COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO 2021

este documento esta resumido para que sea facil de entender y les sirva de gran ayuda a los estudiantes y a los profesores.

1. La carga de entrenamiento en el deporte. MSc . Yaxel Ale de La Rosa

2. ¿ Qué es la carga de entrenamiento? Cuando hablamos de carga de entrenamiento  nos referimos al  trabajo o estímulo que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación dentro del organismo del atleta .

3. Tipos de carga de entrenamiento La carga externa o física , Son datos objetivos que nos indica el trabajo que se está realizando (tanto en cantidad como calidad). Hablamos de intensidad, volumen,… La carga interna o fisiológica , aquí nos referimos al efecto que produce la carga externa sobre el organismo y a los sistemas funcionales (como el cardiorrespiratorio o muscular) de cada individuo. Con estas 2 definiciones, vemos que  una misma carga externa puede implicar una carga interna  (superior  o inferior) diferente en un individuo que en otro . Para mejorar nuestra condición física, el entrenamiento irá en función de una carga externa que apliquemos, siempre con el objetivo de que afecte positivamente a nivel fisiológico (carga interna)

4. ¿Cuales son los componentes de la carga de entrenamiento? Volumen Carga de Entrenamiento ------------- Intensidad -Densidad -Complejidad

5. ¿ Qué es la intensidad dentro del entrenamiento? Se define como  la fuerza o umbral del estímulo que experimenta el individuo durante un esfuerzo . Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos cualitativo (calidad) de la carga, la cual se puede constatar en : La velocidad de ejecución de los movimientos La zona de la frecuencia cardiaca en que se trabaja. El por ciento de fuerza máxima que se entrena La duración de las pausas . La frecuencia del pedaleo en el ciclismo

6. Tipos de Intensidad Diferenciamos  2 tipos de intensidad : Intensidad absoluta : sería la intensidad máxima que soporta el individuo, siendo esta el 100 % de su frecuencia cardiaca máxima. Intensidad relativa : porcentaje al que queremos trabajar en base a la anterior, por ejemplo, para indicar que hay que realizar una serie al 80%. En una planificación de los ejercicios la intensidad es uno de los factores a tener más en cuenta, por ello será vital aprender a escuchar al cuerpo y conocer las posibilidades y limitaciones de nuestros atletas.

7. ¿Como medir la intensidad del entrenamiento? Una carga puede actuar de diferente forma en el organismo en períodos diferentes (por ejemplo, la misma carga la sentiremos más intensa si estamos cansados, que después de un día de descanso) resulta difícil medirla, no obstante, utilizamos herramientas como: La toma de pulsaciones La medición de la potencia (muy usado en ciclismo) Los ritmos de carrera (cuando un atleta conoce sus ritmos sabe a que intensidad equivale ir a 4 minutos el kilómetro) La medición del ácido láctico en sangre o del consumo máximo de oxigeno (sobre todo en alto rendimiento)

8. ZONAS DE INTENSIDAD SEGÚN LA FRECUENCIA CARDIACA DE LOS ATLETAS

9. Escala de esfuerzo de Borg

10. ¿ Qu é es el volumen dentro del entrenamiento deportivo? El volumen de carga de entrenamiento se  define como la cantidad total de actividad efectuada en el entrenamiento.

11. Clasificación del volumen de ejercicio. Volumen relativo o programado : cantidad de trabajo que se planifica en el ciclo del tratamiento y que no siempre se realiza de esa manera. Volumen Real : la cantidad real de trabajo realizado según la planificación del entrenador.

12. ¿Cómo medir el volumen de entrenamiento? Para medir la cantidad total de actividad realizada (el volumen de entrenamiento) contamos con los siguientes indicadores: Tiempo del ejercicio Distancia recorrida Número de series y repeticiones Total de kilos levantados durante varias repeticiones.

13. CARACTERISTICAS DE LA APLICACIÓN DEL VOLUMEN Debemos tener claro que NO SOLO POR AUMENTAR EL VOLUMEN mejorará nuestra condición física. El que una persona soporte un entrenamiento de larga duración, no quiere decir que sea capaz de asimilarlo, es decir, de adaptarse a él. A veces, se ha de insistir durante cierto tiempo sobre un determinado volumen de trabajo o esfuerzo para finalmente adaptarnos a él, y a continuación, realizar esfuerzos superiores.

14. El volumen e Intensidad se modificarán en los distintos periodos del ciclo DE ENTRENAMIENTO , según las características del atleta y el deporte que practica.

15. ¿ Qu é es la densidad de carga de entrenamiento físico? Podemos definir a la densidad, como la frecuencia con la que el deportista recibe estímulos por unidad de tiempo . La indicamos mediante números (1:2) dónde el primero haría referencia a la duración del estimulo y el segundo a la recuperación . Si la duración es mayor (por ejemplo, 5:2), estaremos realizando un trabajo dónde primará el volumen (por ejemplo, resistencia) Si la recuperación es la mayor (por ejemplo, 1:4), el trabajo realizado será más intenso, primará la intensidad dentro del ejercicio(por ejemplo, entreno de fuerza)

16. LA COMPLEJIDAD DENTRO DEL EJERCICIO Es la forma de aumentar la dificultad de los ejercicios para ayudar a favorecer los cambios adaptativos en el organismo del atleta, respondiendo de una manera mucha mas oportuna y efectiva al entrenamiento.

17. BIBLIOGRAFIA Alonso Patiño, F ; Márquez Arabia J (2009 ). Actividad física y ejercicio físico en la salud: retos en un contexto globalizado. COLDEPORTES. Medellín. Colombia. Ros Fuentes J, A (1993) .ACTIVIDAD FÍSICA +SALUD Hacia un Estilo de Vida Activo. Medina Jiménez, E (2003 ). Actividad Física y Salud Integral. Paidotrivo . España