás con lo que
te causa dolor a ti mismo.
Buddha.
65

68. Llevaprácticaytiempo,peromerecelapenallevaracaboestegranaprendizaje.Como
guíaparaello,otradelasfrasesdeBudaquenospuedeservirdereferencia
sobrecómocomenzares:“Todoloquesomoseselresultadodeloquehemospensado;está
fundadoennuestrospensamientosyestáhechodenuestrospensamientos”.
2. Alégrate porque todo lugar es aquí y todo momento es ahora
Solemospensarsolamenteenelpasadooestarexcesivamentepreocupadosporel
futuro.Estonosllevaanovivirelmomentoyquenuestrasvidaspasendelargosin
serconscientes.Elbudismonosenseñaelaquíyahora.
Portanto,debemosaprenderaestarplenamentepresentes,adisfrutardecada
momentocomosifueraelúnico.
Elpasadoyapasóyelfuturoestáporvenir,enrealidadnopodemoshacernadapor
ello.Perosiviveselpresenteytecentrasenloqueestáshaciendo,aprenderásaser
consciente,avivirelmomentoyadisfrutardetodasesasexperienciasdelasqueeres
participeyantesnotedabasnicuenta.
3. Cuida el exterior tanto como el interior, porque todo es uno
Paraencontrarunverdaderoestadodebienestaresimprescindiblequementey
cuerpoesténenunequilibrio.Nocentrarnosdemasiadoenelaspectofísicoo,porel
contrario,enelaspectointerior.Mantenerunequilibrionosayudaráasentirnosmás
plenosyconscientesdelaquíyahora,facilitándonosunaplenitudemocionalmásrica.
Cuidatuexterior,perotambiéncuidatuinterior.Practicaelcontactoconloquete
rodeaynoteolvidesdepracticarelcontactocontigomismo,contuinterior.La
meditaciónoelyogapuedenayudarteenestatarea.Elmundoesunreflejode
nosotrosmismos.
66

69. Poniéndolas en práctica en tu día a día te permitirás
conseguir cualquier estado positivo que desees.
Además como recompensa te permitirás compartir
todo tu amor con los que más quieres, mejorando su
vida cómo regalo
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MEJORA TU VIDA CON LAS 12 LEYES
DEL KARMA
67

70. 4. Más vale usar pantuflas que alfombrar el mundo
Paraencontrarnuestrapazinterior,tenemosqueserconscientesdenuestros
potencialespersonalesyaprenderasaberdosificarlos,asícomonuestrosrecursos.De
estaformaviviremosunauténticocrecimientoyevolución.Denadasirvenlasprisas,
losimpulsosylavelocidad.
Losgrandesobjetivossiempreseconsiguenalargoplazo.Porlotanto,cultivatu
paciencia,dosificatusrecursosyavanza.Pocoapocoirásevolucionado,pocoapoco
iráscreciendoperotodoasuritmo.Lasprisasnosonbuenasconsejeras,noloolvides.
5.Nolastimesalosdemásconloquetecausadoloratimismo
SetratadeunadelasfrasesdeBudaquenospermiteeliminarcasitodaslasleyesy
mandamientosmoralesactualesennuestrasociedad.Teniendoparecidosignificado
conlafrase“nolehagasalosdemásloquenotegustaríaquetehiciesenati”.
EstaquintareflexiónesunadelasfrasesdeBudaquevamuchomásallá,yaque
consisteenunprofundoconocimientodenosotrosmismosyunagranempatía
para/conlosdemás,querequieretambiéndemuchaconcienciayresponsabilidadpor
nuestraparte.Implicaundarsecuentaacompañadodeunabuenapráctica,
poniéndonosenellugardelosdemás.
6.Noesmásricoquienmástiene,sinoquienmenosnecesita
Nuestrodeseodetenermás,tantoenelplanomaterialcomoelemocional,esla
principalfuentedetodasnuestraspreocupacionesydesesperanzas.Sumáximasebasa
enaprenderavivirconpocoyaceptartodoaquelloquenosbrindalavidaensu
momento.Ellonosllevaráaunavidamásequilibrada,reduciendoelestrésy
muchísimastensionesinternas.
Elhechodedesearmáscosasamenudosoloindicafaltadeseguridad,quenos
sentimossolosynecesitamosllenaresosvacíos.Sentirnosagustoconnosotros
mismospermitedejaratráslanecesidaddenotenerquedemostrarnada.Las
posesionesnonosllevanalafelicidad.Lafelicidadesunaactitudyporlotantoes
algoquesecultivadesdedentro.
68

71. 7.Paraentendertodo,esnecesarioolvidarlotodo
Depequeñosestamosencontinuoaprendizaje.Nuestromapamentalaúnnoestá
diseñado,locualnoshaceabiertosa“todo”yalacapacidaddeentendercualquier
cosa.Nosabemosjuzgar.Alcontrariotodoloquenosseamostrado,loacogemoscon
ganasdeaprenderydedisfrutar.
Peroamedidaquecrecemos,nuestramentesellenadecondicionamientosynormas
socialesquenosindicancómodebemossernosotrosmismos,comodebenserlas
cosas,cómodebemoscomportarnoseinclusoquédebemospensarinteriormente.
Nosvolvemosinconscientesconnosotrosmismosynosperdemos.
Paracambiaryverlascosasdesdeunaperspectivamássanaparanosotros,tenemos
queaprenderadesligarnosdelascreencias,hábitoseideasquenoprovienende
nuestrocorazón.Paraello,estafrasebudistanosserviráparacomenzarelproceso:
“Enelcielonohaydistincionesentreesteyoeste,sonlaspersonasquienescreanesasdistincionesen
sumenteyluegopiensanquesonverdad”.
69

72. CUANDO DEJAS DE ESPERAR TU VIDA
CAMBIA
Megustaactuardeformasencillaantelavida,antemivida.Unademistareasdiarias
desdehaceyaalgunosdíasconsisteenpretenderliberarlaconcienciademisilusioneso
promesaseternasyloquesusentiryexistenciaenmividapuedengenerar.Medicuenta
queempleabaunaelevadagrancantidaddeenergíaalahorade“verme”enlasituación
futuraquedeseaba.Meconcentrabademasiadoenelmañana.
Toméentoncesladecisióndedejardeviviresperandoynoesperaralgodemi.En
cuantotomasestadecisióntucorazónrespiraaliviadoytualmacomienzaavivir
verdaderamente.Engeneral,noscentramosenelcómotenemosquevivir,sindarnos
cuentaquesoloporesonoscondicionamosyenrealidadnovivimos.Encarcelamos
nuestraalmaylarobotizamos.
Así,undíadecidídetenerlospensamientosacercademipersona,deloqueyomisma
esperabademí,detodasmisilusiones.Decidídejardecrearexpectativasyviviren
ellascontinuamente…Paracentrarmeenloquesucedíaacadamomentoypoder
disfrutarlo,enlugardeestaresperando.
Dejadeesperaralgodelosdemás
Decidíporlotanto,dejardeesperaralgodelosdemás.Puesquelaspersonasdetu
alrededortevaloren,quetuparejateentienda,quetúmismateentiendasyquelos
demásconfíenenti,entupotencialyentusaberhacer…nosiempreestarea
fácil.Aprendíquelomásimportanteesqueyocreaenmíyquesihagoalgonoes
paraesperarnadaacambio,sinoporquerealmentemeapetece.
. 70

73. Lo pasado ha huido, lo que esperas está
ausente, pero el presente es tuyo.
Proverbio Árabe.
71

74. Noespereseldineroentudíaadía
Antesmeconcentrabaencantidadeselevadasdedinerocomoconsecuenciaagrandes
oportunidadesdetrabajoqueesperabaconmuchailusión.Medicuentaquecuanto
másanhelabalomaterial,menosmeloconcedíalavidaymenosaúnavanzabahacia
eseestado.Entoncesaceptédebuengradoloqueyateníayquenonecesitabamás
parasentirmebienconmigomismaoserfeliz.
Medicuentaquenoestabadisfrutandonisaboreandoloqueenesosmomentostenía,
porqueloúnicoenloquemefocalizabaeraenelfuturo,encuandotuviesemásy
ganasemás…realmenteperdíaeltiempomásimportante,elinstantepresente.
Dejadeesperarquetodoseaperfecto
¿Paraquéesperarquetodoseaperfecto?Enrealidad,pensandoasímedicuentaqueno
estabasintiendomiverdaderapazinterior.Aquellaquetodosnosotrostenemosalojadaen
nuestraalmaycorazónpornacimiento.Nuestraesenciayregalocomosereshumanos
quesomos,únicosyextraordinarios.
Cuandodejasdeesperarquetodoseaperfecto,dejasdedependerdelentornopara
sacaralaluztuverdaderopoder,laserenidadytuequilibriointerior.Loquenadani
nadiepodráalterarjamás…Laperfecciónnoexiste,yomecansédeirensubusca.
Nopienseseneldíademañana
Cuandonossucedeesaformadepercibirlarealidadesporquetenemosmiedodenopoder
superaraquelloquetememosypuedequesuceda.Entoncescomencéaplantearmelaideade
decirmeamimismaque“pasaráloquetengaquepasar,ytodoparaalgoexcepcional”.
Todostenemosplanes.Yomismatengometasincreíbles,perocuandovalorastuvida
bajoestelemapercibesenrealidadlasgrandesoportunidadesqueéstatienepara
darte.Ytusplanesseconviertenenpocoencomparación.
Hayalgoqueahoramellevoyesquelasexpectativasdetienenlaenergíaynos
enfocanenrealidadentansolounpardecaminosuopciones.Estasposibilidades
además,suelenyaestarentumente.Tuenergíasebloqueaentonces
pensandoúnicamenteel“cómo”enlugardel“paraqué.”
72

75. Te regalo uno de los mejores consejos que en mi
propio camino y el de muchos de mis clientes en las
sesiones de coaching, nos ha permitido encontrar el
bienestar y la plenitud siempre que lo necesitamos
dentro de nuestra rutina para sentirnos genial!
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73

76. Simplementenoesperes,actúa
Mimentecreabaunacadenadeeventosqueyoqueríaquepasaranenmivida,ypor
lotantomicabezasiempreestabatrabajandobajopresiónparaseguircumpliendocon
misexpectativasynoolvidarmedenada.Micuerpoestabasiempreencompleto
funcionamientopreguntándomequéteníaquesucederyquecosaspodíallevaracabo
paraconseguiraquelloqueansiaba.
Ytodoporquenosabíaacienciaciertacómolograraquelloqueestabaesperandode
mímisma.Pero¿sabeslomásgracioso?Cuandodejabadepensarenesacadena
mecánica,comenzabanasucederrespuestaseideasexcepcionalesquemepermitían
conseguirlascosasdeformamássimpleydisfrutando.
Mecansabafísicayemocionalmenteenexcesocuandomeproponíaalgoportodolo
anterior.Eracomoprepararmeparaunamaratónquemedecepcionabaysellevaba
uncachitodemivida.Yesparadójico:loquemásdeseabasellevabaduranteel
procesoparaconseguirlopartedemienergíavital.Incongruente,¿nocrees?
Despuésdecuadrartodoslospuntosanterioresenmimente,yllegaralacuerdocon
elladequéeraloquemialmanecesitabaycorazónanhelaba,mivida
comenzóallenarsedenuevosregalosqueveníanporsupropiacuenta.
Valoraloquelavidateestáconcediendoenelmomentopresente
Comencéavalorarqueantesnoapreciabaloquelavidameestabaregalando,alestar
continuamentebuscandolarespuestaalapregunta“¿cómolograrlo?”.Yahora,para
finalizar,escuandotecuentoelsecretodequetodoseresumeenquedecidídejarde
controlarmividayempeñarmeenaveriguarcomoibanasucederlascosas.
Quetodoloquesucedealritmoqueaconteceesporquetienesupropiotiempo,
inalterableysimple.Entoncesescuandopodemosapreciarcómosentirlaviday
cómofluirsinesperarnada,solovivirysertúmismoverdaderamente.
74

77. CÓMO DAR UN GIRO POSITIVO A LA
VIDA EN SOLO 4 SEMANAS
Ningunodenosotrosquierevivirunamalavidadondesentirsebloqueadoeinfeliz,
peroenocasionesnuestrarutinadiarianosllevaanoserconscientesdesi“loestamos
haciendobienono”.Vivirtandeprisatienesusconsecuencias,entreellas,dejarde
prestarnosatención.
Tepropongodarelpasoaunanuevavidaenlaquelaspalabrasdisfrutarycalidad
reinaránentudíaadía.Lossiguientespasos,básicosysencillos,tepermitiráncambiar
tuvidapositivamenteensolo4semanas:
Primerasemana:trabajarloshábitosyelcuerpo
•Levantartetempranoentornoalas6delamañanatepermitirádisponerdel
tiempoquenuncatienesduranteeldíaparadedicarteatustareasycompromisos
pendientes,previosalajornadalaboral.Gozarásdelsilencioytranquilidadpara
concentrarteentusasuntos.
•Alimentaciónsanayligera.Siquieresrealizarcambiosentuvidanecesitasgran
cantidaddeenergía.Esimportanteescucharentodomomentoloquetu
organismorequiereyponersemetasalcanzablesparaeliminartoxinas.Para
ello,ayudarásatucuerpoalimentándoloconcomidasana,ligerayapetecible.
•Deporte.Suponeunodeloshábitosmásrecomendables.Ayudaatenerun
cuerpotonificado,enformaysano.Deestaformatepermitirásdisfrutardeuna
mentesanayequilibrada.Dicenqueelmovimientoesvidaporesoparadespertar
lavidaquehayentucuerponecesitasmoverte.
.
75

78. Tu cuerpo es templo de la naturaleza y del
espíritu divino. Consérvalo sano; respétalo;
estúdialo; concédele sus derechos.
Henry F. Amiel.
76

79. Segunda semana:limpia tu entorno
•Limpiar elespacio y lo que te rodea. Todo loque note sirve en tu día a día no
dejes que te obstaculice o estorbe.Aprender a dejar ir el pasado es esencial si ya
no lo necesitamos.En este punto también es bueno trabajar
conaquellaspersonasque su compañía no te está haciendo bien.
Tercera semana: organizar metas y sueños
•Organiza tus planes en una lista y realízalos.La semana pasada ya tuviste que
llevar a cabo una lista de cosas por hacer. Recupérala de nuevo y ponte manos a la
obra con aquellas que se traten detus sueños y metas.
•Realiza planes para cada día. Antes dedormircrea tu nuevo plan para eldía
siguiente, sin importar que sea simple o muy extenso.Lo importante es que exista
un plan para aumentar tu motivación.Haztelas siguientes preguntas de¿estoy en el
camino realizando esto? ¿me gusta a donde me dirijo?
Cuarta semana: amplía tu zona de confort
•Atrévete a vivir diferente.En una de tus jornadas diarias habituales realízate la
pregunta ¿qué podría hacer diferente en este momento?Integra en tu vida la
costumbre de intentar y experimentar algo diferente cada díay de esta forma no
convertir tu existencia en algo rutinario, sin motivación a la larga.
•Sal detuzona deconfort. Si estás llevando a cabo el punto anterior estarás
saliendo un poco de tuzona de confort personal. Pero me encantará lanzarte el
reto de ir mucho más lejos reconociendo tus miedos y superando cada uno de
ellos.
•El descanso es esencial.El talón de Aquiles en la vida de muchos de nosotros.
Una vez aprendí queeldescansoy aprender a desconectarde vez en cuando son
esenciales si queremos vivir plenamente.
Llegados a este punto, te invito a que integres estos sencillos hábitos cada día
permitiéndote así sentirte plena y en armonía. Estarás construyendo lo que será entan
solo 4 semanas tu camino.
77

80. 3 INGREDIENTES PARA CREAR UNA
BUENA VIDA
Tenemosporequivocadacostumbrequererolvidaralgunasetapasdenuestravida,
borrarlasdenuestrahistoriavitalporqueparecequesilasrecordamosencontraremos
solorecuerdosamargos:equivocaciones,deslicesymuchaimpotencia.Situacionesque
probablementenossucedierondemasiadopronto,oportunidadesquenosupimosver
oamoresquequisieronabrirseanosotrosperoalosquenosupimosacercarnos.
Aprenderdelasdecisionesquetomasyserresponsabledelasmismasteconcedeel
dondelalibertaddurantetodalavida.Yesfácilconseguirdichotesoro.Puedes
empezarporaceptarquieneres,lasrazonesdelporquéllevamosacabodichas
decisionesyacciones.
Peroesciertoqueexisteunafranjaennuestraculturaquenosinvitaaconstantemente
ponerenentredichonuestraselecciones,preguntarnoscontinuamentehastala
saciedadsiestamosobrando“bienomal”yasíconduciéndonosapensarqueestamos
siempreequivocadosonosomoslosuficientemente“buenos”paravivir.
Sisucedeestoúltimopodemosconvertirnosenvíctimasdelaspropiascreencias
negativasquehemoscreadoynutrido.Pensamientosquesonexpertosenencontrarel
huecomásimperceptibleparadañarnuestrafortalezaynosernosotrosmismospor
miedo.Piensaentucomidafavorita.Siquieresquetuvidasepaigualdebiencomo
cuandorecuerdastuplatopreferido,puedesprobaraecharleestostresingredientes.
.
78

81. Para qué sirve el arrepentimiento, si eso no borra
nada de lo que ha pasado. El arrepentimiento es,
sencillamente, cambiar.
José Saramago.
79

82. Sentirteorgullosodeserquiéneres
Cuandoerapequeñaconfundíaelqueunapersonaseamaseasímismayestar
conformeconcómoseactúayseesencadamomentoconelquetuviese
unegoelevadoopersonalidadegoísta.Estabatotalmenteequivocada,encuanto
averigüéqueeralaverdaderanaturalezaperfectaypositivadelserhumano,comencéa
seryomismaydejaraunladoesacreenciaquetantomalnoshacetardeotemprano.
Esciertoquehaypersonasquepuedenintentarhacertesentirinferioraloqueeres,
peroesimportantequeenesosmomentosnuncaolvidesquetienestodoloque
necesitasparasentirteorgullosodeti,dequiéneresenverdaddesdeelcorazón.
Cuandohablamosdeamarte,respetarteyquerertenoestamoshaciendodañoanadie.
Loquesíestamoshaciendoesconstruirtuvidaenpositivo.Paraello,esesencialdejar
aunladoelarrepentimiento,unavezsanado.Podemosaprenderavivirdeforma
plenaysintareaspendientesconelpasado,disfrutandoelpresenteyrespetandoel
momento.Enestevideotecuentolasmejoresherramientasparaconseguirlo:
Serquiéntomalainiciativa
Cuantasvecestehandebidodeadvertirtufamiliayamigosque“eresdemasiadodecidido
omandón”.Amíenelpasadomuchasveces.Perotomarlainiciativadesdeelamornos
llevaapasaralaacciónydarelprimerpaso,mientraslosqueteadvierten,lamayoría
delasveces,seencuentranaúnpensandoenellosinactuar.Darportantoestepaso
adelante,lamayoríadelasvecesesunadecisióninteligente,yaquesinodejasquelos
demásdecidansiempreporti.
Sitesuelesucederestoúltimo,recuerdaquenohaynadademaloenserquiénllevaa
caboelprimer“movimiento”.Nodependerdelosdemásparaactuarconsiguiendolo
quedeseasesunadelasexperienciasmásliberadorasquepuedessentir.Siquieresy
deseasalgodesdetuserinteriorveaporello,comienzaelcaminoqueteconduzcaa
elloentendiendoqueequivocarseypedirperdónesalgonaturalypermitido.Igualque
acertarycelebrarloséxitoslogrados.
80

83. ¿Alguna vez te has preguntado cómo ser feliz
contigo mismo? No esperes más porque con este
regalo te desvelo los 3 imprescindibles consejos para
lograrlo y serlo ya!
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81

84. Cuidartusexpectativas
Solemospreferirlacomodidaddeloqueyaconocemos.Deahíquepornaturaleza
investiguemosenexcesolosescenariosposiblesquesenospuedenpresentarydeesa
formaaveriguarcualeselquerealmenteesmejorparanosotros.Deigualforma
actuamosconlasrelacionesylaspersonasqueapreciamos:nosgeneramos
expectativasdecómovanaactuar¿paraqué?paraprotegernos.
Muchasvecesesas“ideasmeditadas”nosucedencomocreíamosycomenzamosa
generaremocionespocopositivas,sintiéndonosmalporellooculpablesporhaber
fracasadocondeterminadapersona.Recuerdaqueesoesproblemadequiensegenera
dichasexpectativas,nodequiendebecumplirlas.Lomásimportanteescuidardelo
queesperamosdenosotrosmismos.Nodenadiemás.
Seaparasentirteorgullososdeti,paracumplirconlasexpectativasquehasgeneradoo
paranodecepcionaraquienestequieren,cuandodecidas,hazlosiempreconel
corazón.Deesamaneraseguiráscoleccionandoarrepentimientos,peroestosnoserán
amargos.Inclusoiránacompañadosdeunasonrisadulceporlaaventuraqueviviste.
Así,lavidanodejadeserunaaventura,laúnicaylamásextraordinaria.Unaaventura
alaquehassidoinvitadoyenlaquetehandadounmontónderecursos(aunquesean
menosqueaotros,peronodejandeserunmontón)paraquelahagas,afuegolentoo
rápido,maravillosa.
82

85. 5 LADRONES DE NUESTRA ENERGÍA
SEGÚN EL DALAI LAMA
Lossereshumanossomosyestamosconstituidosporenergía,lacualnospermite
alcanzaraquelloquedeseamosysuperarnoscadadíadenuestraexistenciamejorando
nuestroserinterior.Paraello,esesencialcuidarnuestroestadodeenergíarenovándolo
cadadíaypotenciarasícadaunodenuestrostalentosinnatos.
Serentonceslamejorversióndenosotrosmismosparalosquequeremosyla
humanidad.Sabiendoyaelpoderquetieneennosotroslaenergíaylafuerzadelaque
nosdotaparaconstruirnuestropropiocrecimientopersonal,elDalaiLama
define5ladronesdelaenergíaparaconseguirelcuidadoybuenestadonuestras
energías,evitandoaquellasexperienciasquenonospermitanaprovecharlasalmáximo.
Aceptaelmomentopresente
Vivimosenunaeradondeprevaleceelfuturoyelmañanasobreelmomento,elaquíy
elahora.Pasamosporaltoelpoderdelpresente,eldisfrutarelinstanteactualque
vivimosynosperdemosenplanesfuturosquenonospermitenvalorarloqueya
tenemos.Esteestadonosllevaanoaceptarsituacionesquesenospresentanen
nuestrodíaadíadeconnotaciónnegativayaquenotenemoselpoderdehacer
nuestroquenopodemoscambiartodo.
Aceptar,porello,eslatareaquedebemoscomenzarapracticarcomomantra.Cuando
aceptamosquenopodemosmodificaralgo,nosencontramosantelaposibilidadde
cambiarelplanysermuchomásabiertosanuevasoportunidades.“Acepta.Noes
resignación,peronadatehaceperdermásenergíaqueelresistirypelearcontraunasituaciónqueno
puedescambiar”.
.
83

86. La esencia de la vida espiritual está
formada por nuestros sentimientos y
nuestras actitudes hacia los demás.
Dalai Lama.
84

87. Tomadescansoyllevaacabopequeñospasos
Eldíaadíaestáconstituidoportiempo,aligualquelanaturaleza.Esaeslaauténtica
bellezadenuestraplenitudinterior,aceptareltiempoperonovolvernosesclavosdel
mismos.Yasabemosqueexisteninfinidadderitmosdiferentesalahoradeseguirel
tiempoycadaunodenosotrossomosmáspropensosaunosuotros.
“Datepermisoparadescansarsiestásenunmomentoquelonecesitasydatepermisoparaactuarsi
estásenunmomentodeoportunidad”.
Paraello,esesencialsabercuándopararycuándoactuarenelmomentoapropiado.Si
nolollevamosacabo,dejamosdevalorarnuestroser,nuestraesenciacomoser
humanoyperdemoselamorpornosotrosmismos.
Damospasoasíaestadosdeansiedad,tristezaydepresiónquenosbloqueanynonos
permitensernuestramejorversión.Hazteconunosconsejosbásicosparasuperarcon
éxitodichosestadosemocionales,comprendiendosiempresuorigen:
Rodéatedelaspersonasadecuadasconamor
Cuandohablamosdelaspersonasadecuadasnosestamosrefiriendoaaquellasque
formanpartedetuser,queteamanconsinceridad,compromisoynoteexigennadaa
cambio.Personasquesongenerosasporungranmotivo:elamor.
Personasquenoshacensentiraúnmásvivosylibresporsernosotrosmismos.“Dejair
apersonasquesólolleganparacompartirquejas,problemas,historiasdesastrosas,miedoyjuiciode
losdemás.Sialguienbuscaunboteparaecharsubasura,procuraquenoseaentumente”.
Cuidatusalud
Lasaludeselpilarbasequenosindicasiestamosgestionandoadecuadamentenuestra
existencia.Eseltermómetro,porquenuestravidaemocionaltienemuchodebiológico
ytambiénseexpresaatravésdenuestrasconstantesvitales.
Cuandohablamosdeenergíahablamosdecuerpo,portantoesfundamentaldotarle
dedescanso,buenaalimentaciónytiempoparameditar.“Daprioridadatusalud,sinla
maquinariadetucuerpotrabajandoalmáximo,nopuedeshacermucho.Tómatealgunosdescansos”.
85

88. Muchos hemos invertido tiempo, incluso dinero en
encontrar el secreto del éxito vital. Ya sea a nivel
emocional o profesional, para lograr lo que deseas
tan solo necesitas dejar a un lado la negatividad.
¿Sabes cómo hacerlo?
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EL SECRETO DEL ÉXITO VITAL
86

89. Haztuyoelhábitodeperdonar
Aprenderaperdonarnospermiteliberarnosdelpasadoycontinuardeformapositiva
haciadelante.Podemossentirenvariasocasionesemocionesquenosllenande
tristeza,enfado,rencoreinclusoseddevenganza.
Apesardeello,entenderestossentimientosysuparaqué,aprendiendoaperdonar,
nospermitemejorarnuestraexistenciay,coneltiempo,darnoscuentaquehemos
tomadoladecisióncorrecta.“Perdona,dejairunasituaciónqueteestécausandodolor,siempre
puedeselegirdejareldolordelrecuerdo”.
Norompastuspromesas
Cuandoprometemosestamosentregandounapartedenuestrocorazón,yaque
laconfianzatieneorigenenelamorporlosdemás,pornosotrosmismos.Cadauno
percibimosnuestrasexperienciasdeunaformauotratotalmentediferente,deahíque
laspromesasquerealizamospuedantenerunvalorincalculableparalapersonaa
quiénvandestinadas.
Elnocumplirlas,portanto,puedesuponerungrandolorinteriorenéloella.“Sino
hascumplido,pregúntateporquétienesresistencia.Siempretienesderechoacambiardeopinión,a
disculparte,acompensar,are-negociaryaofrecerotraalternativahaciaunapromesanocumplida,
aunquenocomocostumbre.Laformamásfácildeevitarelnocumplirconalgoquenoquiereshacer,
esdecirNOdesdeelprincipio”
87

90. 6 CAMINOS PARA TOMAR EL
CONTROL DE TU ÉXITO
Alahoradeconseguiréxitopersonalyprofesionalennuestrodíaadíaesnecesario
gozar,comobasedeunaplenayequilibradacalidaddevida.Unadelasherramientas
máspotentesquenospermiteconseguirloqueanhelamosesmentalizarnosy
visualizarelorigendenuestrafuturadicha.Amuchossonlosquelesfunciona,ya
queelpoderdelamenteesmásgrandedeloquetodoscreemos.
Perotambiénesciertoquemientrasllevamosacaboesteejercicio,onollegaadarnos
elresultadodeseadoyaquedependedecadapersona,podemosseguirlos6caminos
paratomarelcontroldeléxitoquehoymeencantarácompartircontigo.Estoste
permitirántenerelcontrolentusmanos.
Antesdecomenzaraleerlosyponerlosenpráctica,teinvitoaquerecuerdes
quecuandodeconseguireléxitosetrata,esbuenosuperarellímitequenos
proponemosenaquelloquellevamosacabo.Esnecesarioanalizarbienlasituación,
tantosuladobuenocomoelmenospositivo.Invitaranuestramenteamantenerse
plenaydespejada,conunplandeaccióntrazadoparaobtenerlasmetasestablecidas.
No dudes detu potencial
Elingredienteprincipalparaconseguireléxitoycualquiercosaquedeseemosesla
confianzaenunomismo.Enestepuntonosreferimosadejardeladorelativamentela
confianzaquelosdemásponenenti.Siteconsideranaptoono.
Tenerclaroqueentiresideelpotencialnecesarioparaconseguirtodoloquete
propongaseslabasedetuconfianzapersonal.Yaquílosdemásnotienenmuchoque
verenloquetusientesydeseas,¿verdad?
.
88

91. Cualquier cosa es posible si tienes suficiente valor. Son
nuestras decisiones las que muestran lo que podemos
llegar a ser, mucho más que nuestras propias
habilidades.
J.K. Rowling.
89

92. Quenoteinfluyanlascríticasnegativas
Enrelaciónconelpuntoanterior,lossereshumanossolemosactuarbajo
elmiedoevitandoquelosdemásque“deverdadcreenensímismos”nollevenacaboeso
quedesean.Perolascríticasnotienenporquétenerorigenenlaenvidia.Enrealidad,
consistenenunmecanismomedianteelcualnuestrocuerponosmandalaseñalde
frustraciónalnoestarconfiandoennuestrascapacidadesexistentesparallevaracabo
loquedeseamos.
Almargendeestareflexión,esciertoquemuchosteintentarándesanimarcontus
ideasyplanes.Integralareglavitaldequeningúnotroserhumanotienederechoa
ponerendudatuvalíayque“toqueslasestrellas”.Esosí,valoracomounregalo
aquellascríticasconstructivasypositivasdeaquellosquetequieren.
Prepárateparatomardecisionesdifíciles
Paraconseguiraquelloquedeseamostenemosqueponerenacciónvivenciasque
nuncahemosrealizado.Probablementeporellotengasquetomardecisionesquete
cuesten,yaqueestarássaliendoasídetuzonadeconfort.Paraello,teinvitoaquete
detengasyconserenidadpienses,medites,valoresyanalicesdiferentescamposde
acciónyplanesdeacción.
Tambiénesnecesario,concariño,tenerencuentaquedeberásdejarirmuchascosas
queformabanpartedeti,lascualespuedequeteobstaculicenparallevaracabotu
sueño.
Notemasenfrentarlosproblemas
Yasabesquemegustarecordartequetodotieneunladoyaprendizajepositivo
hermoso,hastaaquellassituacionesquesocialmenterelacionamoscomonegativas.
Esimportantequealahoradeenfrentarteasituacionesquetegenerenunobstáculo,
seascapazprimerodereconocerlasdejandoaunladoelmiedo.Deestaformate
habituarás,evitandobloqueosyfuturosmiedosalodesconocido,controlandoasítu
propioéxito.
.
90

93. Noterindasydaunpocomásdetimismocadavez
Perseverarenestavidaparalograrelcontroldenuestroéxitoesundonquepuedes
adquirirconfacilidad.Cuantasmásveceslointentes,máscercaestarásdeconseguirtu
objetivoymeta.
Paraello,añadeelingredienteperfectodedarunpocomásdetimismocadavez.De
estaformairássintiendoqueeresmáscapazdeloquecreíasypensabas.Nadani
nadiepodráasíquitartelasganasdevolar.Recuerdaquesiterindes,teestásalejando
deloquedeverdadquieretucorazón.Esfuérzateylograráseléxitodetupersona.
Aprendeadecir“no”
Noestancomplicadoestehábitocomonoshacencreerennuestrodíaadía.Peroes
lógicoquepongamosbarrerasalahoraderesponderconun“no”aaquellosquenos
pidencumplirconalgo.Saberdecirnoteayudaráaeliminarobstáculosdetucamino
haciatuéxitopersonal,evitandofuturasbarrerasyproblemasqueademásnote
pertenecenseguro.
91

94. Parte 3
CÓMO ENRIQUECER
TUS RELACIONES
92

95. AMAR LA SOLEDAD TE CONVIERTE
EN MEJOR PAREJA
Enmuchosmomentosnosencantaresaltarlaimportanciadelasoledad,todavíano
vistapornuestrasociedadconsuauténticosignificadollenodeamorporlavida.De
ahíquesolemospensarqueaquellosqueprefierentenerlacomomejoramigason
personasfrías.
Yresultaqueestodolocontrario.Noscaracterizamoscomosereshumanosporser
vulnerablesalahoradedejarnosllevarporlosprejuicios,nopudiendoverasíla
verdaderaesenciallenadehermosuradeaquellosquenosrodean.
Nosdejamosllevardemasiadoporlasetiquetas,losquedirán,sintenerencuentala
verdadoalmenoslarealidad.Unarealidadquecadaunosítenemoselpoderde
recogerypercibiranuestroantojo.
Enestecaso,lasoledadsellenadetitularesquenoshacenevitarlaatoda
costa,buscandoalejarnosdeaquellosquepredicanconsupráctica.Cuandono
valoramosverdaderamenteelmensajeimplícitodeello.
Elhechodeapreciarestarsolosyennuestrapropiacompañíaesunsignode
madurez,inteligenciaemocionalyunniveldeamorpornuestrapersona.Lamisiónde
vidaalaquetodosaspiramosllegarcomosereshumanos.
.
93

96. ¿Por qué, en general, se rehuye la soledad?
Porque son muy pocos los que encuentran
compañía consigo mismos?
Carlo Dossi.
94

97. Estarsolo,esestarcontigo
Seamossinceros,implicagranvalorelestardispuestoaenfrentarseasímismo,siendo
estoelorigendetodosnuestrosmiedos.Somosloscreadoresydestinatariosde
nuestrostemores.Ydependiendodecómogestionemosestospodemostenermáso
menospoder,sermejoresonocomopersonasdeluz.
Cuandoaquelqueseacapazdeconvivirconlasoledadyescucharsucorazón,entoncesse
tratarádeunapersonacargadadeundon:eldelalibertademocionalpropia.Serlibres
emocionalmenteennuestrosigloesuntesoro,yconstruirunentornoyrelacióncon
estascaracterísticasunbienpreciado.
Laspersonasconestedonsecaracterizanporquerespetan,primeroasímismasyen
congruenciaaaquellosquequieren.Valoranelsilencioysabenquedeciryenqué
momentomantenersealmargen.
Unadelasetapashumanasquenoscaracterizaeseldesearenalgúnmomentode
nuestravidagozardeunarelacióndeparejavividaenplenitud.Sitenemosencuenta
hastaahoralocomentado,seguroestarásdeacuerdoquelosmejoresamigosdela
soledadpuedenconvertirseenelperfectocompañero.
¿Porquéamarlasoledadnosconvierteenmejorpareja?
Lasoledadpermiteeseespaciotanpreciadopormuchos,ymuynecesitadoy
demandadoporotros.Concedersemomentosapartadosdenuestroseramado,pero
soloentiempoyespacio,nuncaencorazón,generarespetomutuo.Todoelloimplica
losingredientesperfectosparaconstruirunarelacióncargadadeamorincondicional.
Alosquenosencantaynecesitamospasartiempoconnosotrosmismos
comprendemosqueestapeculiaridadyrasgonospropiciaelconocernosmejory,en
consecuencia,crearlasherramientasylibertadparaconoceranuestrapareja.
95

98. Amar en pareja es una de las emociones más puras y
esenciales que todos merecemos vivir en algún
momento. Pero para ello es fundamental primero
saber amarnos a nosotros mismos. Aquí tienes 5
consejos para ello
5 TIPS ESENCIALES
IMPRESCINDIBLE PARA MEJORAR TU
RELACIÓN DE PAREJA
96

99. Lasoledadpermiteconectarconnuestraesencia
Probablemente,asítambiénpodremosacompañaranuestrocompañerodevidaal
mismodestino:lamejorversióndenosotrosmismos.Yaseaporamor,motivación,sinergia…La
soledadnospermiteentenderqueexistenlasprioridadesyquenosomoselcentrodel
universoparaningúnmortal.
Estarsolosnospermiteentenderyaceptarlavidaparasentirnosmejor
Lasoledadnospermitecomprenderquenotodoespermanente,tantolopositivo
comolonegativo…Yportanto,queestamosenconstantemovimientoycambio.
Comorezaladoctrinabudista,“somosunoconeluniverso”.Elsilencioseconvierteen
nuestromayorprecursorparaconseguirentenderesepretexto.
Unapersonaqueamapasartiempoconsigomismoregalaespacioallápor
dondevaya
Teconviertesasíenunapersonamejorypermitesqueelamorquesientesentu
interior,tantoporticomoportupareja,nodejedecrecer.Lalibertadflorece,así
comolasganasdevolveraencontrarseambos,fundiéndoseenunsolocorazón.Ylo
másgrandioso,sepermitedejarir,laverdaderabasedelamorpuroydivinodenuestra
humanidad.
Llegadosaestepuntonomedespedirésinantespreguntarte,¿creesahoraqueamarla
soledadteconvierteenmejorpareja?CómodecíaelgranescritorArthur
Schopenhauer“lasoledadeslasuertedetodoslosespíritusexcelentes.”
97

100. 5 TIPOS DE PERSONAS QUE
TENEMOS QUE EVITAR
Entendemosporrelacionespersonalessanasaquellasquenosprovocanygeneranun
crecimientopersonalennuestrodíaadía.Peroexistenotrotipoderelacioneso
personasquetienenjustoelefectocontrario,noshacerpermanecerinmóvilesycon
miedo.
Esbuenocontarconherramientasysabiduríaalahoradecrearunentornosanoy
seguroemocionalmente.Paraello,compartirécontigolos5tiposdepersonasque
esmejordejarpasarentuvidaparadisfrutarplenamentedeaquellosquesíquevalen
lapena.
Aquellosquelesgustaserelcentrodeatención
Estetipodepersonassecaracterizanporrealizaraccionesysituacionesquegeneran
escándalosyllamadasdeatenciónsinningunarazón.Cuandonosencontramosante
estacompañía,esmejornoseguirleslacorrienteymantenerlacalma,sin
involucrarnosensuspeticionesdeatención.
Porlogeneral,sucomportamientosedebeaunafaltadeseguridadpersonal,o
menospreciohaciatupropiapersona.Porello,cuantomásfuertessonsusgritos,más
pretendetuatención.Nopermitasqueteafectenalejándotededichoentornoy
continuandohaciaadelante.Delaotraforma,loúnicoqueconseguirásseráfrustrarte
yposiblementeemplearunexcesodeenergíainútil.
.
98

101. Estar en compañía no es estar con
alguien, sino estar en alguien.
Antonio Porchia.
99

102. Elquesiempreestáendesacuerdocontigo
Esnaturalenpartequecadaunodenosotroshayamosexperimentadoenalgún
momentodenuestravidaaquellacompañíaquebuscahumillarnos,menospreciarnos
osimplementefaltarnosalrespetosinmotivoalguno.
Estarsolosnospermiteentenderyaceptarlavidaparasentirnosmejor
Lasoledadnospermitecomprenderquenotodoespermanente,tantolopositivo
comolonegativo…Yportanto,queestamosenconstantemovimientoycambio.
Comorezaladoctrinabudista,“somosunoconeluniverso”.Elsilencioseconvierteen
nuestromayorprecursorparaconseguirentenderesepretexto.
Unapersonaqueamapasartiempoconsigomismoregalaespacioallápor
dondevaya
Teconviertesasíenunapersonamejorypermitesqueelamorquesientesentu
interior,tantoporticomoportupareja,nodejedecrecer.Lalibertadflorece,así
comolasganasdevolveraencontrarseambos,fundiéndoseenunsolocorazón.Ylo
másgrandioso,sepermitedejarir,laverdaderabasedelamorpuroydivinodenuestra
humanidad.
Llegadosaestepuntonomedespedirésinantespreguntarte,¿creesahoraqueamarla
soledadteconvierteenmejorpareja?CómodecíaelgranescritorArthur
Schopenhauer“lasoledadeslasuertedetodoslosespíritusexcelentes.”
100

103. Aprende a mejorar y construir un entorno sano con
este extra que te comparto. Te permitirá identificar
aquellas personas que pueden suponer una
experiencia bloqueante en tu vida.
5 SEÑALES
SÚPER EXTRA! CÓMO IDENTIFICAR A
LAS PERSONAS TÓXICAS
101

104. GUÍA DE
EJERCICIOS
102

105. 2
4
5
Cómo Mejorar tu Bienestar Personal......... 6
Cómo ganar autoestima: 8 consejos……................................... 11
Cómo calmar la ansiedad con 10 trucos…………………….. 20
Cómo combatir el estrés……………………..…………........ 24
7 beneficios que ejerce la música para tu salud…...…………. 29
Cómo controlar los nervios y la impaciencia………………... 34
Cómo motivarse a uno mismo y activarse……………....…... 39
Cómo ser una persona mentalmente fuerte: 8 consejos….….. 43
Cómo Lograr una Vida Feliz.…………….. 49
Aumentar autoconfianza y fuerza interior…………….…........ 54
11 preguntas para conocerte major……………………............ 59
Mejora tu vida con las 12 leyes del Karma……..…………….. 67
Recupera tu bienestar en un minute……….…………………. 73
Cómo ser feliz con uno mismo: 3 consejos..…………………. 81
Cómo evitar la negatividad en 90 segundos…………..………. 86
103

106. 2
4
5
Cómo Enriquecer tus Relaciones……….… 92
104
Cómo tener seguridad en uno mismo: 5 consejos..................... 96
Cómo detectar a las personas tóxicas: 5 características..…….. 101